产后身体的恢复常识
产后身体要多长时间才能恢复原样
产后的运动也非常重要，但是，不当的运动损害更大。缓步跑、冲击大的运动，会使弱的骨盆变得更加弱。生产后6周，韧带仍然松弛，背部容易受伤。要选择适当的运动，运动量以不导致疲倦为度。
你的腹部还会像以前那样扁平吗
大多数女性在产后的最初几天，腹部看起来像5个月妊娠般大，部分原因是子宫仍然胀大。如果你用母乳喂养，腹部会恢复得较快，因为频频的吮吸刺激，会产生使子宫收缩的激素。腹部肌肉的在伸展后，不易自行收紧，运动才可促使腹肌收紧。
带孩子会改变体重吗
产后，你照顾孩子，如果将原来的文职工作改换为体力劳动的工作，对你减轻体重会有帮助。
恢复原来体重所需要的时间，视你在妊娠期增加的体重而定。但是，产后的头两三天，你的体重至少可减去7千克，因为宝宝、胎盘以及羊水，加起来差不多是这个重量。你的身体也会积聚脂肪2千克作为喂养宝宝用，因此，你用母乳喂养，比用奶粉喂养，体重减得快。
产后乳房的形状
产后，乳房会变成什么样呢
它们会变得不那么坚挺、稍微柔软、顶部不太圆、乳晕的色较深。这并非由于喂乳多，而是由妊娠导致变化的。妊娠期乳腺发达，乳房需转达一些保持乳房形状的脂肪组织。但是，授乳期结束，乳腺萎缩，脂肪组织却不完全恢复，结果，乳房便变得不圆。
如果你的乳房本来就大，产后乳房下垂会较厉害，因为增加的体重会使乳房的支持组织伸张。不管怎样，穿有承托的乳罩，可减轻乳房下垂。
会有曲张的静脉和蜘蛛状的静脉出现吗？
和身体的其他部分一样，你的静脉和毛细血管，会在妊娠期变得较柔软。加上胎儿的压迫和较多的血液供给，会使静脉和毛细管（蜘蛛状静脉）突起，在皮肤表面显露。一发现这样的症状，便多穿收缩性长袜，可防恶化；产后，腿部的大部分会恢复正常。
你是否因为腿部粗肥，而不敢穿泳装呢？不用灰心，现在就开始做大腿健美运动吧。
怎样喂奶才能做到不影响产妇体形
有些产妇担心给孩子喂奶会影响自己的体形，因而不愿给自己的孩子喂奶。其实，哺乳不一定非自己大吃大喝、养得肥胖才出奶多。一般哺乳母亲要摄取适量营养就行，所以，喂奶不会使产妇体形变化很大，只要注意控制体重就没有问题。
乳房形态的变化，特别是乳房过大，可影响妇女的体形美。其实，母亲的乳房妊娠期开始就扩大，分娩后头几天继续扩张。医生认为，某些产妇的乳房扩大，不是因为给孩子吃奶造成的，而是在喂奶前就扩大了的，喂奶不喂奶情况都一样。为了保持产妇的体形美，倒是应该注意以下两点：
（1）母亲在妊娠与哺乳期应防止体重过速增长。因为肥胖毕竟也是导致乳房松垂的一个重要原因。
（2）母亲在妊娠后期内，乳房明显扩大时，白天和晚上都戴上一个贴胸乳罩，将乳房托起，以防乳房沉重时使支持组织和皮肤伸张。
哺乳期受孕对产妇健康十分不利，分娩的创伤还未恢复，又要怀孕或做流产术，当然是件痛苦而又损坏身体的事。尤其是带瘢痕的子宫（多指剖腹产术后子宫瘢痕），不但对子宫复旧有影响，且产妇承担哺乳和养胎的双重任务，势必导致营养不良、贫血的后果。因此，产后不可疏忽大意，必须采取避孕措施。
产后的避孕方法可分段采用不同的方法进行：产后56天内禁止性生活。产后3个月内宜采用避孕套、阴道隔膜、体外排精等方法避孕，以避免精子进入阴道，达到避孕目的。产后3个月以后，宜放置内节育器，俗称戴环。剖宫产者，宜在产后半年以上才能放环；产后有阴道、盆腔感染者，应在医生指导下，确定戴环时间。放置宫内节育器，是一种安全、有效、简便、经济的节育措施，且取环后照样可以怀孕，所以深受广大妇女的欢迎，产后10个月，也可采用避孕药。
在产后采用口服避孕药，它能抑制排卵，阻止精子进入官腔，改变子宫内膜，不利于孕卵着床而达到避孕目的。常用避孕药有口服避孕Ⅰ号，Ⅱ号，避孕针、探亲避孕药等。哺乳期宜用含炔雌醇0．03毫克的Ⅰ号避孕片，此药含量低，不减少乳汁分泌。
改善你臃肿的体形
勇敢面对你的体形
产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声，产妇面对自己臃肿的体形，开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性梦寐以求的目标。
女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期（即人们常说的“坐月子”）、哺乳期。
计划生育是我国的一项基本国策，“只生一个孩子好”，已被大多数人所接受，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此，被社会和家庭看作是“重中之重”的一件大事，对孕妇从精神、生活、工作以及物质享受方面都给予特殊的照顾。但过多的生活照顾往往为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育也将产生影响。因此，孕期妇女是不宜减肥的，反而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的增重率。
根据孕妇的BMI（体质指数）值，孕妇最适宜增重范围是：
BMI<19．8者 应增重12．7～18．2千克
BMI19．8～26者 应增重6．8～11．4千克
BMI>26者 应增重6．8千克
孕期平均适宜增重率 每周0．5千克
若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。
一般认为，产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月子”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常状态。在“坐月子”初期，一般应以调养、休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量，使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外，多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，从而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，都十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动、仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
产后体形和体态的恢复，需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，都要加以综合调理才能达到较为理想的水平。
首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每千克体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。
例如：一名28岁哺乳期妇女，身高160厘米，体重65千克，从事一般劳动。那么，她的理想体重是160厘米－105＝55千克。实际体重与理想体重差为65－55＝10千克，这10千克是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为9000千焦，以此制定合理的膳食。原则是：膳食品种花样丰富。荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，摄入的食物应满足肌体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500～750克青菜、150克水果、300～350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品。这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。
另外，每天要安排1～2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持肌体的平衡，从而达到增加运动、消耗能量、减少脂肪堆积的目的。
由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情。这样既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富多彩。
控制营养与增加运动
孕妇产后恢复体形的对策重点是控制营养与增加运动。
控制营养应该从产前做起。妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不至于发胖。经研究证明，妇女在孕后的一年内所需营养最佳量是：每日需要热量13 376千焦，蛋白质90～100克。
孕妇适当地增加运动是有利无害的，可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等。这有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，避免“肉肚子”、“粗腰、臀大”等现象的发生，应进行产后保健操。
消除剖宫产后的腹部脂肪
剖宫产后留下的疤已经够恼人了，更别提疤上那些不晓得是脂肪、皮肤组织还是什么的疙瘩。难道，这是对为人母者的惩罚吗？难道，你下半辈子都无法再有平坦的腹部吗？当然不会。
事实上，那些聚集在伤疤附近的一团团的东西，正是不折不扣的脂肪，而只要是脂肪，就有办法消除，那就是毫不留情地通过运动把它烧掉！而且，尽管你的下腹部开过刀，腹肌还是可以锻炼出来的。
只要把腹部的脂肪消除掉，伤疤附近就可以回复平整。到时，那条拉链状的伤口看起来不过就是一条不甚起眼的线条而已，两截式的泳装照穿，海滩上的小伙子还是一样猛吹口哨。
产妇局部恢复指南
产后寻回双腿魅力的秘诀
有人说，女人双腿最美的季节是18～23岁这一年龄段，因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。这一说法客观上有些道理。20岁左右的姑娘已发育成熟，腿部显得丰满、修长、浑圆、紧绷，再过几年就要结婚、怀孕，生了孩子后双腿顿时韶华尽褪，往日的风采荡然无存，让人一眼就看出生育过的印痕。在寒冷季节，这些女性尚可借大衣长裤遮掩，在夏天就难免要原形毕露了。
妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻。这样，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛；另一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床更加剧下肢静脉曲张，使青筋盘旋扭曲于浅表。同时，因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。
如何使产妇的双腿恢复原有的风采？这里介绍两种行之有效的保养方法：
（1）产后使用弹力绷带或医用弹力套袜，这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。
（2）产后做双腿健美操。在产后第5天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时坐位于地，两下肢伸直并齐，腰部伸直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起，两只脚交替进行。
健美操适用于正常分娩的产妇。由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急。每节操做2～3分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。满月以后，则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿屈伸运动、游泳等等。
产后如何使用束腹与束裤
怀孕期间，由于子宫扩大，致使腹壁也同时被撑开。分娩之后，子宫会自行收缩至原状，而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中。这时的你如果只靠运动是不够的，利用束腹的紧缩功能，不但可以刺激子宫，帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，并赶走囤积在此的脂肪。
产后使用束腹2～3周后，应当已能适应这种紧缚的感觉，这时，你不妨改穿产后塑身用束裤，来重塑完美的腰部曲线。
产后塑身用束裤和一般束裤不同的地方在于，前者多属“高腰式”设计，可刺激腹部脂肪，进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消
束腹的构造与功能失的腰线重新塑造在理想的位置上。反观后者，由于腰身不够高，使束缚力集中在腹部，反而将腹部所囤积的脂肪往上挤，在腰围处形成一圈赘肉，造成难看的“游泳圈”。
因此，要按照身体现有状态，选择适合的塑身用品，才不致徒劳无功。
束腹的正确穿法
①正确使用束腰，能使松弛的下腹得到改善。
②身体向前微倾，两手抓住宽带两端，用力向前拉。
③将束腰的上边对齐腰线。左右等分。
④将宽带两端拉到腹部中央，并用术贴布固定。
⑤系住左右两边细带。
⑥束腹若使用得当，可将腹部及骨盆紧紧包住，并有助于预防腰痛及骨盆回腹原位。
⑦最后，用手调整一下，将后面的松紧带往上提，以支撑住背部及腰部的肌肉。
产后塑身束裤与普通束裤的相异处
产后塑身用束裤的正确穿法
①两脚张开与腰同宽，利用膝盖将裤撑开。
②将束裤的上边一直拉到腹部的上方，要高腹束到胃不感到过为止。
③用手调束一下裤裆，将裤底合处的钮扣拉到看得见的位置。
④把手伸进束裤里，将背部肌肉往上提，调整到最漂亮的位置。
⑤最后，由下端开始往上扣上钮扣，并把松紧调整适当。
⑥站在镜子前面检查一下，整个臀部是否被包住，背部及两侧是否有不平的地方。
穿戴不正确，不仅无法消除脂肪，身体的线条也会变得凹凸不平。
从腰围到臀部，所有讨厌的赘肉都完全被包住，美丽的线条就是这样塑造出来的。
产后束腰的正确穿法
①把松紧带的线，对准理想的腰线上，即手臂弯曲时的手肘高度，两手用力往前拉。
②将束腰带稍微调整一下，漂亮的高腰身材就出来了。此时是产后塑造理想腰围的好时机，所以，要好好把握。
产后塑身用束裤只是用来调整你的体形，并不能当贴身内裤使用。因此，在束裤下，你还是必须穿着产后塑身用内裤，一来可天天换洗，保持清洁；二来也有利于观察恶露的分泌情形。
