如何消减“蝴蝶袖”
谷雨时节减肥首先最常遇到的一个问题可能就是女生们的“蝴蝶袖”，也就是在腋下上臂这一块的脂肪比较多。这样的问题我们应该怎样去对付它呢？只要您掌握两个瑜伽动作就行！
第一个动作，建议大家经常去做手臂的对侧拉伸，把左手伸直向右侧伸，右手肘关节弯曲，来撑住我们的左手臂，使它靠近我们的身体，这样就能很好地给自己身体这一侧的经络进行拉伸，这是第一个动作。每一侧可以保持大概半分钟到一分钟的时间，坚持一会儿，您会逐渐感觉到手臂有拉伸感，有发热的感觉，这是一个非常好的现象。
第二步，我们换另一只手去做同样的拉伸，保持大概一分钟左右。这个动作做完，我们来练习一个抓背手，这个动作更加强化拉伸手臂根部的一些经络，促进它的脂肪代谢。首先我们可以让左手伸直向上，肘关节弯曲向后扶颈椎，右手打开，向后弯曲向上，贴靠在背部的位置，当我们做这样的练习的时候，让我们的双手充分地向着一起的方向来抓握。
这两个瑜伽动作就可以很好地消减普遍困扰女生的“蝴蝶袖”问题。您记住了吗？
如何减腰部脂肪
到了夏天，我们还要讲讲关于女生的腰部的曲线，这个腰部曲线直接影响到女性身材的美观，所以建议大家在夏天到来之前去做一个瑜伽动作，叫作门闩式，它可以很好地消减体侧的赘肉，让身体两侧呈现出一个曲线的美感。
首先跪立到毯子上，把重心放在一条腿上，另一条腿伸直，脚尖向外展。比如我们的右脚脚尖向外展，把腰背伸直，然后双手平展看右手，右手带着身体向远处然后逐渐地放下来，右手自然地落在右小腿上就可以，左手肘关节弯曲向后托颈椎，面部扭转向天花板。
我们做这样的练习的时候，会感觉到腰侧有非常强的拉伸感，这样可以消减身体两侧的赘肉，可以起到美化腰部曲线的作用。我们可以保持大概半分钟到一分钟的时间，做完一侧换到另一侧，都是同样的练习。有的朋友可能会感觉到这样支撑地面导致膝盖不太舒服，怎么办呢？可以把我们的瑜伽垫子做一个折叠，这样膝盖跪立在上面就会柔软和舒服一些。
如何瘦腿
女生到了夏天更要面临的一个问题是穿裙子，那么优美的腿形就很重要，所以接下来我们详细地聊一聊关于瘦腿。说起瘦腿，那就涉及大腿和小腿两个部位，我们先来看一看大腿是怎样消瘦下来的。按照养生的观点来看，每个人脂肪堆积的区域是不一样的，有的人明显是大腿外侧的脂肪比较多，比如像梨子形的体型，脂肪都沉积在大腿的外侧并向下沉积，也就是经络里面讲的胆经的位置，所以凡是脂肪堆积在大腿外侧的朋友们，就可以双手握拳去敲打外侧的胆经，就是在外裤线的位置，双手用力地去敲打。如果想对点地去找，我们要学习一个穴位叫作风市穴，就在胆经上，双风市穴手紧贴着我们的身体，身体直立，中指指尖点到的位置就是风市穴，这个穴位有助于消减大腿的赘肉和脂肪。您坐在办公室里面，坐在椅子上，可以用双手半握拳去稍微用力地敲打风市穴，可以很好地舒畅胆经，消减内在的赘肉，起到瘦大腿的一个功效。
还有大腿的前侧，很多朋友还会涉及一个大腿前侧脂肪的堆积，关于这个，建议您去敲一敲大腿前侧的胃经，胃经在我们大腿正前侧，经常用双手用力去敲打它就可以。一定要把前侧的脂肪给振动起来，就可以起到一个消减的功效。
关于减大腿的瑜伽动作，我们向您推荐骑马式，这个动作在晚上睡觉之前做一做，一是能瘦腿，二是能缓解工作一天带来的下肢疲劳，消减腿部的水肿。
我们可以找一个垫子或者就在床上，床面不要太软。还是跪立在垫子上，把一条腿向前迈出去，注意前面的膝盖大腿小腿弯曲成90°，后面的腿向下压，双手扶在膝关节上，髋部往下沉，这个动作相对简单，其实它就有一个对于腿部韧带经络拉伸的作用，收到消减大腿的效果。
如果感觉相对轻松的话我们可以做一下加强，就是把左手放下来，左手扶地，把后面右小腿弯曲向上抬起来，右手向后去抓脚腕，抓住我们的脚尖，如果觉得轻松，还可以拉脚跟靠近臀部，身体向后转就可以了。我们会感觉到大腿前侧有非常强的拉伸感，这样可以很有效地消减我们大腿赘肉，如果觉得身体紧张可以用一条毛巾去辅助练习，一样会有效果。
人们常说减肥最难减的就是腿，而腿部最难减的部位应该就是小腿了，但是有一种方法能让很多小腿粗的女生很快见到效果。
因为很多女生其实是一个水肿型的腿粗，这是什么状况呢？就是白天和晚上腿的粗细是不太一样的，有的女生一到晚上明显地感觉到腿要粗胀一点，是因为存在一个水肿的状况。一旦遇到这种状况，建议大家在睡觉之前用温水泡泡脚，泡完脚以后坐下来，两个脚的脚心相对，然后用双手去握住我们小腿肚的肌肉，用力地把它向外翻揉出来，反复地从上向下的翻揉。反复这样去做，一是可以促进腿的血液循环，消减水肿；二是可以把腿的肌肉和脂肪揉软，逐渐地收到一个消减脂肪的功效。这里是肾经的位置，肾主水，按摩肾经可以增强水的代谢，消减体内淤积的一些水分。所以您可以试一试在睡觉之前把小腿揉得柔软发热，我们的睡眠质量也会得到提升。
接下来我们可以做这样的练习，将双腿都揉到柔软发热了以后，我们就可以把两个脚跟向内收一点，双手穿过小腿向下伸出来，扶在两个脚的脚背上。接着吸气抬头，呼气身体向下压，慢慢地向下压，就保持这样的练习，也有助于腿部气血的通畅，收到辅助瘦小腿的功效。
如何消除背部赘肉
说起局部的减肥，我们的上背部也容易长赘肉，很多女生需要引起注意。如果自己的肩背有点厚，这样穿吊带装就不是太美观，那我们教大家一个瑜伽动作，叫作蛇伸展式，可以非常好地消减上背部的赘肉，同时缓解我们的颈肩疲劳。
我们需要趴在地面上去做这个动作，趴在地面以后，双脚打开一肩宽，脚背压地，双手打开向背后，食指交叉抓握在一起，鼻尖点住地板，深吸气把手背向后翻，充分地收紧肩胛骨，这样我们上背部会逐渐地收紧，呼气时借助上半身的力量逐渐地抬起，头不要太后仰，目光看前下方就可以。我们会感觉到所有的力量都集中到了我们的上背部，经常做这样的练习就可以促进颈椎和肩膀的血液循环，并且消减上背部的赘肉，到了夏天想穿吊带装显得漂亮的女生就应该多去做这样的练习。
谷雨办公室塑形瑜伽
在春天的最后一个节气谷雨上，经常坐在办公室里的朋友们该去做什么样的练习呢？向您推荐一个非常好的小方法叫作互动拳。这个互动拳一方面能锻炼我们左右大脑的平衡，使我们智力开发、智慧增长，同时能敲打到我们的胃经，调节我们的肠胃功能，还有很好的减肥功效。我们一起来做一做。
首先用双手手心向下扶在大腿的根部，左手不动，把右手握成拳头，然后用我们的左手来回地搓，右手用力地敲，左手搓右手敲，有的朋友可能做得不太熟练，没关系，慢慢来。
当我们熟练了以后会越做越快，大概二三十遍的时候，换手，看看能不能很顺畅地去换手。每二三十遍我们都可以换一下手，搓的时候尽量面积大一点，把腿搓热，敲的时候幅度也放广一点，把腿的每一个部位都尽量敲到，然后换手经常这样做，这就叫互动拳。
做这个互动拳有什么好处呢？我们在一边搓一边敲的位置其实就是大腿胃经的位置，我们经常在一边搓一边敲的过程中就刺激到了胃经，会有调节肠胃调节体形的功效，而且到了谷雨，人的肠胃功能有提升的趋势，如果我们能经常去敲打一下胃经，就可以很好地提升肠胃的活力，来迎接我们夏天的消耗，这是您要做的第一件事情。接下来还为您设计了可在办公室里做的非常简单的一段塑形瑜伽操，让我们一起来做一做。
首先坐在椅子的前三分之一位置上，不要太向后，把背伸直，坐稳了，最简单的一个方法是双手扶着膝盖，把您的脚跟抬起来，充分地抬脚跟再落下，使我们腿部的肌群得到一个很好的锻炼。这个动作很简单，做上大概20遍左右，慢慢地小腿会有一些酸胀，这是正常的。
做完这一段动作后抬着脚跟保持不动，把我们的右腿伸直抬起来，脚尖向回钩，这样保持一会儿，大概3个呼吸的时间，然后放下去，换另一只腿脚跟。如果您感觉没有问题可以多做几遍，一直到我们腿开始有发抖的感觉，这样就有助于腿部脂肪的燃烧，消减腿部的脂肪。
如果身体感觉相对比较轻松的话，我们可以把双腿都同时抬起来，脚尖向回钩去试一试，但是身体不要太靠后，往前移一点，保持平稳。椅子一定要坐稳这很关键，然后慢慢地放下去。
这样练习的过程中我们腹部的肌群得到了很好的收紧锻炼，有助于减腹。减肥要先减腹，经常做这样的练习有助于消减腹部的赘肉，当腹部脂肪消减的时候，全身的赘肉都会跟随着逐渐地消除。这一套办公室的瑜伽您记住了吗？建议您在这一段时间有空时把它做起来。
