夜间磨牙在儿童及青少年中发生率较高。长期的夜间磨牙不仅会影响睡目民，也会造成身体不适或产生过大的精神压力。为预防夜间磨牙，儿童期或青少年夜间睡前2小时内不要做较为剧烈的活动，睡前不要吃零食，晚饭不要吃得过饱，不要使神经过度兴奋。出现磨牙症状的人，应尽可能分析原因。对于有神经衰弱或不明原因的夜间磨牙者，可用谷维素10毫克，每日3次，口服，有偏侧咀嚼习惯的应该及时纠正，疑有消化道寄生虫感染的磨牙者，应尽早治疗。
牙龈出血
1.牙龈出血的原因
牙龈出血多数是因为没有及时清除牙面上的菌斑软垢造成的。唾液中的钙离子将牙菌斑钙化慢慢地形成牙石，牙石长期剌激相应部位的牙齿，致慨删中胀、松软脆弱、牙龈沟力口深。当进食或刷牙时，由于受到了一定的剌激，这种炎症状态下的牙龈就很容易出血。
一般情况下患者无自觉疼痛症状，所以对它并不重视，而轻视的结果是使牙龈炎逐渐发展成为严重的牙周病。
2.牙龈出血的防治
（1）科学刷牙。最好在每次饭后5分钟内刷牙，上、下、左、中、右、内、外都屈倒，自牙龈侧开始向牙冠顶部屈，每次刷牙时间在3分钟以上，这样能够清除进食后形成的软垢。刷牙时最好使用有止血消炎作用的牙膏。
（2）对于在牙龈边缘附着在牙面上的牙结石，可选用小的，有一定锐利尖或刃的金属器具将其刮除清理干净。若牙结石较多、较厚或是位于牙龈边缘的下方，可到医院就诊，请有经验的医师进行清理。
（3）经常性牙龈出血的人，应警惕是单纯的牙龈出血还是其他病症引起的。口果牙龈出血同时，伴有其他身体不适，如全身其他部位的皮肤经常出现皮下出血点及青紫斑块，应及时前往医院进行全面检查。
（4）对患有全身性疾病而导致的牙龈出血，除进行局部止血治疗、做好口腔卫生外，还应去查明一下出血的原因，确诊全身疾病，再针对病因进行治疗，才会旨将牙龈出血彻底治愈。
牙齿过敏
牙齿过敏的人，在进食过冷、过热、酸甜食物时弓胞牙齿酸痛感。患者除应该及时到医院就诊外在家庭中还应力强护理。
经常咀嚼经过湿润泡软的茶叶或者核桃仁，它们含有较为丰富的氟离子，可以对牙体硬组织进行一定程度的修复，保护牙髓免受外界因素的剌激而产生过敏。
用切开的大蒜在过敏的牙面上反复擦拭，每天2—3次，每次3—5分钟，经常施行，牙齿严重磨损的患者尤为有效。
选用防过敏牙膏，对过敏部位的牙齿反复轻柔擦拭，每次勝3—5分钟。
（第四节）食管
据一项全国网络调查报告显示，7成以上的被访者的生活质量受到胃反酸、胃灼热等胃食管反流症状影响，但与此形成强烈反差的是，64%的被访者在接受调查前从未听胃食管反流病。可见，我们对食管的识和关怀是多么的不够。
生理解析
食管是前后窄扁的肌性管状器官，上端在第6颈椎体下缘平面与咽相接，下端约平第11胸椎体高度与胃的贲门连接，全长约25厘米。食管可分为颈部、胸部、腹部3部分。
与身体其他部位所完成的复杂工程相比，食管所完成的工作十分简单，它只是把吃、喝进去的东西从咽喉一直输送到胃部。在这里并不发生消化行为。
曰常养护
（1）不要吃尖硬的食物，尖硬的食品有可能把食管划破。也不要吃得太快，强度太大，食管括约肌将难以跟上咽下食物的速度，从而工作失调。所以，要适当放慢速度，让咀嚼物从容通过食管。吃饭也应是享受生命的过程，而非一场冲锋战斗。
（2）服药后不要马上睡觉。有的人服完药马上就睡觉，特另1J是当饮水量又少的时候，往往会使药物粘在食管上而不易进人胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食管溶解后，会腐蚀食管黏膜，导致食管溃疡。
（3）不要饮用过热的水。温度过高的水，对口腔、咽部、食管及胃的黏膜都会产生烫伤而致充血，久而久之可导致炎症。
误区陷阱
吸烟会不会影响消化道
吸烟也会伤害消化道。烟草点燃后生成气体，怎么会损伤消化道呢？原来烟可分“水、空”两路入侵消化道：吸烟时少部分烟可从咽经食管到胃甚至到肠，可视为“空路”，这些烟直接和胃肠道黏膜接触。进人呼吸道的大部分烟和呼吸道黏膜直接接触后，其中的有害成分都可被吸收而运送到远处，这可谓“水路”。在消化道损害中，上消化道是首当其冲的重灾区。
常见不适病症
食管炎
食管炎是指由管受到不正常的剌激时，食管黏膜发生水肿和充血。这些剌激有胃酸、十二旨肠反=上来的胆汁、烈酒、辣椒、太热的菜汤、过于浓热的茶等。
（1）临床主要表现为上腹剑突下或胸骨后烧灼痛、剌痛或酷似心绞痛，吞咽困难反酸，恶心、呃逆嗳气！
（2）主要是胃酸逆流所致的食管炎，需使用提高食管括约肌机会卽勺药剂及制酸剂、黏膜保护剂！
（3）发生食管炎时，应避娜激性食物，避免热性食物！
（4）饭后不要立刻睡觉，应以上半身稍微垫高的方式就寝！
（第五节）胃
胃是身体里的重要消化器官，如果保护不好，不仅影响食物的消化，而且也容易发生胃病，引起腹痛、腹胀、恶心、呕吐、胃灼热、吐酸水等。老年人随着年龄的增加，胃的肌肉层和黏膜层逐渐萎缩退化，消化能力及抗病能力日趋降低，如果不力口强保护，很容易病。
生理解析
胃位于左上腹部，是消化管各部中最庞大的部分，上连食管，下续十二指肠。分为贲门部、胃体、胃底、幽门部。贲门接食管，幽门接十二指肠。胃的黏膜表层为单层柱状上皮，能分泌黏液。胃除了容纳食物、分泌胃液和初步消化食物的作用外，还有内分泌功会旨。
步消化，并将其中的营养物质彻底吸收，化为气血津液，输送至全身。实际上中医讲的胃主通降范围不局限于西医讲的胃，其范围要广得多，包括胃将食糜从胃下传于肠，小肠将食物残渣下输于大肠，以及大肠转化糟柏的功能活动。包括了西医讲的部分大肠和肠的。
中医认为，脾胃为人体的“后天之本”。胃气充盈则面色红润而有光泽，脉搏和缓有力，胃气消亡则面无光泽。
日常养护
别让自助餐苦了肠胃
“既然花钱了，就要拼命吃回来”。据一项调查显示，近半数人在吃自助餐时有这种想法。很多人吃到最后，都是硬塞进去，不但会使摄人的总热量增加，还会导致胃容量增高，出现腹胀、食滞、消化不良等。另外，吃自助餐时，人们往往喜欢选取肉食或海鲜等比较贵的食物。但过量的蛋白质和脂肪食物，一来营养素含量比较低；二来会抑制胃液的分泌和胃的蠕动，并使肾脏超负荷运转，造成肾脏功能损害。此外，海鲜等蛋白质含量过高的食物，对某些人来说比较危险，比如正在发烧、发炎、起疹子的患者。
自助餐既要吃饱，又要吃得健康，专家建议取菜时，最好先在全场转上一圈了解一下情况，然后再装盘。友果乱装乱吃一通，难免会本末倒置，咸甜相克，令自己吃得既不畅快也不舒服。最好每次只取一小点，待品尝之后，觉得可以，再去取。饭前先喝一点汤，把胃垫一下，不但有利于消化，还能减少大量脂肪、蛋白质的摄人。可以适当多吃生蔬、水果、凉菜，这些食物维生素含量丰富，容易消化吸收，另外，蔬菜中所含的纤维素还能促进肠的蠕动。经营者出于成本方面的考虑，在烹调肉、海鲜时，不会选取太好的原料，而更多用调味品来调味，还会放很多盐，所以，吃肉食最好不要超过100克。
肠胃的养护
1.预防急性胃肠炎
尽量争取到卫生条件较好的餐馆用餐，少吃凉拌菜，吃卤菜、熟食时要保证干净新鲜，不能吃半生不熟的海鲜；吃饭时最好吃几瓣生大蒜，适当喝点醋，均有杀菌作用。出发前应备足抗肠道细菌感染的药物，如氟哌酸、氟嗪酸、黄连素及氨苄西林等，如果出现胃肠症状，立即开始服用。
2.预防晕车造成的肠胃不适
有晕车、晕船史的人应在即将起程当晚睡好觉，起程前半小时服药预防；车船上吃饭不宜吃得过饱；上车或上船后尽量选择空气新鲜、无气味（如汽油味）、震动较4、（如汽车前部）、噪声4、的地方休息；车、船上要尽量少变动体位，闭上眼睛不要看窗外快速移动的物体。
3.菌群失调性腹泻
可能与环境改变而致的菌群失调有关的腹泻，用抗菌药治疗无效。可用酸牛奶或口服双歧杆菌、整肠生等治疗。
把握好饮用咖坤、茶水的最佳时间
1.茶的饮用时间
进食后0.5—1、时饮茶较好。茶叶中含有较多的鞣酸，若饭后马上饮茶，鞣酸可会旨会与食物中某些微量元素结合，影响吸收，时间一长可引起体内这些元素缺乏。茶越浓越容易降低某些微量元素的吸收。研究发现，人在进食后0.5—1时，食物中的大部分微量元素已经吸收完毕，此时再饮茶则无干扰吸收之弊。
2.咖啡的饮用时间最好在早餐及午餐后喝。因为这样可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，可以分解吃下去的高能量、高脂食物，也不会像空腹喝咖啡样，对肠胃造成刺激。
按摩促进胃的消化
先从脐部开始，再自右向左转圈，按摩幅度不可过大，持续约3分钟。此按摩与胃肠运动方向一致，具有促进胃肠蠕动的作用，尤其对于腹胀、便秘、消化不良者效果较好。每日1次，以进食后、时作为宜。
1）按揉足三里，以一只手大拇指指腹按揉足三里穴3分钟。
2）按摩中脘穴，中脘穴多用于治疗消化系统疾病，尤其以胃部、十二旨肠疾病的效果最佳。
健康升级计划
运动计划
（1）每天坚持做12—24个仰E卜起坐，可分为2次完成。开始次数宜少，以后逐渐增多。有利于腹肌的增强，从而防止内脏下垂。
（2）津液法。一般在刷牙漱口后，口唇微闭，用两腮和舌头沿齿龈内外做漱口运动，以两腮不疲劳为度；接着鼓腮，保持唾液在口中漱动约20次，再慢慢吞咽唾液。此法能促进舌头灵活性，保持唾液腺分泌通畅，生津并调整胃肠消化功能。
常见不适病症
酒后肠胃不适
很多人过量喝酒时感觉不到胃肠道的反应，第二天清醒后才会明显感到头痛、胃灼痛、胃痛、胃酸、胃胀、呕吐、食欲差等急性胃肠炎症状。这是因为大量饮酒后，肝细胞无法将有害物质乙醛全部处理，而造成急性中毒。
酒后友果呕吐，最好什么都先别吃，但要适量喝白开水。因为此时神经反射很大，越吃越吐。酒后醒来最好吃馒头、面条等易消化食物，但不宜过饱。暂时别吃肉和油大的蔬菜以及剌激性食物，如冰箱冷藏过久的食物、火锅、麻辣烫都要暂停。
胃肠道异物
不小心咽进异物，只要当时未发生呛咳、呼吸困难、口唇青紫等窒息缺氧表现，就不必过分紧张。如果慌乱之中贸然采取措施可能会使问题更糟。比如催吐有时反而会使异物误吸人气管而发生窒息。而吃泻药的方法也不可取，因为诸如钉子、义齿等带尖、钩的异物，遇到肠管因药物作用快速蠕动时，很可能钩到肠壁，甚至引起肠壁穿孔。胃肠道异物的处理方法应根据异物情况区别对待。
1.钉子、义齿、碎玻璃等尖锐带钩异物
这些异物很难像一般异物目样顺利排出，必须火速去医院检查处置。因为这些异物随时可能钩住甚至穿破消化道壁，造成严重的消化道损伤。对于吞人较大的异物，如手表等，很可能误咽时卡在食管或胃的人口处。所以，当患者咽下异物后，感到胸口或上腹部疼痛并且有吞咽困难，就应立即停止进食进水，以防异物继续下落损伤消化道，同时速去医院检查，由医生将异物取出。
2.硬币、纽扣等普通、型异物
大多情况下，这些异物都能随胃肠道的蠕动与粪便一起排出体外。为防其滞留于消化道，可多给患者吃些富含纤维素的食物，如韭菜、芹菜等，以促进肠道的生理性蠕动，加速异物排出。多数异物在胃肠道里停留的时间不过两三天，也有少数经三四周后才有出。每次患者有更都应仔细检查，直至确认异物排出为止！在此期间，患者一旦出现呕血、腹痛、发烧或排黑色稀便，说明有严重的消化道损伤发生，必须去医院急诊治疗。若经三四周仍未发现异物排出，则应去医院请医生检查处置。
（第六节）小肠
小肠是食物消化最主要的场所，是人体消化系统中最长的器官，曲曲折折“盘踞”于人体中下腹部位。《素问·灵兰秘典论》说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”从中可以知道肠是对食物的第三道力工，而且是最重要的一次力工。如没有肠的作用，食物就不可能得到充分利用。
环状襞
生理解析
小肠是消化管中最长的一段，上端起自幽门，下端续接盲肠。成人肠全长5—7米，分为十二指肠、空肠和回肠3部分。食物的消化与吸收主要由小肠来完成。我们每天所吃的食物大都是大分子化合物，如蛋白质、脂肪与多糖以及可吸收的无机离子与维生素等。这些物质经过口腔和胃，变成食糜后进人小肠。然后在胆汁、胰液和肠液的作用下，这些食物转化为简单的小分子物质，如单糖、低聚糖与氨基酸、糜微粒，被吸收人血运送到全身。据推测，成人的肠，每日能吸收3000毫升液体、35—55克蛋白质、10—15克脂肪。
曰常养护
（1）肠道屏障主要是由外来的有益菌组成，而其中最重要也最大量的就是双歧杆菌，占所有肠道有益菌的70%以上。双歧杆菌能分泌出一种免疫球蛋白，它能阻止细菌、毒素附着在肠膜细胞上，其能力是其他免疫球蛋白的7—10倍。双歧杆菌的磷酸壁与肠道的黏膜细胞结合，在肠道表面形成一片生物屏障，阻挡了外来致病物质的人侵。所以，好好地补充双歧杆菌，保护好肠道的微生态环境。
（2）英国剑桥大学一项研究分析了10多个国家的人的饮食习惯和癌症之间的关系，结果发现，食用淀粉类食物越多，小肠、结肠和直肠癌的发病率越低。比如，以肉类食物为主食的澳大利亚人，结肠癌发病率是以淀粉类食物为主食的中国人的4倍。所谓淀粉类食物，主要指富含糖类的主食，如大米、玉米、小麦，以及根莲类蔬菜，如土豆、山药、薯类等，此外，还包括各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果。
（3）避免各种剌激性食物，如烈性酒、浓咖啡、生蒜、芥末等，同时避免吃过5更、过酸、过辣、过咸、过热、过冷及过分粗糙的食物。可选用温和食谱，除去对胃肠黏膜产生不良剌激的因素，创造黏膜修复的条件。食物要细、碎、软、烂。烹调方法多采用蒸、煮、炖、烩与煨等。
（4）要注意用微波炉加热的食物，中；的温度够热才可进食。微波本身没有杀菌的能力。
（5）如果发现罐头食物的容器有所损坏，或罐头内的食物有异，即应丢弃。
（6）对于隔餐的饭菜和从市场买回来的熟食，须重新热透再吃。
（7）经常打扫室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂。
（5）坚持每发生胃肠胀气时可用以下方法治疗：
（1）橘子皮4克，生姜4片，红枣8颗（剥皮），绿茶一包，水适量。将所有材料放入锅中，以中火熬煮5分钟，滤出汤汁饮服。
（2）麦芽10克，绿茶一包，水适量。将所有材料放人锅中，以中火熬煮5分钟，滤出汤汁饮用。
