告别“夜猫子”生活
养生之道，莫大于眠食。
——曾国藩
爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。
——[美国]奥黛丽·赫本
睡眠习惯小自测
人们每天都要用睡眠来补充能量。你的睡眠质量如何？回答下面几个小问题，就可以知道你睡眠质量的现状了。
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
答案有四种：经常、有时、很少、从未。选中“经常”记5分，“有时”记2分，“很少”记1分，“从未”记0分。
如果你的总分小于5分，说明你的睡眠质量良好；总分在5～20分，说明你的睡眠质量比较差；20分以上，为严重睡眠障碍。
如今，由于生活节奏的加快，“朝九晚五”的工作模式已经有所变化。夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入了“熬夜族”的行列。
另外，随着五光十色的夜生活的兴起，许多人深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其他娱乐活动。
专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的威胁。
睡眠是人体休息、解除各器官疲劳最重要的方式。科学家提出，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，容易引发各种事故，造成人身伤害。从心理医学角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情绪发生不良变化，以及行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应。更严重的是，有的可能出现双重人格，甚至诱发精神病。长期睡眠不足，还可直接带来生理上的损害，造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。
医学研究发现，体内的生长激素和肾上腺皮质激素，在进入睡眠状态时才会大量产生，这些物质能促进青少年生长发育，也有助于中老年人延缓衰老。显然，长期睡眠不足，对健康长寿是不利的。
针对现实生活中的情况，专家给出了以下建议：
1.如果为了工作不得不熬夜，每周最多1～2次。另外，夜班族白天要充分休息，而不要再安排其他工作。
2.加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。在补充睡眠上要见机行事，如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
3.熬夜的人多半是文字工作者或电脑族，多进食一些维生素A及维生素B含量高的食物对预防视力减弱有一定效果。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。此外，要多吃鳗鱼、动物肝脏、瘦肉、鱼肉以及胡萝卜、韭菜等。
4.适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
