爱看电视的人是较易得糖尿病的高危人群。与每周看电视时间不到一小时的男性相比，每周看2至10小时电视的男性患糖尿病的危险高出66%；看电视时间在21至40小时的男性，危险增加一倍；看电视时间在40小时以上者，危险提高几乎两倍。这项研究显示，长时间看电视这种缺乏运动的生活形态和患糖尿病的危险有直接关联。并不是电视本身带来糖尿病危险，而是通常看电视越久，代表一种典型的生活态度与习惯，即摄取过多卡路里和运动量较少。当然，不看电视，少看电视，而运动较少，同样是糖尿病的高危人群。
3．提高睡眠质量。
睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。
人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而从多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的后果。美国研究人员通过实验也发现，一个人如果连续一个星期每夜只睡眠4个小时，这必将对人体吸收糖分产生副作用。
4．改不良的饮食习惯。
容易诱发糖尿病的一个最重要的因素是不良的饮食习惯，所以具体地说就应该改正以下不良的饮食习惯：
（1）不要把水果当饭。
天热的时候，即使可口的饭菜摆在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和饮料为主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果来应付一顿饭。医生说，各类瓜果饮料中，很大一部分水果和饮料所含糖分偏高，对一些本来血糖就偏高的中年人来说，不加节制地进食往往容易使血糖直线上升，从而引发糖尿病症。
（2）不要喝太多的甜饮料。
喝太多的甜饮料，不但容易变肥胖，也增加了患糖尿病的机会。据医学专家透露，那些每天至少喝一罐甜饮料的人比喝得少的人患上2型糖尿病的风险要高85%。这是因为甜饮料中含很多糖，这些糖会快速地被人体吸收，而使血糖升高，增加了患糖尿病的机率。这可能不是糖的问题，而是跟糖在液体食品里有关。
（3）女性不要过多地补铁。
体内蓄积的铁过多会导致女性罹患成年型糖尿病，因此及早验血有可能帮助识别有患病危险的人。
铁蛋白是血液中的一种铁与蛋白质的配合物，是铁蓄积量的标志。研究人员发现，即使把诸如肥胖和其他危险因素，包括糖尿病家族史、身体活动、饮酒和饮食之类的因素考虑进去之后，铁蛋白含量较高的女性发生糖尿病的危险性也差不多是常人的两倍。
（4）及时补充维生素E。
人体缺少维生素E容易患糖尿病。芬兰的研究小组对健康中年男子进行了为期4年的跟踪观察。在观察期间内，其中体内维生素E含量低的男子患糖尿病的危险是正常人的4倍。因此，除减肥和加强体育锻炼可减少患糖尿病的危险外，增加维生素E的摄入量也是一种重要的辅助手段。
（5）不要吃得过饱。
如果人吃得过饱，肝脏内“固醇调节元件结合蛋白1C”（简称SREBP－1C）会增加，导致胰岛素作用下降，进而引发糖尿病。
长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于“负担”过重、处于相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。
另外长期吃过多饮食对于肥胖、高血压、高血脂、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过量积存，从而造成高胰岛素血症，而高胰岛素血症是导致全身性动脉硬化的主要原因。
对照以上因素，找出自己身上存在的隐患，针对每一个不良习惯，调整相关的生活和工作内容，从根本上纠正这些不良习惯。
从生活方式入手防治男性前列腺炎
诱发男性白领前列腺炎的罪魁其中就是不良生活习惯！找到了生活习惯方面的原因，也就找到了从生活方式上防治男性前列腺炎的根本方法。
具体来说，要注意纠正以下不良生活方式：
1．避免久坐。工作时间注意定时做一些调整和短暂的休整，例如做一些人际和业务方面的工作，起身倒点水，为周围的同事倒点水，既融洽了人际关系，又调整了自己。到卫生间洗漱，或者干脆到休息间，楼梯间调整片刻。工作时间以外，要注意避免长久坐的休闲方式，适度进行体育活动，有助于增强机体抵抗力，并可改善前列腺。
因为从生理学观点看，久坐可使血液循环变慢，尤其是会阴部的血液循环变慢，直接导致会阴及前列腺部慢性充血淤血。但一般时间的坐姿不会对身体有任何影响。如果因工作及一些原因，长期地较长时间保持坐姿，则会对前列腺造成一定影响。这是因为会阴部、前列腺的充血，可使局部的代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎的发生。
2．尽可能减少开车的时间。如果离单位不远，可以跑步上班，或者改乘公共交通工具。对于司机朋友要注意在工作之余适当休息。例如，领导去办事时，自己不必还呆在车里，可以下来在附近做一些活动。开车时要注意及时变换体位，可改善前列腺局部充血，减少或避免前列腺炎的发生。经常做提腔运动，对于改善前列腺局部充血有良好的作用。
因为有学者通过调查发现，慢性前列腺炎患者中，汽车司机占较大比例，并且不易治愈。
3．尽可能少骑自行车，因自行车座可压迫前列腺部位，加重病情。在生活工作中要考虑到这一因素，尤其是已患了慢性前列腺炎的病人，更应注意。一般持续骑车时间应在30分钟以内，若路途较长，应在骑车途中适当下车活动一下，休息后再走。并且可适当调整车座的角度，前部不要太高，也可加上海绵垫，使车座柔软舒适，这样对减少前列腺充血，避免慢性前列腺炎的发生或加重也有帮助。
因为骑车与久坐的道理一样，可造成会阴及前列腺局部的充血，血液循环障碍，长此以往则造成前列腺炎的发生。并且骑车较坐位更直接压迫会阴前列腺部，尤其是长途骑车更是如此，可出现会阴部麻木不适，会阴疼痛，排尿时尿道痛，排尿困难，腰部酸痛等症状，这也是我国男性慢性前列腺炎高发的主要因素之一。
4．不要饮酒。因为酒进入人体内能加快血液循环，扩张血管，尤以扩张内脏血管最为显著。患前列腺炎，特别是急性前列腺炎时，应绝对禁酒，以免使炎症扩散，引起其他的连锁反应。对原有慢性前列腺炎和前列腺肥大的患者来说，大量饮酒是非常有害的，因大量饮酒能损害人体的防御机能，如使人体维生素缺乏，降低呼吸道的防御功能，损害肝脏及肾脏，引起贫血等，使细菌、病毒及其他微生物容易入侵，促使感染和旧病复发的机会大大增加，因此慢性前列腺疾病患者应慎饮酒。
5．不要吸烟。因为烟草是一种茄科植物，也是含生物碱最多的植物之一。吸烟所产生的烟雾中有大量有害成分，主要有尼古丁、焦油、氩氢酸、一氧化碳等，会使机体自身识别、消灭和清除抗原异物的生理功能降低。长期吸烟的人，机体的免疫力降低，容易受到有害微生物的侵害，前列腺便可能是其中的受害器官之一。另外，由于慢性前列腺炎病程长，容易复发，治疗起来比较困难，对不吸烟者来说，在正常情况下某些细菌不会引起旧病复发，而对吸烟者来说，由于自身的免疫力已受到了破坏，就比较容易引起慢性炎症的急性发作。
6．不要纵欲，不要过度手淫。做到既不纵欲，也不禁欲，个人可据自身年龄和健康状况而定。研究表明：过度的性生活和手淫是造成前列腺炎的重要原因。
7．养成规律的运动习惯，有助于增强机体抵抗力，对于改善前列腺非常有好处。
8．饮食应以清淡，易消化者为佳，多吃蔬菜水果，少食辛辣刺激之品，以减少前列腺充血的机会。
9．切忌长时间憋尿，以免损害逼尿肌功能加重病情。
10．保持心情舒畅，避免忧思恼怒，切忌过度劳累。
11．及时治疗泌尿生殖系统感染，积极预防尿潴留的发生。
以上所列原因，在自己身上是否有体现？列出自己的不良习惯，制订针对性的克服计划并付出实施，定期对实施的情况自我检查，调整。
从生活方式入手防治女性贫血
世界卫生组织提供的数据显示，在女性中约有三分之一的人患有不同程度的贫血。在发展中国家怀孕妇女的贫血率更是让人吃惊，竟高达四分之三！福建福州市妇女儿童工作委员会的“育龄妇女铁缺乏症流行学调查”显示：530名育龄妇女中贫血总患病率为23.77%，孕妇贫血发病率明显高于未怀孕者，患病率随着孕周的增加而明显上升。在患贫血的孕妇中，缺铁性贫血占97.15%。城市妇女贫血患病率远远高于农村和沿海，城市孕妇贫血患病率为58.10%！女性贫血不仅影响自身的身体健康，影响智力和记忆力，影响女性美容，影响自身免疫力，更影响到了下一代的健康。
贫血的防治
引发女性贫血的原因多源于不良生活方式，要注意从以下方面纠正不良的生活方式，养成良好的生活习惯：
1．女性朋友要美容先要注意养血，及时纠正贫血状态，使气血充盈，才能青春常驻，身心健康。
2．注意营养搭配的全面均衡，节省瘦身不可心急，要循序渐进，不要为减肥几近绝食。
3．不要把水果当主食。
4．不要在饭后吃水果，这会影响铁的吸收。因为膳食中存在很多干扰铁吸收的因素，如磷酸盐、植酸等。
5．不要在饭后喝浓茶，这也会影响铁的吸收。
6．多吃含铁丰富的食物。膳食中铁的吸收率较低、含铁食物吃得太少是女性易发生贫血的主要原因。我国的膳食特点是以谷类及根茎类食物为主，铁吸收率仅为5%左右，即使是含铁丰富的动物性食品中铁的吸收率也不过15%左右。调查发现，82.64%的人不常吃动物肝脏，70.19%的人不常吃海带、紫菜，65.85%的人不常吃香菇、黑木耳等这些含铁丰富的食物。所以，要注意多吃含铁丰富的食物。动物性食物是铁的利用项含量最高的食物，如猪、牛、羊的瘦肉及猪肝。对于一些素食者最好多吃含维生素C丰富的蔬菜和水果，因为维生素C能促进植物性食物中铁的吸收。
7．尽量多用铁锅。现代的都市人喜用不粘锅或铝锅，而不用铁锅，这影响了铁的吸收。
8．不要使用劣质化妆品和染发剂。现在的年轻人爱美容美发，小心不要使用劣质化妆品和染发剂，因为劣质化妆品和染发剂中含有害物，含铅量高，阻碍血红蛋白的生成，容易导致贫血。
针对以上原因，找出自身存在的问题，纠正不良的饮食习惯，很快就可以解决贫血的问题。
如何综合防范家电对身体的伤害
现在，无论单位，还是家中，到处都是电器，人们已经到了离开电器无法工作和生活的地步。这么多的电器在为我们带来便利的同时也带来了更多的健康危害。为了减少电器对人体造成的危害，除了应注意减少每一种电器辐射所采取的措施，为了综合防范家电以身体的伤害还应注意：
1．不要把家用电器摆放得过于集中，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险之中。
2．各种家用电器、办公设备、移动电话等使用时间不要太长，同时尽量避免多种办公和家用电器同时启用。
3．一些容易产生电磁波的家电尽量不要放在卧室内。
4．平时多开门窗通风换气。
既然家电少不了，辐射的危害不可能完全避免，那么就应该从在日常生活中采取一定的措施来减少辐射的危害，毕竟多一分防护，就少一分危害。
如何减少手机对健康的损害
一般来说，手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些。所以减少接通时的辐射要注意：
1．尽量缩短通话时间；如果不得不长时间用手机直接通话，也应每隔一两分钟轮换左右耳接听。
2．手机接通的瞬间，将天线远离头部；
3．使用分离式耳机。
4．不要在建筑物的角落接听或者尽量减少在电梯等小而封闭的环境里打手机。因为建筑物角落的信号覆盖比较差，因此会在一定程度上使手机的辐射功率增大。
当手机接通时，辐射量会达到正常通话时的三倍。最好使用手机防辐射套，在接电话时最好先把手机拿到离身体较远的距离接通。为了减少手机辐射，平时手机放的位置还应注意：
1．睡觉时注意不要把手机放在枕头边。
2．不要挂在胸前。手机挂在胸前，会对心脏和内分泌系统产生一定影响。特别是心脏功能不全、心律不齐的人尤其不能把手机挂在胸前。
3．尽量让手机远离腰、腹部，不要将手机挂在腰上或放在大衣口袋里。手机如果常挂在人体的腰部或腹部旁，可能会影响生育机能。
4.当使用者在办公室、家中或车上时，最好把手机摆在一边。
5.外出时可以把手机放在皮包里，并尽量放在包的外层，以确保良好的信号覆盖。这样离身体较远。
6.使用耳机来接听手机也能有效减少手机辐射的影响。
如何减少电脑对身体的伤害
要减小电脑对身体的伤害，应注意以下事项：
1．应尽可能购买新款的电脑，如液晶屏幕或笔记本电脑的辐射就会大大减少。
2．使用电脑时，最好在显示器前配备质量较好的防辐射屏。
3．室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。
4．操作电脑时与显示器保持一定的距离，最好能达到50公分以上。
5．在计算机桌前放置一株仙人掌有助于减少辐射。
6．及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上。
7．及时关闭电脑。
8．喜欢上网的朋友一定要控制每天在电脑前停留的时间。
9．应该多安排户外活动，缓解神经系统压力。
如何减少微波炉对身体的伤害
1．少使用微波炉，微波炉在工作时，尽量离开，待定时完成后，再打开取用食品；
2．在开启微波炉后，人最好离开一米左右；
3．微波炉工作结束后，等待一段时间再开启；
4．最好使用微波炉防护罩，经常用微波炉烹煮食品可以穿着屏蔽围裙、屏蔽大褂；
5．当微波炉使用一段时间后，应当经常检查炉门有无机械性损伤，若开启不正常应及时送到专业部门维修，防止微波泄漏。
小贴士
检验微波是否泄露的一个方便的方法是，打开微波炉，拿着收音机站在一旁，如果收音机受到干扰的话，那么就表明你的微波炉有可能会泄露电磁波，需要修理或者调换。
不要总是夹着电话筒接打电话
现实生活中，一些人接着电话，手里还在忙别的事，于是就只好歪着头用肩头夹着电话筒打电话，长期这样做会对自己的健康增加很多危险因子。
1．很容易引发背部和颈部的肌肉疼痛。为了避免听筒的滑落，多数人总是很自然地用力去夹住话筒，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。
