（2）克服工作和生活的压力
国外有位著名心理学家指出：面对现实，才能快乐。他还说：“生命是一连串问题的交错组合，要不断地加以解决和克服，但是如果能够把每一个难题都看作是成长过程中的一次锻炼，那么困难对自己所造成的压力就会减轻。”要摆脱压力，在上述心理调节的基础上，可实行以下方法。
改变环境。包括调动工作，改善人际关系，远离使你心烦意乱的人，甚至可以远离伤心地，在新的环境里一切从头做起。
拒绝不情愿的事。对别人请求的事，如果自己不愿意干或无时间兼顾时，应当把实情向朋友坦诚诉说。
自己每天要有一段独处的时间，旁观世事，以摆脱烦恼。
遇事多往好处想，别给自己自怜的机会；乱想往往会加剧心理负担，影响脑子休息。
上述摆脱压力的方法，实行起来效果很好，不妨一试。
5.疲劳综合症的心理调适
中年人最容易患疲劳综合症，患有疲劳综合症的人，除了身体的各种不适外，还不同程度地伴有焦虑、抑郁等心理疾患。如果患者长期得不到心灵上的解脱，整日处于心理冲突之中不能自拔，这对疾病的康复是十分不利的。因此患者除了药物治疗外，及时调整自己的心理状态，使自己的心理和行为能与外界环境之间达到一种和谐的状态，尽量减少不良情绪对机体产生的影响，这无论对患者的康复，还是对其愈后的学习、工作和生活都有着非常深远的意义。
关于精神方面的养生，我国历代的养生学家们积累了丰富的经验，有着许多精辟的论述，早在战国时期的医学名著《黄帝内经》中就有“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”的精神养生的原则性论述，告诫人们不要被身外的各种欲望杂念所困惑，能做到精神上的安详宁静，则体内的真气就会生发不已，周流不息，观照内心而神不外驰，这样就可以防御百病。如果能做到随遇而安，不计较地位高低和个人得失，吃任何的东西，穿任何的衣服都很满意，对于正当的风俗习惯乐于相处，这才能称得上是一个天真纯朴的人，且不易患病。
患了疲劳综合症的患者，往往内心矛盾重重，不能正确的处理自己与周围的关系，或过于谨慎小心，处处提防，内心紧张不安；或过分关注自我，比较计较个人的得失，从而导致焦虑；或与周围人合不来，自傲自大，自我封闭，固执己见；或对任何事情都不感兴趣，整日忧心忡忡，自哀自怜，消极厌世而产生忧郁症。所以，疲劳综合症患者，要摆脱心灵的阴影，就必须使跳出自我的圈子，积极主动地与周围的人交往，不以自我为中心，不自傲，不自卑，不自怜，要以自信、自强、自尊、自立的人生态度面对身外的世界，不恣情纵欲，也要在适当的场合和时间对内心的烦恼加以疏泄，比如疲劳综合症患者要摆脱焦虑，可以从事一些比较舒适安闲的活动，像散步、垂钓、太极拳、听音乐、下棋等，转移注意力达到缓解焦虑的作用；抑郁的患者应当做一些能振奋精神、增强体力和活力的运动，如跑步、蹬车、爬山、游泳、进行各种球类运动，跳迪斯科等等，在运动中逐渐驱散心中的压抑不适，从而恢复旺盛的精力和体力。另外，疲劳综合症患者在平时还要注意加强自己的思想修养，提高心理素质，面对困难和挫折要知难而上，养成吃苦耐劳的作风，凡事多为别人着想，并善于处理各种复杂的人际关系，给自己营造一个比较轻松的学习和工作环境，使自己的存在成为周围人的一种需要，而不是负担，从丰富多彩的生活中品尝为人奉献的快乐。
6.工作竞争中的心理调适
竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展；竞争可让人们满怀希望，朝气蓬勃，这是一种健康的心理。但是，竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题。尤其对失败者，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，就会引起情绪消沉，甚至出现犯罪或自杀行为等极端行为。所以，在竞争过程中更要注重自我心理调整。
（1）对竞争有一个正确认识
有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键是正确对待失败，失败并不可怕，重要的是要有不甘落后的进取精神。成功了固然可喜，失败了也无需气馁，如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不是明天成功的起始呢？
（2）对自己要有一个客观的恰如其分的评估
在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起。
（3）在竞争中要能审时度势，扬长避短
一个人的兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。
7.中年人的性心理调适
男性进入中年期后，性功能随着年龄的增大而有某种程度降低，****开始逐渐萎缩、退化，精子形成的数量减少，雄性激素的分泌也减少，表现为中年男性在获得****勃起时需要更长的时间和更直接的刺激，****的硬度和****强度也会减弱。****之前，尿道口的分泌物减少，性兴奋的持续时间延长。在性高潮时，尿道周围肌肉的节律性收缩减弱，****的射程缩短，有时是从尿道口渗出的；****的快感减少或模糊不清，****的排出量也减少；****后，****的****迅速萎软。
中年男性****也逐渐降低，性生活的次数也就相应减少。医学研究资料表明：20～30岁，平均每周有4次性生活；30～40岁，平均每周2.5次；40～50岁，平均每周1.6次；50～60岁，平均每周0.4次。
关于中年女性性功能变化，有人认为女性的性功能成熟后没有年龄界限，而生殖功能在更年期后即丧失，可见生殖功能的变化与性功能的改变并不一致。在绝经期前后，女性的性功能及****并不很快衰退，相反不少人在此阶段****更加强烈，有的女性在绝经期****减退，绝经后又可恢复。但女性在绝经期后，雌激素水平低下，性兴奋时****分泌物减少，而且分泌速度减慢，****干涩，性生活时容易引起****疼痛和痉挛。基于以上性生理的变化，中年人性心理方面也发生了改变。一是所谓“要想长寿保健康，夫妻各睡各的床”，认为人到中年以后，必须节欲，否则会伤害身体，有损寿命。由于这种“色能减寿，性能伤身”观念的片面宣传，加上50岁前后，大多数妇女进入更年期，男子也容易发生各种疾患，在性生活时容易遇到一些麻烦，因此就坡而下，对性行为产生了抵触情绪和自卑感。这样做的结果，只会给夫妻之间笼罩一层阴影，带来消极后果。
二是由于旧的传统观点的影响和束缚，认为四十多岁的人再探讨性问题，似乎有“老不正经”之嫌，所以许多中年人有了性问题自己则不愿谈及，儿女也不便过问，只好把苦闷埋在心里，在“将就”、“凑合”中度日，对于获得夫妻美满性爱，既缺乏信心，更缺乏勇气。由于这种性压抑的心理，必然影响性生活，致使不少中年人由于人为因素出现了阳痿、性冷漠等性功能障碍，影响性生活的和谐与美满，甚至由此而导致夫妻感情疏远，引发第三者插足，外遇、****、离婚等一系列问题。
因此，搞好中年夫妻性心理保健，对于提高夫妻性生活的质量、促进夫妻性生活的和谐美满是非常必要的。那么怎样进行夫妻性心理的保健呢？
（1）在性生活中要做到夫妻心理平衡
由于社会旧习俗、旧观念的影响和压力，使得女性在性生活中常常处于被动、消极的状态之中。一旦女性在性生活中表现出超常的主动热情，则往往会引起丈夫的疑心，甚至会被视作是****，“水性杨花”，遭到歧视、唾弃和惩罚。所以大多数女性都不同程度地存在着性压抑。这既妨碍女性的性唤起，同时也会在一定程度上影响男性的性享乐，久而久之，便造成一些夫妻的性生活不和谐。
妻子在自己的丈夫面前，能表现出主动热情，用声音、语言、眼神、动作等传递信息，大胆而积极地响应丈夫的调情，是性爱的浪漫曲，会促进和加强夫妻双方的性唤起，并进而获得和谐美满、令人陶醉的性享乐。反之，妻子不敢、不轻易提出性要求，羞于表达自己在性生活中的感受，这就使丈夫得不到正确的信息反馈，更谈不上相互配合，至于性爱的享受，则更是可望而不可及了。因此，在夫妻性生活中，必须打破缄默和隔膜，必须抛弃传统的对女性的性心理压抑，提倡夫妻性心理平等，即平等的****要求、平等的****表达方式、平等的主动权等。能够做到这一点，则就为实现夫妻性生活的和谐美满创造了有利条件。
（2）在日常生活中要建立良好的夫妻感情
和谐的性生活首先来自良好的夫妻感情基础。一般来说除了有生理疾患的人，不和谐的性生活往往是由于夫妻感情不和、配合失调、容忍力不高等造成的。感情和睦的夫妻，在性生活中才容易采用拥抱、接吻、爱抚等性接触方式提高性唤起，在****过程中才能够坦诚地交流彼此的性需求和性感受，经过通力合作而在同步兴奋中共享高潮的体验。而感情上有隔阂、有积怨的夫妻，彼此之间不能进行沟通，互不信任、互相戒备，甚至互相怨恨，则必然会大大降低相互间的性吸引力（尤其是丈夫对妻子的性吸引力会降低，因为女性的****更容易受感情和情绪等心理因素的影响），进而伴随着出现性生活冷漠、****缺乏等等。即便一时有性冲动，也往往只顾自己的感受，缺乏互相拥抱、接吻、身体触摸等****的“前戏”，在对方还没有达到兴奋状态时便强行要对方满足自己的欲求，从而达不到性快感，也很难产生心理上的愉悦。这样，双方就会更加抱怨对方“自私”或“性冷淡”。这种低质量的性生活，由夫妻感情不和引起，又加剧了夫妻感情的恶化。因此，建立并保持良好的夫妻感情是达到夫妻性生活和谐的重要心理条件之一。
（3）对性生活和谐美满的期望值不宜过高
中年夫妻对和谐性生活的期望值不能定得太高。因为如果对和谐性生活所产生的性快感的心理期望过高，则容易产生以下三种消极后果：一是会增加夫妻双方的心理压力，进而诱发产生性功能障碍，尤其是男性性功能障碍，如阳痿、早泄；二是即便****获得成功，由此而产生的满意感也会减少；三是如遇到意想不到的问题，使得性生活不顺利或发生障碍，则失望的情绪就强烈，对心灵的刺激就比较深，甚至会给以后发生心因性功能障碍埋下祸根。这种情况屡见不鲜。
这里所说的不能对和谐性生活期望过高，并不是反对夫妻对和谐性生活的向往和追求，而只是强调这种期望值要适度。至于什么样的期望值为适度，则是因人而异，没有统一的标准，需要每一对中年夫妻在自己的性生活实践中逐渐进行探索和领悟。
（4）当性生活出现不顺利或发生障碍时要保持正确的态度
在中年夫妻性生活中，出现不顺利或发生障碍的情况是在所难免的，其原因是多种多样的。对此中年夫妻双方要有以下正确的认识和态度：
首先，****不是夫妻哪一方的事情，而是夫妻双方共同参与的性行为。一旦****时出现不顺利或者发生障碍，谁也不要埋怨责怪。越是互相不体谅、不安慰，就越会加剧这种情况的严重程度。尤其是那些表面上看来没有责任或责任偏轻的一方，其对此问题的态度反应妥当、正确与否，将直接影响、甚至决定着问题解决的顺利与否。
其次，夫妻双方要面对现实，“患难”与共，共同探讨发生问题的各种原因，积极、耐心、不懈地寻找解决办法，必要时可以求助于性学专家和临床医生。
（5）性生活的环境要适宜
夫妻进行性生活必须要有适宜的环境，否则，很容易造成心理障碍，降低性生活质量。当然，每一对夫妻对性生活环境的适应性是有差异的。但是一般来讲，夫妻双方应该从这样几个方面去创造有利于进行性生活的环境：房间不宜过大，卧具要干净，并选择自己最喜爱的颜色和款式，窗帘要能挡住强烈光线的射进。做爱环境要尽量安静、封闭、少干扰，并且要保持室内光线较暗，这样可以防止注意力分散、提高性感受。但室内完全黑暗也并不好，它会影响人们来自视觉刺激的性感唤起，比如裸体的形体美，眼神、表情的传递等。所以用小度数的灯具装饰卧室是比较适宜的。在特殊情况下，夫妻需要在白天进行****，这时候尤其要防止外界的干扰，如有人突然敲门、闯入或打电话等，所以要把房门反锁，必要时可以把电话插头拔下。另外也要注意室内的明暗程度。
（6）学习必要的性知识，尤其是性心理方面的知识
对性知识有所了解和掌握是获得和谐满意性生活的前提条件之一，也是夫妻性心理保健的必要手段。性知识的内容十分广泛，与夫妻性心理保健直接有关的，包括****前的心理准备知识、****时心理体验知识、性高潮的知识、****障碍的知识、****操作知识，如男女性感区的敏感部位，怎样触摸、调情，怎样获得性高潮，以及****操作时需注意的问题。
