现代医学及心理学的研究也表明：神经系统，特别是大脑皮层的高级神经中枢，是调节、控制机体各系统的司令部，并且是接受信息及实现思维、记忆、智力活动的中枢，同时也是人的精神活动的调节器。当神经系统受到不良刺激，就会影响丘脑、下丘脑和脑干，可以对植物神经系统、内分泌系统产生影响，使全身各系统发生变化，使机体正常功能（如免疫功能）紊乱导致身体抵抗力降低。
由于情感的产生经常伴随有机体的一系列生理变化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情绪、情感状态有利于保持身心健康；不良的情绪、情感状态，则可以损害人的身心健康，使人得病或病情加重。许多研究成果表明：愉快、欢乐、适度平稳的情绪状态能使中枢神经活动处于最佳状态；保证体内各系统活动的协调一致，充分发挥机体的潜能；使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，增强对疾病的抵抗力，提高脑力劳动和体力劳动的效率。
2.情绪调节的种类
情绪调节的种类主要包括生理调节、情绪体验调节、行为调节、认知调节和人际调节等。
（1）生理调节
生理调节是通过改变生理唤醒水平来调节情绪。生理唤醒是典型的情绪生理反应。我国心理学家孟昭兰等人的研究发现，正情绪诱发后，心率变化不明显；负情绪诱发后，心率显著增加。格罗斯等人的研究发现，抑制厌恶会导致躯体活动和心率下降，眼动和皮肤电上升；抑制悲伤会导致躯体活动下降，皮肤电和呼吸上升；抑制快乐会导致躯体活动、心率、皮肤电下降等。
（2）情绪体验调节
情绪体验是个体对自身情绪状态的感知。对情绪体验的调节包括对心态的调节，也包括对情绪体验强度的调节。不同情绪的调节，采取不同的策略。当愤怒时，说明某个人或某个事物妨碍你达到你的目的，这时要把注意力放在寻找解决问题的办法上，要想办法说服对方不再妨碍你，而不是向对方发泄你的不满。当悲伤时，要学会向其他人倾述，当某人使你感到厌恶，而你又摆脱不掉时，最好的办法是忽视他。在现实中要适时适度地调整情绪的反应强度，避免过深地卷入情绪状态，不论是积极的情绪还是消极的情绪，卷入太深，人被情绪控制，难以做出理智的抉择。保持心态平和，不大喜也不大悲，因为任何事情都有利与弊两个方面。
（3）行为调节
行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的交流信号。例如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，以防影响信息的表达和交流。
（4）认知调节
认知调节就是通过调节认知来使表情或情绪体验发生变化。
道奇认为，情绪系统和认知系统是信息加工过程的两个子系统，情绪既可以启动信息加工过程，也可以作为信息加工的背景。道奇指出，良好的认知调节包含以下步骤：确认需要调节的情绪--解释该情绪的产生原因并认识改变该情绪的方式和途径--做出改变情绪的决定并设定目标--设计调节措施--对措施进行评价--将调节付诸实施。
（5）人际调节
人际调节属于社会调节或外部环境的调节。在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。坎培斯认为，个体的动机状态，主要指个体正在追求的目标。如果外部事件与个体追求的目标有关，那么这些事件就可能引起个体的情绪。在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关系密切的人（如母亲、教师、朋友等）发出的情绪信号对情绪调节有较大的作用。在自然环境中，美丽风景令人赏心悦目；而混乱、肮脏、臭气熏天的环境则令人恶心。个人记忆也会影响人们的情绪，有些环境让人想起愉快的情境，而有些环境让人回忆起痛苦。
3.情绪调节的常用方法
（1）呼吸放松调节法
通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。
（2）音乐调节法
音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”郭德俊，田宝：《情绪--心灵的色彩》，北京师范大学出版社，2002年版，第121页。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
（3）合理宣泄调节法
合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
（4）理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”,当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。
（5）暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。
（6）升华
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”.有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。
（7）颜色调节法
颜色对人情绪的调节具有如下作用：
①白色象征真理、光芒、纯洁、贞节、清白和快乐，给人以明快清新的感觉。
②红色是一种热烈的颜色，它象征着鲜血、烈火、生命和爱情。它促进血液流通，加快呼吸，并能治疗忧郁症，对人体循环系统和神经系统具有重大作用。
③绿色是希望的象征，给人以宁静的感觉，可以降低眼内压力，减轻视觉疲劳，安定情绪，使人呼吸变缓，心脏负担减轻，血压降低。
④紫色代表柔和、退让和沉思，给人以宁静、镇定和幻想，可以治疗大脑疾病及精神紊乱。
⑤黄色是色谱中最令人愉快的颜色，它被认为是知识和光明的象征，可以刺激神经系统和改善大脑功能，激发人的朝气，令人思维敏捷。
⑥橙色是新思想和年轻的象征，令人感到温暖、活泼和热烈，能启发人的思维，可有效地激发人的情绪和促进消化功能。
⑦蓝色意味着平静、严肃、科学、喜悦、美丽、和谐与满足，它经常被用来放松肌肉紧张、松弛神经及改善血液循环。
⑧黑色则代表死亡和黑暗，令人产生悲哀、暗淡、伤感和压迫的感觉。
自然界因为有万紫千红的色彩，才变得生机盎然；情感的世界里因为有痛苦与快乐，生活才充实而有意义。只要我们学会调节和把握自己的情绪，就能让真纯和亮丽成为心灵的底色，并能让它生出熠熠光彩。
情感调节的方法很多，不管采用什么方法，最根本是人们要有高度的思想觉悟和道德水平。不少志士仁人，面临生死关头，保持乐观心情，临危不惧，生命不息、奋斗不止；许多科学家在逆境中能够心情平稳、化悲痛为力量，向科学高峰攀登；林则徐在自己的墙壁上贴了“制怒”两个大字作为调控情绪的座右铭，这些都说明情感的有效调控离不开人们的思想修养。有良好思想修养的人，心胸开阔，达观明智，即使遇到过分不公平之事，也能够心平气和地化解矛盾，妥善地处理冲突。一些人在激情状态下，失去理智，做出悔恨终生的蠢事来，也都与他们的思想修养有关。【本章思考题】
1.简述情绪与情感的关系。
2.情绪与情感具有哪些功能？
3.为什么要对情绪进行调节？
4.情绪调节有哪些具体方法？
5.如何掌握情绪、情感规律在教学中的应用？
