可能你在爱情、事业上已取得一定的成就，但随之而来的太多压力，很可能导致身体疲劳过度，从而出现失眠、“将军肚”、性功能下降、情绪消沉或焦虑。如何远离“啤酒肚”以及保持健壮的身体是年轻男士最头痛的问题。那么，养成去健身房的好习惯吧！
男性健身须知
1.跳操不只是女人的事
健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事”。
其实不然。健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
2.肌肉不必天天练
时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2～3天。
3.多元的训练有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4.训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
运动前，先做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5～10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
给你纠纠错
用腰带：用腰带会伤害肾，以致引起腰背痛。
健身前“大吃”：消化食物需要能量，吃得越多，消化所用能量就越大。
长跑时穿重的跑鞋：跑鞋能起垫子作用，但在下蹲时消耗力量。
错过吃早餐：早上身体最需要热量，不吃早餐会影响肌肉从食物中得到热量。食用低脂早餐，对一整天的健康都有益。
无节制地锻炼腹部：为了训练腹部，你必须走慢些。腹肌的范围非常小，收缩时尽量扩大腹肌，用总冲量训练腹肌是一种浪费，因为置于腹部的压力时间非常短。
锻炼后不吃饭：你一离开健身房，就应创造积极的条件让肌肉生长，使肌肉恢复并最大限度地发展下去。你训练后一小时内需要蛋白质和碳水化合物，最理想的是几小时之后再补充一次。如果训练后一直不补充，那是在破坏肌肉，而不是发展肌肉。
习惯小提醒
若性功能下降，你可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
