月经是少女的正常生理现象，月经期也是女性较为特殊的时期，此时身体的抵抗力、免疫力都下降，不当的运动或是饮食方式会导致女性身心方面的损伤。所以，由于在这段时期女性的生理状况较为特殊，明白经期禁忌可以避免一些妇科病的发生，给少女的一生带来平安。
经期要不要动？
很多少女很早就被灌输经期不应做运动等理论。每当到了经期，女性就像是进入了一个短暂的冬眠期。也有不少有着运动习惯的女性会发现，经期的“冬眠”过后，自身的运动积极性就会减退，这就需要重新调整才能恢复进入运动的状态中，而下个月这种现象也要重演。事实上，经期适量的运动不是不行的，而且是很有必要的，特别是对有着一定运动习惯的女性来说。医学专家的观点是：凡是身体健康、月经有规律的女性，在经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于骨盆肌的收缩和放松，进而使经血顺畅排出。这对缓解经期疼痛有着一定的作用。
怎样的运动才符合“适当”的标准呢？我们首先来了解下生理周期女性身体的变化。
女性的生理周期因受荷尔蒙的影响，可以分为三个阶段，每个阶段都会发生不同的生理和心理上的变化。运动状态也是随着生理和心理周期的变化而安排，这样才可以达到更好的运动效果。
月经周期开始的1～10天是第一阶段：
这个时期是雌激素分泌最为旺盛的时期，在情绪上也会显得较为低沉，会产生压力感，这种状态要持续14天左右。在月经周期开始的前3天，因性腺的变化会影响到免疫系统，精力和体力及抗病能力都会降低，这个状态子是最不理想的。
运动建议：在这个情绪较为低落的阶段适合做较为轻柔和缓的运动，如瑜伽、太极等较为舒缓的运动。它们能帮助身体内血液的流通顺畅，缓和压力，要避免有腹腔压力或腿位过高的动作。
月经周期的前3天要据自身的情况来决定运动的形式选择，最好是以放松轻缓类为主，避免力量性的运动，在运动过程中若感到疲惫要立即停止，稍作休息，避免造成出血过多或低血糖的状况发生。
在月经后期可安排慢走、慢跑等有氧运动。但要注意避免技巧性和反应性要求较高的运动，如网球、篮球等。因为在这一阶段这些运动的失误容易造成情绪的波动。另外一些负荷量较大的运动在此阶段最好不要做。
若在经期有哮喘、关节痛等并发症，最好暂停运动。
月经周期开始11～19天是第二阶段：
月经周期正常的女性，在月经周期的第14天内会排卵，雌激素达到顶峰后会在此阶段回落，孕酮素分泌开始上升。在排卵期之前的4～5天里，体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸引和消耗都很快，是进行有氧运动的最佳阶段。在这几天内，雌激素与雄激素都会进入分泌的旺盛期，这有利于水分的保存。若不及时进行有氧运动，则很容易造成浮肿现象的产生。
运动建议：可选择单车、跑步等有氧运动，运动时间可以比平时久一些，因为这个时期是消耗热量和减轻体重的最佳时期。
月经周期的20～28天是第三阶段：
当体内孕酮激素的分泌到月经开始的第20天左右时会达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐步下降，情绪上会有些焦躁。体重有所升高，但不必担心，这是由于下次月经的来临，身体所产生的轻度浮肿所造成的。
运动建议：在第三阶段的前4天可以适当地增加运动量，延长有氧运动的时间。这样有利于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利地剥落，预防痛经现象的产生。适当的休息，迎接下一次月经的到来。
运动禁忌：
1.在经期不易做剧烈的运动，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，以免得造成比血量过多或是影响子宫的正常位置。
2.经期不易游泳，避免在生殖器自洁作用降低时病菌的侵入造成感染。
3.有痛经或是月经过多、月经失调者，在经期应减少运动量和运动时间，严重者要停止运动。
4.在月经期间不可做腹部按摩。
经期饮食有禁忌
饮食习惯，这是现代少女最容易忽略的生活常识。在经期若不注意饮食习惯，时日久了，将会造成消化系统及排泄系统出现故障。恰当科学的饮食安排能减少经期的诸多麻烦，合理的营养补充能缓解压力、不良情绪和补充体力的作用。
月经前一周的饮食安排：清淡宜消化，且以富含营养为佳。可以适当地多吃豆类、鱼类等含蛋白质较高的食物，增加绿叶蔬菜、水果，也要注意多饮开水，以保持大便通畅，减少骨盆的充血。
月经来临时调节情绪：不要刻意地去吃甜类食物。如蛋糕、红糖和糖果等。可多吃高纤维食物，如糙米、燕麦等食物。这样可以促进动情激素的排出，增强血液中镁的含量，这对调整月经的镇定神经有着重要作用。避免食用含******的饮料，因为这类饮料会增加人体情绪的不安和焦躁，改喝大麦茶和薄荷茶为佳。
补充营养：在两餐之间可吃一些核桃、干豆等富含维生素B的食物。摄取足够的蛋白质可吃肉类、蛋类及黄豆等白色食物，这样可以补充经期所流失的营养成分。有失血过多的女性，应多吃菠菜、蜜枣等高纤维食物，这些有助于补血。
禁忌：
咸食：女性在月经来潮前应忌食咸食，因会咸食会使体内的盐分和水分贮藏增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。若在月经来潮前10天开始吃低盐食物，就可以避免这种状况。
饮料：有很多女性喜欢喝含气饮料，这种情况会使女性在经期有乏力和精神不振的现象产生，这就是缺乏铁质的表现。因为汽水等饮料中含有大量的磷酸盐，这会同体内的铁质产生化学反应，使铁质难以吸收，所以，女性在经期应避免饮用含气饮料。
生冷类：香蕉、梨、石花、地耳等都属于寒性食物，这些食物大多有着清热解毒之功效。在平时食用，对人的身体极其有益，但在经期却尽量少吃或不吃这些食品，因为吃这些有着寒性的食物容易导致痛经，月经不调等症状。
辛辣类：胡椒、花椒、丁香等作料，在平时做菜时，放入一些可使菜的味道变得更好。但在经期这些食物却容易导致经血过多或痛经的症状，所以，在饮食时，处于经期的女性最好不要吃这些。
月经作为正常的生理现象，没必要为其紧张或恐惧，但下面这几件小事却应该引起重视。
情绪激动：在经期应保持和平时一样的愉悦心情，遇事不要过于激动，保持平和的情绪非常重要。如果情绪反映过于激烈，则会导致痛经或闭经现象等。
过于辛劳：经期尽量避免接触体力劳动或活动，因为这可能会导致经期延长或是经量过多。
穿紧身衣：经期若穿的衣服过小或过紧，会使身体的毛细血管受压，从而影响正常的血液循环。这很容易会造成阴部充血水肿，甚至引发各种泌尿性生殖器感染或疾病。
勿乱用药：经期有不适很正常，在经后即可消失，无需用药，以防干扰其正常过程。若有腹痛难忍或流血过多，日久不停者，需去医院治疗，不要自己乱用药。
女性的月经大多数都是有规律的，它依赖于下丘脑——脑垂体——卵巢三者的调节，无论哪个环节有了异常都会发生紊乱，进而影响女性健康。所以，少女朋友在经期要格外注意对自己的呵护。
经期是女性的特殊时期，稍有大意就有可能落下病根，留下一辈子的遗憾。因此，女性朋友们一定要了解这个时期的一些禁忌，做自己的健康顾问。
