人的所有心理活动都是与注意力密切相关的，做事只有保持聚精会神，排除杂念，才能事半功倍，取得惊人的成就。注意力是心理活动对一定事物的 “聚焦”，即指向和集中。指向性是指认对外界客观事物的一种选择性。集中性是指人们在心理活动过程中，长时间地稳定在某一个事物上，而对与其无关的事物进行抑制。与荀子的 “二目不见”、“二耳不闻”不同，平时我们说的 “视而不见”、“听而不闻”就是指当我们专心一件事时，心理活动指向并集中在这件事上，而对其他事物不能清楚地意识到。
注意力的基本性质
看精彩电视节目时的聚精会神，听鸟儿叫的时候侧耳倾听，写文章的时候全神贯注等等，都是注意力高度集中的体现。如果一个人能长时间地把注意集中在所进行的活动上，我们就说他有高水平的注意力；如果一个人的注意不稳定，活动时老是东张西望，或者做事有始无终，我们就说他注意力水平欠佳。
注意力在人的智力活动以及个人综合能力的成长中，起着非常重要的作用。因为在我们接触的外界事物中，并不是所有的事物都是我们所需要花精力去接触的。究竟哪些事物是我们暂时不需要的，哪些事物又需要我们特别关注的，这些就要靠我们的注意力来把关，进行必要的选择。如果没有注意力的参与作用，我们的智力活动就会出现含糊不清，运转不灵。因此，要让自己的智力活动顺利有效地进行，我们必须重视注意力的作用，培养、发展自己的注意力。
一个人的注意力在同一时间内能抓住的事物的数量是有限的。心理学测定，在1／10秒内，成人一般能注意到4—6个彼此孤立的事物。但是，当这些事物不是孤立，而具有某种意义上的联系的时候，注意的范围就会适当扩大。这就好比我们背一首诗，如果我们不能很好地理解这首诗，我们就只能一个字一个字地去注意，注意的范围就缩小了；如果我们在理解基础上再看这首诗，我们就能在整体上去把握这首诗，我们的注意范围就大。因此，从主观上说，我们要有一定的知识经验，尽量地理解需要注意的事物，这有利于我们注意的范围的扩大。一个人的注意能够在长时间地集中在活动、对象上。如果在统一活动中，注意的事物或动作发生一定的变化，注意的稳定性不一定就会发生变化，因为从事的活动的总方向不一定随着动作等地变化而有所迁移。比如，我们在思考一个问题的时候，并不一定就是低头沉思，我们还可以拿起笔在纸上图图画画，翻开相关资料进行查阅等等。相对于注意的稳定性，注意的分散就是指在长时间的活动中，由于其他刺激物的干扰或当前活动的单调而引起的注意力不能集中。因此，在培养自己高度集中的注意力，应该尽可能地与过多的注意分散做斗争。当注意高度集中时，注意常常伴随着紧张状态。在这种相对紧张的状态下，我们的精神就会沉浸在所关注的活动、对象中，甚至达到对周边发生的事物一无所知的境界，所谓 “泰山在前视而不见，雷霆在侧耳而不闻”。我们说的 “入迷”就是这样一种状态。物理学家牛顿思考问题出了神，曾经把手表当鸡蛋在锅里煮了；数学家陈景润在解决哥赫巴赫猜想问题时，常常废寝忘食，连走路都在思考，路上碰到大树也不知道。这些都是典型的 “入迷”。
注意力的判断
下面是判断一个人是否注意力集中的几个办法手段。对这些判断方法的了解有利于我们在学习过程中自我监督，看自己是否正在专心学习活动。先看下面的案例：一个孩子正坐着津津有味地吃东西。突然，电视里开始播放他喜欢看的动画片。看，他马上两眼放光，直盯着卡通人物看。身体趋势向前倾斜，头部微微上扬，嘴巴似动非动，口水则直线下流，整个人呈僵硬状态。等动画片结束，他才活动手脚，连自己怀里还有吃的东西都忘了，就站起身，结果怀里的东西撒了一地。
从上面这个案例中，我们看出了什么？就是当一个人把注意力集中在某个对象上时，常常伴随着一些生理特征的变化。那么，如果在平时我们注意观察，我们就能根据一些特征来判断一个人是否注意力集中。以下就是注意力集中时最显著的外部表现：
举目凝视、侧耳倾听、呆视远方。这是三种典型的集中注意力时的表现。不知道你有没有发现，当一个同学课堂上注意力集中在老师身上时，他的眼睛就会盯着老师的眼睛，眼波随着老师的移动而移动；当我们听收音机的时候，就会无意识地把耳朵转向收音机的方向；而当我们思考一个问题的时候，眼睛往往是 “呆视”的，好像看着远方。这些都是聚精会神的表现。
屏息。当我们注意力高度集中时，呼吸会变得轻微而缓慢，吸气更加短促，呼气更加延长。在紧张注意的时候，还会出现呼吸暂时停止的情况，就是 “屏息”现象。打过气枪的人都知道，当集中注意瞄准目标的时候，通常就会不自觉地屏住呼吸。静止状态。当一个人正在注意某一事物的时候，他的外部动作通常处于静止状态。就如我们前面看到的案例里面，那个孩子在看动画片时出了神，坐在那里一动不动，连吃东西都忘了。再比如，我们在思考一个问题的时候，陷入沉思，也往往纹丝不动。这也是为什么上课时，认真听讲的学生除了必要时动手作笔记外，其他时间里，动作都是不多的。
在高度集中注意力的过程中，还会伴随其他生理现象的存在，如心跳加快、牙关紧咬、拳头紧握等。比如，在看激烈的足球比赛的时候，或者其他激烈运动比赛的时候，许多观众就常常出现这些状态。
培养注意力的原则
有些同学上课爱 “神游”，就是我们说的分心走神，开小差。他们要么胡思乱想，要么在书上、本子上乱涂乱画，或者玩学习用具，或者和同学悄声说话，或者被小说的故事情节所吸引，爱不释手。而反观另一些学生，却能目不转睛地盯着老师，纹丝不动地听讲。这就是注意力在起作用。一个人的注意力集中与否，关系到他的做事效率的高低。对比之下，显而易见地，那些上课认真听讲的学生比上课老是思想 “溜号”的学生成绩优秀。那么怎样才能克服注意力不能集中的毛病呢？明确目的。在学习中，目的越明确，对活动的意义就认识得越清楚，注意力就越能集中、稳定。心理学上曾有实验：在被试者面前设置一面屏幕，屏幕上开设一个窗口，窗口后面是一个由转轴带动的长纸带，纸带上画上许多圆圈，以每秒3个圆圈的速度通过窗口。被试者的任务就是把从窗口通过的圆圈用铅笔划掉。结果，被试者能在20分钟内的工作中毫无错误，毫无遗漏。这证明了一个明确的任务，对注意力的稳定性起着不容忽视的重要作用。同时，学习目的明确，态度端正，在活动中就能严格要求自己。这样，每次思想 “开小差 “，自己就会有所警觉，把思绪收回来。
积极思考。研究证明，活动中注意力的稳定和集中与思维的活跃程度呈正比，思维越活跃，注意力就越集中、稳定。许多科学家在工作中的注意力的集中和稳定是超强的，他们在工作中常常忘我地思考。这里有一个牛顿的趣闻轶事。一次，牛顿邀请几个朋友过来就餐，但由于他当时正在思考某个科学问题而未能作陪。朋友都知道他的脾气，也不勉强，吃过晚餐就起身离去。等牛顿把工作做好了，回到餐厅，发现餐桌上一片狼藉，“恍然大悟”：“原来我已经吃过晚餐了！”可见，牛顿对先前手头的工作注意力集中到何种程度。
培养兴趣。如果一个人对活动本身兴趣盎然，在参与活动时就能很好地集中注意力；而当一个人对活动事物兴趣寥寥，注意力不加控制就会随时飘散。就好像，要是你很喜欢看书，当你手拿一本小说的时候，别人即使在你眼皮底下做什么动作，说什么话，你也不会有什么反应，因为你的注意力已经深深地被书中的故事情节所吸引。在学习过程中，对一些自己不喜欢的学科就可以运用这个原理，训练自己在学习这门学科时的注意力。具体可以这么做：“选择你不喜欢的一门学科，静坐，充满信心地想象着这门学科是一门很有趣的学科，并在反复心里告诉自己，我从今天开始要好好学校这门课程，在这门课程中我一定能够学到很多有趣的东西，获得无穷的乐趣。”这样，几周学习下来，我们就会惊喜地发现，这门学科真的很有趣！有了兴趣的作用，我们的注意力就逐渐集中起来，学习自然也就变成了一件轻松愉快的事情。
控制思绪。在活动中，我们要经常性地做一些自我提醒和自我暗示，不管外界刺激多么强烈，多么诱人，也要克制自己，不动声色。在学习生活中，我们可以在自己的文具盒里贴一张纸条，也可以在自己的书桌上立一块牌子，写上 “集中注意”几个字。这样，就能很好地起到警示作用。必要的时候还可以请身边的老师、家长加以提醒、监督。从而，逐步培养起自己专心学习的好习惯。
集中注意力的方法
制定学习计划。在开始学习时，要提出具体明确的学习任务，同时限制自己完成这一具体学习任务的时间，形成一定的学习压力。有了一定的学习紧迫感，我们就能相对地更好地集中注意力，也有利于维持注意的稳定性。
固定学习时间。在平时的学习生活中，要尽量把自己的学习时间安排在某一特定的时刻。一旦养成这样的习惯，到了那个时间，坐下来很容易就能让自己进入学习状态。同时，学习的场所也要相对固定，不能到处 “打游击”。如果每天换一个场所学习，接触相对陌生的场景，学习的注意力也会有所转移。而在固定的场所学习，就比较容易静心学习。坐在自己的书桌旁，就很容易和学习的意识联系在一起。
一、适时收心。学期开学的时候，同学们受假期各种活动的影响，往往不能很好地进入学习状态。但是学期的课程已经开始学习，这样的学习状态当然是不适应学习的。因此，在学期开始，我们就要自觉收心，不再回味假期中有趣的事情。另外，上课铃声一响，我们就要停止课间活动，也不要再去想上一节课自己没有解决的问题，集中注意力听好这节课的内容。二、学习场所要单纯。单纯的学习环境，就是在学习时，把无关的图书杂志放在视线之外，各类学习用书、文具放在固定的地方，让自己随手可以拿到，以免因为寻找而中断学习。这就好像烧锅炉，冷却之后再加热就不方便，还要浪费时间精力。另外，学习环境也非常重要，应尽可能满足如下条件：空气清新 （通风）、光线充足、安静舒适、没有使你分心的干扰源。学习时不宜谈话。有的同学认为边听音乐边学习的效果好，实际上这种做法对学习总有一些妨碍。
三、多种感观参与。多种感观参与学习，有助于维持注意力的稳定性。没有这种习惯的同学，学习的时候就要提醒自己手脑并用。如在听课时，要求自己边听，边想，边记笔记，这样上课就不容易走神；在阅读时，也要一边看，一边默读，一边作记号、写笔记，也有助于思想专一，让我们比较容易专心地看书，深入地理解文章。
