受孕的生理要求
孕前生活安排
在孕前，注意衣食住行也不只是女方的事，譬如，国外已经发现，经常穿紧身裤的男性，由于使睾丸压向腹股沟而增温，以致造成生精功能减退，特别是需要喜欢穿牛仔裤的新婚男性尤须注意。女性在衣着方面宜宽松，使乳房及腹部能够保持自然松弛状态，以利于生理功能的协调。饮食方面，男女双方均应禁忌刺激性的食物，尤其应禁酒和烟。最好不要偏食碱性或酸性食物，破坏身体酸碱性的平衡；居住环境应尽量避免噪声污染，应尽量躲避有害生育的放射线源的危害。在行动方面应避免过分剧烈运动方式，因为过于激烈的竞技心理状态，往往会影响生理机能的平衡，如果必须参与时，应适当推迟孕期，以期获得尽可能完美的优生效果。
调适生理机能
人类的延续并不是单纯的生殖系统的生活，孕前生理准备的调适自然也不只是指生殖机能的调适。
人类要健康地生活，自然时刻都该注意生理卫生，然而，对于准备生育下一代的新婚夫妇来说，尤其显得重要。应建立一系列的生理机能保健措施，针对婚前检查所发现的有关疾患和不够理想的生理机能问题，进行治疗、调养和功能性锻炼。特别是要保持精液的正常成分和卵子成熟的质量以及生殖器官的健康状态。必要时，在孕前，夫妇可以主动接受生育门诊的指导。
提高身体素质
有些青年男女平时不注意身体素质的锻炼，在妊娠之后才开始讲求优生，这自然比不讲求要好，但是终究显得有些迟了。
优生应始于择偶，择偶的科学意义，显然应包括对意中人身体素质的考察。新婚之后，为保持身体素质的良好状态，最关键的一条是建立有助于两性生活健美化的节律和格调。这不仅是家庭生活幸福的源泉，从生育观点看来，也关系到未来的父母所经常分别产生的性细胞——精子和卵子能否始终处于最佳性状，并有利于新生命在形成过程中获得优良遗传基因的第一个生存环境。
孕前身体素质调养方式，最关键的是夫妇要分别坚持进行健美动，包括健美运动和有益于健美的艺术活动。沉湎于自我封闭式的新婚生活，无节制的纵欲则是重要的“禁忌”。保持健康的精神状态，是身体素质向正常发展的“精神卫生”条件，万万不可忽视。
孕前锻炼方法
健身锻炼
健身锻炼，应该贯穿于人的一生之中。他们通过锻炼达到健身的目的，也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。健身可强健人的身体或健全人的体格。由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距，因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目，使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展，保持女性健美的体形，维持子宫的正常位置。女性在锻炼中应注意对运动量和时间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。
孕前锻炼人们锻炼的目的就是为了身体健康，那么什么是健康呢？健康的标志是有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生活和工作而不感到精神压力，处世乐观，态度积极，勇于承担责任，善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应外界各种变化；能抵抗普通感冒和传染病；体重合适，身材匀称而挺拔；眼睛明亮，反应敏锐；头发光泽而少头屑；牙齿清洁无龋，牙龈无出血而颜色正常，肌肤富有弹性。从这些标准中不难看出，健康的标准中包含了生理和精神两方面的健康。随着社会的发展，人们不仅仅满足生理和精神的健康，而是追求形体美与健康的和谐统一。具体表现在形体上则为骨骼发育正常，各部分之间比例适度有匀称感，肌肉均衡发达，无肥胖臃肿感；眼大有神，五官端正并与头部配合和谐；双肩对称，男宽女窄，微显下削，无耸肩与垂肩感；脊柱从背部看成直线，从侧面看有正常的重量弯曲，肩胛骨无翼状隆起或上翘；胸廓宽厚，比例协调，男子胸肌圆隆，女子乳房丰满而无下垂，侧视有明显的女性线条美；腰细而有力，微呈圆柱形，腹部扁平。男子处于放松状态时也有腹肌隐约可见，女子腰围约为臀围的2／3；臀部圆满，不显下坠，下肢修长，合乎或近似于黄金分割（即下肢与上体比例为10617），大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高稍突出；坐、立、行姿态优美，仪表潇洒大方，尤其是女性，健美的身材和高雅的气质比容貌更重要，中国的美学家朱光潜先生曾经说过：“人体以它生动、柔和的线条和轮廓，有力的体魄和匀称的体态，滋润、光泽、透明的色彩成为大自然中最完美的一部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。”由此可见，健康而美丽，才是真正的完美。
锻炼对人体是如此重要，那么锻炼是怎样提高人们身体素质的呢？锻炼可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速，准确协调。我们通常在观看体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果，当然常人健身是以健全体魄为宗旨，但经常锻炼则可使肌体反应更敏捷、灵活。锻炼可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效推迟大脑细胞的衰老。
锻炼可以增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动功能输送更多的血液，能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功力改善微循环功能。总的说来，可以提高血液的输送氧气和养分的能力。
锻炼可以提高呼吸系统功能，使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体能承受更大强度的运动和劳动负荷；也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。
此外，锻炼还可以增加肌体的耐受力，这也有利于肌体对不良环境的适应，同时也有利于女性的分娩。锻炼增加入的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。
锻炼虽能给肌体带来许多好处，但是由于不当的锻炼也能使肌体受到损伤。为了避免不应有的伤害，注意在锻炼时应采取积极主动的方式锻炼，因人而异、量力而行。同时应注意锻炼过程中循序渐进，持之以恒，全面锻炼。
在选择锻炼的方法时，应注意由于男女生理结构的不同，选择不同的项目。对于女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果，如健美操把适宜的体育活动与音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。同时，健美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性的多，选择的余地更大。不管选择什么样的锻炼形式，都应该循序渐进，并坚持不懈。由于肌体的变化是缓慢的，只有不断地锻炼，才能使身体素质得到提高，肌体对于外界的防御功能增强。
日常生活中的健美锻炼
日常生活中，健美锻炼的机会很多，只要认真去做，就一定能够取得实际效果。
早晨醒来，用双手轻轻揉揉眼睛，搓搓脸，起按摩作用，使脸上的血管扩张，血液循环加快；皮肤的弹性增强，面部皮肤会显更加光滑、细腻，也能达到美容的目的。
躺在床上，伸直双臂，伸个懒腰，或者用手扶住床，向上弓腰，再向下塌腰，使手臂、腰腿的关节、肌肉尽量伸展，这是一种很好的伸展运动，活动筋骨，身体感到顿时轻松，腰腿更加健壮有力。
洗脸最好用冷水，并用手在额部、鼻部、颊部用力摩擦，直到局部发热为止，会使脸部皮肤更加红润光泽，增加朝气。
早晨，可到户外做做操，打打拳，练练气功等，也可以到马路上散步，慢跑，多吸收一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神。
早起上班，如果工作单位不远，最好步行。如果较远，可骑自行车，这都是锻炼身体的好机会。有的即使乘车上下班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼锻炼。
家住四楼以上，或办公在楼上，最好不乘电梯，因为爬楼梯本身就是一项很好的运动，能增加能量的消耗，对心肺、肌肉、关节都有很好的锻炼作用。身体肥胖的人经常练跑楼梯，能起到减肥健美功效。
下班回到家中，不要急于吃饭，先干些家务，调节一下神经，心情变得轻松愉快。晚饭后到户外散步、谈心、说笑，都大有益处。
清晨健美操
每天早晨刚刚醒来时，就可利用这段美好时光，做做健美操，能使人们精力充沛，心情愉快，形体健美。下面介绍一套简易可行的清晨健美操。这套健美操只须躺在床上，不要枕枕头，如果房间有点凉，还可以盖着被子进行。
第1节 举臂伸腰 预备姿势：直体仰卧，用力挺直两膝，绷直脚面，足跟触及床边。动作：①两臂伸直尽量向上举，手指用力绷直，全身成一直线。②肌肉完全放松，两臂重新回到身体两侧，还原成预备姿势。以上重复3～4次。
第2节 仰卧抬头 预备姿势：将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰两臂伸直于体侧，掌心向下。动作：①慢慢默数到5，同时抬头到胸廓支点。②慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增至10次。
第3节 仰卧盖腿 预备姿势：直体仰卧，两臂于身体两侧自然伸直。动作：①左腿缓慢抬起，略屈膝，置于挺直的右腿外侧。②还原成预备姿势。③右腿重复左腿的动作。两腿交叉进行，各重复8次。
第4节 仰卧举腿 预备姿势：直体仰卧，两臂于身体两侧伸直。①两腿直膝向上举起，直到能看见脚尖为止。②落下。还原成预备姿势。重复5次后，脚腕活动活动。
第5节 提肩转头 预备姿势：直体俯卧，面向右侧。动作：①全身肌肉用力绷紧，两腿、头和肩稍稍抬起（应能感觉到背肌和臀肌非常紧张），两手紧贴身体。②头猛转3次，向左、向右、向左。③肌肉放松，还原成预备姿势。面向左侧，重复练习。两侧各做2次。做完这套健美操后，精神会立即振奋，浑身感到舒适，长期坚持下去，会塑造一个健美的形体。
隐形健美操
人们都想使自己健美，也都想做健美操，可有些人确实太忙，忙工作、忙学习、忙应酬、忙幽会、忙家庭……实在抽不出时间来做正规健美操。这时，可做一做隐形健美操，它同样能达到健美的效果。
隐形健美操不需要固定的练习时间，也不用离开工作岗位，甚至连并排坐在一起的同事，也不会察觉出你在做健美操，隐形健美操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都可以进行。隐形健美操共有6节，每节1分钟。
第1节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部；小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30～40次。第2节：坐姿。用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上。以增加一定的反作用力。1分钟内重复做30～40次。第3节：交替收缩和放松臀肌，速度同上。第4节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复15～20次。第5节：缓慢用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢。1分钟内重复做25～30次。第6节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲。1分钟内重复做30～40次。
整套练习为6分钟，最好每隔1个小时进行1次。这套健美操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处工作状态。而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部通常是最容易堆积脂肪的地方。
办公室里的健美操
长期在办公室里工作的女性，穿上高跟鞋走在路上时，腿伸直，膝盖一弯一弯的，姿势很不美观。这是由于她们在办公室里的时间太长，腿部肌肉软弱无力造成的。为了使办公室里的女性保持女性应有的优雅步态，体现女性的魅力，建议办公室里的女性们不妨做做下面介绍的健美操。
第1节 预备姿势：身体直立，两腿并拢。动作：①屈膝下蹲，脚跟提起，脚尖撑地，两臂直肘于身体前方撑成蹲撑。②臀部猛地向上提起，直至两膝伸直，尽量使全脚掌着地，手不离地。③重新屈膝下蹲成蹲撑。④再次猛地提起臀部重做。初练时做3～4次，以后逐渐增10次。
第2节 预备姿势：直体仰卧，两臂伸直置于体侧。动作：①两腿同时绷直脚面，迅速屈膝提起，膝盖靠近胸部。②两腿同时伸直，缓慢下落，还原成预备姿势。重复5～8次，屈膝时呼气。
第3节 预备姿势：身体直立，两腿自然开立（初练时，为了能使动作轻松些，可以开立得大些，但以后要逐渐缩小）。动作：向前屈体，手掌尽量接触地面，膝盖不要弯曲。重复5～8次，屈体时呼气。
第4节 预备姿势：直体仰卧，右腿屈膝，左手扳住右脚，右手捺住右膝。动作：①右腿直膝，左手始终扳住右脚，右腿用力向前推右膝。如果直膝有困难，身体可稍稍抬起，但每一次都要做到膝盖完全挺直为止。②左腿重复上述动作。重复做4～6次。
请注意，第1节操和第4节操对于办公室里的女性健腿，恢复优雅步态非常有效，应认真去做，切勿草率应付。但也不要做得太疲惫了；运动量应从小到大，循序渐进，量力而行，不可操之过急，适得其反，甚至晕倒，影响工作。办公室里的女性们都应利用空闲时间，随时随地做这套健美操，可做全套，也可只做1～2节。只要坚持每天做，一定会收到预想的健美效果。
胸部健美操
胸部健美操的目的，在于促使肌肉发达，增强弹性，阻止减缓乳房下垂。下面介绍简易胸部健美操。
第1节 预备姿势：直立，两臂侧平举，掌心向下。动作①：屈前臂引掌入胸腹间，掌背相靠。吸气。动作②：照动作①线路还原预备姿势。呼气。次数：反复做8次。
第2节 预备姿势：直立，力点应在腰间。动作①：手腕微屈，掌心向下，双手向前徐徐上升，至头顶向侧后方慢慢下降，徐徐吸气。动作②：动作①完后稍停，手指贴掌心成握拳状，屏住呼吸，后双手循动作①线路还原成预备姿势，手指逐渐展开，徐徐呼气。次数：反复做8次。
第3节 预备姿势：仰卧，两臂置上举部位，横看全身成“一”字。动作①：上身翘起，与腿成直角，双臂上举，吸气。动作②：上身向前俯屈，双臂伸手指压抚足背，呼气。动作③：上体及双臂还原，至腿成直角形。动作④：上体向后仰，恢复至预备姿势，呼气。次数：连续做8次。
第4节 预备姿势：俯卧，两臂弯曲，双掌置胸前，掌心向下，上体稍离地，脚趾抵地。动作①：臀部用力，撑起身体，全身保持正直，吸气。动作②：肘弯向外屈曲，身体下降至预备姿势。次数：连续做8次。
腰部健美操
腰部，能勾画出女性阴柔的曲线，是女性健美的一种体现。腰部的健美，永葆青春的朝气，是构成形体美的关键部位。下面介绍一套简单的腰部健美操。
