§§§第1节 心理因素影响人的健康
德国的罗纳德教授于1971年至2001年间，分别对3.5万名健康人和1.8万名癌症和心脏病患者的心理状态和社会状态进行了调查，收集了这些人生理健康的数据以及自我感觉、童年心理创伤、精神压力和社会交流等方面的情况。结果发现，在这些病例中，只有30％的病例发病原因是纯粹的生理原因，其他的病例都与心理因素有关。
对于情绪这类精神因素与疾病之间的关系，科学家们曾用动物进行过深入的研究。英国《泰晤士报》曾报道说，研究发现，生性安静和神经质的两种老鼠，尽管在其他方面没有什么差别，但它们却倾向于患不同的疾病。前者易患风湿性关节炎、过敏性皮肤病、哮喘及鼠类的多发性硬化症；后者患伤风和流感的可能性则要大得多。美国的研究人员说，这种差别来自于老鼠对精神压力的反应，以及这些反应对它的免疫系统的影响。生性安静的老鼠分泌的压力激素过少，免疫反应保持亢进的状态，在风湿性关节炎、多发性硬化症之类的自体免疫性疾病中，这种情况甚至可能破坏免疫反应，从而使肌体受到损害。而神经质的老鼠遇到的问题正好相反，它们分泌过多的压力激素，使肌体的免疫反应大大减弱，从而容易受到常见传染病的侵袭。科学家们认为，这一发现很好地解释了情绪与疾病有着千丝万缕的联系。
联合国卫生组织的调查曾指出，当今人类的疾病有70％以上是不良精神因素造成的。在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于忧虑、颓丧、恐惧、贪婪、嫉妒、憎恨等坏心情。即使像被人们视为绝症的癌症，其产生和治疗也与情绪密切相关。研究表明，在压力很大或情绪急剧转变的情况下，会刺激一种叫可的松的激素分泌，这种激素会抑制人体的免疫能力。免疫能力一旦降低，癌细胞就容易产生。坚定的信念、乐观的生活态度以及避免情绪过度起伏，是现代人应有的防癌治癌之道。
发表在美国心脏病学会《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》月刊的一篇研究报告证实，与较乐观的人相比，精神绝望和心事重重的人易患动脉粥样硬化。这项研究结果显示，在精神最沮丧的一组中，动脉粥样硬化的程度竟然加重了20％；在患有动脉粥样硬化早期症状的长期精神绝望的人当中，动脉粥样硬化程度加重特别明显。埃弗森指出，情绪消沉、焦虑及其他心理紧张因素都可能干扰人体神经系统，从而影响应激素的生成。
医学研究发现，人的精神活动能刺激产生对健康有重大影响的化学物质，如通过大笑既能刺激内分泌系统产生有益的激素、酶和乙酰胆碱，从而促进血液循环、活跃神经细胞、增强抗病能力，又能提高大脑吗啡水平，缓解内心痛苦。德国科学家认为，每笑一分钟，就等于额外服用了一定剂量的维生素C。专家们认为，当今医学的重要任务之一，就在于有效地调控大脑意识，以使它产生有益健康的化学物质，使人体功能处于最佳状态。
调整心理状态，可以有以下的方法：
（1）调整心态，难就难在如何长期地保持。有一种修心养性生活化，生活有序化的方法，每当早晨醒来就应进入笑咪咪的佳境，像儿童时期迎接春节那样开始新的一天，带着愉悦的情绪，进入工作、学习、生活，处于常乐状态，形态上面带笑容，心态上安详宁静，面传心意，口传心声，遇到暂时不愉快的事，也要加上意识，脸上放松，经常想到大自然，笑口常开，慢慢习惯变成自然，要坚持给别人好脸看，给别人好话听，给人以乐，即同乐共乐，反馈回来更强化自乐。空闲时或晚上睡眠时想一想有否达到常乐，是否以善求乐，一想了之，放下心来，进入良好梦乡。不妨经常想想自己是幸福者，自己与自然、与社会、与人际关系都比较和谐圆融，身处盛世，非常难得。不足之处慢慢改进，总能实现。
（2）树立起安度天年的观念，即人是可以活到自然寿命的，应该达到“度百岁而动作不衰”的目标，这是上古之人已经达到过的。历史上老子160岁时，著作《道德经》。近代四川老中医李庆远活256岁（1679～1935）。世界长寿名人珍妮·卡尔门特活122岁零164天（1875～1997）。观念的改变十分重要，观念的本质是意识，意识可以转化为能量信息。旧观念“人生七十古来稀”，新的观念“人生七十小弟生”。联合国于1998年10月公布最新人口统计时首次列出80～89、90～99和百岁以上三个档次的世界性目标，新意识要促成康寿百岁，心想事成是有道理的。
（3）经常保持这种最佳心态，是增强免疫功能的最好方法，在这种心态下，自然界的先天真气就会源源不断地充实自己，真气可以促进自身造真药，即分泌脑内吗啡，真药可以治自身疾病，这就是修心养性后疾病可以不药自愈的基本道理。有了健康则心态就更加愉悦，如此良性循环，康寿百岁就有了坚实的基础。
（4）自然乐康长寿法中，心理常乐是关键，是基础，其他养生方法当然也可以采用，如健身法，适当运动和调身，经常保持经络畅通，关节活利，也十分重要，因为经络是处百病决生死的，动作不衰靠经常活动。再如饮食养生法，避免暴饮暴食，经常保持清茶淡饭，饭吃八分饱。再如调整呼吸法，变胸式呼吸为腹式呼吸，达到呼吸匀细长足，浊气排得出，氧气进得来，经常保持气足、神旺、精盈状态。
（5）有人会问要时时处处保持愉悦乐观的情绪能做得到吗？人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是受内外环境影响的，如遇悲痛事件，怎能愉悦。不错，人的七情是受外界影响的，但对同一件事不同的人有不同的态度，一个修养有素的人与一个常人是有区别的。修心就是修出正心、公心、善心、宽容心。以此心态，对人处事就容易谅解圆融。人进入老龄后，精神内守的客观条件已经具备，许多事不妨糊涂一点，超脱一点，经历过人世间许多悲欢离合之后，较能平静对待，泰然处之。因而保持常乐自控七情是完全可能的。
健康小贴士26 泰戈尔的养生之道
罗宾得拉纳特·泰戈尔是印度近代著名的文学家和社会活动家，被誉称为印度的“诗圣”，享年80岁。泰戈尔善于把养生与养性有机地结合起来，为后人留下了保健强身的宝贵经验。
一是排遣法 医学心理学家认为，悲哀也是一种能量，会造成精神的崩溃。长久的悲哀会对人体的免疫功能起摧毁的作用，易发生溃疡病、冠心病，甚至是癌症。泰戈尔排遣悲哀的重要方法是写诗，用诗寄托哀思，消除这种破坏能量。
二是转移法 泰戈尔说：“人们为了从痛苦中解脱出来，像被黑暗围困的幼苗，总是拼命地想撕破黑幕，投身到光明中去。”因此，他很善于在遭到亲人亡故的悲痛之中，向宽慰与欢乐中转移，消除了痛苦的可怕折磨，而使心灵充满快乐的阳光。
三是超脱法 泰戈尔是这样地对待生活中的痛苦与欢乐的，他指出：“生命的悲剧猛烈地震撼着我们的感情，但生命从整体上看到是极其乐观的。悲剧只是生命的欢乐赖以表现自己韵律的一部分。”诗人由于对什么都看得开，因此，能够摆脱生活压在他心头的重荷，在猝然来临的打击面前泰然自若。
§§§第2节 心理健康的标志
人的健康包括身体健康和心理健康两个方面。联合国卫生组织对健康下的定义是：健康不但是指没有身体疾患，而且要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。然而心理健康无论是在健康人、病人中或者在医务人员中，都被忽视了。这长期以来对提高人的健康水平与提高医疗效果产生了消极的影响。例如，在现实生活中，人们往往重视营养，而忽视饮食时的心理因素作用；人们注意身体的锻炼，而不重视心理的锻炼；甚至不知道什么是心理健康以及如何锻炼。在临床实践中，有些医务人员在病因上，重视病毒、感染等因素，而忽视心理因素的作用；在诊断上重视物理诊断而忽视心理诊断；在治疗上重视药物治疗而忽视心理治疗。其实，身体健康与心理健康是同等重要的，二者是相互联系相互制约的。
心理健康是一种良好的心理状态，处于这种状态，人们不仅有安全感，自我感觉良好，而且与社会契合和谐，对现实有敏锐的洞察力，并能与环境融洽相处；能够正确对待自己、他人和客观世界，具有良好的人际关系，认识自己存在的价值。
越来越多的人开始关注健身运动，无论清晨还是傍晚，林荫树下、公园里、河边上，练拳的、打羽毛球的、做健身操的……一幅幅健身画面。有一种倾向值得注意，就是只注重健身，而忽视了健心。显然，这种做法有失偏颇。“心”者，人之精神也。一项调查显示：精神不健康比身体不健康更可怕。为什么有些人到古稀之年，却依然身板硬朗，是他们精神健康使然。有些人很不注意健“心”，生活中稍有不如意便生闷气，整天气鼓鼓的，如此心境，十之八九要出问题。
健身须健心。眼下随着社会的发展，各种各样的矛盾交错产生，社会的、家庭的、邻里之间的，都会让人产生各种不愉快。对待不如意，最好的办法就是心胸豁达一点，不为鸡毛蒜皮的小事所累。在健心方面，邓小平同志堪称楷模，一生坎坷，却始终能泰然处之。
健身与健心有内在的必然联系，健心是健身的前提，一个人只要始终保持良好的精神状态，对生活充满信心，就会活得充实有味，还能抵挡各种疾病。大千世界，芸芸众生，生活中不如意的事情时有发生，面对这些不如意如何看待，却是因人而异。健康的体魄固然重要，精神的健康同样不可或缺，为了自己的健康，又何必在乎那些不如意的“小不点儿”呢？请记住：一个心理健康的人，永远都会显得年轻。
做好心理保健，能使人有积极有效的心理活动，平稳而正常的心理状态，能很好地适应发展的社会和自然环境。简单地说这一段心理健康有六项指标：
（1）社会交往能力。一个人如与世隔绝，与亲人断绝往来，容易出现身心障碍，甚至精神崩溃。有无知心朋友交流思想感情，是否关心周围事物并参与社会生活，往往是一个人心理健康的重要标志。
（2）对自然和社会环境的适应能力，特别是对变动着的环境能否做到良好地适应，这是衡量心理健康水平的主要标志。
（3）自我控制的调节能力，特别是对自己的情绪、情感的控制和调节。人的焦虑、抑郁、悲伤和激怒等不良情绪扰乱了体内各种生理活动的动态平衡，是引起各种疾病的诱发因素。要防病就要调控情绪，做到心理平衡。
（4）对精神刺激的耐受能力。一个人耐受力的大小，不仅受先天遗传素质、神经系统活动特点和气质类型的影响，而且更重要的是受后天环境和社会化过程中形成的人格心理特征特别是他的世界观、人生观、认知和评价，以及从生活实践中锻炼出来的坚强意志和信念的影响。后者精神刺激的耐受力起决定性作用。
（5）心理创伤后康复能力。一个人在人生的道路上难免不遭受或大或小的打击并引起不同程度的心理创伤。问题在于他是否能很快地康复，每忆及此事不再引起情绪波动，并能正确对待，在以后的心理生活上不产生明显的消极影响，如同身体患病经治愈后不留后遗症那样，这也是心理健康的另一个标志。
（6）注意力是否集中也是反映心理健康的一个标志。它影响着一个人对人对事的观察力和记忆力，是意识水平高低的一个度量。心理健康的人在任何场合下都能集中注意力于面临的主要问题，及时地作出判断、决策和相应的行为。
健全心理集中表现在热爱事业，热爱生活，有正确的世界观，人生观；有积极上进的学习、工作态度；有明确的生存目标；乐观开朗，与人为善，助人为乐；正视衰老，不怕老，不服老；善于控制喜怒哀乐，使心理处于平衡状态；在大难中求得生存，在苦闷中求得解脱，在失意中求得泰然；做到对待事业有进取心，对待挫折有坚强的承受力和惊人的毅力，对待疾病既不悲观失望，又不熟视无睹。
获得和保持健全心理应做到：
（1）知足常乐，在生活待遇、享受、荣誉上期望不宜过高，免得自寻烦恼。人的一生中总会碰到意外事件或天灾人祸。此时要采取积极有效的替代、转移法尽快度过这一时期，使其对心理、身体的损害减少到最低限度。
（2）广交朋友。平时多跟不同层次、职业、性别、年龄的人交谈，以便开阔视野，了解人间真善美。与人交往要有助人为乐的精神，从奉献中得到满足，享受乐趣。
（3）培养广泛的业余爱好，从不同角度吸取养分，获得快乐。
（4）在正确的生存观支配下，结合自身特点充分发挥余热。
（5）尊重别人，善于谦让，勇于改正自己的缺点，处理好家庭、社会成员之间的关系，从中得到温暖和欢乐。
（6）注重知识更新，关心时事政治，使自己的生活与时代同步。
如果我们能情绪稳定、心情舒畅、性格开朗、随遇而安、宽宏大量、笑对人生，就可以身体健康。
健康小贴士27 心理衰老的标志
1.记忆力越来越差，尤其是近事记忆。
2.遇事紧张，精神难以松弛。
3.精力分散，难于集中到工作上。
4.常发牢骚。
5.喜欢谈往事。
6.对眼前发生的事持漠不关心的态度。
7.觉得人家处处干扰你，而想独处生活。
8.掌握新的工作感到十分困难。
9.对琐事特别敏感。
10.缺少与陌生人交往的勇气。
11.自卑自弃。
12.常提起当年的辛劳。
13.深为自己的情感所束缚。
14.喜欢收集不实用的东西。
15.不能主动地拟订自己的工作计划。
§§§第3节 快乐是健康的良药
1997年，世界精神病协会年会指出，人类已从“躯体疾病时代”进入“精神疾病时代”。心理疾病已成为21世纪的“世纪病”，成为全人类健康的主要敌人。最近，有的科学家甚至认为，21世纪心理治疗将是人类战胜疾病的最重要手段。
心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的四大指标之一。这是因为心理健康状态与疾病的发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。
来自心理学家的统计表明，约有70％的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。
常言说得好，心病还得心药治。快乐是通往心灵安详的要道。乐观精神是治疗心病的无形妙药。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，没有一种药剂是可以通心的道理。
