2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
7.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
8.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
9.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
10.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
通常情况下，戒烟最难熬的是前5天，如何度过这5天，我们给你提供以下七项戒烟方法：
1.两餐之间喝6~8杯水，促使尼古丁排出体外。
2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。
3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
4.饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟。
5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
许多人往往在戒烟后又会重新吸烟，为了保持戒烟的“战果”，过了最初五天，按以下方法来做将会非常有效：
1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
6.准备在2~3周戒除想抽烟的习惯。
要想彻底戒烟，最重要是要有恒心。此外，必须有效地调整心态，在生气和痛苦时，学会该如何处理等等。
健康提示
你还在认为吸烟是很潇洒、很有风度的体现吗？科学家们早已明确指出，吸烟将严重损害男性的生殖能力及性功能。实际上，要想真正具有男子汉的风度，多做运动和立即戒烟才是正途。当出现不良情绪时，也切记不要藉吸烟来缓解，而应通过其他方式解决，比如可以出去逛逛街、兜兜风，也可以听一些可以缓解情绪的音乐，看看幽默故事等。
◎上网成瘾害处多
随着互联网的高速发展，电脑已走进千家万户，大街小巷的网吧也随处可见。网络给我们的生活和工作带来了方便、效益和快乐的同时，也给我们的健康，尤其是精神健康带来了危害，其中最普遍的就是染上“网瘾”。
典型案例
前不久，家住石门县某园艺场的吴某将丈夫闫某告上法庭，坚决要求离婚。法庭受理后，按照法律规定给闫某送达法律文书，在送达时才知道案情并非原告所诉说的被告经常在家无端对原告进行吵闹。原来，是近年来该园艺场柑桔产量高、品质好、价格优、销路畅，使广大桔农收入大增，每年除收摘季节忙碌几天外，闲暇时间，网络也走进了农民家庭。闫某家也买了电脑，上了因特网。但妻子从此就迷恋上了网络，一天到晚坐在电脑前上网，只要一上网，就什么事都不干了，甚至达到了不眠不休的地步。丈夫闫某多次劝说，妻子不但不听劝说，脾气也变得越来越暴躁，还为此事经常与丈夫吵闹，最终竟达到想与丈夫离婚的地步。其实闫某夫妻以往一向感情很好，如今闹得要离婚，既不为钱，也不为米，原因就是网络这个“第三者”。法院在了解缘由后，对其妻进行了一番深刻的教育和劝解，最终才使得双方言归于好，避免了一场婚姻的破裂。
心灵解析
这是一个典型上网成瘾的案例。所谓上网成瘾是指人们对现实生活冷漠，而对虚拟的网络游戏、情爱、信息等沉溺、痴迷的一种行为。
染上“网瘾”的人，由于过分迷恋网上生活，或被学校开除学籍，或无心进行正常工作以至失业，或家庭婚姻破裂……除此之外，他们的身心健康也会受到严重损害，其临床表现为：躯体方面，患者长时间沉迷游戏，难以控制，大脑长时间处于兴奋状态，使睡眠紊乱，一旦停止游戏活动，就会感觉身体虚弱；心理方面，逻辑思维迟钝，对现实生活有一种疏远感，情绪低落、悲观、丧失自尊、自信心等。
曾有专家称：“上网成瘾症”对社会的危害决不亚于“毒品上瘾症”。
在生活中，容易染上网瘾的以青少年较为多见，因为青少年学习压力大，需要发泄和减压，加上意志力薄弱且好奇心强，所以很容易陷入网络。当然，成年人对网络极度依赖的也不在少数，大多是因为工作压力大、竞争激烈、孤独感无处诉说等等，他们会借助网上聊天等手段来寻求心灵的安慰。
总之，诱发上网成瘾的原因很多，不管是社会人员还是学生、未成年人，都与家庭教育、学校教育以及社会大环境有直接关系。
1.满足感缺失
上网成瘾者大部分人群都曾出现学业或事业失败，从而导致心理空虚，缺乏自信，长时间会有一种孤独感，经历这些情况的人，为满足自己的内心，通常会选择逃避，最容易在网络的虚拟世界中重新找到失去的自我和可以满足的成就感。
2.性格不良
据观察发现，容易上网成瘾的人大多有不良的性格特征，如性格孤独、内向，不愿意与人交往，当心里有了矛盾、苦恼，自己无法排解时，他们便去上网发泄，因为网络是一个很好的倾诉对象：键盘就操纵在自己手上，想看什么就看什么，想说什么就和网友聊什么。
3.社会环境
随着高科技的出现，网络已逐步走进我们的生活，除了满足我们正常的工作、学习、沟通交流外，开发者也始终不忘对游戏和娱乐项目的开发，因此出现了惊险的网络游戏、激情的色情电影和有趣的网络聊天等，最大的满足了人们的心理需求。
4.压力
在这个竞争激烈的社会，学生有巨大的学习压力，成人有来自工作、生活各方面的压力，当压力过于巨大时，部分人就选择了沉迷网络，以逃避现实。
网络成瘾的判断标准
目前，对于网络成瘾的判断目前尚无统一的标准，但比较常用的标准是：
1.沉湎于网络。
2.为了满足而增加上网时间。
3.不能控制、缩减上网时间和停止使用网络。
4.当缩减上网时间和停止使用网络时，会感到疲倦、忧郁和痛苦或易怒。
5.实际上网时间比原定的时间长。
以上是网络成瘾的必要条件。除此之外，还必须满足于后3个标准中的1个：
1.危及重要的人际关系、工作、学习和生活。
2.对家庭成员、临床医生和其他人隐瞒真实的上网时间。
3.使用网络是为了逃避现实或减轻精神困扰。
一般来说，只要满足上述“5＋1”标准，就可以诊断为网络成瘾了。
上网成瘾的危害
沉迷于网络，长时间面对电脑，给我们所带来的危害是不容忽视的，其具体表现有：
1.交往方式错位。“人——机式交往”长期下去导致人际交往萎缩，产生畸形的人际交往行为。
2.人格异化。长期沉迷于网络的虚幻环境，易于形成缄默、孤僻、冷漠、紧张、不合群、缺乏责任感和欺诈等人格改变。
3.自我迷失。自我系统中的两个“自我”：即“现实自我”和“虚拟自我”相互冲突，导致多重人格。
4.道德失范。如：粗言恶语、人身攻击、虚拟性爱、浏览网络色情影视、恶意攻击网络运行（即黑客行为）等。
5. 社会功能退化。人与人真实的互动缺乏，导致社会经验缺乏，适应能力减退。此外，还可以伴发其他心理障碍或精神疾病。
6.青春期性知识认知混乱。
7.躯体疾病的产生，如视力下降、脊柱弯曲、营养不良等。
8.可以诱发社会犯罪。
专家建议
网瘾给人们的生活带来诸多危害，因此，建立正确的网络观甚为重要，大家可以从以下几个方面来避免网瘾对我们的侵袭。
1.合理使用网络，多浏览一些有价值的内容。
2.要明确自己的任务，要对自己的人生有个规划和设计。
3.要培养自己的责任心，担当起对自己、对朋友对亲人的责任。
4.善于发现生活中的美，不要总觉得自己的生活不如别人，要珍惜自己所拥有的一切。
5.要增强心理防范意识，提高心理免疫力，上网前要先定目标，限定上网时间。
如果你发现自己已经有趋向于网瘾的征兆或者已经染上了网瘾，那么我们要如何戒断网瘾呢？
1.正视危害
多看一些网瘾患者的例子，了解网瘾带给人们的危害。不要把上网作为逃避现实生活问题或者排解消极情绪的工具，要知道，当你下网的时候，问题仍然在那儿。
2. 培养新的爱好和兴趣
要注意培养新的爱好和兴趣。尽可能多参加一些自己喜欢的活动，多做一些自己感兴趣的事情，用自己的新行为和习惯来代替上网习惯，冲破网瘾诱惑的阵阵波浪。
3.科学安排
科学合理安排上网时间和内容，尤其要为自己约法三章：一是控制上网时间。每周最多2~3次，每次上网时间一般不超过2小时，而且连续操作1小时后应休息15分钟。二是限制上网内容。每次上网前，一定先明确上网的任务和目标。三是准时下网。上网之前，根据任务量限定上网的时间，时间一到，马上下网，不找任何借口，不原谅自己，不宽容自己。
4.请人监督
戒除“网瘾”寻求别人的支持和帮助非常重要，最好的办法是找到一个人帮助你克服这个问题。这种支持可来自同学、老师、朋友和家庭，可先向他们讲明自己控制上网的计划，请他们监督。
健康提示
上网成瘾不仅影响人的心理，还影响人的身体健康，尤其是引起植物神经紊乱，体内激素水平失衡，使免疫功能降低，引发心血管疾病，胃肠神经官能病，紧张性头疼，焦虑，忧郁等，甚至可能导致死亡。因此，摆脱网瘾的纠缠，不容懈怠。
◎勿拿健康换金钱
拥有更多的财富是每个人都在努力追求的目标。所以，很多人都无时无刻不在积极地为累积存款上的数字而拼命工作。可是，当他们为自己存折上上涨的数字感到欣慰时，却忽略了自己“健康存折”上的数字却在逐日下跌，甚至呈现负数。
