我们娱乐业之外的工作者，旨在不依赖卖相赚钱，但的确会因卖相好而提高投入产出比。单为温饱就狭隘了，重要在于让自己看着自己、摸着自己高兴，重要在于让自己相信自己言出必行，为了更好的自己敢于手起刀落。减肥这事儿最容易让人陷于妄自菲薄的恶性循环，因为终于再也找不到借口，怨不了别人。年年减肥常立志，人生长恨水长东。
人的审美依据，来源于人脑对秩序感的认知。（参考贡布里希《秩序感》）这就是为什么我始终坚持腰的有无对于女性身材起着决定性作用，因为那是人脑判断身材美丽的数学依据。纵然你的臀围已经到达了一百厘米，只要你依然在与身高匹配的健康体重范围之内，腰臀比例依然坚守在7:10，你就是一圆润的美人儿，相信科学。
因此，特别说明我个人不认为瘦就是美。但为了叙述方便，请允许将文中我们希望达到的那种健康、匀称、顺眼的身材称之为“瘦”。
心理建设
● 好看的身材不等于单纯的瘦，与体重秤的绝对数字也无必然关联。匀称、顺眼就是好看。好看的标准以镜子为准，以自己的眼睛为准。
● 各人的体重、体型跟先天基因有直接关系，所以不必动辄比对别人的数据。也不用没事儿就上秤，然后为上下两公斤纠结不已。我们要的是看上去很美，而不是站上去很轻。
● 脱光立于镜前，自我观察，接受目前拥有的一切，接受优点，也接受硬伤，面对是改变的第一步。
● 我们要做的是改变能改变的。所以骨骼结构和肤色的事儿，成年以后不要多琢磨了。做到能力所及内的最好，已经高级到暗合了改变世界的人类精神。
● 认真打量与分析自己的各部分比例关系，明确掌握要修正的部分。比如说，当你用Photoshop修自己照片的时候，哪最需要液化，哪就是未来重点。如果目标就是减肥，原则上都先锁定屁股和肉肚子。擒贼先擒王。
● 没有镜子也能随时检视自己的状态，无人时候抚摸自己的腰臀、胳膊和任何你关注的部分，各处成果自然心中有数。薄了你可以欣慰，厚了你马上戒备，所有工作忙和旅行等都不是借口，无法用来自欺欺人。
● 脱光立于镜前，注视自己，暗暗决心，从今天起，做一个匀称的、顺眼的、清爽的人，不再挣扎在体重秤边缘，不再悔恨与愧疚。从今天起，面朝大海，仙风道骨，徐徐褪去XS号的衣衫。
控制你自己拿筷子的手
● 带着悲愤的饥饿去减肥，一定不长久，因为那样的人生太惨了，背离了初衷，瘦本来是为了更快乐。我们的目标是：瘦，并不是我突击绝食咬牙挨饿去换得的结果，瘦就是我的生活。
● 坚持相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。“怎么少吃也不瘦” “怎么锻炼也不瘦”不是科学，是短期努力或者平台期未见彩虹就放弃的借口。
● 研究分析自己的饮食习惯。学会计算自己的基础代谢率和测算通常菜谱食物的热量。如果热量明显超标，则首先修改你的菜谱结构。You are what you eat!
● 千万别用断炊来促成瘦。强大的饥饿感会催生委屈和绝望情绪，这些情绪在你还没瘦下来之前就会摧毁了你的意志，并且在你潜意识里把瘦和痛苦画上了等号。于是你感到胖着吃是痛苦，瘦着饿也是痛苦，于是你会感到没有了出路，自暴自弃。
● 饭要正常吃，但要等比例少吃。少吃的程度是：当你感觉到不饿的时候就可以停止。注意，区别在于：之前是吃饱，现在吃到感觉不再饿。渐渐地，你胃的容积将适应你的新食量，少吃将成为一种常态。常态不会让人痛苦。
● 不要因为怕浪费而吃下剩饭。因数顿剩饭吃胖你的脸之后，你再为减肥花去的时间和精力，加之因此而失去的机会成本，远远超越了剩饭的价值。做饭少做，点菜少点，节约又环保。
● 人是因为生存才进食，而不是因为好吃才进食。遇到美食和聚会就吃撑，是一种短期行为，是沉溺当下，不问前程。但是前程还是会来，前程里你只好依然还是个胖子，而且胃部动不动就凸出来。
● 零食这东西之所以存在，就像赌场的存在一样，建立在人类的弱点之上。为了证明自己的理性，吃好饭了，真就别再吃零食了。同时避免的还有额外的消费、包装纸和碎屑、办公室里咯嘣响，以及你在老板及客户心中的不专业。
关于增加消耗
● 匀称的身材是骨骼、肌肉组织和皮下脂肪共同作用的结果。节食无法指哪减哪儿，只有运动，才能够燃烧身上的沉积脂肪，达到局部塑形，建设漂亮的肌肉组织。
● 没时间是最大的借口，说自己连二十分钟的时间都没有，就像一个男的一整天都说因为太忙而没空给你打电话一样，特别禁不住推敲。
● 如果已经有了两次以上的健身房办卡扔钱的经验，就别再考验自己了，办卡不代表办了生活方式。随时随地都可以加大热量消耗。找到一个自己最容易坚持的办法锻炼，并且创造条件，灵活地安排锻炼方式。
● 人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：该运动要达到中低强度的运动心率；这种中低强度运动心率的运动要持续二十分钟以上；这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
● 爬楼、跳操、跳绳、原地跑，都是在家中就可以完成的运动，基本零预算，不用准备很久，也不用在太冷或太热的日子出门，最理想的是不会顾虑被人围观，有利于你默默地脱胎换骨。
减肥项目化
● 对于一个具备初级项目管理经验的女生来说，最好的办法就是把自己的身体当作产品，把减肥当作项目来执行，这样过程会容易简单得多。
● 当你想专注完成一个项目时，所有的事物就将自动分为两队：有利于完成项目的，以及有悖于完成项目的。
● 当你面临选择时，便可以在脑中展开检索，于是只做有利于瘦的事，多么简单。
● 是项目，便涉及成本、量化目标、进度表、周期和结果测评。构造一个自己适用的初级ERP系统（Enterprise Resource Planning，企业资源计划系统）。让整个减肥脉络成为一个理性流程在你脑中运行。比如：饿-等待正餐-继续饿-发现零食-不吃-有人硬塞-拒绝-吃正餐-不感到饿了-停止-重复以上循环-瘦。
● 在此认知基础上，当你明确此事有悖于而依然为之，比如说吃零食、吃撑、长期呆坐不动，那是因为你对痩的渴望还不够强烈。
● 和项目一样，减肥这个事儿属于结果导向，中间过程各种借口都是苍白的，中途放弃是失败，反弹也是失败。到最后别人看见的只有瘦与不瘦。只要已经立志减肥 ， 不瘦你就输了。
● 其实项目管理比减肥复杂多了。如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，那你做不成什么事。
● 每一个姑娘心中都有一个变身的梦想，但不要期待迅速变瘦甚至急速变瘦，因为那不符合生物规律。圈出三个月作为执行周期，给自己一个减肥项目，一百天后，欢迎你来到瘦子的世界！
● 请记住，瘦不是我们突击减肥的结果，瘦是一种习惯，瘦是我们的生活！
谁 能 与 共
