如果有人救助，救助人员对骨骼不十分熟悉，不旨判断关节脱位是否合并骨折时，不要轻易实施肘关节脱位复位法，可用三角巾将伤员的伤肢呈半曲位悬吊固定在前胸部，送往医院再检查治疗。
网球肘
以前木匠、房屋粉工、纺织工是网球肘的高发人群，而现在随着电子技术的发展，长期玩手持游戏机的人、长期在办公室用电脑紧张工作的人也容易发生网球肘。家庭主妇在做饭、洗衣被、拖地板时，腕部及前臂都要用力，力量集中到肘外侧，使肱骨外踝处受到牵拉、剌激，久而久之，肌肉附着处发生急性或慢性积累性损伤而引起网球肘。预防该病的关键是，干家务活时避免长时间用手操作饭、炒菜、洗衣服时要经常变换姿势，避免做一个动作太久。买菜时尽量使用推车，少用提篮。提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时要注意手腕姿势，不可背屈。
网球肘主要表现为上臂外侧肘部屈伸的正下方反复疼痛，偶尔疼痛向下放射到手腕部；难以完全伸直前臂，在上举或屈伸胳膊时引起疼痛。
治疗网球肘最好的方法就是休息受伤的胳専，直至疼痛消失，然后实施按摩以减轻肌肉压力和紧张，进行锻炼增加受伤部位功旨，预防再损伤。
网球肘急性期，可以进行冰敷。把小冰块装入塑料袋内，置于疼痛部位，然后以弹性绷带包扎起来，每次20分钟。反复实施，并抬高患部。
（第八节）腿
热衷于短跑的人一定对刘翔的双腿艳羡得不得了，而爱美的青春少女，则对舒淇修长的腿质慕不已。然而在现代社会紧张忙碌的生活中，由于很多先天后天的原因，很多女性不得不对自己的腿说抱歉，还有一些人终日因腿的毛病而行动不便。我们能够做些什么呢？
生理解析
双腿的股骨是体内最长最重的骨头。股骨有一长而粗的骨干和两个膨大的末端。上端与骨盆形成髋关节，下端与胫骨、髌骨形成膝关节。
较长的股骨为运动髋关节和下肢的许多肌肉提供了附着点。比如强大的臀大肌，起自骨盆，穿过髋关节，止于股骨。这些肌肉收缩会引起髋关节运动。胫骨和腓骨共同构成了小腿的骨架。胫骨较腓骨长而强壮，承受着躯体的大部分重量。胫骨与上方的股骨、下方的脚踝及侧面的腓骨形成。
曰常养护
改变不好的走路姿势
（1）内八字走法：这种走法长久下来会造成“0”形腿。
（2）外八字走法：这种走法会使膝盖向外，感觉没有气质，腿形也会变丑，甚至产生型腿。
（3）踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯，就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。这种走法很容易使腿变粗。
（4）压却走：与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的时间长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。女口果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，可能出现萝卜腿。
误区陷阱
有些人喜欢跷起“二自腿”，这样显得悠然闲雅。但老是跷着“二郎腿”不放下，会引起腰腿痛的。跷着“二自腿”时很容易造成腰椎与胸椎压力分布不均，从而引起原因不明的腰痛。跷着“二郎腿”久坐，双腿互相挤压，腿部血液循环会受到妨碍，时间一长就会造成下肢静脉曲张，严重者还会造成下肢血液回流不畅，青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血或其他疾病。另外，如果单侧跷“二自腿”过久，受压肢体的神经会因长时间受压而缺血，神经的营养障碍必然导致运动和感觉功会受损，从而会出现很多症状，如肢体麻木等。
常见不适病症
下肢水肿
出现水肿后，应到医院做全面检查。如果没有器质性疾患，多属于特发性水肿。身体肥胖的人也容易发生特发性水肿。此类水肿以下肢踝关节附近较为显著，每日下午较重，休息一夜起床后减轻或消失。这种水肿一般多为衰老、身体生理机能减退、水盐代紊乱而引起的。一般自觉症状仅有倦怠、乏力、不愿活动、下肢发胀等感觉。这类水肿一般不需要特殊治疗，但要注意生活调养。
（1）下肢静脉曲张或者下肢水肿的患者最好仰卧，这样方便把腿部垫高。高度保持20°左右（不可过高），这样可以使静脉血液回流心脏，改善血液循环，以减水。
（2）避免久坐久站，经常变换体位以使血液回流通畅。
（3）注意调整情绪，控制饮食，减少糖、盐及脂肪的摄人量。水肿较重的也可服用少量利尿剂，如氢氯噻嗪等，但剂量不宜过大，服药时间不宜过长。
（4）如果是临睡前，用手按小腿有指痕下陷，第二天则消失的水肿，多因年老气虚所致。调理时注意健脾益肾，多吃含蛋白类的食品，比如牛奶、鸡蛋、豆制品，芝麻、痩肉等，预防低蛋白血症，防止腰酸、腹泻等脾肾两虚现象的发生。
（5）注意保护肾脏，除经常检查肾功能外，一般药物不应使用，以减少肾脏负担。多吃些有利消肿的食品，如赤小豆、冬瓜、西瓜、葫芦等，不要轻易使用药物。
小腿抽筋
小腿抽筋时，小腿肌肉收缩、引起痉挛状态。常发生于运动、睡眠时。疲劳过度、剧烈运动、出汗过多、受到寒冷剌激、缺钙也会引发小腿抽筋！
发生、腿抽筋时可通过以下方法处理，并注意休息！
（1）夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
（2）运动时间不可过长，以免引发抽筋。
（3）补充维生素E。适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、痩肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
（4）穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
（5）睡前伸展腓肠肌与足部肌肉可预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌与足部肌肉的方法相同。另外，还可以将足前部置于楼梯的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
防止游泳时、腿抽筋：
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常会因此而发生溺水事故。
（1）夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
（2）做好准备活动。先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水剌激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
（3）游泳发生、腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
（第九节）膝关节
膝关节连接着大腿和腿，使人体能够顺利自如地完成各种运动，是人体运动时非常重要的关节。虽然膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但它表面的软骨能吸收震动，承受压力，因此这是人体十分薄弱的部位。
生理解析
膝关节是人体最大、最复杂的关节，由股骨下端与胫骨上端、髌骨构成，属滑车关节。
館骨也称膝盖骨，在弯曲膝关节时，将手放在膝盖上可明显感觉到髌骨的移动。在股骨和胚骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽，合适安放髌骨，能供髌骨在槽内上下移动，这些关节表面的软骨能减缓震动，承受压力，保护膝关节免受伤害。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受的分。
曰常养护
野外爬山时对膝盖的养护
（1）保持背包重量在体重的1/4以下，极限情况下不超过1/3，不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。
（2）负荷较大时，要选择背负配置比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动等。
（3）尽量使用护膝来减少冲击，并辅助使用登山杖。
（4）登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。
其他注意事项
（1）注意行走姿势，使大腿和身体适当前倾，这样重心快速移动的时候，脚抬得不高，膝盖弯曲不大，这样走路对膝盖的震动非常小。
（2）下坡路时为了防止膝关节承受的压力增大，应前却掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
（3）如需要跑步，跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。
（4）下蹲姿势容易造成膝盖损伤，经年累月蹲的姿势易使膝盖损伤，到老年时易引发膝关节炎。
（5）要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有剌激作用，甚至引发关节肿胀、僵直、活动障碍等。
（6）咖啡因和尼古丁者已被证实会干扰钙的吸收，因此要尽力戒烟并减少含咖啡因的饮料（如茶、咖啡和可乐）的饮用量。
（7）经过长时间步行或是膝盖过度劳累后，可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。也可以对腿部肌肉热敷或中药按摩。膝盖受力最少（对膝盖损伤轻微）的运动包括：游泳、骑车、草地上慢步跑等。
（8）膝盖受力最大（对膝盖损伤严重）的运动包括蹲跳、跑步（疾跑、跑步下山）、上下楼梯。
常见不适病症
中层韧带发炎
70%的人膝盖内侧膝盖骨的边缘会多出一块内膜，有些人在骑自行车时，坐垫位置过低或者是外八字的骑乘方法会造成这块膜与膝盖骨的摩擦而导致发炎，冰敷、按摩、提高坐垫位置有助于减轻症状。当比较严重时需要手术去除那块硬膜！
膝盖酸痛
登山、骑自行车、爬楼等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化，造成膝盖酸痛！为预防膝盖酸痛，一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。
（第十节）腰
腰部是上下躯体活动的枢纽，人体借助腰部活动才能做许多动作。腰部还是女性躯体的第二个弯曲，也是女性线条美中最富有变化的部位。近年来流行的低腰窄身短裤、马裤、短裙等更是凸现了女性腰部健美圆润的特点。
生理解析
腰是身体躯干胸腔底部和骨盆间的部分。对于一般百姓来说，更通俗地解释是系腰带的地方。腰部构成虽然简单，但极为重要。脊柱腰段是脊柱活动度最大的部分，因为在腰部，除了脊柱就没有别的骨骼限制了。
理想腰臀围比值是0.8或更低。正常比值为：男性！1.0，女性0.8。健康人的腰围必须比臀围，腰臀围比值越大的人，腹部积油越多，越容易得糖尿病、高血压、胆固醇过高症、乳腺癌和子宫内膜癌等慢性病。
在中国，如果女性腰围尺寸超过80厘米，男性超过90厘米就意味着有较高危险。
曰常养护
（1）选择合适的腰带，应以柔软、舒适为佳。
（2）多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力力U大或力U重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特另1J是幅度较大的时候。
（3）尽量弯膝不弯腰，不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，就可能发生椎间盘变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处更应小；5。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代。
（4）用盆洗脸时先屈膝后弯腰。洗时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在一定程度上减小腰椎间盘所承受的压力。洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。
（5）站姿或坐姿要正确，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均，这是造成椎间盘突出的潜在根源。正确的姿势应该是“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。经常保持坐姿的人可以用双手从上而下捋一捋、顺一顺，这样可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。
（6）腰部要保暖。寒冷时节，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。风和冷气会使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易剌激申经，引起疼痛，特另是有伤病的部位，容易旧病复发。
（7）洗衣时注意腰部保护，洗完衣服不要立即直腰，应稍微活动一下，如用手捏捏腰，然后再直腰。洗衣盆最好预备几个替换着用，不要弯着腰来回拿衣服、端水，以防止腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。友果有条件，最好坐在凳子上洗衣服，以减少对腰椎的压力。需要注意的是，凳子的高度应以大腿与上身的角度大于90°为宜，保持直腰、含胸、拔背的姿势最好。
