以我为例，当我发生第一次潮热时，我去找了一位做顺势疗法的朋友。他给我做了一次顺势疗法，我就再没经历过潮热。真幸运他是如此了解我啊！很多被当今营养师采用的草药和孕酮药物对妇女度过更年期大有裨益，也有一些自然物质可以代替雌激素。请去和你的营养师谈谈这个问题。
请记住，今天的妇女们是开路先锋，正致力于改变旧的消极的思维模式，以使我们的女儿和孙女辈们不再遭受我们在更年期所经历的问题。
★水请饮用清洁纯净的水。对健康贡献最大的是氧气，其次是水。再没什么东西比得上它。水不仅能解渴，还能清洁身体。
如果每次你想吃点零食时都去喝上一大杯水，那便是给身体很好的照顾。我们的身体75% 都是水，每个细胞都需要水来发挥最佳作用。我建议大家学会多喝水，唯一的例外是不要在吃饭的时候喝水，因为这会稀释你的消化液，从而无法从食物中吸收足够营养。
不幸的是，人类活动-主要是工业-多年来都在污染着这种宝贵的资源。大多数城市用水经过过多化学处理，并不适宜饮用。结果，我们中很多人只能喝瓶装水。多数超市甚至是便利店都卖瓶装水。我个人在旅行时喜欢买阿特锡安的水。
居家时，我在屋外给整栋房子装了一个净水器，所以各屋的水包括淋浴水都净化过。在厨房的水槽，我装了另一个净水器，所以我喝的水经过了双重净化。我最喜欢多净化净水器。
在南加利福尼亚州会有旱季。在上一个旱季，我给当地报纸寄去了下面这些点子：
节水常识：许久以来，水自然地流淌着，我们习惯了，不觉得水珍贵。现在水危机已十分严重，人们被要求削减的个人用水，我们不知道该如何行事。下面是一些“常识”指南，只要稍加努力就能做到。
.尽可能重复使用每一滴水。不要让水从水槽流走，收集用过的水加以重复利用。
.在碗里洗沙拉和蔬菜，用洗菜水来浇花。
.给狗换饮水碟时，把旧水拿去浇花。
.请使用可降解的无毒害肥皂和洗洁精，这样你可以把洗过东西的水拿去浇花，而不会伤害花草。申利和安利多年来就在卖这些产品，也请试试其他产品。
.给洗碗机放个假，重新亲手洗碗。你将节约水和电力。
用一个水槽洗碗，另一个清碗，一定要保存清碗的水。
.花瓶里的水可以用来浇花。（它们喜欢这些水，里面有很多营养物质。）.在洗脸刷牙的时候，也请用碗把用过的水收集起来，拿去浇户外的植物。
.我在厨房门口放一两个大垃圾桶，在浴室门口也放一个，把任何暂时不用的水都储存起来-洗碗水、洗澡水、清碗水等。
.给马桶加个闸，或者把两个塑料袋装满水扎紧放进水箱。在圣巴巴拉，人们说：“小水冲小便，大水冲大便。”换言之，你不需要每用一次厕所就冲水。
.装个“节皂”淋浴喷头，先淋湿身子，打香皂时按下按钮关掉水，然后迅速清洗干净。
.在淋浴间配一个落水阀，收集淋浴水，把它们盛到桶里去浇花草。
.可能你没试过，但你很容易就可以在三英寸深的水里泡澡。把泡澡水拿去浇花。即便你自己没有花园，你每天也可以提一桶水到外面，也许能替自己住的大楼浇浇树。选一棵树，定期给它浇水，免得让水白白流掉。
.在用洗衣机时，请确保里面的衣物装到了最大量。
.在雨篷那里装一个水箱，这样你可以在下雨时收集雨水。
.观察“灰水”-循环利用的水。用一个水泵来调节水管，让厨房、浴室、洗衣机用的水都流到花园去。
.给孩子们做个登记表，搞次家庭竞赛，看谁在一天中能节约最多的水。
.给花园里需要浇水的植物加上护根，让它们少用点水也能活。
即便采取了这些措施，花园里的一些植物可能还是会死掉。请记住，这只是暂时性的现象，等雨季来了，我们可以重新栽种。
也请记住，在这个星球上，还有很多地方的人们得去同一口井里打水，用桶装回去维持整个家用。虽然节约用水很难，但请对让水轻松流入你生命的这些方法心怀感激，每次用水时都祝福它们。请感激你所拥有的一切。
锻炼的乐趣锻炼对身体很有益。请做任何让你感觉良好的运动，骑自行车、打网球、慢跑、打排球、游泳、打高尔夫球、快走、蹦床、跳绳、遛狗或者其他别的什么，都可以。锻炼对健康至关重要。如果我们完全不锻炼，我们的骨质就会疏松，它们需要通过锻炼来保持强壮。我们可以更长寿，我们应该可以一直轻松地奔跑、跳跃，行动自如，直至告别尘世的那一天。
我每周去两次健身俱乐部，还做很多打理花园的活，这是件费体力的事，但能保持身体强壮。穷我一生，我做过很多运动：爵士舞、健美操、运动垫类、瑜伽、秋千、跳舞。最近一段时间，我在做普拉提。我不负重，而是用弹簧，这样肌肉坚持得更久。这些活动很适合我的身体。我还很规律地散步，这让我很享受，因为它让我有机会去欣赏南加州我所身处的这个小区美丽的环境。
如果你打算开始执行锻炼计划，起步先慢慢适应，可以从晚餐后绕着街区散步开始。等你体力增强了，就可以提高速度和增加距离，直到你能快走上一英里或更远。等你开始这样照顾自己，你将惊喜地发现自己的身心发生了变化。请记住：
你为自己做的每一件事要么是自我关爱，要么就是自我仇视。
锻炼是自我关爱，而爱自己是在生活中获得任何成功的关键。
《健康的治疗》介绍了一种“一分钟锻炼”，适合那些没时间或者太着急不能长时间做运动的人。你只需自然地躺平在地板上，然后站起来（任何方法都行），再躺平。这样坚持做一分钟，它锻炼了肌肉、肺和循环系统。
我研究过各种保持健康的方法，发现有很多两至五分钟锻炼法，全天都能做。例如，收紧小腹，慢慢呼气，当你达到平时呼气的尽头时，平缓而有力地再多呼出一些，用上你小腹的肌肉。每天设法做上10 次这些运动，一有可能就做，一次做上一两组。
我在忙碌的时候最喜欢的“一分钟锻炼”是做100 次原地跳跃。这种运动省时、简单，让人感觉良好。
你看，有很多方法可以让你的身体不至于老朽僵化。请坚持运动，享受快乐。
晒不晒阳光我知道现在对日光浴有很多争论。但是，自然吸收维生素D 的方法是在户外晒太阳，通过皮肤吸收。是的，我同意把身体放在日光中几小时几小时地烤着不是一件明智的事。可是，人类来到这个星球已经数百万年了，阳光也是如此。造物主让我们的身体适应了阳光。在阳光过于强烈的地方，自然赋予了我们更深的肤色。土生土长的非洲人整天都待在户外阳光下，而他们并不会得皮肤癌。不幸的是，在我们这个现代社会里，我们远远地脱离了自然食物，这本是自然给予我们身体免受各种伤害-包括阳光的伤害-的食谱。
由于人类造成的过度污染，现在围绕着地球的臭氧层变薄了。而我们非但没有改正错误，把空气当作最珍贵的物品来对待，还再次向医药产业寻求答案，它们生产出防晒乳液和防晒霜。现在，我们被告知，每当要到户外去，就必须涂上这些化学霜剂。我们甚至还很小心地在孩子和婴儿身上涂这些非自然的东西。我个人深信，这整个产业就是一个大骗局，是为医药公司牟利的宣传运动。
《替代治疗》介绍的一项新研究显示，防晒霜本身可能就是造成黑素瘤的罪魁祸首，因为它们妨碍了皮肤生成维生素。没有证据证明防晒霜能防止人得癌症，它们只是阻挡阳光晒伤皮肤。研究还称，黑素瘤发病率的上升与防晒霜使用规模增大有着直接关系。澳大利亚的昆士兰的黑素瘤发病率居世界第一，那里也是医药界首次并且最努力推介防晒霜的地方。
请留心你与阳光共处的时间。在阳光下晒得过久会导致皮肤老化，所以不要过度晒太阳。同时，也要小心你涂在皮肤上的化学物，因为皮肤会把它们全吸收掉。
爱你的身体当你带着爱意去倾听身体的信息时，你就会给它需要的食物，锻炼它，爱它。我相信是我们自己造成身体的每一项所谓疾病的。身体，就如同生命的其他东西，是你内心思想和信仰的镜子。你的身体一直在与你交谈，如果你肯花时间倾听，你身体的每个细胞都会回应你的每一个想法、说的每一个词句。
爱自己的身体是一种爱的行为，等你学到越来越多的营养学知识，你将会注意到你在吃了某种食物后会有怎样的感觉，你将找出哪种食物给你乐观的力量和很多精力。然后，请坚持吃这些食物。
我不相信大家老来都会病怏怏， 只能在养老院里熬时间-这不该是我们离开这个美妙星球的方式。我认为我们能照顾好自己，健康地活上很长时间。
我们应该珍视并尊重自己生活着的这块圣地，其中一个方法是远离铝，它制造了太多问题。研究发现，它与老年痴呆症有直接联系。请记住，铝不仅存在于除臭剂、啤酒、软饮料罐里，还存在于铝箔、罐子和煎锅里，你可能得考虑处理掉这些东西。我知道它还存在于一种空气清新喷剂和很多蛋糕混合器里。这些东西都在毒害你的身体。你怎么会愿意向自己所爱的身体投毒呢？
我相信善待自己身体的最好方法是记住自己爱它。请常常在镜子前看着自己的眼睛，告诉自己你有多棒。每次看见自己的身影，都给自己一个积极的信息。爱自己，别一直等到自己变苗条、肌肉强壮、胆固醇降低或脂肪比率减小后才去爱自己。
现在就爱自己，因为你一直都配得上感觉棒极了。
你真棒！
爱自己身体的自我确认我爱我的身体。
我的身体喜欢健康。
我的心脏是爱的核心。
我的血液充满生命活力。
我身体里的每一个细胞都得到了爱。
我所有的器官状况良好。
我用爱去观察。
我带着同情去倾听。
我行动轻松自如。
我的双脚一生都在舞蹈。
我用爱祝福自己的食物。
水是我最喜爱的饮料。
我知道如何照顾自己。
我比过去更健康。
我感谢自己这光荣的身体。
我痊愈、健康、完整我原谅自己在过去没能好好对待自己的身体。我已经在我所知所能的范围内尽了全力。现在，我足够关心自己，用生命所能给予的最佳选择滋养自己。在各个层面，我都提供身体所需，让它乐观健康。我满怀喜悦地吃有营养的食物。我喝大量天然的纯净的水。我不断找到新方法，去享受锻炼的乐趣。我爱身体的每一部分，里里外外。我现在选择宁静、和谐、关爱的思想，在体内创造一个和谐的环境，让每个细胞生长。
我与生命的每个部分都和谐相处。我的身体是自己的好友，我满怀爱意地照顾它。我受到照顾和滋养。我休息得好，睡得香，醒来时心情愉悦。人生美好，我享受自己的人生。果然如是。
