从怀孕第5个月起，准妈妈的基础代谢率增加，每天所需的营养也比平时多。准妈妈的食欲增加，所以体重会明显上升，皮下脂肪的堆积会使准妈妈看起来胖了很多。如果平时注意饮食荤素搭配，一般不会出现体重过重、高血压等问题。
本月营养饮食要点
从本月起，准妈妈应注意在补充蛋白质的同时，还要注重对钙与铁元素的补充，以免给准妈妈及胎宝宝造成一些不良后果。
不要偏食肉类
为促进胎宝宝肌肉及骨骼发育，准妈妈应充分摄取含有优质蛋白质的鱼、肉、蛋及大豆制品。值得注意的是，肉类能补充一部分人体需要的营养素，但吃肉过多，会影响其他营养素的吸收，引起营养不良。吃肉过多，还会使准妈妈和胎宝宝体重过大，造成难产。此外，人体呈微碱性状态是最适宜的，如果偏食肉类，则使人体趋向酸性，容易致使大脑反应迟钝，影响胎宝宝智力发展。
增加钙的摄入量
从妊娠第5个月起，胎宝宝的牙齿开始钙化，形成骨骼也需要钙，所以需从准妈妈身体摄取大量的钙。这样，就容易使准妈妈身体缺钙，不仅使她们逐渐出现腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适感，如果缺钙严重还会影响胎宝宝的生长发育，甚至患上先天性佝偻病。
因此，从妊娠5个月开始，钙的摄入量就应由正常女性的800毫克增加到1200毫克。同时需多摄取富含维生素D的食物，以协助钙的吸收。实践表明，孕期补钙不仅有助于胎宝宝骨骼正常发育，还可降低妊娠高血压综合征的发病率。
用食物补钙
准妈妈通过药物补钙不如从食物中摄取钙经济、安全；药物补钙需体内铁与其他营养物质共同作用才易被吸收；过度药物补钙会致胎宝宝颅骨变硬，增加异常分娩的概率。所以，从食物中补钙才是明智之举。
准妈妈应该多吃一些富含钙的食物。食物中含钙量最多的是奶类及奶制品，如：酸奶、奶粉、奶酪等，而且最容易为人体所吸收；但乳酸饮料和各类含乳饮料则不在其列。豆制品、坚果、芝麻以及虾皮、海鱼、海带、紫菜、海参等海产品的含钙量也很高，虽然其钙吸收率较奶类差一些，但准妈妈经常食用对补充钙质也是非常有利的。
多吃含铁高的食物
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，正常妊娠时，准妈妈的血容量要增加50%，这就要求有大量的铁来形成额外的红细胞。因此，在孕期准妈妈应特别注意补充铁元素。随着孕期的推进，铁的需要量也随之增加。到了妊娠中后期，每天要补铁25毫克。一般来说，颜色越深的食物，铁质的含量越高，而其中又以红色的动物性食物中的铁质最容易为人体所吸收。具体来说，富含铁的食物有瘦肉、猪肝、猪血、鸡蛋、海带、芹菜、油菜、苋菜等绿叶蔬菜、坚果、干杏、樱桃等。准妈妈应在每天的膳食中食用以上食物，补充身体所需的铁元素，有利于胎宝宝的生长发育。
不要盲目补充铁剂
准妈妈如果出现严重贫血现象，可根据医嘱服用硫酸亚铁，服用方法为：每日3次，每次0.3～0.6克，也可服用10%枸橼酸铁10毫克，每日3次。为加强铁剂的吸收和减少对胃肠道的刺激，可同时服用0.1～0.2克的维生素C，饭后服用为宜，同时忌喝茶。也可服用一些补血的营养品。贫血纠正以后还应继续服药1～2个月加以巩固。值得注意的是，准妈妈千万不要盲目补铁，应在医生的指导下服用补铁制剂。否则，会给自身与胎宝宝造成不良后果。
正确选择保健食品
保健食品具有增智益脑、抗衰老、免疫调节等功效，并且适用于特定的人群。值得注意的是保健食品起不到药效作用，不能以治疗疾病为目的。因此，准妈妈在选择保健食品时，要以自身健康状况、年龄、身体素质酌定，最好在专业人士指导下进行补充。不要随便听信不负责任的广告宣传，期望一种能解决所有问题的保健品，也不要相信所有的保健品绝对无毒无害。在选购保健食品时应首先认真阅读产品说明，务必注意生产日期及保质期，尤其应注意产品是否经卫生或药监部门审批，有无正规批准文号。为了方便消费者能够选择有质量保证的保健品，我国卫生部依次审批了一系列保健品，并给它们戴上“蓝帽子”，也就是保健食品标志。准妈妈可以根据以上提供的线索合理选用保健食品，选择时应掌握“缺什么就补什么”的原则。
本月的营养饮食注意事项
现在，准妈妈的体重成了一个大问题，既要吃得有营养，又要控制体重，这就需要准妈妈在饮食上多下功夫了。
少吃高热量的食物
如果准妈妈已经过胖，应避免发胖的饮食，注意不吃或少吃高热量食物，要减少含脂肪多的食物，如油炸食品、肥肉、黄油糕点等。
减少甜食和含淀粉量高的食品，包括糖果、米、面类等。还要减少零食，如花生、瓜子、点心等。最好多吃鱼虾、瘦肉、禽类、蛋类，还有水果和蔬菜，这些食物对准妈妈和胎宝宝都是非常有益的。
摄入脂肪过多易导致肥胖
脂肪是释放热量最多的营养元素。脂肪包括植物性脂肪和动物性脂肪，植物性脂肪含有形成细胞膜的成分，因此，准妈妈应该适量摄取。动物性脂肪能给胎宝宝补充部分营养，但它更主要的是变成准妈妈的皮下脂肪，导致准妈妈发胖。因此为了控制好体重，准妈妈应该减少动物脂肪的摄取量。甜食是导致肥胖的另一个重要原因，甜食含有大量的糖分，能量很高，长期大量摄入不但会让体重增加过多，还会增加准妈妈一些妊娠并发症发生的危险。
肥胖都是过量饮食造成的吗？
据专家分析，有些肥胖的准妈妈并不全都是由于饮食过量的缘故导致的肥胖，还应请医生进行全面检查诊治。
专家答疑
喝牛奶有禁忌
虽然喝牛奶给准妈妈带来不少的好处，但是，喝牛奶也有禁忌。
牛奶不宜空腹喝：尤其是早上，因为牛奶中含的L-色氨酸有镇静作用，会使准妈妈产生疲乏的感觉或睡意，会影响早上的工作和学习，所以，喝牛奶之前应吃些面包或糕点。一次饮量不超过200毫升：
过量的牛奶会造成胃肠蠕动紊乱，产生肠胀气和上腹部不适。
先热牛奶后加糖。有些人喜欢喝甜牛奶，在鲜牛奶中加糖后再加热，此时牛奶中的赖氨酸与果糖在高温下产生一种有害物质——果糖基赖氨酸。所以，在牛奶煮热后，晾片刻，再加糖为好。
牛奶、果汁不能同时饮用：任何果汁都含有酸性物质，使牛奶中蛋白质出现凝块，影响食物的消化和吸收，还会造成胃胀。所以，两者饮用至少应间隔1小时以上。
鸡蛋食用方法要得当
鸡蛋是孕产妇不可缺少的高营养补品，但食用方法要得当，吃的数量不宜过多，每天吃2个即可。在烹制方法上，蒸、煮鸡蛋比煎、炸的容易消化，但蒸、煮鸡蛋不宜过老或过嫩，太老不易消化，太嫩不熟又不卫生。生鸡蛋中含有抗酶蛋白和抗生物蛋白，生食后会影响蛋白质的消化和吸收。另外，生鸡蛋容易沾染细菌等，直接食用可能引起食物中毒，对身体有害。特别是肾功能不好的准妈妈不宜吃生鸡蛋。由于蛋黄中含有较高的胆固醇，身体肥胖和胎宝宝较大的准妈妈不宜多吃。
为什么准妈妈不宜多吃茶叶蛋？
因为茶叶中含有的生物碱和酸性物质，可与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，影响胃肠的消化功能。
专家答疑
焯烫后方可食用的蔬菜
喜欢素食的准妈妈可以选择含铁质丰富的蔬菜，如深绿色的菠菜、油菜、紫菜、海带等。但由于蔬菜中的草酸、植酸会阻碍铁质的吸收，因此，建议吃蔬菜先焯烫或煮过再吃，或加一些柠檬汁凉拌，可降低草酸和植酸的作用，提高身体对铁质的吸收利用率。
钙片与铁剂不宜同服
钙和铁都是孕期的重要营养素，许多准妈妈误认为一起吃效果更好，其实不然。钙会降低铁质的吸收率，同时补充钙和铁，人体的吸收效果不是加倍而是减半。因此，准妈妈不要同时服用钙片和铁剂，也不可同时摄取含有高钙和高铁的食物。
避免暴饮暴食
孕期加强营养，并不是说吃得越多越好。妊娠5个月时，准妈妈下腹部隆起已很明显了，腹部有下坠、松弛之感，食物在胃里不易消化。饮食过多也会营养过剩，导致准妈妈体重大增，对准妈妈和胎宝宝都没有好处。吃得过多会使准妈妈体内脂肪蓄积过多，导致组织弹性减弱，分娩时易造成滞产或大出血。过于肥胖的准妈妈患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等的可能性增加。吃得过多也使胎宝宝深受其害：一是容易发生难产，胎宝宝体重越重，难产率越高；二是容易出现巨大胎儿，分娩时使产程延长，易影响胎宝宝健康，胎宝宝出生后，由于胎宝宝期脂肪细胞的大量增加，易引起终生肥胖；三是围产期胎宝宝死亡率高。因此，准妈妈要合理安排饮食，每餐最好只吃七八分饱。
晚餐不宜吃太多
一般来说，晚饭的营养既是对下午工作消耗的补充，又是提供晚上及夜间休息时身体对热量和营养物质的需求。但是，晚饭后的活动毕竟主要是休息及夜间睡眠，因此，晚间对热量和营养物质的需求量不大，特别是睡眠时，只要能提供较少的热量和营养物质，使身体维持基础代谢的需要就够了。准妈妈如果晚饭吃得过饱，营养过多，还会增加肠胃负担。特别是饭后不久就睡觉，人在睡眠时胃肠活动减弱，更不利于消化食物。同样，胎宝宝也是白天活动量大，需要供给的营养多；而夜间活动量小，需要的营养相对减少。因此，准妈妈必须根据本身和胎宝宝的活动规律和对饮食的需要来进食，一定要改变那种早餐对付、晚餐大吃的不良习惯。
饭后要适当活动
女性怀孕以后，由于身体行动不便，更愿多躺多坐，而不愿多活动。总是吃完饭后躺一会，或者坐下来看电视，很少活动，特别是晚上，更不愿外出散步。饭后懒于活动不仅会造成气血不畅，还使胎宝宝也得不到应有的活动，不利于胎宝宝的生长和发育，可能出现产期延迟，甚至危及胎宝宝的健康。
准妈妈要适当参加一些体育锻炼和家务活动，这样更有利于胎宝宝生长和准妈妈身体健康。
譬如在饭后擦擦桌子、收拾碗筷等，做一些力所能及又有利于身体健康的劳动。再有，就是要在饭后特别是晚饭后，在家人陪同照顾下到屋外散散步，活动一下身体，既有利于消化，也有利于胎教。
吃饭不要狼吞虎咽
准妈妈进食是为了充分吸收营养，保证自身和胎宝宝的营养需要。
有的准妈妈吃饭时狼吞虎咽，这对身体健康极其不利。
准妈妈吃得过快、食物嚼得不细，进入胃肠道后，食物与消化液接触的面积会大大缩小，会影响食物与消化液的混合，有相当一部分食物中的营养成分不能被人体吸收利用。
此外，食物咀嚼不够，加大胃肠的消化负担或损伤消化道黏膜，同时使消化液分泌减少，易患肠胃疾病。
饮食不宜饥饱不一
有的准妈妈担心吃得过多胎宝宝过大或过重，不利于分娩；或者是忧虑自身发胖增重，影响产后体形美，有意识地节食。
如果营养物质摄入受到人为限制，可使准妈妈抵抗力下降，易患多种妊娠期并发症和合并症，还可以使体力下降，不利于日后分娩。
还有的准妈妈由于妊娠反应的干扰，不愿吃饭，可能准妈妈本人不觉得饥饿，但实际上因身体得不到营养的及时供应，对胎宝宝生长发育不利。
同样，有的准妈妈大吃特吃，吃得过饱会造成肠胃不舒服。一次吃得过多，人体大量的血液就会集中到胃里，造成胎宝宝供血不足，影响胎宝宝生长发育。
也有的准妈妈长期饮食过量，这样不但会加重准妈妈的肠胃负担，还会造成胎宝宝发育过大，导致准妈妈分娩时难产。
本月的营养饮食安排
从现在开始，准妈妈就要注意饮食，以避免胎宝宝的体重增加过快。膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物。
食物种类越多越好
营养学家提倡准妈妈每天要吃的食物种类越多越好，主要目的是加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。
各种豆类、蛋、瘦肉、鱼类等含有丰富的蛋白质。
海带、紫菜、海蜇等食品含碘较多。
动物性食物含锌、铜等微量元素较多。
芝麻酱、猪肝、豆类及豆制品中含有较多的钙、铁。
瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。
总之，准妈妈可以根据自己的家庭、生活区域、季节变化等具体情况，科学地安排一日三餐，保证营养的同时，注意不要营养过剩，注意多吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果的种类越多越好，越杂越好。
早晚喝点孕妇奶粉
要想使准妈妈补充足够的营养，又为胎宝宝健康成长提供必需的营养元素，同时又要不过量饮食，杜绝肥胖的发生，一个最好的办法就是喝孕妇奶粉。品质良好的孕妇奶粉含有准妈妈、产妇、胎宝宝必需的各种营养成分，如维生素和各种必需的矿物质元素等。每天喝一点孕妇奶粉是准妈妈最佳的营养补充途径，既方便又有效，每天早晚各1杯，准妈妈就可以安心地得到自己和胎宝宝所需的一切营养。
多吃富含维生素C的食物
维生素C能增强准妈妈的抗病能力。维生素C还能促进胎宝宝皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长。柿子椒、紫甘蓝、菠菜等深色蔬菜以及柑橘、猕猴桃、柚子等水果含维生素C均较高。因此，怀孕期间多吃新鲜水果和蔬菜有利于准妈妈补充维生素C。
合理补充矿物质
为了胎宝宝的发育和准妈妈将来哺乳的需要，准妈妈应合理补充矿物质。矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能的营养元素。
