拥有健康的心灵，我们才能正确面对现实，正视现实，协调和控制自己的情绪，及时解除心理的疲劳，积极的进行学习与思考。这要求我们能够在生活和工作中抽出必要的时间去对自我进行必要的反省，去战胜哪些影响我们心理健康的因素，去清除那些污染我们心灵的垃圾。
欢乐就是健康，忧郁就是病魔
野史记载，“雄姿英发，羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭”的吴国栋梁周瑜，因为嫉妒蜀国谋臣诸葛亮的才智和胆识，抑郁而亡。坊间又有故事说，美国著名心理学家亨特博士脾气暴躁，在一次会议中被人顶撞，盛怒之下心脏病突发而逝。故事未必是真，但却印证了医学上的一个研究：人的健康与性格有着密切关系，性情忧郁、急躁者很少长寿，而性格开朗者一般都能长寿。
性格是一个人情绪活动的倾向性和行为方式特征的总和。好的性格能使人经常保持良好的情绪，反之亦然。现代医学研究的结果提醒人们，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。调查显示，７０％以上的胃肠疾患与情绪变化有密切关系；心理性因素引起的头痛在各种头痛患者中占８０％～９０％；而长期情绪忧郁、恐惧悲伤、嫉妒贪求、惊怒激昂或情绪紧张的人则往往是高血压、冠心病、神经官能症、精神病、哮喘、慢性胃炎、青光眼、癌症等病魔锁定的对象。这就说明，健康的身体，不仅需要合理的饮食和适当的休息，同样也需要好的性格。
常言道：“心病还需心药医。” 著名生物学家巴甫洛夫说：“忧愁悲伤能损坏身体，从而为各种疾病打开方便之门，可是愉快能使你肉体上和精神上的每一现象敏感活跃，能使你的体质增强。药物中最好的就是愉快和欢笑。”可见，治疗心病的良药无它，就只有乐观精神一种。
有一位名医给情绪焦虑烦躁、身体虚弱的青年科学家法拉第开了一剂药方：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第看后豁然开朗，从此保持愉快的心境，不仅恢复了健康，而且在日后的科学研究中取得了卓著的成就。
唐代诗人韦应物说：“神欢体自轻，意欲凌风翔。” 乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使肌体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。由此可知，用乐观的精神取代不良情绪，对人体的健康十分重要；而除了快乐的情绪可以悦心以外，再没有任何一种药剂是可以通心的。
也许我们自己都有过这样的体验：患病之后，如果充满了信心，毫不惧怕，没有任何精神负担，康复的速度就很快，在治疗过程中，还常会出现不药而愈的良好效果；但如果是意志消沉，情绪沮丧，就会感觉自己的病情缠绵不愈，甚而至于恶化且产生并发症。医学研究表明，人在乐观的时候，大脑内就会分泌出有助于缓和精神紧张、提高人体免疫力的β－内啡肽，而处在抑郁等不良情绪下时，β－内啡肽就分泌不出来。因此，一个人情绪的好恶直接影响着疾病的转归和预后。
可见，学会自我调节，保持愉快的心情对于身体健康是十分重要的。一个性格乐观开朗的人总能保持好心情，而好心情会让人精神活跃、思维敏捷，做起事情来效率高；同时，好心情也会感染他人，使一个团体相互之间的协作更加和谐。
所以，从现在起，要让自己学会快乐，尽量保持愉快的心情，让忧郁和伤感远离自己。
也许有人要问：我实在是高兴不起来，怎么办呢？
有一个最简单有效的方法：装出一份好心情。
心理学研究方面有一项重要原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受--在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。一个常见的例子，孩子眼泪汪汪，大人说：“笑一笑啊！”孩子勉强地笑了笑之后，奇迹出现了，他真的开心起来了。
心理学家的实验表明，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。一个人如果老是想象自己进入了某种情境，感受到某种情绪，结果十有八九会陷入这种情绪中。所以，有效摆脱坏心情的办法，就是用快乐的回忆或是微笑来激励自己。
要知道，良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的，而恶劣的心情对健康的危害与任何病原体的作用都不相上下。一个精神充实、生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人，一个人心理健康的话其生理健康就获得了重要的保证。相信每个人都愿意处于欢乐和幸福之中，然而，“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全”，所以，应该用乐观的情绪去对待生活中的所有坎坷，如果让自己长期处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中而减损自己的寿命，那就是自己的错了。
一定要时刻记住，让自己保持一份好的心情，就算是“装”出来的也可以。
健康习惯小贴士：
快乐忠告：
1、一旦发现错误就立即改正；
2、牢记自己喜爱的诗词歌赋；
3、不要花光所有的积蓄或贪睡；
4、多读些书，少看些电视；
5、毫无保留地去爱，虽然可能因此受到伤害，可是只有这样，才能拥有完整的人生；
6、意见不合可以据理力争，但不可辱骂对方；
7、与一个你喜欢并能谈心的人结婚；
8、尊重他人，尊重自己，为自己的行为负责；
9、如果失败了，千万要记住失败的教训；
10、微笑着接听电话，让别人感觉到你的微笑；
11、让自己有独处的时间；
12、随时准备接受新事物，但不要丢弃应珍惜的东西；
13、沉默有时候是最好的答案；
14、过快乐及有尊严的人生，当你回首过去时，就可以再一次快乐地享受人生；
15、家对每一个人都很重要，努力创造一个和睦温暖的家；
16、多与别人分享你的思想和知识，是达到不朽的途径之一；
17、专注自己的事务；
18、如果你非常有钱，请用你的金钱帮助别人，这是富有所能达到的最大的满足；
19、有时候，得不到想得到的，是一种运气；
20、最美好的爱情是彼此对对方的爱远超过对对方的需求；
21、用付出的努力衡量你的成功。
让自卑的“心”躲躲雨
1952年，英国科学家罗莎琳德·富兰克林得到了DNA螺旋结构的射线衍射图片，但由于自卑心理，罗莎琳德认为没有证据证明自己由此发现了DNA的螺旋结构。而美国科学家沃森和克里克两人却在罗莎琳德等人研究的基础上于1953年大胆确认并制作出了DNA的螺旋结构模型，结果，他俩获得了诺贝尔奖，而罗莎琳德则与诺贝尔奖失之交臂。
这个故事向人们提了一个醒，自卑心理要不得，它是一个人实现自己远大理想的巨大心理障碍。
自卑是一种消极的情感体验。心理学将其认定为一种性格缺陷。自卑的前提是自尊，当人的自尊需要得不到满足，而又不能恰如其分、实事求是地认识自己时，就容易产生自卑心理。自卑心理一旦形成，就会引领人负面评价自己，从怀疑自己的能力到不能表现自己的能力；从本来经过努力就可以达到目标，到认为自己不行而放弃追求；从怯于与人交往到孤独地封闭自我。
具有自卑心理的人，不容易看到人生的光华和希望，当然也难以领略到生活的乐趣。他们常常情绪低沉，郁郁寡欢，甚至陷入自疚、自责、自罪的痛苦中而不能自拔；他们常常感到疲劳，心灰意懒，注意力不集中，没有竞争意识，既抓不住稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的欢愉；也因为害怕被人看不起而不愿与人来往而缺少生活中应有的乐趣。
自卑心理不光使人在学习、工作上不易成功，而且对身心健康有害。医学研究表明，有自卑心理的人，大脑皮层长期处于抑制状态，抗病能力下降，从而出现头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振、早生华发、面容憔悴、皮肤多皱、齿牙动摇等病症，从而加快衰老的进程。
没有哪一个人愿意自己未老先衰，要保持积极健康、乐观向上的生活态度，首先就要摒弃自卑心理。
1、正确地认识自己，准确地评价自己
看别人像朵花，看自己黄泥巴，这就是自卑心理的根源。凡是有自卑感的人都有一个共性，那就是低估自己的能力和才智，所以，要想消除自卑心理，首先要看到自己的长处，认识到自己也和别人一样拥有人格与尊严，从而树立起生活的勇气。在学习与工作中，不要对自己寄予过高的期望。设定合适的目标并努力去实现，这样就能不断取得进展，自信心也就无形中逐步得到增强，自卑感也就随之逐步减弱。
2、正确对待挫折和失败
在生活中，谁都会遇到挫折和失败。即使是挫折与失败如影随形，也不要心灰意冷。曾国藩“屡战屡败”，却“屡败屡战”，最终成为了清廷的“中兴名臣”之一；林肯一生多次遭遇挫折，最终成为了美国历史上最受人尊崇的总统之一，诸如此类的例子举不胜举。这说明，一个人如果能正确对待挫折和失败，多一份自信心就会少一份自卑感，最终功夫不负有心人，曙光就在前面。
3、扬长避短，变短为长
人无完人，金无足赤。“骆驼和羊”的故事告诉人们，每个人都有自己的长处，也有自己的短处，长短是相对而言的。经过发挥，短处可以变为长处；处理不好，长处也可能变为短处。赵括谈论兵法，纵横捭阖，滔滔不绝，不可谓不长，但一次长平之战的实践，就使40万人成为枯骨，他的长就变成了短。桃树、李树不会像王婆卖瓜那样夸耀自己，不可谓不短，但一春的鲜花灿烂，一夏的果实累累，赏花摘果的人纷至沓来，在树下走出了一条路，它的短就变成了长。所以，每个人都应该寻找自己的长处，扬长避短，变短为长，让自卑心理在你做出的每一点成绩面前倒戈而退。
4、扩大生活范围，积累生活经验
以积极的心态投入生活，多接触人和事，广泛结交朋友，建立友谊。孔子说得好：“三人行，必有我师焉。”在与人交往的过程中，通过别人的启迪、诱导、说教等，能使自己茅塞顿开，获益匪浅，同时也能矫正自己的心理。所以，古人又说：“听君一席谈，胜读十年书。”视野开阔了，心胸豁达了，经验丰富了，看问题不钻死胡同了，自卑心理也就望而却步了。
总之，一定要打破自卑心理的禁锢。虽然看到许多同龄人比自己强，的确是一件令人惭愧的事，但只要冷静地反思一下造成自己落后的原因，或知足常乐，或化自卑为动力，迎头赶上，就能让自己的生活消除自卑的阴影而充满自信的阳光。
健康习惯小贴士：
努力提高自己透过现象看本质的能力，但凡遇到事情，多从客观全面的角度分析此事对自己有利和不利的因素，要看到自己的长处和潜力，而不应紧盯着不利和消极的一面不放，因妄自菲薄而裹足不前。
恐惧是一种精神癌症
前些年，美国有这样一则报道。一个小偷爬进一辆冷藏运输车行窃，没曾想还没等他出来，毫不知情的司机就锁好车门，把车开走了。等到人们发现这个小偷时，他已经死了。警方的检查结果显示，他的尸体完全符合冻死的各种症状。然而，令人大跌眼镜的是，从小偷进入冷藏车到结束生命的这段时间里，这辆车的冷气根本就没有开，而一直是处于常温状态。原来，被关在冷藏车里的小偷心生恐惧，以为自己一定会被冻死，结果却被自己“吓”死了。
恐惧是一种情绪，它在人们的生活中随处可寻。比如，漆黑的夜晚，你安静地坐在书桌前看书写字，突然，你听到窗户哗啦一阵响，你下意识地一惊，呼吸加快，心跳加快，背部肌肉绷紧……不过你很快就意识到那是风干的好事，你住在十几层高的楼上，没有人可以通过窗户闯进你的家来。但是，有那么一瞬间，你却感到非常害怕，并做出了好像生命遇到了危险时的反应。这就是恐惧。
对于人类来说，恐惧是一种重要的情绪，它能使人集中注意力，做出平时不可能做出的举动。人在恐惧的时候，身体能调整到最佳的运动状态，甚至超越自身的极限。比如，某个眼睛近视的人在生命受到威胁的情况下能突然把远处的物体看得一清二楚，可是当他获救后，他却又不得不依赖眼镜的帮助才能看清楚远处的物体。
如果只是一时的恐惧，那么恐惧非但不可怕，而且只要战胜了恐惧，还能产生一定的乐趣，比如乘坐过山车、蹦极等，玩过一次后，就好像觉得自己更勇敢、更强大了。
但是，如果明明知道自己很安全，却对某些事物产生恐惧，而且自己也知道这种害怕是过分的，不应该也是不合理的，却仍然不能防止恐惧的产生，那就不好玩了，说明你的身心健康受到了影响。
有这样一位患急性肺炎的病人，治愈出院后，他仍然感觉到自己的肺部总是在隐隐作痛，就怀疑自己得了不治之症。尽管他之前也知道，急性肺炎只不过是普通的肺炎，静养一段时间就可以痊愈，但他还是整日焦虑不安、忧心忡忡，结果他的肺部的不适症状就越来越严重了。像这位病人这样对某种特定事物或境遇产生不合情理的强烈恐惧、紧张不安，以至影响到自己身体健康的情况，被称为恐怖性神经症，也就是人们口头上说的恐惧症。
恐惧症主要有四种类型：物体恐惧症，指的是对某些特定的事物或情况感到恐惧，比如有人怕蛇，有人怕老鼠，有人恐高或是恐血等；境遇恐惧症，指的是对万一有事情发生时难以逃脱的地方或难以获得帮助的地方感到恐惧；社交恐惧症，指的是与他人交往时感到恐惧；疾病恐惧症，指的是对某些未发生的疾病感到恐惧。
过多的心理不适和恐慌，会使人处于一种“智力落后”的状态，人处在这种状况下，难免不做出一些影响正常工作和生活的有失理智的事情，而且，人体的免疫力也会大受影响，大大降低对疾病的抵抗力。血压高、哮喘、某些皮肤病、躯体病等都可以由恐惧的心理因素引起。美国国家精神健康协会的一项统计表明，美国有1900万人正在受到与无理性恐惧反应有关的心理疾病的折磨。由此来看，心理上的恐惧往往比生理上的疾病更可怕，说它是人类的精神癌症也不为过。
那么，面对恐惧，我们能做些什么呢？有一个简单有效的方法，那就是掌握基本常识，使自己具备在危险情况下自我保护的应急本能，铸造一颗“勇敢的心”，远离恐惧的威胁。
健康习惯小贴士：
消除恐惧的方法：
1、如果对自己不了解的、后果非常严重的、自己无法控制的事情产生恐惧，就有选择地了解有关知识及权威科学家的相关解读，以此消除不必要的恐惧。
2、感到恐惧的时候不要一个人独自去承受，可以通过电话、网络找朋友倾诉自己的心情，寻求心理上的支持来消除恐惧。
3、忘我地投入到某件事情中去，以充实丰富的生活内容来转移注意力，抵消恐惧对自己造成的压力。
4、严重的情况下，可以寻求心理医生的帮助。
心理健康“过”犹不及
