（4）参与者如果踩绳或者没有跳过去，可以迅速调整，继续比赛。
7.比赛要求
（1）场地要平整。
（2）每个人的跳绳场地，相互间隔不应小于2米。
8.比赛胜负
在限定的时间内跳的有效次数最多的参与者就是该游戏的获胜者；其余参与者也按照所跳次数的多少排列出名次；所跳数目相同者，名次并列。
单腿碰拐赛
1.游戏目的
增强下肢的支撑力量，提高身体的平衡能力和大脑的灵活性。
2.场地要求
户外平坦的场地，在地面上画出一长10米、宽10米的正方形。
3.器材准备
秒表1块，口哨1只，两种颜色的胸标各5个。
4.参与人员
（1）将参加游戏的所有人先按年龄、性别分组，同一组别的游戏者再分为每5人一组。
（2）主裁判1名，负责发令和计时；助理裁判1名，负责监督和服务工作。
5.游戏过程
（1）通过抽签的方式决定比赛的顺序。
（2）主裁判发出“预备”的口令后，同时上场的两组参与者分别站到场地两端的端线外，做好比赛的准备。
（3）在主裁判吹哨、宣布比赛开始后，双方的参与者以1条腿支撑身体，另1条腿向外屈膝，小腿上抬放至直立腿的膝盖上方，用一只手向上扶住小腿。然后两组参与者以这样的姿势单脚跳向场地中央。
（4）当两组参与者在场地中央相遇后，互相用抬起的小腿或者突出的膝盖部分去碰撞对方的小腿或膝盖部位。如果对方因被碰撞，单手把持不住，小腿向下滑落着地，自己则获得1分。
（5）比赛时间为3分钟1局，时间一到，参与者要立刻停止进攻，退回到场地的端线处。
（6）每局胜出的小组可以进入下一轮淘汰赛，比赛就这样进行，直到决出最后的胜利者为止。
6.比赛规则
（1）参与者必须用抬起的小腿或者突出的膝盖去碰撞其他游戏者小腿或者膝盖，如果用手、头等其他部位碰撞对手算犯规；情节严重者，取消比赛资格。
（2）参与者被碰撞小腿落地，有3次重新加入比赛的机会，如果落地超过3次则自动退出比赛场地。
（3）小组可以采取灵活多样的对抗方式，可以单对单，也可以实行围攻。
（4）游戏者不可以换腿支撑身体。
（5）碰撞的力度点到为止即可，不要太用力，防止发生不必要的伤害。
7.比赛要求
（1）场地要平整。
（2）参与者的体力较好。
（3）参与者可以实行各种各样的战略战术，获得比赛成功。
8.比赛胜负
在比赛限定的时间内得分较多的小组即为该游戏的获胜方。
9.注意事项
（1）比赛前，参与者一定要做好腿部和膝关节的准备活动。
（2）参与者在比赛中应该特别注意安全，保持好身体重心，避免跌倒。
趣味楼梯接力赛
1.游戏目的
提高跑步能力；增强运动健身的意识；增强身体素质。
2.场地要求
6层单元楼楼梯。
3.器材准备
秒表1块，手绢1块，香蕉1个。
4.参与人员
（1）游戏者可以以家庭为单位，每个家庭派出3名成员参加；把参加的家庭编号，按照号码顺序依次比赛。
（2）裁判员1名，在单元门口负责发令和计时；助理裁判3名，分别站在3层、5层、顶楼的平台上负责监督。
5.游戏过程
（1）参加游戏的家庭都在1层单元门口集合。
（2）当裁判员发出“预备”的口令后，第1个上场的家庭组的 3名成员分别站到1层单元门口、3层、5层楼道的平台上，并做好比赛准备。
（3）裁判员宣布“开始”，按表计时；站在单元门口的参与者要拿着手绢迅速向楼上跑去。
（4）第1名参与者到达3层后，将手绢交给等候在3层的第2名参与者，第2名游戏者应该接着向上跑；第1名参与者要站到原来第2名参与者的位置不动。
（5）同样，当第2名游戏者跑到5层的时候，在把手绢交给第3名游戏者后，也应该站到第3名游戏者的位置上，第3名游戏者接着向上跑。
（6）当第3名游戏者到达顶楼时，要用手绢向站在这里的助理裁判交换香蕉，在得到香蕉后，要立即返身下楼，下到5层时，把香蕉交给等候在5层的参与者。
（7）5层的参与者接着要往下跑向3层，将香蕉交给等候在3层的参与者。
（8）就这样，直到3层的参与者拿着香蕉跑出单元楼门口，计时停止。
6.游戏规则
（1）参与者必须在裁判员宣布“开始”以后才能出发，不能抢跑。
（2）参与者上楼时，可以一步一级楼梯，也可以一步两级或者三级楼梯。
（3）上楼累了，可以靠墙或者扶住楼梯休息片刻。
（4）交接物不慎掉在地上，可以拾起来继续跑；如果滚落到楼下，参与者必须下楼捡起后重新返回发生失误的位置，继续比赛。
7.比赛要求
（1）参与者不要大声喧哗，避免影响楼内的居民。
（2）调整好呼吸和上下楼动作的协调配合，至关重要。
8.比赛胜负
按照每个家庭参与者跑完全程所用时间的多少排列出名次，用时最少的家庭即为获胜者。时间相同者，名次并列。
9.注意事项
该游戏最好在同单元楼之内的邻居家庭间进行，以免影响到他人。
趣味素质训练健身游戏
吹蜡烛游戏
1.游戏目的
增强呼吸肌和腹肌的力量。
2.场地要求
长方形大厅或面积较大的房间。
3.器材准备
（1）3米长的桌子（也可以用两张桌子拼）。
（2）蜡烛15支，在桌子上排成一横排，每隔20厘米摆放1支。
4.参与人员
（1）将所有参加游戏的人员进行编号，按照所编的号码依次上场。
（2）裁判1名，计数员1名。
5.游戏过程
（1）裁判喊“预备”口令后，首先上场的参与者站到桌子前距离桌子边10厘米处。
（2）等裁判宣布开始后，参与者深吸一口气，然后一口气从左到右或者从右到左依次将蜡烛吹灭。
6.游戏规则
（1）只能用一口气吹蜡烛，中间不能换气。
（2）参与者不能用手扶桌子，身体不能向前屈。
（3）不管蜡烛是否被吹倒，只要蜡烛熄灭，就计入成绩。
7.比赛要求
（1）参与者的肺活量和呼气的高度是决定吹灭蜡烛数目的重要因素。
（2）可以按照自己习惯的方向依次吹灭蜡烛。
8.比赛胜负
在所有参与者中，一口气将蜡烛吹灭最多者即为游戏的胜利者，其余参与者也按照吹灭蜡烛数量的多少排列出名次，数目相同者，名次并列。
交替踢毽子
1.游戏目的
锻炼下肢肌肉的力量，增强踝关节、膝关节的灵活性，提高身体的平衡能力。
2.场地要求
户外长方形平整场地。
3.器材准备
毽子若干，秒表3个。
4.参与人员
（1）将参加游戏的人员分组，每3人一组，每组参与者同时参加比赛。
（2）裁判1名，负责发令；助理裁判3名，每人负责1名参与者的计时和计数工作。
5.游戏过程
（1）当听到裁判发出“预备”的口令后，同时上场的参与者各自拿好毽子，选好位置，准备开始。
（2）裁判宣布“开始”，按表计时；参与者向上抛起毽子，用自己比较有力的一条腿支撑身体，另一条腿屈膝小腿抬起，用脚的内侧连续不断地踢毽子。
（3）当感觉支撑身体的腿有些吃力的时候，可以换腿支撑，继续踢。两条腿交替支撑身体，两只脚交替踢毽子，直至比赛时间结束。
（4）比赛时间为3分钟，时间到、裁判喊停的时候，参与者立即停止动作。
6.游戏规则
（1）在踢毽子的过程中，参与者可以随毽子飞起的方向移动位置。
（2）如果毽子没踢着，落在地上，参与者有3次捡起重踢的机会；如果超过3次，自动退出比赛。
（3）计时停止后所踢的数目不计入成绩。
7.比赛要求
控制踢毽子的力度和方向是快速准确踢到毽子的关键。用力要均匀，不能过猛过大，否则毽子忽高忽低，不容易控制；毽子的高度也不要太高，否则容易飞偏，又耽误时间，最佳的高度是保持在腹部前下方。
8.比赛胜负
待所有参与者都踢完后，看哪位参与者在规定的时间内所踢的次数最多，即为获胜者；其余参与者也按照踢毽子的数目多少排列出名次。踢的数目相同的游戏者，名次并列。
9.注意事项
（1）比赛前，游戏者应该活动开自己的腿部和腰部的肌肉与关节。
（2）在大风天气，该游戏不适宜在户外进行。
单腿跳接力赛
1.游戏目的
增强下肢的力量，提高四肢动作的协调性。
2.比赛场地
户外长方形场地，在地上分别画3排大小一致、距离相等的10个圆，每个圆的直径为0.5米，两圆之间的距离为0.5米。
3.器材准备
口哨1只，秒表3块，手绢3条。
4.参与人员
（1）将参加游戏的人员分为3组，并对每组人员进行编号。
（2）裁判1名，计时员3名。
5.游戏过程
（1）听到裁判喊“开始”后，每小组的第1名参与者拿着1条手绢，站到第1个圆圈前，本组其余参与者按照编号依次站到他后面。
（2）裁判宣布比赛开始，同时计时开始，第1名参与者提起左脚，放在右小腿一侧，右腿支撑身体，向前跳跃，跳进第1个圆圈；然后向前上方提左脚，右脚随之抬起，跳进第2个圆圈，左脚着地，就这样两脚交替着地单腿跳到第9个圆圈。
（3）在第9个圆圈，参与者向后转身180°跳起，换脚着地，然后像跳过来的时候那样跳回去。
（4）跳到第1个圆圈时，第1名参与者将手绢递给同组第2名参与者，然后跳出第1个圆圈，第2名参与者按照第1名参与者的样子重复他的动作程序。如此反复，直至本队的最后1名参与者跳出第1个圆圈，计时停止。
6.游戏规则
（1）参与者必须单腿跳跃，左、右脚交替着地。
（2）参与者在中途摔倒或者没有跳进前面的圆圈，可以起来在起跳的圆圈内重新向前面的圆圈跳。
（3）参与者如果忘记两脚交替，则按照裁判的指令从发生错误的圆圈重新开始跳。
（4）参与者的跳跃动作要连贯。
（5）不允许双脚跳。
7.比赛要求
（1）地面要平整。
（2）参与者需要掌握好跳的距离和节奏。
8.比赛胜负
全部成员跳完圆圈所用的时间最少的小组，即为获胜方；组织者还可以根据每个游戏者的表现，评出一些个人单项奖。
9.注意事项
（1）落地时要轻，以减少对踝关节的冲击力量，避免关节疼痛。
（2）比赛前，要做一些踝关节和膝关节的准备活动。
掰手腕淘汰赛
1.游戏目的
增强手臂和手腕的力量，提高身体的耐力。
2.场地要求
如果是多个人比赛，可以找一个大厅；如果参赛人数较少，面积小点的房间也可以。
3.器材准备
（1）根据参赛的人数准备一定数量的桌椅，在大厅内排放好，每张桌子需要配2把椅子。
（2）口哨1个，秒表若干，同桌子的数量相等。
4.参与人员
（1）将参加人员按照年龄分为2个组别，并进行编号，然后由参加者自己抽签决定对手，2人1组。
（2）主裁判1名，每张桌子的旁边各有1名助理裁判。
5.游戏过程
（1）游戏参赛对手根据自己的号码坐在相应的桌子旁边。
（2）每桌的助理裁判发出“预备”口令后，双方做好比赛前的准备姿势。先伸出右手的胳膊，两手握在一起，肘尖支撑在桌面上，上臂和前臂成90°角，左手手臂屈肘手叉在腰上，上身端正。
（3）当裁判发出“开始”口令的时候，双方开始相互用力，将对方的手腕向自己用力的方向压，把对方的手臂压倒，使其手背接触到桌面上，即为胜利。
（4）如果在3分钟之内尚未分出胜负，当裁判喊“停”时，参与者要马上停止用力。
（5）休息2分钟后，换为左手进行较量。
6.游戏规则
（1）双方在掰手腕的过程中，身体侧弯借力属违例，一旦发现应立即纠正，3次违例判为失败。
（2）如果双方僵持不下，裁判也可以不限时间，使双方相持，直至一方认输或者被压倒，这样更能够锻炼耐力。
（3）掰手腕用的是臂部和手腕的力量，不允许在相握的时候用大拇指压掰对方拇指下的关节韧带部位。
7.比赛要求
开始对抗时，使用爆发力，相持阶段时，一定要沉着，再伺机反击，这是赢得比赛的关键。
8.比赛胜负
在将对方的手臂压倒，使其手背接触到桌面上时，即为胜。实行三局两胜制，胜利者与其他组的胜利者一起进入下一轮的淘汰赛，如此反复进行比赛，直到决出最后的胜利者。
9.注意事项
参与者在比赛开始前要做好手臂、肩部等部位的准备活动，尤其是肘关节和手腕要充分活动开。
俯卧撑淘汰赛
1.游戏目的
增强臂部、胸部和手指肌肉的力量，培养坚忍的意志。
2.场地要求
相对宽敞的大厅。
3.器材准备
口哨1个，秒表5块。
4.参与人员
（1）将所有参加游戏的人员按照年龄进行分组，并进行编号，按照所编的顺序号依次上场，每次5个人共同比赛。
（2）裁判1名，负责发令；助理裁判5名，负责监督动作是否规范和计数；计数工作也可由等待比赛的后5个人来做。
5.游戏过程
（1）听到裁判发出“预备”的口令后，参与者两手撑地，脚尖着地撑住身体，俯趴在地上，做好俯卧撑的准备姿势。
（2）裁判发出“开始”的口令，计时开始；参与者开始做屈肘下降身体，当身体接近地面，等于或低于两肘尖的高度时，双臂撑直，做完一个完整的俯卧撑。
（3）体力不支时，应自动退出比赛。
6.游戏规则
（1）参与者所做的俯卧撑要符合动作标准才能计数，身体必须下降到至少与两臂肘尖相平的高度；手臂撑直时手臂完全是直的，不能屈肘；整个动作过程中，身体始终保持挺直状态。
（2）比赛过程中，参与者如果感到疲劳，只要时间没到，就可以撑直手臂休息一会儿之后再做。
（3）每位助理要大声报数，因为合格的才能算数，所以助理需要认真观察参与者的动作是否合格，对动作不合格的要给以必要的提醒。
7.比赛要求
（1）参与者必须有一定的做俯卧撑的基础。
（2）力争每次都把动作做标准，避免浪费时间和体力。
8.比赛胜负
游戏采用限时计数制，比赛时间为3分钟。在规定的时间内做俯卧撑数量最多的参赛人员即为获胜者。每组的获胜者进入下一轮的淘汰赛中，直至决出最后的胜利者。
9.注意事项
在比赛前，要做好手指、手臂、肘关节和腕关节的准备活动。
