孕妈妈躺在床上，膝盖稍微弯曲，两脚轻松分开，两手轻松放在下腹部两侧，两拇指位于脐正下方，小指位于耻骨联合上3～4指远，围成三角形。用鼻深深地吸一口气，吸气时使下腹部隆起，当不能再吸气时，慢慢地用嘴呼出气体，呼气的同时使下腹部凹陷恢复原状。
由于已经到了孕9月，运动也要适量，不能过度疲劳，否则很容易出危险，如果把握不好，可以向医生请教。运动时稍微感觉不适就要停下来，要知道自己的身体已经处于“关键时期”了。
情绪胎教
消除紧张情绪
当感到紧张的时候，为了立即放松，可用快速放松法锻炼。深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后慢慢从口中呼出，让气流带着紧张情绪从头顶流向脚趾。当气流完全排出时再吸气，将肺充满。然后轻轻呼气，同时依次放松前额、肩、手、腹部和腿。呼气能清除身体的紧张情绪。无论任何时候，只要感到紧张就做深呼吸。
缓解孕妈妈的心理压力
每天拿出约20分钟的时间，找出肌肉紧张和放松的区别。
戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下——怀孕4个月后不能平躺，用垫子支撑着腹部侧卧。
用一段时间平静下来，头脑中不考虑其他事情。
伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。
用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，感到用劲后保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动。
绷紧腹肌，给胎宝宝一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎宝宝的活动空间加大。
握拳，保持一段时间，然后松开手指。
尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行。使双肩感到放松和舒适。
口微微张开，皱紧面部肌肉，然后放松，反复进行。
放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时，胎宝宝会得到更多的氧气。
每当准备打哈欠、伸懒腰时，就慢慢坐起，准备做必须做的放松10步法。
第35周
生活指南
确定分娩医院
到了本周，距离预产期已经不远了，孕妈妈及准爸爸必须选定即将要前往生产的医院。这对于帮助孕妈妈顺利分娩，保证母婴健康是非常必要的。
在选择医院时，孕妈妈及准爸爸千万不能掉以轻心，要特别注意以下几点：
根据孕妈妈的身体状况选医院
如果孕妈妈在妊娠期伴有异常或出现严重合并症，可以考虑选择大型综合性医院。这种医院的医疗条件比较好，可以为孕妈妈提供更合理的妊娠指导，并能对其身体的并发症等进行密切关注。所以，孕妈妈最好选择这类医院。
根据经济条件选医院
经济条件比较好的家庭，可以选择三甲医院或市级妇幼保健院；家庭条件不太好的家庭可去二级医院或县妇幼保健院；经济条件差一点的家庭可选一级医院。但最好的选择是去孕妈妈经常做产前检查的医院进行分娩，因为那里的医生对孕妈妈的情况比较了解，这对顺利分娩是非常关键的。
避免不良生活方式
这个时期，孕妈妈吸烟、喝酒、通宵打麻将等不良生活方式会影响胎宝宝的健康，严重时甚至会造成流产、死产等事故，所以，孕妈妈一定要改变不良的生活方式。注意休息，保证睡眠质量，为胎宝宝提供一个良好的生活空间。
做好产前检查
产前检查妊娠28～40周为妊娠晚期，这期间35周前要每2周做1次产前检查，36周后每1周做1次产前检查。具体的检查项目如下：
一般检查：了解病史（妊娠时间、不适症状、有无慢性病史、遗传史、早产、流产、宫外孕、胎盘早剥、前置胎盘）；测量血压、数脉搏、听心肺等；观察面容有无贫血；检查下肢有无水肿。
超声波检查：帮助了解胎位，了解胎宝宝发育是否正常。前置胎盘也需要用超声波诊断。
阴道检查：了解产道有无异常。
心电图检查：了解孕妈妈的心脏功能。
腹部检查：测量骨盆大小，以准确估计能否自然分娩，是否需要剖宫产。
肛门检查：了解骨盆有无异常（包括坐骨棘、尾骨等）。
实验室检查：血、尿、便常规、肝、肾功能，查尿中E3值或E／C比值，血HPL测定，乙肝五项、抗HCV检测，有关凝血功能检查。
营养攻略
注意荤素搭配
有些孕妈妈已经认识到孕期要控制体重的快速增长，因此杜绝吃荤，平时多以素食为主，结果形成了全吃素食。这种控制体重的方法不科学，对胎宝宝的生长发育也是不利的。
脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，这些营养素必须由脂肪携带才能被人体吸收利用。如果孕妈妈只吃素食，将影响人体对维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收，造成人体维生素的缺乏，对健康十分不利。
因此，专家告诫那些只吃素食的孕妈妈，为了自身健康，以及胎宝宝的正常发育，适当食用些鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、小虾、牛奶等含牛磺酸的荤食，以避免造成大人及胎儿视力异常。
另外，科学家还做过这样一个实验：他们用猫进行实验，结果表明，如果增加孕猫的牛磺酸食用量，有助于幼猫视力的正常发育；如果明显减少孕猫的牛磺酸食用量，则幼猫在胎肉生长期和出生后均出现持久的视力异常，部分孕猫在繁殖过程中还会出现严重的视网膜退化，个别的也会导致失明。由此可推断，孕妈妈如果缺乏牛磺酸的摄入量，就会严重影响胎宝宝的视力发育。
荤食中大多含有一定量的牛磺酸，再加上人体自身亦能合成少量的牛磺酸，因此正常饮食的人不会出现牛磺酸的缺乏。但对于那些只吃素食不吃肉食的孕妈妈来说，由于需要牛磺酸的量比常人多，人体本身合成牛磺酸的能力又有限，加之全吃素食，极有可能缺乏牛磺酸。因此，就要求孕妈妈适量吃些荤食，以补充机体对牛磺酸的需求量。当然，我们提倡孕妈妈多吃素食，但是要注意荤素搭配，这样对胎宝宝的健康发育才能起到促进作用。
坚持饮用孕妇奶粉
孕妇奶粉中脂肪、蛋白质、糖含量都非常丰富，还能为孕妈妈及胎宝宝提供大量的维生素和矿物质。孕期坚持饮用，无论对孕妈妈还是胎宝宝都有很大的好处。
令胎宝宝健康发育
坚持饮用孕妇奶粉的孕妈妈所生婴儿整体发育、健康状况都好于不饮用孕妇奶粉的孕妈妈所产婴儿，特别是婴儿的身长、体重、坐高等都达到理想的标准，如体重一般在2500～4100克，身长都在50厘米以上。
使乳汁营养更丰富
食用孕妇奶粉的产妇分娩后分泌的乳汁中微量元素锌、铁、铜等的含量较高，这有利于婴儿的生长发育。孕妇奶粉中锌的充足含量对孕妈妈分娩有利，因锌有促进平滑肌收缩的作用，可缩短产程促进顺利分娩，所以孕妈妈坚持饮用孕妇奶粉是很有好处的。
胎教进行时
音乐胎教
胎宝宝对不同的音乐有不同的反应
随着科学技术的发展，透过超声波扫描及胎心音监测等精密仪器，人们开始了解到子宫内胎宝宝的种种变化，使得原本一无所知的问题逐渐得到解答。实验研究表明，胎宝宝可以听见母体以外的各种声音，在噪声的刺激下，胎宝宝会心跳加速、胎动增强；相反在轻柔的音乐声中，胎宝宝会由烦躁转为安静，心跳及胎动也会逐渐恢复正常。
用音乐消除紧张情绪
很快就要分娩了，孕妈妈难免会产生紧张的情绪，况且这时胎宝宝发育逐渐成熟，会使孕妈妈感到笨重。这时应选择既柔和又充满希望的乐曲，如《让世界充满爱》、《我将来到人间》，以及奥地利作曲家海顿的乐曲《水上音乐》等。柔美的旋律，浓郁的情感，与美丽的语言交融在一起，刻画了一副美好的画面。孕妈妈在这美好的画面中渐渐安静下来，感受到母爱的伟大及胎宝宝的可爱，从而消除因分娩而产生的紧张情绪。
语言胎教
沟通感情的最佳方式
胎宝宝发育到这个阶段，体形逐渐变大，会完全贴附于孕妈妈的子宫壁上。同时，孕妈妈的腹壁和子宫壁厚度也在减少，因此胎宝宝可以完全听到来自外界的声音。这个时候与宝宝多聊聊天、多交流，是促使宝宝成长、沟通情感的最佳方式。
行为胎教
孕妈妈要注意头发的护理
清爽护发
由于孕期新陈代谢的变化使孕妈妈头发变油，出现头皮屑。解决它最好的方法就是深层清洁，以彻底清洗附着在头发上的汗水、油脂及污垢，让秀发顺畅呼吸。
建议孕妈妈可用孕妇专用的洗发产品清洁头发，它里面的清洁成分能在不刺激头皮的基础上达到有效去油控油。另外，含有滋润成分的洗发产品，还能在清洁的同时令秀发更滋润。
头发营养保湿告别易断与静电
这些问题其实很容易解决，只要用对洗发水就成功了80％。可以选择具有丰富滋润成分的水润型洗发水。水润型的洗发水含有营养滋润精华，可以补平和修复受损的毛鳞片，使头发不至于过分膨胀，使高起的毛小皮鳞片暂时平复，也能使头发的孔洞少些。
最好选择孕妇专用洗发水
孕期新陈代谢加快，头皮更新的速度也随之加快，头屑的问题也随之而来。孕妈妈最好选择孕妇专用洗发水，此类洗发水中的成分，如酸碱度、刺激性、色泽、香精、泡沫等方面都是针对孕妈妈头皮的特点，尽量减少化学物质的吸收所配制的，所以在妊娠期使用比较安全。
有效缓解掉发现象
妊娠期掉发是由于大量的雌性激素使头发多于平时的数倍而离开头皮，这就是为什么在孕妈妈早起梳头和洗头时，会出现大量掉发的原因。
建议孕妈妈在洗发时选择质量较好的孕妇专用（碱性低的）洗发水，也可用微酸性香波洗头。微酸性香波不同于碱性香波，它可增加头发的牢固性。而一些富含活细胞萃取物、天然植物精华和多种微量元素的低碱性洗发水，具有改善头皮血液循环，促进毛根、毛干细胞的吸收功能，增强毛囊细胞活性，从而达到强壮发质、加速毛发生长及固发的作用。
抚摩胎教
孕妈妈可随音乐的伴奏与胎宝宝的身体接触，抚摩的动作可以帮助胎宝宝翻身转动手脚，既好似让胎宝宝做“体操”，又好似推着他们散步。羊水可以保护胎宝宝，孕妈妈不必担心胎宝宝会被压坏。帮助胎宝宝运动的时间最好固定，一般选择在晚上8点左右较为适宜。每次运动时间不要过长，以5～10分钟为宜。
胎宝宝开始踢孕妈妈肚子时，孕妈妈要轻轻拍打被踢的部位，等待第二次踢肚。一般来讲，1～2分钟后胎宝宝可能会再踢，这时孕妈妈轻拍几下再停下来；待胎宝宝再踢时，如果孕妈妈改换一下拍的部位，胎宝宝便会向改变的地方踢去。要注意的是，所改变的位置不要离胎宝宝一开始踢的地方太远。这种游戏每天玩2次，每次玩几分钟。
注意事项
孕妈妈在中后期常会出现不规律宫缩，即腹部一阵阵变硬，这时不宜再做抚摩胎教，以免引起早产，可多采用音乐或语言胎教。有习惯性流产、早产史、产前出血及早期宫缩的孕妈妈，不宜进行抚摩胎教。
第36周
生活指南
学习安产呼吸法
安产呼吸法的益处
安产呼吸法有两个重要的任务：为胎宝宝提供氧气和使孕妈妈的身心放松，即使是平常缓慢的呼吸时，心情也会意外地平静，达到放松的效果。因此，透过呼吸法让身体达到放松状态、使身体不乱使力，进而让生产顺利进行。另外，将注意力集中在呼吸上，能够转移疼痛的感觉。
练习方法
1．练习呼吸法时，盘腿而坐是最佳姿势。盘腿而坐可以伸展髋关节，有益产道的扩张。一般来说只要怀孕中髋关节能够获得充分伸展，便能降低生产时的阵痛使生产更顺利。
2．用手抚摩肚子能减缓疼痛。所以，平时要边用手抚摩肚子边练习呼吸法；生产时也会因抚摩肚子而让身体达到放松的状态。
3．花2～3秒的时间，缓慢地由鼻腔吸气，如此能够达到深层放松的效果。所以，要避免由口腔或喉咙呼吸。练习时要尽量穿着宽松的衣服，而且建议盘腿而坐，或者是自己觉得放松的姿势。
4．若张大嘴巴吐气，气很快就会吐完，所以应撅起嘴巴缓慢地将气吐出。请注意尽量持续细长地吐气。背脊尽可能地挺直，肩膀不要使力。生产时闭上眼，一定只会感觉到疼痛。所以，生产时张开眼看着周围状况，注意力会分散，所以练习时只要注视着某一点就可以将意识集中在呼吸上了。
营养攻略
细嚼慢咽
受怀孕的影响，孕妈妈的胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢，消化腺的分泌也有所改变，导致孕妈妈消化功能减退。到了这个阶段，孕妈妈会感到胃部不适、食欲减退、食量相对减少，这就需要在吃东西时引起注意。孕妈妈应尽可能的多咀嚼，做到细嚼慢咽，使唾液与食物充分混合。这样做能有效地刺激消化器官，促使其吸收更多的营养素，为孕妈妈及胎宝宝提供充足的营养成分。
国外医学博士发表文章说：“胎宝宝到了3周，牙齿就发育了，此时教胎宝宝进行咀嚼练习，能提高胎宝宝的牙齿质量。”由此看来，胎宝宝牙齿的质量与孕妈妈咀嚼节奏和咀嚼练习关系很大。因此，如果孕妈妈吃饭时习惯于“速战速决”，那么，为了自己和胎宝宝的健康，从现在开始就要改一改这个习惯，养成细嚼慢咽的好习惯。
多吃防便秘食物
进入孕晚期，由于孕妈妈活动减少，胃肠的蠕动也相对减少，食物残渣在肠内停留时间长，就会造成便秘，甚至引起痔疮。那么，有哪些食物可以预防便秘呢？
含纤维素的食物：各种蔬菜，如芹菜、扁豆、白菜、油菜等。
含水多的食品：如果汁、牛奶、清凉饮料、酸奶等，也可多饮水。
润肠食品：含油食物，如植物油、蜂蜜、核桃仁等。
含镁的食品：如香蕉。
其他食品：蘑菇、豆制品、水果等。
如果便秘严重的话就要去医院。究竟什么状况下要去医院，这需要参照平时的情况，如果排便的间隔比平时长很多，且大便很硬且难以排出，腹部感觉很胀，甚至便血，这时就需要去医院。
大量饮水不可取
孕妇不可大量饮水水是人体必须的营养物质，约占人体总量的60％。它能够参与人体其他物质的运载和代谢，调节体内各组织间的功能，并有助于体温的调节。孕妈妈和胎宝宝都需要水分，因此，孕妈妈每天必须喝足够的水以补充母体的消耗。但是，孕妈妈饮水是应该有一定限度的，并不是多多益善。水分摄取过多，多余的水分就滞留在体内，加重水肿。特别是妊娠晚期，更应该控制饮水量，每天在1升以内为宜，以免对孕妈妈及胎宝宝造成不良影响。
胎教进行时
运动胎教
妊娠中往往会因为太过于保护身体，以致于产生运动不足的现象。还有些人会因为吃得很多，出现胎儿过胖的情形，比较容易难产。妊娠中运动最好的效果，是帮助你控制体重。
通常锻炼生产时必要的脚、腰以及肚子的肌肉，并促使产道周围的肌肉扩张，能使生产顺利地进行，妊娠体操可以说是为了训练肌肉而发明的体操。而且，孕妇体操还能改善血液循环和水肿。
盘膝而坐
1．盘膝而坐，背部肌肉伸直，双手放在膝盖上。
2．一面呼气，一面将膝盖压下。早晚共进行2次，开始时每次2～3分钟，习惯后每次10分钟。
背部后挺
