1．大小便是人体的排泄废物，净化体内环境的重要方式。尿液中含有多种致癌物质，均能刺激上皮使其恶变；粪便中的有害物更多，如硫化氢，粪臭素，胆固醇代谢物和次级胆酸等致癌物。大小便不及时排出，在体内停留过久，粪便和尿液内的有毒物质被人体重新吸收，可导致“自身中毒”，时间长了会形成直肠癌和膀胱癌。
2．粪便在大肠内停留时间过久，过多的水分被吸收，大便变得干结，结果粪便就不易排出，时间一长就易形成便秘。
3．有小便不解，就会引起膀胱过度充盈，时间长了就会形成尿失禁。
为了避免憋便对身体造成的伤害，要做到如下几点：
７． 要养成每天定时排大便的好习惯。尤以早晨为好，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。
2．排大便时注意力要集中，不可再做其他事情，如看书、看报、听广播、想问题等，有利于培养起正常的排便条件反射。
3．排便时间以10～20分钟，时间不宜过长，也不要过度用力，不要太急躁。
4．平时一有大便便意，就应立即如厕，便意一经消失，再次产生就不是便当的事情了。因为便意的产生是不随人的意志左右的，忽视便意，不及时去排便，久而久之，便意就受到抑制。特别对于有习惯便秘的人来说，任何一次便意，哪怕很微弱，都是宝贵的，不可轻易放过。
5．至于小便，最好45分钟至1小时排一次。
6．如果需坐车或者参加一个长的会议，这期间上厕所不方便。在这些活动之前，记得先上一次厕所。
早上起床后不要光脚丫子走动
许多人早晨起来后不愿意穿鞋或者懒得穿鞋就去上厕所、洗漱，他们认为这样没什么不好，家里地板又很干净，不会有卫生问题，其实只从卫生方面考虑是不够的，早上起床后光脚丫子走动会影响身体的健康，为什么这样说呢？
1．光着脚丫子走动容易引起脚部疾病。脚每天要承受人体全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子走动的话，脚与较硬的地板直接接触，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害，时间长久就会引起脚病。
2．早晨一般温度比较低，地面比较凉，而刚起床时身体温度较高，如果起床后光着脚在地板上走就会受凉。现代医学研究证实，脚距心脏最远，供血最差，脚部脂肪层薄，保温性能差，所以脚掌皮肤温度最低，极易受寒。脚受凉后会引起以下疾病：
（1）足部受寒会影响内脏，引起胃痛、腰腿痛、男子阳痿、女子行经腰痛、月经不调等症。
（2）脚与上呼吸道黏膜有着密切神经联系，脚一受寒就能反射性地引起上呼吸道黏膜收缩，纤毛摆动变慢使抗病力下降。此时潜伏在鼻咽部的病毒病菌就会乘虚而入，引起感冒等症。
（3）脚上的感觉神经末梢受凉后，会引起血管收缩，导致血管舒张功能失调，还会诱发肢体部位的动脉痉挛、关节炎和其他风湿性疾病。
小贴士
准备一双平低的拖鞋，到家时换上。这样既有利于劳累了一天的脚部休息，穿脱又比较方便。
小心不良习惯使自己落下月子病
女性在分娩后身体较为虚弱，产妇的内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛。如果不注意的话就会出现手腕、手指关节和足跟部麻木或疼痛，严重时还会影响到日后的工作和生活。我们把这些从胎儿娩出后至产褥期间所发生的与分娩有关的疾病，俗称“月子病”。月子里的病不好治，即使能治愈也得相当长的时间，所以还应以防病为主。主要应从以下几个方面着手：
1．产妇产后大汗淋漓之际要注意及时保暖，使其免受风寒。
2．产妇坐月子时所住的房间应该朝阳，避免在潮湿阴冷的房屋里。
3．小心不要吹到门窗过道等过堂风。
4．不要让产妇用冷水洗涮。产妇在月子期间随意用冷水洗涮或受通风直吹的冷刺激可诱发神经炎，导致手足麻木和疼痛，或发生肩关节酸痛等症状。
5．不要让产妇过早劳累。如果产妇过早、过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，就会加重关节、肌腱、韧带的负担，容易使手腕、手指关节发生劳损性的疼痛。产妇在做月子期间，一般卧床休息多，下地活动少，足跟底部脂肪垫层变薄、退化、弹性下降，对体重压力行走时震动的承受力差，容易导致足跟脂肪垫出现水肿、充血等炎症，引起疼痛。
6．产妇切忌过早过夫妻生活。
7．保证充足睡眠，使体质尽快恢复。
8．分娩之后，不宜在床上躺卧的时间太长，可穿着软底布鞋或软拖鞋下地适当活动锻炼，促使产后体内各器官、系统功能的恢复，活动要注意循序渐进。
不要养成过度的夜生活习惯
不少人陶醉于“夜生活”之中，而把睡眠时间推迟到晚上12点以后，如此人为地扰乱人体“生物钟”的做法并不足取。过度的夜生活，虽然是自我感觉良好，却给病魔敞开了大门，往往处于“亚健康状态”，这只是一种“伪健康”现象，但潜在的“隐患”不容忽视。事实上，你的生理节奏已经被扰乱，各种潜在的病症随时会给你的正常生活带来影响。过度的“夜生活”，使心脑血管系统、神经系统、消化系统以及新陈代谢等，均会受到影响。具体地讲过度的夜生活会造成：
1．小心神经功能紊乱。
剧烈的活动，会使人体血液重新分配，造成大脑缺血缺氧，影响中枢神经系统，可突然出现头晕目眩，面色苍白，出冷汗，腿软无力，甚则晕厥。
长时间不剧烈的运动也会使中枢神经系统高度兴奋，长久难以平抑，造成失眠健忘，头痛头晕，记忆力下降。
2．小心视力障碍。
舞厅激光高速变幻、旋转，令人眼花缭乱，有时剧烈刺眼，有时昏暗模糊，这样剧烈的变化超过晶状体所能承受的调节能力，时间长了就会造成视力减退。
3．小心胃肠功能失调。
在过夜生活时，一般都是时而活动时而进食，有时边活动边进食，从而影响肠胃正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌节律紊乱，易诱发慢性胃炎、消化性溃疡、肠功能紊乱；另外，晚上进餐过多，造成胰岛素分泌较多，脂肪合成过多，会引起肥胖。
所以，偶尔的夜生活作为生活工作之余的放松休闲方式无可厚非，但一定要把握度。
1.不要贪图一时的快乐而影响了身体健康和工作。
2.早睡早起是良好的睡眠习惯，保证8小时睡眠是强身健体之需。从自我保健的角度而言，晚上10时入睡为最佳选择。
家人要共建健康生活方式
在一个家庭内部，由于相互间关系亲密，彼此的生活方式是密切相关、相互影响、相互牵扯的。在保持个性独立的前提下，很有必要注意相互促进健康生活方式的养成。具体地说应从以下几个方面注意：
1．合理分工 共担家务。
在一个典型的三口之家，如果根据个人厨艺的高低，丈夫和妻子一个洗菜，切菜，一个烹饪，孩子洗碗，大家共同行动，相互努力，相互照顾，如果长期能够形成这样的和谐氛围，不但有利于增进家庭成员间的感情，还大大有利于每个家庭的健康，有饭吃，有好饭吃，有快乐，大家能不健康么？
在一个家庭里，如果养成了大家共同动手的习惯，大家都会自觉地担起照顾的重责，包括对于孩子的健康成长非常有利。其实，现代家庭的家务并不多，不会耽误大人、小孩的多少时间。家庭内部应该提倡自己动手，丰衣足食，人人动手，丰衣足食，同时也应该给孩子养成这样健康的人生理念。
2．有限度地看电视。
全家人都要养成有限度地看电视的习惯。首先父母带头养成读书看报的习惯，同时引导孩子按时做功课看书，做完了功课再看电视，或者是定时限时看电视。
3．有限度地健康上网。
不少孩子以学习为名，无限制地上网，以至于荒废学习，甚至走上歧途。不光不少孩子沉浸于网络，就是许多成年人，甚至一些老年人，也像孩子一样沉浸于网络之中。交朋友，交异性朋友，搞得家庭离异，自己受骗，孩子受害。上网也不是坏事。上网可以学到许多知识，可以了解社会，增长才智，关键是如何养成健康、有限度上网学习的良好习惯。这方面，可以根据各人的情况去合理安排。
4．共同运动 共同娱乐。
节假日，一家人多安排出去旅游、郊游，也可以在市内的公园、游乐园搞一些有益身心健康的活动。这样，可以开阔眼界，放松紧张的神经，磨练意志，强健身体，同时可以让家人快乐相处，增进家庭的和睦，集娱乐、健身、健心于一体，一举三得。
