“那已是12年前的事了。现在我仍然还在治疗中，尽管已不像刚开始治疗时那么经常。这是我保持健康的主要方式。我的饮食习惯和睡眠方式已经变得相当有规律。我已经可以不用节食就减去40斤体重并保持身材。我甚至没怎么费劲就戒了烟。我再也不会生病。我从不感冒或是发烧。总体上，我过着一种极为和谐的生活。
“我从消沉走向生活和谐的整个经历让我的生活再不会去走极端。我不会发狂地工作，不会疯玩，也不会休息得太过分。我正努力奉行一种中庸之道。这是一个巨大的进步。我常常会想人们怎么能够不经历像我那样的治疗过程还能生存下去。”
运动
身体运动是缓解精神抑郁症的另一个关键点，特别是在运动的同时能够营养饮食、冥想、补充维生素和矿物质。根据威廉·J．金瓦格博士的观点，运动是治疗精神抑郁症最有效的方法之一。他说：“病人和医生最主要的一个思维误区就是总认为要想变得积极向上就必须首先感觉更好。这与我们的方法正好是背道而驰。
“我们认为你首先应该做，然后再感觉。换句话说，你必须做你所应该做的事，不管你的感觉如何。这会让你感觉更好一些。你不能等到你感觉好了，想做些事了才开始行动，因为你可能几天、几个星期、几个月，甚至几年都处于消沉中。你必须加快你的进程。
“那些经常做运动的人也会有不想运动的时候，但这却是患有精神抑郁症的人对所有事情的感觉。他们总是感觉不对劲。他们没有力气，没有动力，也没有刺激去做甚至是非常普通的事。严重的时候，早晨甚至都不想或者是不愿起床。
“所谓运动有时也只是做些极为简单的事，比如说出去散散步，起来做些简单的动作，一些轻微的柔软体操或是任何一种身体动作，只要让你的身体动起来。对一些人来说，只要是起床，穿衣服就是一个巨大的成功。那也许就是第一步。
“运动的另一个好处就是会产生一种成就感。甚至做一会儿运动也会让你在后来的时间里感到精力充沛。在完成了每天的运动量，甚至是十分消耗体力的运动后再稍作休息，你就会有一种获得新生的感觉，你感觉浑身充满了力量，而且心理上，你会有一种成就感。它让你感觉到：‘我已经做了，我完成了。’”
瑜伽和冥想
纽约萨分区（SUFFERN）的实习医生米歇尔·格兰特博士曾经在青春期治愈了自己的精神抑郁症。他的方法是学习如何用冥想和练习瑜伽功来将自己的能量集聚起来。他说：“当我十八九岁的时候，我有一段日子十分消沉，而且整天无精打采的。我整个人都不开心。有一段时间我的父母和其他我爱的人都认为我应该去看看心理医生。我去了几次，但情况并不能使我满意。我想加强营养也许会有所帮助，于是我开始喝生蔬菜汁并成为一名素食主义者。通过改变饮食，我开始戒毒，并且让我自己感觉更加强壮。
“然后我进入冥想和瑜伽功里的生命力中。我学会了集中能量并开始学习如何引导能量在体内流动。我开始感觉到障碍并且能够识别情感和能够控制自己的思想不让自己做出格的事。通过练习，我已能够将我的能量集中到胸部，那是人的情感中心；也能够把能量集中到腹部，那是人的生命之源。这样就开始唤醒我的内在能量，并且使我更加强壮。
“最重要的一件事就是别在头脑上花费太多的时间，因为那里汇集了人们所有的矛盾冲突。我们的中心应该是下腹部，也就是胎儿从女人那里诞生的地方。日本人把它叫做哈拉（hara）。在佛教禅宗里，我们把我们的思想和整个人都集中在那里。那是轮子的中心。当你那样做的时候，你的思想会变得很清晰，你也不再沉溺于思想的王国。
“每天挤出10到20分钟让自己沉寂下来，排除一切杂念，松弛神经，敞开你的心灵与自然共呼吸。每个人可以有不同的方式。你可以用冥想的方法，可以利用生物反馈的方式来做。你也可以用听音乐、练瑜伽或任何一种你习惯的方式来做。总之，方式并不重要，重要的是你能够把你自己带入一个宁静的、富于创造性的境界，能够让你重新找到自我。学会利用这个时机发现你内心的需要。
“我喜欢问我的病人这样一个问题：‘我们为什么会有一个肉身？’我的回答通常是我们作为一个物质实体存在只是为了给我们的思想，我们的心灵，在某种程度上也是我们的灵魂提供一个载体，这样我们才可以实现自我。然后，我们才能学习、成长，并且去做生命中我们需要去完成的事。没有情感，我们什么也不是。但我们仍然会忽略、压抑我们的感情，我们不会想到要在精神上提高我们自己，因此我们每天都需要进行某种训练。”
我们有许多外在的压力。我们必须遵守公司制定的规则，因为公司的最终目的就是要创造利润、破坏资源。整个董事会都极度缺乏智慧。惟一一件能使你快乐的事就是挖掘自己的内心。把你的思想和能量引入你的内心，有时当你开始这一过程的时候，所有你看到的全都是烦恼和压力。但如果你坚持下去、坐下、均匀呼吸、保持静止、慢慢地把思想引入内心，你就会开始感到一种安详、轻松和飘浮的感觉。那是在给你的电池充电。那是你增强你的能量所能做的意义最深远的一件事。
患者故事
玛丽亚
忧郁和焦虑会令人十分痛苦。你每天起来做你感觉不得不去做的事，但你感觉不到你正处于奔流的生命之河中。我的症状也许不如世界上其他人那么明显，但我能感觉到它们，非常的不舒服，而且正一点点夺走了我的快乐。在大部分时间里。我都感到十分紧张。我很难集中注意力。有时我很健忘。如果有人要我去做什么事，我总会忘记去做。我知道问题并不出在我的脑子上。我感到我缺乏注意力主要是由于太亢奋、太紧张。
我感到自己被每天普通的生活需求所湮没，每天工作回来我都感到非常疲劳。有许多次，我吃完午饭后都感觉很累，特别想小睡一会儿。焦虑和消沉似乎一下子就耗尽了我的能量。下班后，我再也没有心情去参加什么娱乐活动。工作让我精疲力竭，我只能回到家，然后睁大眼睛瞪着电视。但我想要的不只是这些。
偶尔，我也会喝一杯，也注意到自己有些许不同。我发现我的注意力会更集中，因为酒精有助于我放松。但我并不想靠这种方式来放松自己。我想找到另外一种真正适合自己的方法，能够帮助我在做每天都要做的琐事时感受到更多的快乐。
我去看了好几个医生，他们也给我开了许多种不同的药。但我不能吃药，因为它们都有各种各样奇怪的副作用。这些副作用比焦虑和消沉好不了多少。药物虽然掩盖了我的症状，但我能感觉到它们还在我的体内。药物对我所有的作用就是让我不停地犯困。开会的时候，我会坐在那里打瞌睡，但我没有底气那样做，我付不起任何代价。所以我只是偶尔吃一点药。
当我去参加阿列克斯学习班以寻求帮助时，我碰巧听到了一场加里·纳尔的演讲。我对我听到的一些事情和观点印象深刻，比如限制信仰系统，洞察我们知识以外的东西有多难。我还喜欢演讲中关于素食主义的那一段。因此，我决定去看多洛雷斯·佩雷医生，并且受益颇深。多洛雷斯大致了解了我的病史和我所关心的问题。我的确非常喜欢和多洛雷斯交谈，因为不像我遇到的大多数医生，她极为放松，我甚至都感觉不到我们是受时间限制的，而且当我们要开始时，我们就会开始。基本上都是我在问问题，并把我所关心的事情说出来。这的确是一段非常美妙的经历。我们谈完后，她给我推荐了几种食物、草药和营养品。
现在，我的营养饮食计划已经进行了两个半月，而且我意识到我的情况已有了巨大的改观，特别是我的低血糖症状已经消失了。这主要是由于我不再吃经过提炼的糖和加工过的食品。有那么一段时间，我如果不吃那些东西的话，我就会感到非常不安并且紧张。现在情况稳定多了，而且我也感觉平静多了。
通过吃蔬菜、补品和草药，我的精力已经比以前旺盛了很多。我一直都在吃的芦荟对我非常有好处，它让我在早晨感到精力充沛，神清气爽。
我也感觉清醒了很多。我集中注意力的能力也比以前有了一点提高。而且，我在上班时间也感觉更加平静。几天前，我开会迟到了，但这根本不是我的错，因为我必须去做一件事，而且我觉得对我来说那件事非常重要。要是以前碰到这种情况我一定会不知所措，活像一条可怜虫。但因为我新的饮食习惯，我当时很平静，也不慌乱，我也没有跑着上楼梯。我只是走进去，向大家解释了一下发生了什么事，坐下，然后加入讨论。
过去，我一定会因为焦虑而全身发抖。现在这种经历一去不复返了。这很大程度上是因为我饮食习惯的改变，但我的整体疗法的作用也不可低估。
我认为了解到只改变饮食习惯是不够的这一点很重要。我还经常让自己陷入沉思，使自己头脑更清醒，帮助我达到一种忘我的境界。我是早晨一起来就进行沉思。另外，我对整个世界都很感兴趣，经常参加各种研讨会。所有这些因素都让我受益颇深。并且提高了我的生活质量。
