运动能够强肾，但运动时要注意配合呼吸，才能让运动起到最佳的效果。那么，我们在运动的时候，需要做出怎样的动作，才算是配合呼吸呢？这里就来介绍补肾运动中能够配合呼吸的方法。
1腹式呼吸法
腹式呼吸法主要选在早晨起床后还没吃早餐时，将又手放在肚脐下，很容易能感觉出空腹里面的情况，用手轻揉腹部数分钟，腹内便会积满浊气。此时，不管是坐着做手操，还是站着做其他运动，都可以慢慢地吸气，然后在刹那间将腹内的空气大口地吐出。这样做的好处是，可以将积累了一晚上的浊气全部排出，并换上新鲜的空气。整个过程可根据自身条件来决定时间的长短，但要求精神与肢体如一。
因为肾虚会引起身体疲劳，而腹式呼吸法可使腹部肌肉充分地收缩再放松，并可加速血液循环、消除腹腔和肠系膜的瘀血，对于肾虚引起的不适之感可充分缓解，疗效明显。
2吸缩呼胀法
吸缩呼胀法与腹式呼吸法刚好相反，可以在吃过早餐以后的1个小时进行，或者一天中的其他时间均可。不管是坐着做上肢运动，还是站着做其他运动，这种呼吸法都是适宜的。首先坐在椅子上或取站姿，将肺里的浊气慢慢地排出，让肌肉放松，并使全身的力量消除，再努力地吸气，同时将腹部用力往里收缩，直到无法再收时为止；接着把肩部放松，让腹部胀起来，并慢慢将空气吐出。如此反复练习数次即可。
需要注意的是，吸气时要将舌尖顶在上齿的后面，只需用鼻子来吸气；吐气时，舌头要附于下颔，只能由口中吐气。吸缩呼胀法强肾的功效特别显着，使用这种方法呼吸可以使自己感觉到气流到体内的各个角落，经脉通畅对于肾脏内的微循环有促进作用。
3提肛益肾法
提肛益肾法是一种以提肛为主的运动，目的是益肾。这种方法操作起来很简单，首先坐在椅子上，轻闭双目，让精神保持高度集中，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，接着将力量全部放松，使肛门处于松弛状态。这样反复做数分钟即可。
值得注意的是，提时得伴随吸气，放时也得伴随呼气，呼吸要与运动保持一致。提肛益肾法不仅能增精固精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
运动前，人体相对处于安静状态，如果一下子就做运动，人体还不能适应，各器官不仅不能立即进入最佳活动状态，还会对身体造成伤害。所以，通过做一些缓慢而有节奏的准备活动，如简单地甩甩手、踢踢腿、弯弯腰，或者做一些徒手操，给身体一个准备运动的过程，提高肌肉温度，使各器官逐渐兴奋起来，做好参加运动的必要准备，之后再做运动，不仅可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感，而且不会伤害身体，还能收到良好的运动效果。
需要注意的是，准备活动的量不宜过大，时间不宜过长，否则还未进行运动身体就疲劳了。一般情况下，半小时的运动，准备活动的时间为5～10分钟。气温较低时，准备活动的时间适当长一些，量可大一些；气温较高时，时间可短一些，量可小一些。
运动结束后，我们不应该立即停止所有的活动坐下或躺下休息，而是应该做一些轻微的整理或放松运动，使身体由紧张状态能够缓慢的逐渐过渡到相对静止的状态，这样做的意义不亚于准备活动，并非可有可无。因为运动时我们的心脏往往处于高效率工作状态，如果突然停止运动，心脏的回流血量减少，会出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，严重者还会休克。所以，运动后不要立即停止下来，例如长跑后我们可以继续慢跑一段距离，或者做一些深呼吸或轻微的体操，让身体慢慢恢复。
运动方一太极拳
中医理论与实践证明，太极拳与女性补肾有着很大关系。由于生理上的原因，一般女性的气血比男性亏损得厉害，经常会出现气血不调等状况，进而导致肾虚，严重的还会直接导致早衰。而在其他高强度的运动不宜女性养生的情况下，可以适当运用太极拳法养生。因为太极拳具有举动轻灵、呼吸匀长、静中寓动、虽动犹静等特点，可以和畅气血、疏通经络、调和人体阴阳。
首先，自然站立，两脚分开，宽度与肩相同；接着，双臂慢慢上举，尽量伸直，并且在脑后形成交叉之势，小腹稍微前倾，同时双手尽可能地往上伸直，并后压下去。也就是说，此时人体的所有力量，都需要集中到腰椎之上，保持姿势，坚持1～2分钟，将两臂从空中缓慢地划一个弧形，再从脑后向身体的两侧急压下去，同时曲膝往下蹲，双手落在两膝间的交叉之处，这个时候的意念都要集中在前脚掌上，停留大约2秒钟，再站起来。这一段便算是结束了。
打太极拳在呼吸上也是有讲究的，身体下蹲及下蹲的整个过程中，都可以进行呼气，而当身体向上站起及站起的整个过程中，才能够进行吸气。呼吸在转接之时，就要略微屏息一下，屏息以1～2秒钟为宜。此法需要练多久，其中的轻重缓急程度，也是没有具体要求的，主要是根据个人的体质而定。体质强的人，可多练、快练；体质弱的人，可以先采用少练、慢练的方式，再根据体质的改善情况，渐次增加速度和时间。一般情况下，都是以不感觉到疲劳为好。练习此法之后，如果感觉腰酸，可以用双手攥成空拳，轻轻捶打后腰，让腰酸的症状得到缓解。
练太极拳，一般大约练2分钟，就会有浑身微汗、脚掌发热的感觉，这说明此法对人体已经见效。
长期练下去，对于因肾虚引起的腰腿酸痛、神疲心悸等都会有较好的疗效。
运动方二踢毽子
踢毽子之所以自古以来就受到人们的欢迎，是因为它操作起来简单灵活，踢法多样，能愉悦人们的生活，还能起到强身健体的功效。医学研究证明，踢毽子能促进血液循环，加快新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。
开始踢毽子时，动作幅度不宜太大，速度也不宜太快，否则会拉伤腿或腰部肌肉。随着肌肉的灵活和动作的熟练，可加大动作幅度，速度也可以相应加快，使肌肉柔而不软、韧而不僵。一般情况下，踢毽子的时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。
如果运动量过大，会造成过度疲劳，这个需要自己把握。
需要注意的是，踢毽子过程中，要考虑到自身的体质和能力，做一些力所能及的动作，那些高难度动作、幅度过大的动作要尽量避免，以免对身体关节和肌肉造成伤害。尤其是老年人，一定要快慢适度，否则会崴伤脚、扭伤腰。另外，饭后或饭前都不宜踢毽子，要不容易造成胃肠不良反应。
运动方三强肾操
强肾操，是中华医学会权威专家，根据中国古代导引、吐纳、按摩等保健养生术，经科学组合，创造的一种突出健身强肾疏肝健脾作用的体操。这种体操对肾、背、腰、臀、腿的力量、耐力、柔韧度等指标效果尤为突出。这里我们就来说一说这种强肾操的具体操作方法，以及它对人体，特别是对补肾的主要作用。
1.双手上举法
（1）端坐于椅子上，两腿自然分开，与肩的宽度相同；双臂屈肘进行侧举，手指朝上，与两耳的高度齐平。
（2）将弯曲的双臂向上举起，吸气，感到两肋被牵动时，马上将双手复原，呼气。可以连续举起又放下5次左右。
此操每天可以坚持做10遍左右。需要注意的是，做动作之前，全身一定要放松；双臂上举的时候，举起与放下的力度都不宜过大、过猛。
双手上举法的主要功能在于活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，促进人体的新陈代谢，对因肾虚引起的体弱、气短等症，有缓解作用。
2.单手抛物法
（1）端坐于椅子上，两腿自然分开，左臂屈肘放在两腿之上。
（2）右臂屈肘，以手掌朝上的方式，自下往上做抛物的动作，上抛时吸气，下放时呼气。约5遍即可。
（3）右手做完这个动作之后，换成左手来做，大约5遍即可。
此操每天可以做10遍左右。需要注意的是，做抛物动作的时候，手向上空抛的动作可以略快一些，手下放的动作可以略慢一些。
