无论是富有还是贫穷，是成功还是失败，每个人都能感受来自生活各个方面的压力。在重压之下，有人紧张，有人轻松；有人焦虑，有人豁达；有人苦闷，有人兴奋，区别就在于不同的人对生活压力持有不同的态度。
生活压力固然是人生的沉重包袱，但也可以成为人生的激励动力。井无压力不喷水，人无压力轻飘飘。乐观者从来都认为压力是好事，悲观者却始终感到压力是不幸。学会释放压力，与压力和平共处，从压力中获得奋进的力量，这才是一种正确的人生选择。
讲题一：剖析压力的危害
生活中的压力或是来自外界的刺激，或是来自内心的反应。一个人的心理素质，决定了他对压力的态度。既然压力随时都有，无法逃避，大多数人因此选择了理性面对。只有心理不健康的人，才会对压力产生紧张、焦虑和恐惧。
1.人生中的压力不可避免
人活着就会感受到压力。没有人可以避免人生压力的存在。不管喜欢与否，压力每天都会陪伴着你。
所谓压力，不是一种想象出来的疾病，而是指个体对没有足够能力应对的重要情景、某个人或者某件事情所做出的情绪与生理的紧张反应。那些使人产生压力反应的事件被称为压力源。当人产生压力的时候，大脑分泌出肾上腺素等激素，通过血管流淌到身体的各个部分，于是就引起了生理反应。
人们在压力下常出现如下表现：
心跳开始加快；呼吸开始急促；肌肉紧张并准备行动；视觉变得敏锐起来；胃里打鼓；思维敏锐；开始出汗。
压力本身并不是什么坏事。压力研究鼻祖汉斯·赛叶医生将压力分为有害的不良压力和有益的良性压力：不良压力使人感到无助、灰心、失望，而且它还能引起身体和心理上的损害；良性压力能够给人以成功感或振奋感，使人愉快并能有效地帮助人们生活。
人们从空中跳伞，有些人非常喜欢它，感到兴奋、鼓舞，于是感受到良性的压力，而有些人感到恐惧甚至变得歇斯底里。这就说明，压力的有害或有益不在于压力源的强弱或压力的种类，而在于个人对事件或环境的反应。
2.压力过重所导致的各种症状
适度的压力对人有积极意义，但长时间的或过强的心理压力却是有害的，其表现形式多种多样。例如，承受压力过多的人可能会血压升高、尿频、易怒，做例行性的决策有困难，缺乏食欲，易出事等。这些症状可归纳为三种类型：生理症状、心理症状和行为症状。
（1）生理症状压力感出现初期，容易使人先注意到其生理症状方面。这主要是因为，这些症状是最明显的而且比较容易描述，压力感会使患者的新陈代谢出现紊乱，心率、呼吸频率加快，血压升高、头疼，易引发心脏病。加拿大学者舍利曾研究持续的高压力对身体的影响，结果发现身体会产生适应性生理反应，舍利称之为“一般适应症状”。他认为这个症状包括三个阶段：警觉反应阶段、抗拒阶段和耗竭阶段。
1）警觉阶段个体的生理会产生各种改变，以使受威胁的个体迅速恢复正常。不论压力来源是生理性的还是心理性的，它们都会产生相同的生化改变，出现相同的症状，如头痛、发烧、没有胃口等。
2）抗拒阶段如果个体持续在上述压力环境中生活，就会进入抗拒阶段。此时，警觉阶段的生理反应渐趋正常，对原先的刺激抗拒力增加了，但对其他压力来源的抗拒却反而降低了。
3）耗竭阶段当伤害性压力来源持续过久，个体就无法抗拒下去，就进入“耗竭期”。个体无法再适应这些压力，第一阶段的许多症状又重新出现。如果压力来源再继续，个体会得病甚至死亡。美国医学界认定七种与心理压力有关的疾病：甲状腺机能亢进、支气管气喘、风湿性关节炎、神经性皮肤炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎以及不明原因的高血压。
心理学研究表明，所有疾病中一半以上与压力有关。心理学家对动物的实验研究表明，面临压力而长期情绪紧张，将影响个体消化系统的功能，产生溃疡病。
有关研究显示：医学院的学生在期末考试的一周之内，其免疫系统的功能与平时相比大为降低，但存在较大的个别差异。一项对117位住院心脏病人所做的调查显示，有20％的病人在心脏病发作时并没有明显的器质性疾病，但他们在发病前24小时内都曾体验突发性的心理困境，如愤怒、恐惧、过于激动等感情情绪反应。
这说明压力与人的生理与心理疾病的关系密切。现在人们越来越重视心身疾病的研究，心身疾病是指心理和社会因素在疾病发生、发展、变化过程中占据主导作用，并产生明显的生理结构和功能障碍的疾病，而压力引发的持续紧张状态常常是致病的主要原因。一般心身疾病的诊断依据五个基本条件：
心理方面的压力源出现在任何身体症状显现之前；个体知道情绪兴奋，却无能力去改变；压力源所促成的自主神经系统的活动是长期的、无效的；通常在调节高压力的生活情境上有效的防御机制已经衰退，或者无效的防御被过度使用，而造成压力增高；个体器官组织有某些构造上的弱点，这些弱点来自遗传或源自早期经历的创伤。
（2）心理症状压力的生理反应是自发的和可测的，我们通常不能用意识来控制它。而心理反应则不同，它常决定于我们的知觉、对事件的解释和处理能力。由压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应对环境。但过度的压力则会产生消极的情绪，如焦虑、愤怒、沮丧、抑郁等，从而使人的思维狭窄、自我评价降低、记忆力下降、注意力分散、缺乏自信心。
工作压力的心理症状主要表现为：
焦虑、紧张、迷惑和急躁；疲劳感、生气、憎恶；情绪过敏和反应过敏；感情压抑；与人交流的效果降低；退缩和忧郁；孤独感和疏远感；厌烦和对工作的不满情绪；精神疲劳和低智能工作；注意力分散；缺乏自发性和创造性；自信心不足。
总体来说，上述症状主要表现在情绪和认知两个方面：
（1）情绪症状压力往往会带来不愉快的情绪，表现为忧郁、焦虑、紧张，也可表现为易怒、暴躁。当受过一些过度压力事件的刺激（如空难）后，个体甚至会产生情绪性的创伤及心理异常。
（2）认知症状当一个压力源被认定对个人有威胁时，智力的功能就会受影响，压力越大，认知的功能和理性思考就会越差。压力会干扰对问题解决、判断和决策的能力。因为在压力状况下，我们的知觉范围缩小了，思维比较刻板、固执，所以很难会有创意的反应。
（3）行为症状压力感的行为症状包括饮食习惯的变化、嗜烟、嗜酒、生产率降低，压力同时还会产生重复、刻板的动作，对环境的反应力减弱。在压力下，人们在工作中往往会出现以下行为症状：
拖延和避免工作；工作绩效和生产能力下降；酗酒和吸毒人员增加；工作完全破坏；去医院的次数增加；为了逃避，饮食过度，导致肥胖；由于胆怯，吃得少，可能伴随抑郁；没胃口，瘦得快；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；侵犯别人，破坏公共财产、偷窃；与家庭、朋友的关系恶化；自杀或试图自杀。
3.心理压力过重会造成各种危害
长期过重的不良压力，会对我们的生理、情绪、认知、行为等诸多方面造成害：
（1）情绪危害不良压力事件会使人产生忧郁、恐惧、焦虑、不安、无助、沮丧、烦乱或自责等不良情绪。高度压力下，人们多数会变得浮躁不安、暴躁易怒。比如下岗给人带来强大压力，下岗者很可能在家中或大街上上演暴力事件。
长期承受不良压力的人，忧郁症和其他心理症状的罹患率也比较高。
（2）认知危害不良压力会影响人的理解、记忆、注意力等认知能力，僵化人的思维，降低人的智力水平。比如学生的考试焦虑症，就是因为压力太大而出现大脑一片空白，原先记住的都想不起来，简单的问题也不会解答。
（3）行为危害不良压力之下，人们的行为很容易失控，既伤害了自己，也伤害了别人。比如，很多青少年在强大的学习压力之下，会出现频繁逃课、对人怀有敌意、对同学言行攻击、撒谎、离家、偷窃、自残等不理智行为。压力还会影响人的人际交往能力，如压力大的人常对人冷淡、容易与人起冲突等；会使人染上不良生活习惯，如有的人为了逃避压力而吸烟、酗酒、吸毒等，会使人形成一些强迫性行为。
（4）生理危害压力的生理危害有一个发展过程：在不良压力之下，人们首先出现警觉反应，全身各部位自然动员，进入警觉状态以抵抗压力；然后进入抵抗期，即人体不断自我调整，保持高度的生理兴奋，抵抗压力；最后进入衰退期，此时由于人长期而持续暴露于压力之下，身体抵抗能量耗尽，高血压、偏头痛、腰酸背痛、心脏疾病、胃肠疾病、月经失调、皮肤病等其中一个或多个问题开始出现。
（5）危害的个人差异不良压力人人都会有，但有无危害或者危害是轻是重却因人而异。个人心理素质好，或者自我调适能力强，压力对其危害就可能小一些；反之，压力危害就会比较大。
4.压力过重会产生毒性荷尔蒙
生活在这个地球上，不可能不承受压力。没有压力，就没有动力；没有压力，就没有人类社会的进步。然而，人们所能承受的压力是有限的，当压力超过一定限度后，身体的良性运转就会遭到破坏。
生理学家认为，人在紧张、兴奋的时候，大脑中会分泌出一种叫去甲肾上腺素的荷尔蒙。少量分泌这种荷尔蒙本来对人体有一定的好处，所以适度的压力对人体健康有好处。不过，当这种荷尔蒙分泌过量时，就会逐渐呈现出像蛇毒一样的危害特征，会让人脑部的肌肉像水龙头一样拧紧，血流不畅现象随之发生。
当一个人处于极度痛苦中时，去甲肾上腺素的分泌量非常大，人如同急性中毒者一样，发生紧张、胸闷、气短、脸色苍白、头疼、食欲不振等症状，大脑与肠胃之间的生物电流减弱，此时体内制造清气和分离浊气的功能大大减弱，所以大脑以及内脏各个器官都必然缺少营养供给，而病毒也往往容易在此时肆意滋生。那些性格急躁、脾气暴烈的人，很容易患心脏病、高血压，原因是这些人容易分泌毒性荷尔蒙。
去甲肾上腺素虽然有毒，但也是可以被化解掉的。一般来说，随着痛苦的解除，这种荷尔蒙也会消失于无形之中。有的人虽然也爱发脾气，但周围常有人开导他，使他的毒性荷尔蒙可以很快化解掉。遗憾的是，多数人都无法做到在第一时间里就化解掉这一有害的荷尔蒙。人们常用“怀恨在心”和“耿耿于怀”来形容那些想不开的人。对于这些人来说，去甲肾上腺素总是容易被大脑的愤怒记忆所调动出来，从而影响了自己的健康心态。大脑似乎在说：等到报仇的那一天，才能解我心头之恨。
身处职场的人往往是精神的负重者，工作任务难以完成、同事间矛盾太多等都容易造成心理负担。到任何一家大公司，你都会听到“压力太大”的抱怨。如果这种负担无法及时排解，就会引起身体疾病发生。人们常说，白领阶层气色不好，是因为压力太大造成的。
那么，究竟该如何排解压力呢？有些年轻的白领喜欢到迪厅去疯狂发泄，有些任性漂亮的女孩子则愿意把男朋友当作“出气筒”，这些方法看起来很有些无奈，不过这总比把气窝在心里舒服得多。
日本企业在帮助员工减压方面做得比较好，很多公司专门建立了发泄室，员工们可以对着上司的塑像拳打脚踢。很多中国老板认为日本老板的做法很可笑、很傻。其实不然，日本老板之所以这样做，并不是因为日本员工痛恨老板的程度要比中国严重，恰恰是说明了日本老板对自己员工身心的关怀。
在这一点上，中国老板一般总是喜欢粉饰太平，以为自己已经很对得起员工了。说实话，在任何一个企业，老板都不可能做到让每一个员工满意，毕竟老板太忙，与员工的直接接触也很有限，说不准那一项安排就引起了员工的不满，或者不小心就说错一句话而伤了下属的心。
这时候如果不体谅下属，让他把一肚子的火气憋着而无法发泄。他的工作兴致一定会大打折扣，整个部门或整体项目的运作恐怕就要受到影响。所以，日本老板建立员工发泄室绝对是一个很聪明的做法。发泄归发泄，等发泄完了，自然心情会好一些，也当然就有力气工作了。
5.心理压力的自我测试
你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗？在下面的测验中，找出最接近你实际生活的一种情况。如果你没有经历过这类事情，可选择最接近称的想法的一种。
（1）测试题
①生日、婚礼等场合，免不了花钱。
A、你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物。
B、尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐于选择小巧而特别的礼物。
C、只在对你很重要的场合送礼。
②你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。
A、这件事引起的焦虑和不安使你失眠。
B、这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件。你会在问题解决之后做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉那件不愉快的事。
C、开始时你不去管它，只是在解决问题的那一天到来时再想办法应付它。
③你的家具或电器由于水管的破裂被损坏了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。
A、很失望，痛苦地抱怨保险公司。
B、开始自己修复家具。
C、考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉。
④你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。
A、回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事。
B、准备到对方的单位告他。
C、通过散步或看一场电影来平息怒气，⑤当今日常生活中的压力使你和你的妻子（或丈夫）经常发生口角。
A、每当这时，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执。
B、你和朋友谈论这件事，使你的观点和感情得到理解。
C、寻求机会，心平气和地与自己的妻子（或丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。
⑥一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说，这是个巨大的不幸。
A、你逃避现实，使自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱着希望。
B、决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”。
C、决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向他（她）说明不该这样的理由。
⑦每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。
A、尽管价格上涨，你仍拒绝改变你的饮食习惯，因此不得不花更多钱。
B、每看到价格上涨，你的怒气就会大增，但不管怎样还是要买，甚至拼命抢购，因为担心还会再涨价。
C、设法少花钱，制定一个营养而又实惠的食谱。
⑧终于有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作。
A、你考虑放弃这次机会，因为工作量太大。
B、开始怀疑自己是否能承担这个重要的责任。
C、分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备。
