上班路上好习惯，健康生活早开始
一个真正有大才能的人能在工作过程中感到无比快乐。
——[德国]歌德
只知工作而不知休息的人，犹如没有刹车的汽车，极为危险。
——[美国]福特
工作习惯小自测
对照着下面这些症状，测一测自己工作时的健康到了什么状态？
1.总是随便对付早餐，或在地铁、公交车上睡觉。2分
2.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
3.感到情绪有些抑郁，会看着窗外发呆。3分
4.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
5.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
6.工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
7.工作一小时后，就感到身体倦怠、胸闷气短。10分
8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
10.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
如果符合你的选项总分超过20分，就表明健康已敲响警钟；如果总分超过30分，你需要坐下来，好好地反思生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果总分超过60分，赶紧去找医生，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
上班族的一天大多是从“打拼”的早晨开始的：关掉闹钟，胡乱洗把脸，裹上衣服，抓块面包直奔车站。挤上公共汽车，坐上车也不闲着，买份报纸看看新闻，拿上英语书背背单词。路稍长些，许多人还会东倒西歪地补一觉。在车上看书看报、吃东西、睡大觉对上班族来说已经是习以为常了，专家认为，这些做法对健康有害。
早点莫对付
很多人在上班前来不及在家吃顿营养早餐，就在路上买了鸡蛋灌饼、煎饼果子，匆匆忙忙几口吞咽下去。如果天天吃这样的食品，营养搭配无法保证平衡，食品卫生也有隐患。
因为路边车辆来往密集，汽车废气和灰尘大，痰液等有害物质也多。如果站在马路边吃东西，既吃进去食物，也吞进了粉尘，还吸入了废气和有害细菌。另外，冬天就着凉气匆忙进食，还容易引发肠道不适，导致腹痛和腹泻的发生。
用餐最好还是在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐还要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。
书报要慎读
上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。
同样，在拥挤的地铁阅读书报、背单词，看似珍惜时间，其实是在损坏视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。
有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环、帮助眼睛缓解疲劳的作用。
路上补觉问题多
在公交、地铁上常能看到利用上班路上时间补觉的人，其实这样并不利于健康。
在车上补觉很容易受到噪声、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深睡眠状态，也就无法消除疲劳。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人感冒，甚至可能导致面瘫。
专家提醒：要坚持良好的作息时间，早睡早起，少开“夜车”，保证夜晚的睡眠时间。如果夜间睡眠不足7小时，白天午休的时间小睡一会儿也有助于体力的恢复，但是不要伏案休息，可买个旅行睡枕靠在脖子上小憩。
习惯小提醒
便携式CD机和MP3、MP4等给了我们诸多便利，但如果不分时间、场合，在自行车、地铁、公交车上都戴着耳机听音乐或学习外语，为减轻外界噪声的干扰，通常还要将耳机的音量调大，则非常容易诱发“耳机病”，引起听力下降，出现耳鸣，甚至耳聋。所以，应尽量少用耳机听音乐或外语。
