养成每天定时大便的习惯，每天1到3次都是正常的。保持大便的通畅，注意饮食是最重要的。记住：常吃多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜和水果。纤维素是最优质的清肠通便剂。纤维素高的蔬菜有很多，例如韭菜、菠菜、苋菜、蓬蒿、大白菜、空心菜、山芋、南瓜、竹笋、马铃薯等。还要提醒的是，水果不能代替蔬菜。
第三，要多喝水、多运动、多出汗。
人体内水约占有60％。水喝多了，尿也会多，这样就可以稀释血液中的毒素，减轻肾脏的负担；运动量大了，汗就会出多，而出汗可以排毒，可要是没有充足的饮水，汗出多了，人就会脱水，所以要养成常喝水的好习惯，不要顾忌多上厕所。正常人至少每天喝2000毫升的水，最好是喝白开水，当然喝茶也可以，要尽量少喝饮料，温开水是最好的饮料。饮水可以促进新陈代谢，使粪便在肠道停留的时间缩短，也可减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。
第四，最好能戒烟、节制饮酒，避免刺激性的食物。
而对于经常化妆的女性，要注意及时卸妆，保持皮肤清洁，毛孔通畅。
我们如果做到了保持情绪的平衡、科学的营养、充足的睡眠、适当的锻炼就可以保证正常排毒，而吃排毒养颜等保健品或者洗肠、洗血、淋巴引流排毒等只是“治标不治本”，保证身体的健康、精力充沛要靠自己。
4.解除痛经的困扰
女性在行经期间或行经前后有轻微腹疼、下坠等不适，这是正常的生理反应。但若这些不适明显加重，影响工作及生活而需要治疗，则称为痛经。
痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种：原发性于初潮后开始，多为功能性，以未婚未育年轻女性为多；继发性则在行经一段时间后出现，多为器质性，常见原因有子宫内膜异位、盆腔炎，或戴避孕环引起。
痛经多在行经数小时后，或在经前1到2天开始，经期加重，可为腹绞痛、胀痛、坠痛，疼痛剧烈时有恶心、呕吐、面色苍白、四肢发冷，甚至虚脱等症状。每月发作的痛经会让许多女性对行经有一种恐惧感，致使痛经的发作加重，以致产生恶性循环。女性由于经、带、胎、产的特殊生理现象，易于导致病邪的侵害而发生痛经。所以日常的个人卫生保健是很重要的，这是预防痛经的有效措施。
（1）学习掌握月经卫生知识
月经是女子进入青春期的标志，然而有些年轻的女性对月经出血现象缺乏了解，产生了不必要的恐惧、紧张与害羞等心理变化。这些不良的心理变化过度持久的刺激，则容易造成气机紊乱，血行不畅从而诱发痛经。
年轻的女性应该多了解一些有关的生理卫生知识，学习一下这方面的常识，解除对月经产生的误解，消除或改善不良的心理变化，这是预防痛经的首要问题。
（2）生活起居要有一定的规律
要保持身体健康，就要遵守一定的法度，适应自然环境的变化，饮食、起居、劳逸等要有节制讲究科学，这样才不至于生病。
由于女性特殊的生理现象，在生活、起居与劳作方面必须安排合理，有一定的规律。不宜吃生冷的食物，不宜在寒湿之地居住过长，不宜过劳或过逸等，尤其是月经期更要注意避免寒冷刺激、淋雨涉水、剧烈运动和过度精神刺激等。
（3）有效地做好五期卫生保健
五期卫生保健是指女性的月经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期的卫生保健。在这五个时期，女性抗御病邪的能力降低，容易导致疾病的侵害而发病。
认真做好五期卫生保健，对于预防痛经有着重要意义，特别是一些继发性痛经患者，往往是由于五期卫生保健不利而造成的。在这五期，无论是个人卫生，还是饮食起居，精神调养，劳动工作等，都要恪守一定的保护措施，这样才不致引发病痛，从而保证身体健康。
（4）锻炼身体加强体质
加强锻炼，能够增强体质，减少和预防疾病的发生。我国汉代著名的医学家华佗就已认识到体育锻炼是大有裨益的，它能促进血脉畅通，关节流利，气机调畅，可防治疾病，从而创立了“五禽戏”，供世人健身运用。女性也应经常地参加一些体育锻炼，这对于预防和治疗月经期腹痛也是有好处的。
（5）积极进行妇科病的诊治
积极正确地检查和治疗妇科病，是预防痛经的一项重要措施。首先，在月经期应尽量避免做不必要妇科检查及各种手术。如行放环、通液术，及妇科检查等，都应该在月经干净后3到7天内进行，这样可防止细菌上行感染。另外，在行剖腹产、子宫切开术时，缝合肌层，缝线不要穿过子宫内膜，避免造成子宫内膜异位。尤为重要的是发现患有妇科病疾，要积极治疗以祛除引起痛经的隐患。
总之，预防痛经，要在月经初潮之前就积极进行，到绝经之后才可避免痛经的发生。特别是中年女性，不要认为自己没有痛经病就轻易放松警惕，这一阶段多是继发性痛经的高发病阶段，必须注意个人卫生，也要采取正确的预防措施，若发生痛经病后就要积极进行检查和治疗，以保证自己的身体健康。
5.充足的睡眠让女人养颜
英国诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱—至少几个冬天”。
睡眠对现代女性的肌体和美容是至关重要的，任何化妆品和饮食都不及睡眠对肌肤的保健作用大。科学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的。彻夜不眠会直接影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种破坏性的后果会显现在女性的脸上。因此，女性如果想保持自己脸部皮肤好，应该养成在午夜12时前入睡的习惯。另外，睡眠质量不佳的女性，或每星期失眠两晚，或每晚需半小时以上才能入睡。科学检测结果表明，她们体内胰岛素含量高于常人，身体更容易出现炎症，血浆中纤维蛋白原也会增加。睡眠不足的女性更容易出现抑郁、敌意、躁怒等不良的心理症状。
一般来说，处于青春发育期的少女每天的睡眠时间应该是8小时，而中年妇女和孩子每天应睡足7个小时。睡眠时间太长身体会发胖，睡眠时间太短会变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。保持精力充沛，保持美丽的容颜，有几种养颜睡眠法可以参考：
（1）室内空气要保持清新、湿润。
（2）临睡前用36摄氏度左右的温水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。
（3）临睡前可以做适当的运动，如散步、柔软体操等。
（4）睡前不要吃东西或大量饮用饮料，可是在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助于睡眠，而且对养颜大有裨益。
（5）临睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
（6）入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧额部正中间向两侧轻轻抹擦。
（7）睡前多照镜子。对着镜子反复做出自己认为最迷人的表情—愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。
（8）睡前聆听音乐，让自己沉浸在音乐所营造的纯净、柔和的意境中。让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，让自己的灵魂沐浴在音乐的静谧中，这样会增加肌肤对保养品的吸收能力。
其实，除了温奶之外，还有一些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
（1香蕉
香蕉，是公认的包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还含有能使肌肉放松的镁。
（2）菊花茶
菊花茶是睡前配制茶饮品的首选，是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
（3）蜂蜜
糖分过多具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能适时暗示大脑分泌出苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以几滴蜂蜜混合到温奶里或者香草茶中是有助于睡前放松的。
（4）土豆
小小的烤土豆不会破坏你的胃肠道，它能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果有条件混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好。
（5）燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合是睡前最合适不过了。
（6）杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药—镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的妙招。
6.女人需要警惕的妇科疾病
（1）宫颈糜烂
宫颈糜烂对女性危害很大，而70％的患者没有不适感觉。宫颈在性生活中受到轻微损伤、避孕套的机械摩擦、深度清洗、人工流产、宫内节育环、细菌侵袭，都有可能使宫颈发生炎症。女性每年接受一次妇科检查中最重要的一项就是宫颈涂片检查。这种检查简单而无痛苦，却能查出90％以上的宫颈癌。
如果出现以下情况一定要警惕，这可能是炎症加重的征象：白带增多；颜色由透明状变成白色或黄白色、脓性或带血；有异味。性生活中发生出血，既有可能因为宫颈炎症加重，也可能是早期宫颈癌的征象。一旦出现了这些症状，就应当预约妇科医生进行检查和治疗。
（2）慢性附件炎
慢性附件炎是女性的常见疾病，也很隐蔽的妇科疾病，一般没有什么特殊的感觉，有些会伴有轻微的下腹痛和不容易觉察的白带增多。慢性附件炎大多发生在产后、剖宫产后、流产后、各种妇科手术后，以及在放置宫内避孕器之后，这时生殖器官的完整性及其自然的防御有了损伤，使细菌得以进入创面使之感染而生成。如果附件炎反复发作会造成输卵管堵塞，继而发生不孕症。
（3）乳腺增生
乳腺增生最典型的症状就是：每次月经中间开始感到乳房发胀、疼痛，并逐渐加重，到月经前最明显，等到月经来了胀痛感就消失了。乳腺增生比较直接的原因是胸罩过紧，乳房长期血液循环不良；精神过度紧张也可加重。这是一种良性病变，偶尔也有发展为乳腺癌的，但为数极少。
选用合适的胸罩，晚上睡觉时充分放松乳房，谨慎使用丰乳产品；中药对乳腺增生会有帮助；生完宝宝之后亲自哺乳，坚持半年以上对乳腺增生有极好的治疗效果；每次月经后一星期进行乳房自我检查，这样逐渐熟悉自己的身体，了解乳房摸上去的感觉，以便出现异常时能进行识别并及时到医院做检查。
（4）子宫肌瘤
这是最常见的妇科良性肿瘤，发生率颇高：大约三分之一的成年女性子宫里存有或大或小的肌瘤。很多小的肌瘤没有任何症状，妇科检查也无从觉察，而是做B超时偶然发现的。女性会因此出现一些麻烦：月经增多，经期延长，严重得会因此而发生贫血。
（5）宫外孕
宫外孕又称异位妊娠，它是指在子宫以外的位置发生的妊娠。如果由于某种原因，受精卵没有正常地在子宫内着床，而是游到卵巢、腹腔或宫颈管等部位，便形成异位妊娠。医学研究表明，慢性输卵管炎、阑尾炎、腹膜炎、子宫内膜异位症、内分泌异常以及某些精神疾病等，均可导致女性出现宫外孕。由于宫外孕容易使女性出现不孕或因大出血而危及生命，所以女性对此病都要引起高度重视。
（6）更年期综合症
由于工作、生活的压力，现代女性的更年期普遍提前，而更年期的种种征兆又加剧了处于更年期女性的恐惧感。所以，更年期女性往往有忧虑、抑郁、易激动、健忘、失眠以及情绪不稳等表现，有的还会出现喜怒无常、心神沮丧、烦躁易怒、精力不集中，甚至类似精神病样的症状。
（7）盆腔炎
它是指女性的内生殖器（子宫、输卵管、卵巢等）及其周围的结缔组织、盆腔腹膜等发生的炎症。研究表明，月经期、分娩、妇科手术、过度而不洁的性生活，以及不良的卫生习惯等均可使女性生殖系统原有的自然保护机制受到破坏，从而引发盆腔炎。
