受用一生的健身计划
生命在于运动。
——[法国]卢梭
器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样，都是极其有害的。
——[德国]康德
运动习惯小自测
想了解自己的运动观念是否科学吗？请对下列各题做出“是”或“否”的回答。
1.运动量越大越有利于身体健康。
2.冬天参加体育锻炼会得关节炎。
3.早晨空腹锻炼有利于健康。
4.腰身减肥的最好方法是做腹部运动。
5.为了保持适当的健康水平，你只需要一星期运动两次。
6.为了减肥，运动时你应该尽量出一身汗。
7.慢跑一公里比步行一公里要消耗更多的热量。
8.一天中你最少应花20分钟进行锻炼。
9.运动能增强大脑功能。
10.大雾天气时不宜在室外运动。
11.锻炼后数分钟内，如果你的呼吸还不能恢复正常，可能你的运动量太大。
12.散步是最好的锻炼方法之一。
评分：前七个为“否”，后五个为“是”。
答对8个以上：表明你对运动有较好的认识，运动观也较正确。4～7个：认识一般。3个以下：你对运动认识较模糊，运动也较盲目，希望你加强这方面知识的学习。
生活中，一些人因为运动方式不合适而未能坚持，或因没有效果中途放弃，也有人因运动不当而造成损伤。所以，选择适合自己的运动方式很重要。国外专家设计了让人一生受用的健身计划，一起来看一看吧：
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调能力。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了能培养信心、克制力与面对冲突的能力外，更适合拿来当做“出气筒”。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于增加活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注功夫，帮助你建立自信，增强策略思考力；溜冰令人愉悦，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强，提高警觉心。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿。爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力。在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，特别适合于疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度、提高其他运动能力。打高尔夫球有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心地划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
六十岁以上：多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅度；瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖者、孕妇或老弱者。
习惯小提醒
由于肥胖者大都有高血压的倾向，请在运动前先量量血压，并注意动作的正确性，千万不要做过度激烈的运动。身体状况不好时停止运动，不可操之过急。
