这种方法不仅可以在家里用，也可以在教室中不能集中注意力时用。比如可注视黑板上某个小点，成了习惯后，只要一开始上课，看到这个小点，就能把注意力集中起来听课。
学会不想自己
很多人都有这样一个毛病，常常以为自己是被注意的中心，因此不自觉地把注意力指向自己。例如，当你穿一件新衣服，或者戴一顶新帽子，总以为众人都在注视着自己。当一个学生考试不理想，或做了件错事，他就觉得众人都在议论自己，看不起自己，甚至觉得没脸见人。其实这种总以为众人在注视着自己的想法多半或完全是自己的臆想，自己的许多不自然的态度和表现其实都是自己胡思乱想的结果。
有位学者说：“自我的感觉是一种形式。别人并不会如你所想像的那样关心你。他们有个人的事要忙。记住这一点，你在他们面前便不会感觉不舒服了。”
克服这种恐惧感的方法：第一，不想自己，不要把注意力放到自己身上。如果一边干事，一边思考干事的利害得失，可能被无端的烦恼、忧虑所缠绕，使自己分心分神，难以把事情干好。所以专心干事时，不要把注意力放在自己身上。第二，把注意力集中到眼前要解决的任务上。专心致志干事的人，不会因其他的事引起不安。有人说：“一心想到自己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的，一心想到工作却能做到。”把整个身心和精力都集中在工作上，或忘我地一心扑在学习上，调动全部智慧，激发自己的潜能，会大大增强自己办事或解决问题的能力，大大提高工作和学习效率，甚至会得到意想不到的创造性结果。第三，如果眼前没有事，你不妨想别的事，把注意力引到其他事上。你必须寻找一种代替物。找到了代替物之后，想自己的毛病便可毫不费力地消除掉。假如你坐在礼堂的讲台上，看到台下坐满了人，你可能觉得大家在注意自己，在议论自己，在笑自己。越这么想，就越感到坐在台上不舒服，越感到紧张，甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自己，把注意力转移到别处，就不会产生紧张害怕的心理。
在课外进行注意力训练
如果你的注意力在课堂上很难集中，那么，不妨在课外进行一些注意力训练。以下介绍两个训练注意力的小方法。
①做数石子的游戏
你和同学一起找一些大小相近的石子，你可以先放3个小石子在桌上或地上，然后拿硬纸盖上，不让他看见。让他坐在石子前，告诉他，拿开纸后，应注意看一眼桌子上有几颗石子，然后立刻盖上，让他说出石子数目。然后你们互换，由他来盖石子，你猜。看谁猜对的石子多。
这个游戏要求你在极短的时间内（看一眼）看清石子数，能测出你的注意范围，同时对你的视力敏感性和观察力也是很好的训练。
如果用彩色小球来做，你可以要求看一眼后，说出都有什么样的颜色。这种训练，要注意拿开遮盖物之后要很快地再盖上，通常你可以默默地数数，数“1”时拿开，数到“3”时盖上。
②辨音训练
这种方法取材广泛，简单易行，它既能训练注意力的集中性，还有助于消除疲劳，增强听力。
打开收音机，放小音量，然后再放小，把音量慢慢调到尽可能小，小到刚好能听清为止。微弱的声音迫使自己尽力集中注意力，使注意集中性得到训练。做这个练习的时间，最好不要超过3分钟，否则易导致疲劳。或者在白天，放一首简单一些的儿童音乐，辨别音乐中都使用了哪些乐器。
你也可在睡觉前做一下钟声练习。这种练习，要求用正确放松的坐姿或仰卧的睡姿，平心静气地倾听闹钟的嘀嗒声。开始听时，会感到闹钟声音既轻又远，经过一段时间的锻炼后，会感到声音变响了，变近了。如果练到能感觉出闹钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候，这表明你的注意力已集中到惊人的地步。
注意力的训练有方法技巧可讲，你应尽力掌握它们，并进行认真的自我训练。同时还必须认识到，注意力的训练只有与学习活动、社会实践紧密结合，才能直接有效地增强自己的注意力。
总之，学会自觉地和有目的地把注意力投向一定的客体，而不让无关刺激物使自己分心。运用有效的技巧，训练自己能在各种条件下专心工作，这是培养注意力的可靠途径。
7.克服在学习上的粗心
粗心是学习的大敌。之所以叫作粗心，并不是本身不会，而是由于疏忽大意造成了遗憾。针对粗心，务必要找出造成粗心的种种原因，然后对症下药，彻底克服。
“老师课堂上讲评试卷，我全都听懂了。考试的时候，有些题目很像以前做过的题，没看清楚就做，所以做错了。”粗心的学生这样为自己辩解，“有时觉得题目简单，就做得特别快，更容易出错。”
还有的学生在上课回答老师提问时，大都能准确地说出解题方法和答案，可是在做作业或答试卷的时候，却经常因为看错考题条件而做错题，或把草稿纸上算好的答案抄到试卷上时抄错，甚至这种学生考试时竟然能忘做一道大题。
老师批评这种学生做题粗枝大叶，家长也提醒他们做题要仔细认真，可他们不知道自己怎样才能不粗心。
粗心，是学生中普遍存在的现象。粗心做错题，看似不能自控，其实不然。任何事情发生都有它的原因，不妨来分析一下。
常见的粗心现象分成真、假两种，区分的依据是：对有关知识理解和掌握的程度。
如果对有关知识已理解和掌握，并能运用所学知识解决相关问题，这种情况下因为马虎大意做错题可以称为真粗心。
另一种是表面上看似已弄懂，并能按照老师的方法做对一些题，可是换了同一种类型的不同题目，或过一段时间再做相关知识的题目，正确率就大大降低了，这种情况应该称为假粗心。
要想判断自己是真粗心还是假粗心，有一个简单的判断方法：考试后，不和任何人交流，也不看过去的笔记，把题目再重新做一遍。如果能做正确，则说明做错题目是因为真粗心；反之，就可以判断为假粗心。
发生真粗心的学生，虽然知识的掌握情况尚可，但粗心大意漏洞百出的毛病不改，考试成绩就不能反映出自己的真实水平，在现今以分数为录取标准的制度下是非常吃亏的。养成这种习惯，参加工作后也容易在无意中酿成错误，工作得不到别人的信任，影响自己事业的发展。
因此，常常发生真粗心的同学，应本着对自己负责的态度弄清粗心的原因，克服粗心的不良习惯。
常见的发生真粗心的原因，有以下几种情况。
第一种由本人的气质类型所致。不同气质类型的人行为活动方式有明显的差别。气质类型属胆汁质的同学，高级神经活动的强度较大，易兴奋，情绪不够稳定。学习方式往往简单化，不太注意知识的消化、巩固，细节方面疏漏较多。气质类型属多血质的同学，神经活动均衡性较好，接受新知识速度快，但往往留于表面，并且常常由于意外干扰而转移注意力，做事不扎实。
改变这种状况的办法是：增强学习的目的性，养成较长时间内关注同一事物的耐性和善始善终完成任务的习惯；注意学业深度，加强综合性训练，平时多进行自我检查；提高学习技巧，如采用阅读法来提高学习的效率。
第二种是由思维习惯不佳或紧张度调试不好引起的。有些同学做题时注意力很容易分散，外界的任何变化他都能察觉到，甚至在考试的过程中思绪会飘到很远的地方去。这使得他对题目阅读得不全面，对问题的思考欠周密，对自己的书写活动缺乏清醒的意识控制，因而造成丢三落四的粗心现象发生。这些同学期中考试考砸了，期末考试一定会考好；前次考试成绩好了，下一次准会下降，呈现出明显的周期性起伏。也有的同学面对比较简单的题目，麻痹大意，未认真审题就匆忙作答。
第三种是由思维定势造成的。当发现试卷上有自己熟悉的题型时，不少同学喜不自禁，下笔如有神。殊不知“老革命”遇上新问题，用老办法是解决不了的，所以越是“似曾相识”越需细“思量”。
