第14章 美目 (2)
【功效】缓解眼部干涩不适。
第四节 眼部营养补充
1.维生素A
帮助维持正常的视觉，在眼球细胞组织生长及泪液分泌上扮演重要角色。除此之外，还可维持上皮组织的正常形态和功能，以及促进动物骨骼的正常发育。缺乏维生素A会引起夜盲症、干眼病、角膜炎、皮肤干燥症等问题。长期缺乏维生素A，角膜的上皮细胞就会因为过度干燥而容易受到伤害，甚至造成失明。维生素A是一种脂溶性的维生素，大多存在于动物体内，以肝脏中的含量最为丰富，蛋、奶、肉类也含有，另外植物中的胡萝卜素在体内也可转换成维生素A。
2.维生素E
具有抗氧化作用，紫外线及辐射线易引起过多自由基，使眼睛加速老化，如白内障、糖尿病视网膜病变、视神经萎缩等。抗氧化物质可帮助眼球对抗自由基的伤害，通过摄取有机性的自由基等方式，防止对眼睛的伤害。维生素E大多存在于食物中的植物油和绿色蔬菜中，其他如胚芽、坚果、豆制品等也含有维生素E。偏食对视力发育也有重要的影响，因此要养成合理膳食的习惯，同时注意少吃糖。
3.维生素C
是一种抗氧化营养素，它通过摄取有机性的自由基或将受激态的氧分子去活化两种方式，来防止对人体组织的伤害。除了抗氧化功能外，它还可以防癌。维生素C也是组成眼球水晶体的成分之一，缺乏维生素C容易患白内障等眼疾。水果、蔬菜中含有丰富的维生素C，尤其是柑橘类水果，如橘子、橙子、柚子、柠檬等。绿色蔬菜中以青椒、黄瓜、小白菜等含量最高。
4.枸杞子
有滋阴补血、益精明目的疗效，因为它含有丰富的β胡萝卜素，还有维生素A、维生素B1、维生素C、钙、铁等多种营养成分。具有补肝、益肾、明目的作用。枸杞子对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、近视度加深的问题都有补益。
5.菊花 菊花含氨基酸等成分，有抗病毒、增强毛细血管抵抗力的作用，对于视力下降和头昏头痛有很好的效果。另外，也有明目清肝的作用，对于疏肝解郁很有帮助。
6.决明子 具有清肝明目及润肠通便的功效，能改善眼睛的肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
第五节 天然美目法
一 祛除鱼尾纹的按摩方法
女人到了一定年龄，由于皮下脂肪减少，肌肉弹性衰退，外眼角会产生“鱼尾纹”。每天认真按摩，可减少鱼尾纹的产生。
1.用一只手支持住太阳穴，另一只手由外眼角向里轻轻做螺旋式按摩，一边按摩一边向内眼角移动。力度要适当，不要过重。每日2次，每次重复5次为宜。
2.用双手的3个长指先压眼眉下方3次，再压眼眶下方3次。3～5分钟后眼睛格外明亮，每日可做数次。
3.眼体运动法。眼球连续做上下左右转动，或连续做波浪状运动。
二 祛除小细纹的按摩手法
1.用一只手固定在眼部下侧的皮肤上，而另一只手的手指则在细纹处上方做伸展提拉的动作，左右两眼各做10次。
2.从鼻翼到嘴唇两侧的皱纹像鱼尾一样，在皱纹直角相对方向往上提拉10次。但是，如果横向往下推揉，反而会使皱纹加深。
3.额头上的皱纹，也在与皱纹相对的垂直角度，轻轻捏一下马上放开，不要太过用力，反复有韵律地做10次左右。
三 紧致眼部肌肤的按摩
1.用中指与无名指同时按压眼窝上方与眉眶，由眼头按至眼尾，动作要轻柔，以松弛紧张的肌肉，重复3次。
2.用无名指由眼角外侧向眼头方向，以画小圆圈的方式轻轻滑动按摩，绕一圈后回到眼角，重复5次，以活络眼周肌肤。
3.用无名指从下眼皮眼头开始，以画小圆圈方式逆时针按压到眼尾，一直延伸至太阳穴，稍加用力，并停留3秒钟，再从太阳穴回到上眼皮眼尾，继续按摩至眼头，重复3次。
4.用中指和无名指稍加用力按压太阳穴，揉动手指并停留5秒钟，放松手指3秒钟，然后再做一次，以舒解压力。
四 自制眼膜
很多女性喜欢在工作之余为自己的身体做个舒服的SPA，其实，定期为眼睛做SPA同样重要，因为紧张的情绪、空气的污染以及电脑的辐射早已让脆弱的眼睛不堪重负。每天都要对眼部的妆容彻底清洁，再轻轻涂上针对你的眼睛问题的适量眼霜，定期敷眼膜可以为眼睛补充丰富的营养。消肿眼膜制法如下：在化妆棉上浸满盐水后放入冰箱里冷藏，每天早上取1片为眼睛冷敷，它可以改善眼部水肿。
a美白眼膜
【材料】薏苡仁粉、绿茶粉各适量。
【做法】
1.将薏苡仁粉和绿茶粉混合，再加适量水调成糊状。
2.洗净脸后把沾湿的化妆棉覆盖在眼睛上，再涂上敷料，敷约15分钟即可卸除，再冲净就好了。
【功效】薏苡仁可以消除水肿，而且可以美白肌肤，预防黑眼圈的形成，加上绿茶粉可以促进血液循环，改善“熊猫眼”及眼睛肿的问题。
a紫苏眼膜
【材料】紫苏叶2片，黄豆粉15克，蛋黄1个。
【做法】
1.将紫苏叶洗净后晾干，切成碎屑，再加入黄豆粉和蛋黄调成糊状。
2.洗净脸后，把沾湿的化妆棉覆盖在眼睛上，再涂上敷料，敷约15分钟即可卸除，再冲净就好了。
【功效】紫苏可以抚平眼部的细纹，并消除黑眼圈。
a丝瓜眼膜
【做法】取未成熟的丝瓜去皮、去籽，捣成泥后涂于眼部。
【功效】抗过敏，增白。
a茶叶眼膜
【做法】用泡过的茶叶（红茶除外）敷眼。
【功效】可消除黑眼圈。
a银耳眼膜
【做法】 将银耳煮成浓汁，放入冰箱冰镇。每日1次，每次取3～5滴涂于眼角、眼周。
【功效】润白祛皱，增强皮肤弹性。
a苹果眼膜
【做法】将苹果切薄片敷在眼部下方，如果先在冰箱里冷藏效果会更好。
【功效】改善黑眼圈。
a牛奶眼膜
【做法】用冰牛奶敷眼，每天早晚2次，每次10分钟。
【功效】可消除眼袋。
眼睛是面部最容易衰老的部位，因此日常生活中一定要加倍呵护自己的双眼。如果眼睑肿胀、眼睛疲惫过度或过于紧张，做眼敷会有助于眼部的放松和消肿。
五 中医养目方法
眼睛会随着年龄的增长或因其他疾病会逐渐退化和衰弱。根据我国传统的养目方法，结合现代医学有关知识，可归纳出八种养目方法。
1.熨目
每天晨起或睡前，取坐式或立式，闭目，同时双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重复一次，每日如此循环14次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。
2.运目 自然站立于窗前2～3米外，双眼依次注视4窗角，按顺时针方向、逆时针方向反复交替，共反复7～14次。此法可以舒筋活络、改善视力。
3.浴目
以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次15～20分钟。还可用中药浴，即将菊花、大青叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸汽熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。久之，可清热、消炎、明目。
4.养目 平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。另外，要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。
5.摩目
闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压（以感到舒适为度），可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。
6.极目
晨起选择空旷、空气清新的场所进行，身体自然直立，两目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖或山峰等。此时尽量放松眼睛，坚持1～2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前30cm左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。
7.惜目 用眼不要过度，无论男女老少，都要注意节约用眼，如读书、写字或看电视不要持续时间过长，一般40～60分钟即应休息5～10分钟。
8.护目
不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书看报，电视的光度也不要太强。如果夏日出游，要戴适合的太阳镜。这是因为紫外线的杀伤力非常强，在没有任何防护措施下，短时间的照射就可能引发眼睛的急性炎症，如结膜炎、角膜炎。它能够加速白内障的发生，还可能影响眼底，造成视网膜黄斑变性，进而影响视力的改变。
高质量的太阳镜可以滤过紫外线，有效保护眼睛视力不受伤害，还可以为眼部皮肤防晒。而劣质太阳镜有可能导致紫外线大量进入眼内，损伤晶状体。颜色中绿色镜片滤过太阳光的能力较强，适合太阳光线强时配戴。另外，各种屈光不正的患者应配戴合适的眼镜等。
