7+1>8：让你的孩子爱上运动
有一则故事是这样说的：
有一个工人在一个伐木厂找到了一份不错的工作。他决定认真做好这份工作，好好表现。上班第一天，老板给了他一把斧子，让他到人工种植林里去砍树，这个工人卖力地干了起来。一天时间，他不停地挥舞着斧子，一共砍倒了19棵大树。老板满意极了，夸他干得不错。工人听了很兴奋，决定工作要更加卖力，以感谢老板对他的赏识。
第二天，工人拼命工作，他的腿站久了又酸又疼，胳膊更是累得抬不起来了，可是这样拼命，却并没有带来更好的结果。他觉得自己比第一天还要累，用的力还要大，可第二天却只砍倒了16棵树。
工人想也许我还不够卖力，如果我的成绩一直下降，老板一定会以为我在偷懒，所以我要更加卖力才行。第三天，工人投入了双倍的热情去工作，直到把自己累得再也动不了为止。可是，让他失望的是，他只砍倒了12棵树。
工人是个很诚实的人，他觉得太惭愧了，拿着老板给的高薪，工作却越来越差劲。他主动去向老板道歉，说明了自己的工作情况，并检讨说，他真是太没用了，越卖力干得越少。老板问他：“你多久磨一次斧子？”工人一听愣住了，他说：“我把所有的时间都花在砍树上了，哪里有时间去磨斧子啊？”
这个故事告诉我们这样一个道理：埋头苦干是很好的做事态度。可是，这并不意味着只要我们花上大量的时间，事情自然就会解决。实践告诉我们：不是不做事，也不是只做事，而是要注意做事的方式和方法。
有个理论叫做：7+1>8。就是7个小时的学习加1个小时的锻炼，效果绝对大于8个小时的学习效果。这也是科学验证出来的一个道理。道理很简单，身体有活力了，状态好了，学习效率会成倍提高。
人们常说：身体是革命的本钱。的确，没有一个好的身体，一切都将失去意义，若想让你的孩子有一个光明的未来，首先就要让孩子有一个健康的身体。
“健全的心灵寓于健康的身体。”这句格言可以追溯到罗马时代，而且历久弥新，到今天仍然适用。生命在于运动，人若不动，也就不能生存，更不能成为有思维有感情的高级动物。对孩子来说，运动更是必不可少的，孩子勤于运动，有一个好的身体，他就会觉得每天的阳光都很灿烂，会觉得每一个人都很可爱，会觉得生活中处处都是美，会觉得活着就是最大的幸福。
居里夫人有句名言：“科学的基础是健康的身体。”她坚决不给女儿留下财产，却很注意两个女儿的健康。在她看来，女儿有了健康的体魄，才能为人类的幸福事业做出贡献，这才是无可比拟的宝贵遗产。她常常带孩子去远游，夏天带孩子去游泳，秋天又带孩子去爬山。在这位母亲的科学培养下，大女儿在1935年为居里家族荣获了第三次诺贝尔奖金，小女儿也在音乐上取得了成功。
与此同时，在历史上只强调勤奋读书，不注意体育锻炼的教训也确实不少。孔子的得意门生颜回，是很“好学”的人，人也聪明，能“闻一以知十”，但他不注意锻炼身体，29岁头发就白了，31岁就不幸去世了。唐朝著名文学家韩愈年轻时，“口不绝于陆艺之文，手不停披于百家之编”，但未到40岁就成了“视茫茫”、“发茫茫”的老夫子了。
具体地讲，爱运动的孩子有以下十大优势：
（1）孩子爱运动，有助于其形成良好的骨骼形态，骨骼会变得更加坚固。
（2）经常运动的孩子，其脊柱周围大肌肉群的力量可得到有效的增强，有助于其脊柱的正常发育、肌肉组织功能的增强，同时肌肉的力量与耐力也会得到发展。
（3）运动可帮助孩子活动和锻炼其相应部位的关节，既有助于保持幼儿关节具有一定的活动范围，又锻炼关节周围的肌肉、肌腱和韧带，使之得到有效的增强，从而增强关节的稳固性。
（4）适宜的运动，可对幼儿的心脏和血管起到一定的锻炼作用，提高幼儿心肌的收缩能力，从而增强幼儿的心脏功能。
（5）经常参加运动，孩子的呼吸道适应力和抵抗力都会增强，同时，呼吸肌会变强壮，肺活量也会增大，可保证幼儿的肺部健康。
（6）经常适量的运动，能改善幼儿神经过程的不均衡性，提高神经系统的调节功能。
（7）经常运动的孩子会比较聪明，因为运动可以提升他的大脑皮层神经细胞活动的强度、灵活性、均衡性及大脑分析综合的能力。同时，通过运动，还可以达到诊断和治疗幼儿智力发展迟钝的作用。
（8）运动中优美的动作、健美的身躯以及适当的音乐与丰富的器械，可促进孩子对艺术美的感受和表现。
（9）经常运动的孩子，通常心情愉悦、精神振奋、积极活泼，有助于日后形成其良好的个性、思想品格和人格。
（10）孩子在运动中所激发的愉快情绪，有助于其树立自信、培养良好的社会适应能力和人际交往能力。
因此，若想让你的孩子健康成长，那就千万不要忽视了运动这个环节。为了让孩子能更好地坚持体育锻炼，养成体育锻炼的习惯，父母可以让孩子从以下几点做起：
制订计划
让孩子自己制订一个体育锻炼的计划，列出体育锻炼的时间表（也可在学期计划里单列一条）。要在计划里明确体育锻炼的目标和内容，规定锻炼的次数和时间，如规定每天早上6点起床做操或跑步，每天下午放学后打球或下棋等等。在制订计划时要从自己的实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加。动作由简单到复杂，由易到难，使自己的机体有个逐渐适应的过程。制订计划时，在考虑到自己的兴趣、特点的基础上，还应坚持各种运动项目的全面锻炼，使自己在力量、速度、灵敏、耐力等方面都得到发展，使机体各器官系统的形态和生理功能得到均衡的发展和全面的改善。
持之以恒，养成习惯
为了增强身体素质，大概每个人都曾经设想过要好好锻炼身体。但是，“三天打鱼，两天晒网”的锻炼习惯不仅使体质没有得到根本的改变，反而逐渐养成了做事一拖再拖、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果，就必须长期坚持，养成每天锻炼身体的好习惯，才能从锻炼中收到很好的效果。因此，在孩子有了体育锻炼的计划后，父母就一定要监督他落实好计划，关键要让孩子做到两点：
一是自身要有坚强意志，要有坚持到底的毅力，不要因为学习忙没时间、体育锻炼太苦太累、锻炼成效不大就半途而废；
二是可请老师、同学、父母定期或不定期检查、督促自己落实体育锻炼计划。有条件的，还可请老师、父母或同学共同参与你的体育锻炼活动。
上好两课，做好两操
在学校里，首先，要认真上好体育课和生理卫生课。体育课是国家安排的必修课，不仅可以锻炼身体，还可掌握体育锻炼的技能与方法。其次，是要认真做好课间操和眼保健操，做两操时动作要准确，不要随便应付了事。再次，就是要积极自觉地锻炼身体，不要以作业多为理由而放松。要知道，与其马马虎虎对待，不如积极认真锻炼，达到健身的目的。
课外时间，充分利用
（1）室内新鲜空气少，长时间地学习会增加脑力活动的负担，因此要多到室外活动。如下课时到操场上走走，晚饭后和父母外出散步，假日里到郊外踏青等。
（2）在家里置办一些体育活动用具。如羽毛球拍、乒乓球拍、小哑铃等，在学习的中途，起身活动一下。
（3）周末或者晚上，可以多到户外去锻炼，和爸爸妈妈一起打羽毛球、散步，或者利用小区里的健身器材活动一下，既可以锻炼身体，又增加了和父母沟通的机会。
（4）积极参加学校或校外组织的体育活动和体育比赛。
掌握技能，提高实效
体育不是一种单纯的体力活动，只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术，才能提高体育锻炼的成效。
一是要掌握一些常见运动项目的知识和技术，比如，锻炼前应做哪些准备活动、体育运动后应做哪些调整活动，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺要注意些什么，打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守要掌握哪些要点。
二是要了解常见体育运动项目的特点，从而知道自己适合哪些运动项目。如果自己身体发育水平较低，心脏承受能力差，那么就不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，如游戏、简易体操、小球类等。
三是要知道一些最基本的体育比赛规则，如起跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线等等，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件。
一些适合孩子做的运动健身法
仰卧起坐
恰当地做仰卧起坐能使孩子长得强壮结实。特别是对上腹肌、下腹肌与腹斜肌有很好的锻炼。这些部位的肌肉用其他练习很难达到效果。只有恰如其分地做腹肌练习，这些效果才能表现出来。
预防平足
平足是指足弓消失。当人体站立、行走和负重时，足部不是全部负重的，以跖骨和足根主要负重，足弓悬空以缓冲震荡，保护大脑和内腔，并使人具有良好的弹跳性。小孩子平足有的不会影响健康，但一定会影响运动能力，还有一些则会导致疾病。小孩若年少时走路姿势不正确，到长大后很容易形成平足。如何预防平足呢？
（1）足尖走、足跟走、足底外缘着地走各l~2分钟。
（2）两腿前伸，用力勾足尖和绷足尖，并且尽量使足外翻或者内翻，停留20秒钟。
（3）足尖向内或者向外绕环，做20次。
（4）足背弓起，放下，做20次。
（5）屈曲足趾，伸直，连续做数次，然后再做用足趾夹起小球、沙袋等小东西的练习。
（6）两足心合抱一小皮球，前后左右揉动，做20分钟。
（7）足踏一圆木棍在地上滚动，做1~2分钟。
（8）站立，足前掌用力顶地，足跟提起，放下，连续10~20次。
（9）下蹲，足尖着地，足跟抬起，做短跑起跑的预备动作，到足部稍感疲劳为止。
（10）踮足尖跳绳，连续跳2分钟。
多做广播体操
广播体操是有助于少儿成长的一种健身运动。
清晨起来后，面对东升的太阳，呼吸新鲜的空气，伸伸腿，弯弯腰，脖子扭扭屁股扭扭有助于少儿活动筋骨、血脉流通、对正在成长发育的孩子有良好的作用。
但做广播体操一定要认真，不能敷衍了事或者高兴时就认真做不高兴时就不做。如此这般三天打鱼两天晒网，不如不做，因为这样根本起不到广播体操对身体锻炼的作用。
练习下蹲
有些少儿因坐着思考学习时间过长，站起来就会头晕，其原因是多方面的，心力弱、平时缺乏锻炼是其主要原因之一。实践证明，下蹲运动能增强心脏活力，有助于帮助改善以上症状。
这种锻炼方法简单：预备时两手叉腰，两脚立开与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口念“呵”字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。如此周而复始。
下蹲程度因人而异，身体条件较好的可以全蹲，蹲下后停一二秒钟再起立；缺少体育锻炼、身体易前俯后仰者可以背靠墙壁下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。一般每天锻炼2~3回，每回下蹲36次。锻炼一段时间，一定会觉得有效果。
扭动手腕
为了锻炼少儿手腕的灵敏度，应该常做扭动手腕运动，以下几点是这项运动的基本方法：
（1）紧握拳，然后尽量揸开手指。
（2）将手腕向左右转动。
（3）将手腕向上下弯曲。
（4）轻松地甩手。
好处：增进手掌与手腕的血液循环、灵活性与力量。
练习跑步的禁忌
跑步是良好的健身运动，对孩子来说，就更是如此了，但父母应该告诉孩子跑步时的禁忌：
（1）空腹跑步不好。许多小孩习惯早晨空腹跑步，而空腹运动能量来源主要靠脂肪产生。此时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高；脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
（2）出汗后不要马上终止跑步。人们在跑步开始阶段，常会出现血液循环不能满足肌肉运动需要的现象，造成肌肉供氧不足、代谢产物（乳酸）堆积和内脏器官功能紊乱，从而出现运动减慢、肌肉酸痛、呼吸困难等现象。当这个信息通过神经和体液回馈给神经中枢后，神经中枢就会指令加快呼吸和血液循环，以满足机体活动的要求。一旦组织缺氧得到改善，机体的散热系统就会全面开放，开始排汗。这时，机体组织已经全面动员，并开始接受强度负荷。从科学角度讲，计算跑步时间应从这时开始。但是，有些孩子却将出汗误解为运动足量的标志，刚一出汗就不跑了。结果不但没有起到强身健体的作用，相反还造成了大量的代谢产物堆积。应该说，这对健康是不利的。
转动法锻炼眼睛
“眼睛是心灵的窗户”，孩子尤其要注意锻炼眼睛。这里要讲的是利用转动眼球的方法来达到锻炼的目的。
为了促进通往眼球的血液循环，进行眼窝的指压。指压时要把手指伸进眼窝里面似的，轻轻地指压多次。
此外，锻炼支撑眼球的肌肉的眼球体操方法也能奏效。眼球体操的方法是：
（1）看右远方后，把视线转向左远方。
（2）把眼睛用力闭几次。
（3）看斜右上方，然后看左下方。
（4）看斜左上方，然后看右下方。
（5）睁大眼睛后，使眼球向右转动，然后向左转动。
只要孩子每天坚持做这些眼球的运动，就一定能够保持生动的眼神和健康的眼功能。
跳绳
人在跳绳时，身体以上肢弹跳和后蹬动作为主，手臂随着摇摆，腰部也配合上下肢的活动而扭动，腹部的肌群同时配合提腿。上下肢不停地交替运动，每跳一下，便是一个周期，周而复始。
跳绳时，呼吸加深，使脑、背、膈肌都参加了活动，即全身都得以同时进行活动。综合的控制，使大脑必须充分地不停活动。手握绳头，不断地旋转，刺激了手上的穴位；双腿不停触地跳跃，实际上，也就进行了脚底的穴位按摩。
跳绳可对脑下垂体发生作用，从而增进脑神经细胞的活力，提高思维的能力。因此，跳绳运动已被誉为最佳的少儿健脑活动，而受到各方心理学家及运动医学家的推崇。
常做深呼吸
经验与观察发现：一生中每天都有机会进行深度呼吸者，熟睡后出现深度呼吸者，身体相对来说是比较健康的。从年龄层次上看，婴幼儿和少年的呼吸深度优于老人。
专家认为：幼儿学步前，进行全肺呼吸，又称腹式呼吸（与胸式呼吸相区别），直立走步接着使用腰带以后，便逐步由腹式呼吸向胸式呼吸转变。
深度呼吸之所以有利于健康，已知机理是：
（1）为血液提供更多氧气，改善心脏和全身生理机能。
（2）深度呼吸，进一步带动了体内其他器官的运动，因而能获得全身效应。
（3）吐故纳新进行得好，气体交换彻底。
（4）平静的深呼吸，不仅有助人体内部的微运动，而且具有动静结合之妙。
（5）呼吸深度与思维活动成反比，有利于大脑的休息。
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