电视肥胖症是电视引起的系列疾病中又一新的发现。特别是儿童，电视对他们有着特殊的吸引力，长时间看电视，不仅影响学习和身心健康引起诸如“电视近视眼““电视孤独症“等病，还可引起“电视肥胖症“。据美国科学家对13000名5~7岁的儿童进行观察发现，每天看电视5个小时左右的孩子比每天只看2个小时的“儿童电视肥胖症“的发生率高1倍。笔者近3年来观察了33例肥胖症的儿童，发现除了10%。的肥胖儿是由疾病引起外，约占10%。的属家族遗传，绝大多数的肥胖儿属单纯性肥胖。而所有的肥胖儿都有一个最大的特点就是爱看电视。
儿童电视肥胖症是由于长期长时间坐着看电视、缺少活动，加上营养过剩或相对性营养不良（主要是偏食、异食等造成的维生素及蛋白质摄入量不定）使内分泌的调节功能失衡所致。肥胖可以使机体降低对外界的反应力、抵抗力，容易引起感染，特别是呼吸道感染性疾病。儿童长时间肥胖的不良后果是较早出现高脂血症、高血压、冠心病、脂肪肝和糖尿病等成年病。同时，肥胖对儿童智力有一定的影响，肥胖儿的动手能力、辨别能力、认识事物的能力均不如普通儿童。
肥胖症还影响儿童的心理发育，常有自卑感，易造成性格孤僻。家长们应引起高度重视，不要让孩子长时间看电视，应根据孩子们的特点、爱好有选择性地看，严格控制看电视的时间，特别是学龄前的儿童每天看电视的时间最好不超过2小时，并且不要连续看，鼓励孩子多做一些室内外的活动，如玩玩具、剪纸、画画、跳绳、捉迷藏等。家长要主动参与孩子的游戏，让孩子做一些力所能及的家务劳动如：扫地、倒垃圾、收拾自己的用物及衣被等，培养孩子热爱劳动的情感，锻炼孩子的动手能力，均有利于孩子的生长发育。对于已上学的儿童，学习任务繁重，一有空就想看电视，所以除了周末可看1个小时外其他时间最好不要看，以保证孩子有足够的时间参加各种体育活动和室外游戏，特别是放假期间，不要让看电视成为已上学儿童的唯一休息方式。
身心状况及社会适应能力良好是新的健康模式。家长们要以身作则在家庭教育中为孩子创造良好的环境，预防儿童电机肥胖症的发生，
使每一个孩子都能身心健康地成长。
(七）睡眠问题
肥胖可能与睡眠不足，长期劳累有关。有些研究表明，当人们的睡眠时间不足时，就会导致胰岛素抵抗，这是造成肥胖的一个危险因素。一组每天平均睡眠时间只有4小时的人群，与另一组每天睡眠为8小时的人群比较，结果两组糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组胰岛素分泌较后者增长了50%，而且敏感度大大降低。研究人员认为，在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。
曰常生活中，人们往往容易忽视“睡“的质量，专家认为，睡眠质量的好坏并非取决于睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量。人们在入睡后，首先是慢波睡眠，持续8~120分钟时，才逐渐进入快波睡眠，维持20~30分钟左右后又回到了慢波睡眠中。如此快慢交替在人们整个睡眠中进行5次。人们越是接近觉醒慢波睡眠相对就会缩短，快波睡眠则越相对延长。人们可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却可不能从觉醒状态直接进入到快波睡眠状态。因此，要使机体很快地进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的兴奋期，以进入甜美的梦乡。专家认为，人们一般在1200~13：30、21：00~2300、200~3：30是进入睡眠最佳质量状态的时间段。
生活中，许多肥胖患者都知道限制食量能减肥，但不知道限制睡眠时间，亦可达到减肥目的。国外科学家研究证明，限制睡眠时间可帮助肥胖症患者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数体形消瘦，并低于标准体重；而肥胖症患者大多数的睡眠时间超过正常人睡眠时间。研究表明，睡眠时间的长短对体型的胖瘦有很大影响。正常人的睡眠时间减少就相应地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。当然，限制胖人的睡眠时间，也不是无限度的，因为人的睡眠时间过少，亦会引起机体功能紊乱而患各种疾病。正确的限制睡眠时间的方法为，每天早起床1小时，练一练健身操，散散步，将每日8小时睡眠时间限制在7个小时，这样既达到了减月巴的目的又不易引发疾病。
很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么家务都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。过度肥胖者的呼吸系统大多出问题，本身就容易睡觉，但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者睡多少觉最合适昵？我们认为最佳的睡眠时间是7-8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道4-5小时后才能完全排空。大多数家庭晚餐在6-7点吃，至10点多大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热能储存起来，又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，导致发胖。如果太晚睡，睡觉前将会有饥饿的感觉，逼迫自己又去吃东西，这一方面破坏了饮食治疗，另一方面由于进食多余的热能就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，才能保证减肥达到最佳效果。不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要也是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡者最容易长肉。午睡不仅使午餐的热能无法排出，容易致胖，而且多数人午睡后在晚上就有了精神，会看电视到很晚，恶性循环，最终身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，这样才能达到减肥目的。
(1)2□天养成健康腩肥好习榴
肥胖不是一顿饭吃出来的，所以减肥也不是一天就能减下来的。除了要有强烈的动机、坚定的意志及正确的减肥知识外，还需要遵守“均衡饮食控制““适度运动““生活规律““保持轻松“四大要点。而一下子把这么多的规则都守住可不是一件容易的事，那我们何不做一个健康减肥习惯养成计划，把这些规则分解到20天中，逐步实施、循序渐进，使之终成习惯，从而达到减肥之目的昵？
第一天给自己准备一个重1.5千克的软棉哑铃，看电视的时间举举哑铃，手臂上的小肥肉就会结实多了。
然后边看电视边试着做些简单的运动，
譬如抬腿等，一点一滴消耗体内多余的脂肪量。
第二天改变对煎炸食物的喜好，
改用清淡的烹调方式处理食物，比如：
蒸、煮、凉拌等。
第三天吃完东西后立刻刷牙，清除上餐留在嘴巴里的美味，这样就能杜绝随时随地突袭你的口腹之欲。
第四天避免空腹时买食物。
第五天起每天称体重。这是不可忽略的大事，最佳的称重时机是每天早晨起床上完厕所后、未进食之前的这段时间，测了之后就可以知道自己的辛苦到底有没有收获了。
第六天试着改变进餐的程度，先选择低热能的食物吃，譬如进餐前可先喝水喝汤再吃蔬菜、肉类及饭。这样吃下来，很快就觉得吃饱了！
第七天尽量避免不必要的应酬，因为交际应酬通常吃大鱼大肉而且食物的热能都过高。
第八天改变一下饮食习惯，养成定时定量、定点摄食的习惯，并且要细嚼慢咽，禁食高脂肪、高糖类的食物，这样减肥才有希望。
第九天看完了书有点腰酸背痛，拿起8字形弹力器拉拉扯扯，舒展筋骨一番，马上就恢复精神。
第十天如果你是习惯在家中囤积食物的人最好把这个习惯改掉。因为如果让你的视线随时都能扫描到食物就会产生想吃的欲望和有“吃一点儿也无妨“的想法所以为了你的体重着想，如果没需要就不要买或少买一些食物。
第十一天跳绳。这是一项无论在家里、户外都方便的运动，你也应该试一试！
第十二天吃高热能的蛋糕、核果时，不妨使用精致、可爱的小盘装取较少的食物分量，这样就不必担心会吃得太多了。
第十三天把运动揉入日常生活中。譬如：步行代替乘车，多走楼梯少乘电梯。这也是绝佳的运动方式。第十四天随时保持愉快的心情才不会因为沮丧而借由食物寻求安慰。第十五天面对巧克力蛋糕等美味，你不妨与家人、同事一起分享，不要独自一个人吃。这样不但可以避免吃过量，还可促进情感交流。
第十六天为自己准备一块心跳测量表，它除了能显示时间，还能够测量你在运动时所消耗的热能。
第十七天一个人若无所事事时，就会产生想吃的欲望。所以应在无聊的时候找些事情来做，比如看看书或是浇浇花，这样就可转移注意力，减轻吃的欲望。同时赶紧改掉饭后看电视、读书的时候吃零食的习惯。
第十八天为了不再放纵肥胖，你不妨选择较小、紧身的衣服来提醒自己身上所背负的伟大任务。
第十九天每周至少3次，每次30分钟以上从事耐力运动，如慢跑、游泳、有氧运动等。第一步总是艰难的，
但等到你习惯运动之后，就会发现其实运动真的很简单。
第二十天戴上手环式哑铃就等于随时随地都在运动，是很方便的运动辅助器材。
专家建议
减肥计划一旦开始实行，就要坚持下去，如果能够请家人和朋友一起监督你的饮食控制及运动，在你想打退堂鼓的时候把你拉回正轨，你一定很快就可以减肥成功！
