炎炎夏日，走在大街上，一双白皙纤细的手臂着实能令自己增光不少。但是，当手臂略显肥胖时，虽然看上去胖嘟嘟的比较可爱，却容易与整体身材表现得不协调，显得非常难看。因此，为了保持自己的完美身材，就来看一下为手臂减肥的细节吧！
一、瑜伽减肥法
针对手臂及双肩的生理特性，在瑜伽的选择上也应注意以拧扭、搓揉为主要手法，然后按照以下几个步骤进行减肥工作。
1.先为手臂上比较肥胖的部位涂抹护理性乳液，比如双肘、肩部等。
2.用手指在涂抹过乳液的部位进行用力地按压、摩擦，注意肘部及其周围进行按摩时，应以力量集中的方式来进行，这样能够让小臂变得紧实、平滑。
3.找出手臂内侧和外侧中心线附近的赘肉，然后用手指对其用力地抓捏，以稍微有疼痛感的力道最为适宜，注意拧、扭时的节奏把握。
4.针对脂肪较多的部位，用拇指进行用力地搓揉、按摩，比如手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方，都可以收到不错的减肥效果。
5.抓起大块状的皮下脂肪并用力拧扭，建议对双臂分别进行，以便能够稍微地休息一下。
二、毛巾也能“消脂”
手臂减肥被许多人当成了一件难事，其实，不要以为手臂变粗以后就再也减不下来，推荐两种毛巾减肥方法，不仅效果显著，而且方便易行，只需利用空闲甚至是洗澡的时间，便可轻松减去手臂上的脂肪，再也不会感觉辛苦了。
首先，将毛巾用冷水浸湿，拧干后在手臂外侧由手腕轻轻擦拭，直到肘部附近，擦拭1分钟左右；然后使用相同的方法从肘部擦拭到手腕1分钟。每次洗澡之前都使用这个方法擦拭双臂，能够有效促进淋巴循环，对脂肪的排出具有理想的辅助作用。另外，也可以按照以下几个步骤用毛巾为手臂减肥。
1.采用自然站立的姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.将毛巾对折并抓住两端，然后将双手向上伸展，先向右侧移动，移动时肘部弯曲，右手用力将左手拉过来，使左手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后做双手返回向上伸展的动作。
3.以同样的方法用左手拉扯右手，最后回到向上伸展的姿势。
4.采用以上动作重复4～5次，能够令手臂内侧肌肉得到有效的锻炼，对恢复手臂的完美线条具有很好的效果。
三、重塑手臂线条的方案
由于肌肉松垮是导致手臂线条变形的主要原因，因此为手臂重塑线条时也应注意以紧致皮肤和恢复肌肉弹性为主，这套方案可按照以下几个步骤来进行。
1.准备一款合适的纤体膏是非常重要的，它能够为整个护理过程起到理想的辅助作用。
2.为手臂涂上纤体膏以后，先举起右手，然后用左手抓紧右手臂垂下来的肌肉并向下拉扯，然后松开。
3.重复牵拉肌肉10次以后，双手交换再做一次。
4.将右手向前伸直，用左手握住右手臂内侧，从肩部向手腕处推拿10次左右，再换手重复10次，能够有效排出手臂中多余的脂肪和水分，恢复手臂的完美线条。
四、专业纤臂方法的选用
对于没时间为手臂减肥而又想保持手臂纤细的女性，不妨到专业的美容医疗机构为自己选择一套合适的减肥方法，让自己彻底告别肥胖的手臂。
瘦臂消脂按摩法
这种减肥方法是将含有******或辣椒因子的纤体产品涂抹在手臂上，然后配合专门的消脂按摩器刺激手臂的皮下组织，令脂肪充分分解、燃烧，起到局部消脂的作用。
但是，由于使用的纤体产品刺激性较强，因此不推荐敏感性肌肤的女性使用。
激光雕塑纤臂法
这是一种结合前沿科技的光疗减肥技术，运用深层光能雕塑再生仪配合按摩仪器揉捏顽固的手臂脂肪，最后用光子嫩肤瘦身仪保持肌肤的美白，因此是一套比较全面的手臂减肥疗法。
超声波纤臂法
超声波减肥仪比较适合局部减肥，特别是脂肪层较厚的地方，利用纤体霜的涂抹，使超声波导入脂肪深层，促使肌肉进行剧烈的振动，消耗掉手臂上多余的脂肪，减肥效果比较理想。
香薰减肥法
根据手臂上的淋巴回流线路，以天然植物提炼的消脂减肥香精油再配合一定的按摩，能够促进手臂肌肉的新陈代谢，加快脂肪排出的速度，达到纤细手臂的效果。
五、如何消除“蝴蝶袖”
艳阳高照的夏季正是女性展示自己身材的时刻，但是，如果发现自己的手臂变成“蝴蝶袖”一般肥胖，便难免会带来许多尴尬。其实，蝴蝶袖也是由于手臂肥胖而引起的，因此只要正确对待，一样能令手臂恢复原有的纤细美感。
“蝴蝶袖”一般分为内侧和外侧两种，内侧蝴蝶袖大多是由于淋巴和血液循环不畅，导致水分滞留引起的水肿现象，而外侧则主要包括脂肪堆积、肌肉肥大等原因。所以，想要消除蝴蝶袖，除了必要的减肥方法外，平时还应注意增强运动和控制饮食，而且必须保证充足的睡眠，这对增强淋巴和血液循环是非常有益的。
另外，健身专家还为女性量身打造了一套哑铃健体操，这可是专门针对“蝴蝶袖”的瘦身方法！它主要有以下几个步骤。
1.双腿张开与肩部垂直，站稳以后用双手握住哑铃，从胸前慢慢地举至头上，停留5秒钟左右。
2.将双手从头顶缓慢地落到脸前部位，再从胸前向下并往后举至极限，保持3～5秒钟。
3.从身后慢慢返回胸前，再举至头顶开始重复此动作。
4.每天重复练习5～10次，可以令“蝴蝶袖”迅速消退。
5.每次进行健身操之前用保鲜膜将长有肥肉的手臂部位包裹起来，待运动完毕再撕去，可令减肥效果更加理想。
六、快速纤臂的方法
1.仰面平躺在长椅上，将双腿弯曲放置，双脚平放在地上。
2.双手分别抓住一个哑铃并放在胸前，保持手掌向前、肘部指向地面的姿势。
3.以上臂延伸至胸部的力量将哑铃缓慢地举起，注意不要只靠肘部的力量。
4.将哑铃举起后尽量保持长的时间，感觉胸部肌肉有扩张感时将双手放下。
5.休息一下，然后重新将哑铃放在胸前并重复以上动作，每次运动不要超过12次，防止手臂产生酸痛感。
七、手臂运动减肥法
如果尝试许多方法以后，仍然为腋下的赘肉感到烦恼，不妨从现在起每天都花几分钟时间做一下简单的手臂运动，或许会令手臂减肥的工作收到意想不到的结果！
首先，用手握住哑铃或装满水的矿泉水瓶子，然后慢慢地向上伸直，再以顺时针方向从后方缓缓地向前放下。
每天重复这个运动15次左右，或是手臂产生酸酸的感觉时立刻停止，能够有效为手臂减肥并保持手臂的纤细。
不过，使用哑铃运动的方式具有一定的危险性，因此应注意以下几点。
1.鉴于哑铃过于沉重，建议最初使用这种方法减肥时还是要以装满水的矿泉水瓶为代替品。
2.做第一个向后伸展的动作时，应以自己能够控制的力道为准，不要因为过于拉扯手臂而造成肌肉损伤。
3.实践证实，每天使用这种方法锻炼三次，每次动作重复15次左右，是最理想的运动方式，当然，这需要分开来做。
4.良好的站姿能够令这套减肥方法效果倍增，一般是以双腿张开，能够与两肩相对垂直为最佳。
八、手臂减肥不可熬夜
之所以说手臂减肥时应当切忌熬夜，因为不论是在上网，还是在熬夜加班，手臂往往是运动量最大的身体部位，过于旺盛的血液循环和新陈代谢对营养的需求也是非常惊人的，一旦身体摄入食物以后，将会从食物中汲取大量营养到手臂，这样便容易令脂肪堆积，发生肥胖。
但是，有些女性也由于各种特殊的原因而不得不加班熬夜，此时则应当注意以下几点。
1.熬夜期间应注意能量的补充，防止第二天出现暴饮暴食的现象，建议吃一些清淡又低热量的食物，如新鲜蔬果、淡味粥膳等。
2.如果事先知道自己需要熬夜，最好在下午3时之前吃完每天7成左右的食物，防止夜间摄入能量过多而导致肥胖。
3.尽量改掉与生物钟背道而驰的夜生活习惯，这对减肥是非常重要的。
4.不要将每天所吃的食物集中在晚上进食，而是应当尽量将每天的食量平均分配。
