保健适度，对延年益寿有事半功倍的效果。——胡维勤。
前几年，广播电视上全是铺天盖地的保健药广告，弄得大家无所适从。我的病人经常拿着各式各样的保健产品来问我是否有效。这两年，由于很多跟风伪劣商品作祟，人们渐渐开始从当初的盲目相信保健药转变为不相信任何保健药。我的很多病人又开始对我说：“胡大夫，那些保健药都是骗人的！还得正经看医生才行！”
其实，保健药和人一样，有好有坏。只要吃得对、吃得好，对养生保健，还是有促进作用的。
1．滥补不如不补
随着人们生活水平的提高，人们越来越重视身体的保养，很多人选择了用补药来增强体质，但如何服用补药，服用何种补药，大多数人都是比较盲目的，他们认为补药就是补品，无论何种补药对身体都是有好处的。其实不然，盲目地服用不仅不利于病理垃圾的清除，反而会加重或加实这些不良因素的堆积，使之更加难以清理，以致产生严重后果。拿饮食来说，由于饮食不当引起的疾病比比皆是，如小儿食多消化不良，日久可以造成发育滞缓，神情呆滞，腹大体瘦，不思饮食，中医称之为“疳积”。轻者可以引起腹痛、腹泻、易感冒发热、睡眠不安等，重者则影响身体及大脑的发育。俗话说，“要想小儿安，三分饥和寒”。确实有它的道理。
补药也是药，是通过补充不足、调节人体机能紊乱来治病强身的，不可盲目使用或滥用。常言说得好，是药三分毒。如果身健者使用，尤其单味久用时，可能会使人体阴阳失调、气血不和而致病；如果不清楚自己的体质和病情，误服补药危害更大。所以选取补药的时候一定要慎重，最好在中医师的指导下选用，正如清代名医余听鸿所说，“见病不可乱补，一日误补，十日不复”。
我的一个老邻居，孙子高考，他想着要给孩子增加营养。这个想法没错，但是增加营养，可以给孩子炖锅鸡汤或者每天早上增加一杯牛奶什么的，这都是很好的。结果，他把珍藏多年的一根老山参炖汤给孩子吃了！十七八岁的小伙子，正是阳气旺盛的时候，用药性这么强的热性补药当补品，肯定要出问题的！结果，他的小孙子人参中毒，不得不送医院急救，还住院治疗了一个多月，最后只得放弃了当年的高考，复读一年，第二年才参加了高考。后来碰面一聊起这件事，他就后悔不迭，说不懂中医真不该给孩子乱吃，生生耽误了孩子一年。
所以，补药是不能随便服用的，需要服用补药的人，必须是有虚证表现。所谓虚证就是气虚、血虚、阴虚、阳虚这四类。因此，选择补药时要根据虚证表现的不同类型而采用相应的补虚药。
2．大白菜帮子，补充钙和磷
生活中大多数人都会认为缺什么补什么，从理论上说，这个道理是对的，但在具体操作的时候，是没法进行的。经常会有人问我：“胡教授，缺钙补什么，缺锌补什么，缺铁补什么……”这样的问题真的很难回答。因为人体的微量元素是一个互补系统，缺少其中一种时这个系统就会失衡。比如说微量元素中缺钙时，并不单单是钙元素的数量发生了变化，而是与钙相关的其他微量元素所形成的互补系统失去平衡了，整个系统的矢量发生了变化。当你发现自己缺钙时，微量元素这个系统失去平衡已经有很长一段时间了，如果只用钙来调整，都不知道整个系统会发生什么变化。
之前我远房的一个亲戚，跟我说给孩子补了好长时间的锌了，可就是不见好，这是为什么呢？我一看孩子的发育不是很好，吃饭也不是很香，有时候还喜欢做一些怪动作。诊断发现，这个小孩子的心思太重，是一个小机灵鬼，脑子的运转超过了他这个年龄段的运转，大脑工作量太大，这个孩子虽然年纪不大，但想问题太多，心理负担太重，用中医学的一句话来说就是“思则气结”，思考得多了，体内的气就容易打结，也就会影响到胃，自然食欲就不好了。在日常生活中，我们可以发现，那些整天傻乎乎、没心没肺的孩子，一般都不会有什么病，身体发育也好。
并不是说不要补，而是不要缺什么补什么，盲目地去补，否则会有很多的问题缠绕着你。补品其实就是补充的意思，不能把它当作主食。我之前的一个哮喘病人，吐痰吐得很厉害，而且是黄痰，我对他这样的症状很是奇怪，怎么能有那么多的黄痰呢？他的家人说之前并没有这么多黄痰，是不是治坏了？我就说他的体内太热了，是不是吃什么东西了？他说没什么啊，就是每天回家之后吃三勺子蛋白粉，他觉得自己工作太累了，应该补补。事实上，这些蛋白粉每天都存储在胃内，根本就得不到吸收，胃里就生火了，黄痰也就出来了。
所以，补也只能是适当补充，还必须注意营养学中讲的互补。比如补钙的问题，冬天人们爱吃的大白菜，它的汁液里含丰富的钙，而且不低于一杯牛奶中的钙含量，最值得我们惊喜的是它里面的钙和磷的比例是最适合人体的。冬天，人们会把大白菜的菜帮子都扔掉，其实很可惜的。捡回来洗干净，就可以吃的，不需要花钱，还能补充钙和磷。
3．要想体能恢复快，选抗氧化保健药
人体的抗氧化物质有的是通过自身合成的，有的是食物供给的。抗氧化物质的补充能够使运动机体减少自由基的产生，同时减少了自由基的副作用，因而抗氧化物质有利于人体的健康，对可运动性疲劳具有延缓的作用，能让体能得到快速恢复。那些年龄大的体力活动者服用抗氧化剂的效果要比年轻者更好。
虽然自由基增加会损伤机体，但必须注意的是，自由基是人体自然免疫系统中的一部分，而且有一定的有益作用。如果长期滥用抗氧化剂就会损伤自由基的正面作用。因此，补充抗氧化物质应该根据运动人体的抗氧化状态来选择适量的剂量，最好在运动营养师或医师的指导下服用。
维生素E
细胞膜中重要的抗氧化物质和膜稳定剂就是维生素E。维生素E能够维持肌肉组织的正常机构和代谢，还能提供给肌肉收缩时需要的能量和钙离子。补充维生素E（400～1600国际单位/天）有利于减少由大强度运动或其他情况而带来的自由基增加对机体的损伤。养生专家建议每天补充维生素E的剂量为：400～800国际单位。
维生素C
如果人体缺乏维生素C，就会降低耐力运动的能力。补充维生素C对降低运动诱导的氧化应激具有十分明显的效果。补充维生素C的安全剂量是每天0。5～3。0克。养生专家建议每天补充维生素C的剂量为0。5～2。0克。
硒。
硒是一种组成机体抗氧化系统的必备成分，能够提高机体的抗氧化能力。养生专家建议补硒剂量为每天100～250微克。
β-胡萝卜素。
β-胡萝卜素是维生素A的前体，能够清除自由基，所以β-胡萝卜素对运动时的氧化应激有保护作用。β-胡萝卜素补充量是每天25，000～100，000国际单位。
辅酶Q10
辅酶Q是机体中要使用氧的所有细胞的必需成分，因为它是物质氧化产生能量的过程中氧化磷酸化呼吸链的电子传递体，运动中能量的需求大大增加，所以辅酶Q10可减少人心脏和肌肉自由基生成。对于要维持身体健康的人来说，辅酶Q的推荐使用量为每天30毫克，如果用来治疗各种疾病，所使用的量就要高于这一剂量。
番茄红素。
番茄红素是近几年国际上最新发现的一种更强有力的抗氧化剂。它如同β-胡萝卜素，属于胡萝卜素类物质，在大多数水果和蔬菜中可以找到，是一种天然的生物色素。由于它具有独特的化学结构，所以可以消除自由基，尤其是氧自由基。据报道，番茄红素提高机体免疫机能的作用比维生素E强100倍。
茶多酚。
茶叶多酚类的抗氧化作用因为能够消除活性氧，进而抑制维生素C的消耗，所以可以保持肌肤细致美白。
葡萄子提取液。
葡萄子提取液，又称红酒多酚，它有抗氧化功效，亦可稳定人体肌肤必需的胶原蛋白质，维持弹力。
生物类黄酮。
生物类黄酮能够有效清除体内的自由基及毒素，预防、减少疾病的发生；消炎、抗过敏、广谱抗菌、抗病毒作用；解除醇中毒，保肝护肝。清热解毒、祛风湿、强筋骨、抗妇女更年期综合征等功效。它们与维生素C有协同效应，可以使维生素C在人体组织中趋于稳定。
SOD
SOD（Super Oxide Dimutese），中文名称超氧化物歧化酶，是生物体内重要的抗氧化酶，广泛分布于各种生物体内，如动物、植物、微生物等。SOD具有特殊的生理活性，是生物体内清除自由基的首要物质。SOD在生物体内的水平高低意味着衰老与死亡的直观指标；现已证实，由氧自由基引发的疾病多达60多种。它可对抗与阻断因氧自由基对细胞造成的损害，并及时修复受损细胞，复原因自由基造成的对细胞的伤害。由于现代生活压力、环境污染、各种辐射和超量运动都会造成氧自由基大量形成，因此，生物抗氧化机制中SOD的地位越来越重要。
总之，人体内自由基是在体力活动尤其是急性大强度运动时产生增加的，而且还会形成链式反应，从而引起膜结构的损伤。虽然很多研究结果都不一样，对于体力活动者补充抗氧化剂还有很多的问题需要研究，但目前的证据都支持运动后服用抗氧化剂。
现在，我国的一些运动类保健饮料和食品中含有抗氧化物质，比如酸枣汁、沙棘制剂、猕猴桃汁、番茄红素汁、绞股蓝茶和海参口服液等，这些饮料中富含维生素C，是含生物活性物质的保健品。中药保健品制剂也有很多，比如益寿回春汤、长白景仙灵口服液等都是抗氧化保健品，它们有的具有减少血液中丙二醛（MDA）含量的作用，有的能够维持血还原型谷胱甘肽含量或者是谷胱甘肽过氧化物酶活力，这些都是能够阻止自由基损伤运动人体的天然制剂。
4．对症适量中成药，增加免疫有奇效
人的免疫力，是人体自身的防御机制，免疫力强了，身体抵御外来病菌伤害和内部衰老伤害的能力就强了。因此，适当服用一些可以增强人体免疫力的中成药，对身体是有好处的。但是，做任何事情都不能过犹不及，再好的药，也要吃得对症、吃得适量，否则不如不吃。下面我就把常用的三种具有增强人体免疫力功能的中成药总结出来，供大家参考使用。
六味地黄丸。
【药物组成】熟地黄、山茱萸（制）、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻。辅料为蜂蜜。
【用法用量】口服。大蜜丸一次1丸，每日2次。
【功用主治】滋阴补肾。用于肾阴亏损、头晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精。
【注意事项】忌不易消化食物；感冒发热病人不宜服用；有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用；儿童、孕妇、哺乳期妇女应在医师指导下服用；过敏体质者慎用。
首乌丸。
【药物组成】制何首乌、地黄、牛膝（酒炙）、桑葚、女贞子（酒制）、墨旱莲、桑叶（制）、黑芝麻、菟丝子（酒蒸）、金樱子、补骨脂（盐炒）、豨莶草（制）、金银花（制）。
【用法用量】口服，每次6克，每日2次。
【功用主治】补肝肾，强筋骨，乌须发。用于肝肾两虚、头晕目花、耳鸣、腰酸肢麻、须发早白。
【注意事项】忌不易消化食物；感冒发热病人不宜服用；有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用；儿童、孕妇、哺乳期妇女应在医师指导下服用；对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。
十全大补丸。
【药物组成】党参、白术（炒）、茯苓、炙甘草、当归、川芎、白芍（酒炒）、熟地黄、炙黄芪、肉桂。
【用法用量】口服，大蜜丸一次1丸，每日2～3次。
【功用主治】温补气血。用于气血两虚，面色苍白，气短心悸，头晕自汗，体倦乏力，四肢不温，月经量多。
【注意事项】孕妇忌用；忌食生冷、油腻食物；外感风寒、风热，实热内盛者不宜服用；不宜和感冒类药同时服用；服本药时不宜同时服用藜芦、赤石脂或其制剂；身体壮实不虚者忌服；该品中有肉桂，属温热药，因此有实热者忌用；该品宜饭前服用或进食同时服；服药期间出现口干、便干、舌红、苔黄等症应去医院就诊；儿童必须在成人的监护下使用；如正在服用其他药品，使用该品前请咨询医师或药师。
