有的人遇到家庭纠纷、升学、就业等方面的困难，或遇到股票下跌、职位变化、疾病缠身等不愉快的事情，常常感到心事不顺，情绪低落，闷闷不乐，心情忧郁，少言寡欢。长期处于忧郁状态便是一种亚健康状态的表现。如果不及时纠正，可能导致抑郁症。
抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的心理疾病。病人忧郁和厌世心理表现突出，有凄凉感，常唉声叹气，对人对事物失去兴趣，常感头痛、心烦、多梦、乏力、腹泻等，严重时，甚至有自杀念头。抑郁症是比较常见、危害较大的一种心理疾病。患者往往完全否定过去的工作成绩，对什么事都无兴趣。有时因烦躁与同事们发生争执，但事后又懊恼不已，陷入自责之中。整日无精打采，没心思工作，失眠梦多，醒来浑身感到无力。知道自己有病，但怀疑自己病难以看好，悲观失望到极点。
对于亚健康状态的情绪忧郁，如果能给予早期干预，就能有效地控制其进一步发展，避免造成严重的后果。中医认为本症因七情过度，导致肝气郁结。除进行心理调节外，可采用疏肝理气解郁的食疗验方，往往能起到事半功倍的效果。
香橼佛手饮
主题词
疏肝解郁
【此方适合你吗】
你如果近来常感心情抑郁，闷闷不乐，郁郁寡欢，胸胁胀痛，嗳气，叹息等，可选用此方。
【材料备好了吗】
香橼皮10克佛手10克玫瑰花3克
【会制作食用吗】
将香橼皮、佛手、玫瑰花分别洗干净，晒干或烘干。香橼皮、佛手切成丝或切成片，与玫瑰花同放入沙锅，加水浸泡片刻。中火煨煮15分钟，用洁净纱布过滤，去渣取汁即成。上下午分服。
【你知道功效吗】
此方具有疏肝解郁、理气通络的作用。香橼，别名枸橼、香圆，是芸香科柑橘属常绿灌木或小乔木的果实。佛手为芸香科植物佛手柑的果实，其香气袭人，可供观赏，也可切片泡茶饮用。清代文学家曹寅在其所著的《楝亭诗别集》中咏佛手柑曰：“西堂偏识枸橼性，截片烹茶也自幽。”这两种植物的亲缘很是接近，可以算作近亲。现代科学证实，佛手是香橼的变种。两者性相近、功相似。味辛、苦，性温，都具有特别的香气，可疏肝解郁，理气和中，常常配合在一起应用。本方又加入了玫瑰花，三者合用，对精神抑郁、焦虑烦躁、胸脘闷胀不舒、不思饮食者颇具疗效，对兼有胸胁胀痛者尤为适宜。
【你知道宜忌吗】
本方尚有开胃醒脾之功，胃部作胀、食欲不振者也可应用。
合欢花粥
主题词
解郁安神
【此方适合你吗】
如果你近来常感心情抑郁，闷闷不乐，郁郁寡欢，心烦忿怒，失眠多梦，记忆力减退等，可选用此方。
【材料备好了吗】
合欢花30克（鲜者50克）粳米50克冰糖适量
【会制作食用吗】
将合欢花、粳米共同放入锅中，加清水适量，用文火煮至米熟粥成，调入冰糖略煮即可。每日早晚温服。
【你知道功效吗】
此方具有解郁安神的作用。方取合欢为主，可解郁安神。晋代崔豹的《古今注》云：“欲蠲人之忿，则赠以青裳。青裳，合欢也。”蠲，读捐（juan），意为除去。《花镜》中说：“合欢一名蠲忿，人家第宅池间皆植之，能令人消忿。”宋代韩琦吟诗云：“合欢枝老拂檐牙，红白开成蘸晕花；最是清香合蠲忿，累旬风送入窗纱。”中医认为，合欢花甘平，是治疗心神不安、情志不舒的常用药物。合欢味甘，甘主益脾，脾实则五脏自安；甘可以缓，心气舒缓则神明自畅而欢乐无忧。本品与粳米合用，健脾益气、解郁安神之功益增，适用于情绪抑郁者长期应用。
【你知道宜忌吗】
本品药性平和而力弱，用量可稍大。
山药玫瑰粥
主题词
疏肝舒脾
【此方适合你吗】
如果你近来常感心情抑郁，闷闷不乐，胸闷喜叹息，并伴有食欲不振、消化不良、大便稀软等，可选用此方。
【材料备好了吗】
山药100克大枣25克玫瑰花15克粳米100克冰糖
适量
【会制作食用吗】
将山药洗净，蒸熟去皮，分别切成小丁块。大枣洗净，去核。将粳米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，用武火烧开后，加入玫瑰花。转用文火熬煮至将熟时，加入山药、大枣继续熬煮，不时搅动锅底防止糊锅。待烂熟时加入冰糖拌匀即可食用。
【你知道功效吗】
此膳具有健脾和胃、疏肝解郁的作用。中医认为，情绪抑郁者肝的疏泄不畅，进一步发展就会影响到脾胃的功能，出现食欲不振、消化不良、大便稀软等症状。治疗要采用疏肝和健脾同用的方法。本方取山药、大枣，皆能健脾益胃，大枣还能养血安神定志，合用则有相得益彰之功。山药是药食兼用的补虚佳品，宋人朱熹赞美山药色像玉，香似花，甜如蜜，味胜羊羹。玫瑰花气香而浓、清而不浊、和而不猛、疏肝醒脾。三者共同煮粥，健脾疏肝，相辅相成。适合于情绪抑郁而属肝气不舒、脾气虚弱者服用。
【你知道宜忌吗】
本方对产后抑郁或更年期症候群也十分适宜。
橘皮橘核橘络饮
主题词
疏肝解郁
【此方适合你吗】
如果你近来常感心情抑郁，闷闷不乐，郁郁寡欢，胸胁胀痛，乳房作胀等，可选用此方。
【材料备好了吗】
橘皮30克橘核30克橘络10克蜂蜜适量
【会制作食用吗】
先将橘皮、橘络分别拣杂，洗净。橘皮晾干后切成细丝，与橘络同放入沙锅，加水浸泡片刻，待用。再将橘核择洗干净，晾干后敲碎，倒入沙锅，拌和均匀。视需要加清水适量，煎煮30分钟，用洁净纱布过滤，去渣。取滤汁放入容器，趁其温热时调入蜂蜜，拌和均匀即成。上下午分服。
【你知道功效吗】
此方具有疏肝解郁、理气散结的作用，由橘子的皮、核、络组成。说到橘，与之有关的掌故很多，其中“橘井泉香”已成为医林的千古佳话。文人骚客也留下了许多咏橘的名篇佳作，如陆游的“西窗夕阳暖，摘橘荐新醅”，范成大的“新霜彻晓报秋深，染尽青林作缬林，惟有橘园风景异，碧丛丛里万黄金”，都表达了对橘的赞美。橘子有“四悦”的美誉：味悦人口、色悦人目、气悦人鼻、誉悦人耳。确实，橘子全身都是宝。橘皮能理气开郁消痰，橘核能理气散结止痛，橘络能疏肝理气、通络化痰。合而用之，共奏疏肝解郁，理气散结之功，对情绪忧郁兼有胸胁胀痛者尤为适宜。
【你知道宜忌吗】
如能结合自身的心理调节，其效果则更好。
金橘叶绿茶
主题词
疏肝悦神
【此方适合你吗】
如果你近来常感心情抑郁，闷闷不乐，郁郁寡欢，胸胁胀痛，乳房作胀等，可选用此方。
【材料备好了吗】
金橘叶（干品）30克绿茶3克
【会制作食用吗】
秋季金橘成熟采摘后，收集金橘叶，洗净，晒干或烘干，贮存备用。也可从中药店购买。用时，与绿茶同放入沙锅，加水浸泡片刻，用中火煎煮30分钟。以洁净纱布过滤，去渣，取汁放入容器即成。早晚分服，以温热饮用为宜。
【你知道功效吗】
本方具有疏肝、理气、解郁的作用。金橘色泽金黄，寓有招财进宝、增加财源的涵义，是可以摆放家中的“吉祥树”。其果实皮薄肉嫩、皮肉难分、汁多香甜，洗净后可连皮带肉一起吃下。除富含维生素C外，还含有特殊的挥发油、金橘甙等物质，能释放令人愉悦的香气。方中所用金橘叶，就是芸香料植物金橘的叶。味辛苦，性微寒，无毒。主入肝、脾、肺三经。具有疏肝理气、开郁化滞之功，适用于肝气不舒，郁郁寡欢，胸胁胀痛者。现代研究表明，茶叶中所含的咖啡碱能兴奋中枢神经系统，具有振奋精神、放松情绪的作用。两者配合，泡茶饮用，可使精神处于轻松愉悦的状态。
【你知道宜忌吗】
本品多服耗气，故体质虚弱、气短乏力者慎用。
莲子心茶
主题词
清心宁神
【此方适合你吗】
如果你近来常感心情抑郁、情绪急躁，伴有心烦易怒、失眠多梦、口舌生疮、小便灼热等，可选用此方。
【材料备好了吗】
莲子心3克绿茶叶3克
【会制作食用吗】
将上述药物放入杯中，用沸水冲泡，每日饮用。
【你知道功效吗】
此方具有清心安神的作用。中医认为，心情抑郁如得不到及时宣泄，很容易郁而化火，由闷闷不乐逐步转化为心烦易怒等，此即中医所说的心火亢盛。方中所取莲子心，乃莲的成熟种子（即莲子）中的青嫩胚芽，色绿，味苦性寒，主入心经，长于清心去火，除烦安神。绿茶，味苦性寒，也有清利头目、利尿去火之功。现代研究表明，茶叶中所含的咖啡碱能兴奋中枢神经系统，帮助人们振奋精神、放松情绪、增进思维、消除疲劳、提高工作效率，从而处于轻松愉悦的状态。情绪抑郁、心烦气躁之时，不妨在杯中放入莲芯和绿茶，将滚开的沸水冲入杯中。莲芯和茶叶在杯中翻滚起伏，一股清香沁人心脾。呷上一口，清苦之中带着一丝甘甜的回味，犹如品味人生的点点滴滴。生活本来就是苦中有甜、苦中有乐，何必因一时的困难、挫折和磨难而感到忧郁呢？
【你知道宜忌吗】
采用适当的方式宣泄不良情绪，并避免食用辛、辣、腌、熏类等有刺激性的食物。
素炒菠菜
主题词
悦胃宁神
【此方适合你吗】
如果你近来感到心情抑郁、焦虑不安，伴有食欲不振、大便秘结、失眠多梦、记忆力减退等，可选用此方。
【材料备好了吗】
菠菜250克食油15克盐、味精各适量
【会制作食用吗】
菠菜洗净，沥去水分。油熬热后，将菠菜倒入锅中急炒。加盐、味精再炒几下即成。佐餐食用。
【你知道功效吗】
本膳具有增进食欲、通利肠胃、养血润燥等作用。方中菠菜，叶绿根红，有一个美妙的名字---红嘴绿鹦哥。菠菜含有蛋白质、脂肪、糖、微量元素及维生素等，还有人体所需的叶酸。据研究，人体如果缺乏叶酸就会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。菠菜中的大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老的作用。素炒菠菜色香味俱全，清鲜、叶绿、根红、香脆，可增进食欲，不失为情绪抑郁者的良好食物。
【你知道宜忌吗】
忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物。
