亲爱的同学，当你想作弊时，你是不是考虑了这些问题：考试究竟是为了什么？是为了考一个连自己都不信的“高分”吗？考高分是为了给别人看吗？是为了获得表扬吗？为了考一个“高分”，就可以做这种违反纪律、弄虚作假的事吗？
作弊，是在自欺欺人！
46．如何克服考试紧张心理
考试，谁都不陌生。每个学生无一例外地要经历许多大大小小的考试。它是对学生学习效果的检验。考试结果如何，对每个学生都有一定的心理压力。因此，在少数同学身上常常产生考试紧张心理的现象：一般地表现为心烦意乱、无精打采、头痛、恶心、消化不良、记忆力减退等。极个别的甚至表现为心跳加速、软弱无力、失眠烦躁、思维迟钝，甚至突然昏倒等，严重影响考生的身心健康。
如何克服考试紧张心理呢？
1．端正态度，正确对待考试
任何一次考试的设计和试卷的编制都不可能是十全十美的，其中难免包含主考老师主观经验的因素。因此，任何一次考试成绩都不是考生能力和发展潜力的全面评价，更不能主宰一个人的前途和命运。要树立正确的学习目的，不要把考试的成与败看得过重。爱因斯坦曾经这样说过：“决不要把你们的学习看成是任务，而是一个令人羡慕的机会。为了你们自己的欢乐和今后工作所属社会的利益，去学习……”我们相信如果端正了学习态度，一定会正确地对待考试，避免考试紧张心理的产生。
2．认真学习，做好知识储备
俗话说：“有备无患。”平时刻苦学习，牢固掌握已学知识，不断扩大知识面，增加知识积累。考前认真复习、准备，尽量熟悉考试要求、范围、题型及时间、地点等，考试时就会做到心中有数，沉着应考。
3．制定目标，减轻心理压力
正确认识和估计自己的能力和水平，按实际水平与通过努力后可能达到的水平制定目标。目标过低，会不求进取，使考试失去督促作用。目标过高，会增加心理压力，使考试反馈令人失望。制定目标要循序渐进，比如这次考试成绩50分，下次争取55分或60分，再下次争取60至70分，这样，会在考试中不断获得成功的喜悦。对考试无恐惧心理，以达到避免考试紧张的目的。
4．注意休息，保证身体健康
只有身体健康，才能保证考生注意力集中，记忆力强盛，思维敏捷，动作灵活，临场时能良好地发挥。因此考生在考前要加强营养，劳逸结合，加强锻炼，睡眠充足，以保证考试期间有充沛的精力、清醒的头脑和良好的身体状态。
5．主动咨询，求得他人的帮助
如果考前出现情绪紧张，失眠严重，不思饮食等症状，自我心理无法调解，可选服适量的安定片、脑乐静等药品。若仍无效果，应主动寻求心理咨询，求得医生的帮助，科学地系统地进行心理调节，克服考试紧张心理。
47．什么是考试焦虑综合症
学生参加考试，特别是面临关键性的大考，都免不了有些紧张，胆怯与自信，紧张与喜悦交织着，这不足为奇，是临战前的正常心理状态。但有部分考生，面临考试，过分地紧张，心理压力大，在考试时不易进入最佳的思维状态，并出现焦虑不安、心跳加快、手心出汗，甚至出现“晕场”或“怯场”，影响临场发挥，称为“考试焦虑综合症”。
心理学的原理告诉我们，临考时的过分紧张，主要是对考试结果的过分关注和担心引起的。学生在考试时往往由于担心自己考得不好，会影响升级升学，甚至怕影响个人的前途和命运。这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情实际上造成了压力，阻碍了回忆的正常进行。
紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用，从生理机制方面看，是大脑皮质上的神经活动过程产生了负诱导，引起了抑制，因而妨碍了回忆。
原来人脑的活动有一种叫做“相互诱导”的规律，当大脑皮质的一个区域里产生出一个兴奋中心后，就会引起（或加强）其他区域的抑制状态（负诱导）。“怯场”或“晕场”现象正是大脑皮质神经活动过程相互诱导规律的一种表现。
要克服考试焦虑综合症可以采取如下办法：
1．正确认识考试的意义，不患得患失
有的同学把考试当成一种巨大精神负担，甚至看见课本就紧张，一提考试就发怵，结果能够考好的也考不出理想的成绩。要相信自己的能力，高高兴兴地走进考场。做到胜不骄，败不馁，轻松上阵。
2．考前认真复习准备，不要打无准备之仗
尤其是平时要用功学习，考前要增强信心，不可自暴自弃。
3．考试前要合理安排学习与休息时间，科学地使用大脑会收到事半功倍的效果
在高考前夕加紧复习是完全必要的，但一定要有节奏，劳逸适度，有张有弛。
在紧张的学习一段时间之后，看看电视，听听音乐，聊聊天，做做广播操等，这样就会使大脑得到适当的休息。在聊天中还可能发现自己忽略的问题，对考试会有帮助。
4．考试期间，家长应帮助考生，减轻紧张情绪
尤其当孩子前一天考试不理想时，家长切忌反复谈“错在哪道题上了”等诸如此类的问题，而是引导他们，把注意力引到未考的科目上，以免影响了以后的考试。
有些家长不明白这个道理，在考试中更加逼迫孩子，一旦一门成绩不好，就怨子不争气，使考生更加紧张。在高考问题上，逼子成病的例子不少，值得注意。
5．在开始出现“怯场”现象时，最好是转移注意力，暂停回忆，过一段时间等抑制解除后再进行回忆，可能就想起来了
转移注意力的办法很多：可以安静下来，伏在桌上休息片刻；也可以想一件有趣的事；有时还可默默地唱几句熟悉的歌。
若一时想不出某一试题的答案，可以先做其他题目，然后再回头做这道试题。凡此种种，都是缓解由紧张心情引起抑制的有效方法。
48．什么是“考场恐慌症”
“考场恐慌症”是学生在考场上表现出来的恐惧心理现象。按其表现出的症状，可以分成三类：
1．惊恐型
表现为恐慌，不由自主地浑身颤抖，手足冒冷汗，心跳速度加快，脸色苍白，严重的还会昏迷；
2．烦躁型
表现为烦恼、焦躁、心神不定、手足无措、发怒好动，严重的还会失控而向别人挑衅；
3．冷漠型
表现为漠然无知、发呆、发愣、双目无神、思维凝滞，严重的还会出现痴呆。
患有“考试恐慌症”的学生，尽管人数不多，但对这些学生智能的发展，造成了障碍。
“考试恐慌症”产生的原因十分复杂，从总体上说，有家庭、学校及社会的种种教育因素，其中与学生的认识能力和自我控制的能力有密切关系。一般与以下几方面的原因有关：
1．考试动机不明
有些学生由于没正确理解考试目的，过分看重分数，受到家庭、学校的压力，把考试看成生死存亡的大事，精神负担沉重，以致不能自拔。一听到考试，神经就高度紧张，造成心理障碍，出现“考试恐慌症”。
2．自控能力薄弱
有些学生由于接受了不良的教育影响，心理没能得到健康成长，意志薄弱，感情脆弱，临到重大场合，自我控制的能力不足以抵抗紧张气氛的挑战，造成心理障碍，出现“考场恐慌症”。
3．学习生活压抑
有些学生由于学习成绩差，在学校或家庭受到冷遇、孤立、排斥或打击；在学习生活中受不到教师、家长、同学或亲友的关心、温暖；在学校或家庭中找不到自己应有的位置，学习生活受到压抑，造成心理障碍，出现“考场恐慌症”。
4．不良习惯的影响
有些学生由于在平时的学习、工作中形成不良的行为习惯，得不到正确的情绪体验，以后就重复体验这种不正确的情绪，终于形成恶习，心理造成障碍，出现“考场恐慌症”。
学生的“考场恐慌症”是一种考试场合出现的失常心理现象，只要及时发现防微杜渐，是可以消除的。关键在于了解他们，用不同的方法去教育他们。
帮助他们正确理解考试目的。患有“考场恐慌症”的学生分数观念严重，要帮助他们树立正确的考试目的。使他们摆脱“分数”的态度定势，解脱“分数”的束缚，心理上的障碍会消除，就不难克服考试时的恐慌心理。
5．培养他们的意志力
改造旧的环境，创造与外部不良影响作斗争的条件，锻炼自我控制的能力。如与紧张气氛挑战，摆脱自我紧张心理，自觉挣脱“分数”绳索等等。形成或巩固新的行为的习惯，获得健康心理，“考试恐慌症”是可以消除的。
6．保护他们的自尊心
改变他们压抑的学习生活，要发现他们身上的“闪光点”和细微进步，给予表扬、鼓励。学习中关心他们、重视他们，委派一些服务性、组织性的任务给他们，增强他们学习生活的内部动力，保护他们的自尊心，帮助他们树立自信心，则能有效地消除考场上出现的恐慌心理。
7．培养他们良好的临场习惯
在临考前，帮助他们做必要的心理准备，指导一些临场的方法，给他们以勇气和力量。教育他们不要有任何精神上的负担，即使考糟，教师或家长也不会责备他们，等等。对消除学生的“考场恐慌症”也有极大的帮助。
49．如何调整落榜后心理失衡
对于每个参加高考的学生来讲，都希望“金榜题名”。可是，能如愿进入高等学府的同学毕竟只有一部分人，总有许多人难以跨入高等学府大门。一些落榜中学生，常常会失去心理平衡，出现心情烦恼，情绪低沉，整日无精打采，意志消沉。面对社会议论，更是懊丧难受，甚至产生消极厌世之念或离家出走。
其实，高考落榜后出现的短暂心理失衡，是一种常见的现象，也是一种正常的情感反应。待时过境迁之后，心理状态会逐渐恢复平衡。不过假如心理压力过于沉重或者持续时间过久，就不利于身心健康，甚至还有可能会发生心理障碍或者精神卫生偏异了。
那么，如何及时调整高考落榜后的心理失衡呢？
1．要有落榜的心理准备
参加高考的人都想上大学，可事实上不可能人人都进得了大学。所以要做好落榜的心理准备，心理压力对不同的人来讲，有着很大的差异，同样的挫折和情境，为什么有的人感觉压力大，有的人则小；有人压力持续时间长，有人很快就复原；有些人能变压力为动力，有些人则困扰受阻，从而一蹶不振。
其中很重要的一个原因，就是事先有无心理准备。有心理准备的学生，一旦落榜，心理上能够承受；自我感觉良好，对自己估计过高，盼望录取心切，平时又一帆风顺很少受到过挫折的人，对落榜的心理冲击也就较大，就比较容易发生心理失衡。所以有无心理准备，十分重要。
2．要全面看问题
能进高等学府深造，确实是件令人高兴之事。上大学是成才的一条重要途径，但是，并非惟一的途径。从高等学府毕业的人，并非人人都能成才；未经过大学深造的人，也不是个个都成不了才。行行出状元，世界上许多著名人士并非个个都进过高等学府的。高尔基就没读过大学，古今中外，类似例子举不胜举。
3．善于总结经验教训
为啥高考会落榜？是基础差，还是“上场昏”，或者是其他因素。根据自己具体情况，或参加“高复班”刻苦学习一年，迎接明年再考；或另辟蹊径，寻找一条适合于自己的道路，争取在另一方面有所创新。
4．学会自我调节情绪
找亲朋好友倾吐自己心中的抑郁，或痛哭一场；或外出旅游散心，或书写日记宣泄自己的心中苦闷。烦恼发泄出来以后，情绪也就会好转，心理压抑也就减轻了，这就是“一吐为快”。
总之，人生在世，不如意之事常有，出现逆境也是常有的事情。逆境，不等于是绝境，用不着垂头丧气。有志者常把战胜困难和逆境作为攀登新的高峰的阶梯，以坚强的意志和信心自信地跨过逆境以后，便会在人生大道上迈出更大的步伐，取得意想不到的胜利和欢乐。将压力转变成动力，这才是新世纪青年的特征。
