人的“时序年龄”增加是一种不可抗拒的客观现象，与人的主观愿望和行为无关。“生理年龄”的增加却是可以通过体育锻炼、加强营养、培养乐观性格、注意生理与心理卫生等加以推迟。至于说到人的“心理年龄”，可以在不断的学习中得到提高，要想对“社会心理年龄”作控制，那就必须树立正确的人生观，增加个人对社会变迁的适应性，充满“明天”会比“今天”更美好的信心，并争取去实现。
所以有人说心理上的衰老才是真正的衰老。年纪大其实并不是衰老的标志。下面有一个包括14项内容的对照材料，您可以用来自测一下自己的心理衰老程度。①记忆力日渐减退，尤其记不住最近的事情；②遇有急事总感到心情焦灼不安；③凡事以我为主，关心自己为重； ④总爱说过去的事情；⑤对以往的生活总感到后悔；⑥愿意独自生活，不愿旁人介入；⑦很难接受新事物；⑧对社会的变化诚惶诚恐，爱发牢骚；⑨不爱接触陌生人；{10}对噪音十分烦恼；{11}过于关心自己的健康；{12}喜欢夸耀过去的本领和功劳；{13}固执己见；{14}喜欢收集不实用的东西。
以上现象有13条至14条者为极高的心理衰老；有10条至12条者为很衰老；有7条至9条者为比较衰老；有4条至6条者为有些衰老；有3条以下者为基本无衰老，但需加以注意。
良好的情绪是心理健康的保证。所谓情绪，广义讲即情感，指人的喜、怒、哀、乐等心理表现，常常伴随个人的立场、观点和生活经历而转移。做为社会属性的人，每天都要与周围事物发生关系，都要接触无数的信息。其个人也将产生不同的情绪变化，或者是愉快或不愉快，或者是处于没什么反应的平静状态。
愉快的情绪，会带来欢乐、高兴、喜悦，而且能舒畅胸怀，驱散疲劳和烦恼，并活跃神经机能和血液循环，调节内分泌，增强消化系统的功能和免疫力，有利于防治和战胜各种疾病；不愉快的情绪，会带来烦闷、悲伤、胆怯、焦虑，使人抑郁、忧愁、悲观、失望，或是生气、发怒、愤懑、暴躁、不能自我克制等等。
无论是愉快或不愉快的情况，都是因受外来刺激才产生的，所不同的是，前者是良性的刺激，后者是恶性刺激，皆影响身心的健康，故最好是控制在人体所能承受的限度内，或者是保持在适度的范围内为宜。否则，对神经和内分泌系统以及脏器的生理活动，将产生不良的影响。
喜乐过度，血压容易升高，不利于心血管的保护，甚至乐极生悲，发生脑血管意外；情绪过于忧郁、伤感，容易形成抑郁病和精神失常症，还往往导致旧病复发，加重病情的恶化程度。正如我国中医所言：“喜过之伤心，怒过之伤肝，忧过之伤脾，悲过之伤肺，恐过之伤肾”。“经常情绪不佳，会使气滞血瘀”。
世界著名长寿学者胡弗兰德说：“在一切对人不利的因素中，最能使人短寿、夭亡的，是不好的情绪和恶劣的心境。”
因此，许多人越来越重视对心理的养护，以保持心理健康。
比如，随着现代城市的繁华，市中心区建筑林立，高楼大厦鳞次栉比。有的气势恢宏，玻璃幕高耸；有的庄重威严，白色墙体矗立；有的富丽堂皇，铝合金、不锈钢材料装修。殊不知这豪华气派却带来了被称为“噪光”的新污染。这些污染首先通过视觉进入脑海继而影响心理健康。
当今国际上流行一种“绿视率”的理论，该理论认为：绿色在人的视野中达到25%时，人感觉最为舒适。据统计，世界上长寿地区的“绿视率”均在15%以上，不难看出，绿视率与人的寿命是何等密切相关。这就引出了一个新的生态概念问题，即“视觉生态”问题。
居住在闹市区的人们，喜欢离开城市去蓝色的海边，绿色的草原；工厂的机器设备，总是设计成“苹果绿色”，以调节工人的视觉；热餐厅内的橙线色，能使就餐者增加食欲；冷餐厅的绿色是冷色调，能给你带来凉爽。与此相反，单调而又有害的“视觉”会对心理健康带来程度不同的危害。从单调视觉来看，人若长时间置身于大红、橙红和橘红的色彩中，就会烦燥不安，甚至出现头晕恶心等不良反应；但若置身于白色、浅黄色、浅蓝色和绿色中，人的心情就随之愉悦起来。尤其是绿色和浅绿色更为人们所喜爱，怪不得健康专家经常提醒人们：春来踏青郊游，夏至海滨休闲，秋天登高览胜，冬天享受日照之趣。钟情山水之间，养旷达之风，存浩然之气，留一份清新快乐给自己，健康你的心理，美丽你的容颜，蓝天绿水宜健康。
生理学指出：人的情绪过分激动会使血球和红细胞数目急剧增加，血液比正常状态下凝结得要快；同时，因交感神经极度兴奋，在体内产生突然的应激作用，释放大量肾上腺皮质激素，因而，肾上腺皮质系统的活性增强，肾上腺素及去甲肾上腺素的活性物质分泌增多，血液中胆固醇增高，颜面潮红，脉搏突然加快，血压急速上升，严重时，会出现心悸、肌肉颤抖等不良现象。这样，会使人产生许多疾病，或者是加重原有疾病的病情。
我国著名心血管疾病专家黄宛教授明确指出：常见的冠心病、高血压、脑血管意外等疾病的发病和病情的发展，都与不良的精神和情绪有关。
所要说明的是，由于每个人对外界刺激的感受，以及神经、器官的敏感性和体质的差异，因情绪波动或恶化所产生的反应是各不相同的。例如，有的人情绪激动只持续一会儿，但有的人很久不能平静下来；有的人可能会血压升高或诱发冠心病；有的人是食欲减退引起胃肠病或结肠炎；有的人可能导致神经官能症或失眠、支气管哮喘等等。因此，对任何人而言，在各种场合下，都要理智地尽量避免不良情绪的发生和发展，或者是，在情绪变坏以后，迅速自我消除之，使身心所遭受的损害减少到最小。
一般地说，为了防治不良情绪的产生，可通过心理卫生以及改变饮食的方式和内容而收到较好的效果。在已经出现不良情绪以后，可依靠“情绪锻炼”来转变或消除之。至于因疾病引起的情绪失常——精神病，则要找医生、服药治疗了。
良好的情绪是心理健康的重要保证，也是身心和谐的象征。但是，保持良好的情绪，特别是当环境变迁或遭遇不佳时，不是所有的人经常都能办到的。
所谓情绪锻炼，就是在各种情况或遭遇下，调整和控制不良情绪的产生、发展，运用不良情绪的排遣法和转变法。必要时，针对自己可能产生的恶劣情绪，立下一至几条戒律或座右铭。当然，并非所有人皆应如此照办，而应由个人根据自身的需要，适当地进行自我的情绪锻炼。
调整和控制不良情绪。为了调整和控制不良情绪，可以参照以下做法：
（1）激怒时，要疏导、平静；愤懑时，要克制，遵循“遇事不怒”古训，对任何事都要采取分析的态度，先理出头绪来，再慢慢解决之。
（2）怨恨时，要宽大为怀，“天下没有不可了结的事”。过喜时，要收敛，以防“乐极生悲”。
（3）忧愁时，宜释放、自解，善于自我排遣。还要提醒自己：“忧愁没有用，与事无益，还是面对现实，想想办法”。
（4）悲伤时，要转移，自找娱乐，使心胸开阔些，尽量做到乐观、豁达。
（5）孤独时，要交朋友。在人际交往中，不必过分沉默，也不要谈得过分。
（6）惊慌时，要镇定、沉着。遇事不慌，安然处之，学会在“逆境”中处理问题的方法。
（7）恐惧时，寻求支持、帮助。要善于接触他人，以增强勇气及生活的信心。
（8）思虑时，应分散、消遣之。性情固执的人，要改变自以为是的思想方法，学会听取别人的意见。
（9）疲劳时，学会休息，松弛精神，做到劳逸结合，遇事量力而行。各人随压力的大小不同要有自知之明，适可而止。
（10）空虚时，要找些事做，如书法，绘画、对弈、养花或其他力所能及的公益工作，以寄托精神，充实生活。
不良情绪的排遣和转变法。当不良的情绪经过调整和控制，还不能消除时，则可运用以下方法：
（1）能量排选法。让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。这时，可去做自己喜爱的任何工作或事情，因为工作（或劳动）是防治各种情绪病的良药，甚至是特效药。
（2）自我鼓励法。任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。
（3）转移法。将不佳的心境向宽慰和欢乐的情绪转移。例如，可同小孩一起玩玩。因小孩天真烂漫的孺子之心最纯洁，和他们在一起，会被他们的童心所感染，暂时忘记掉忧愁。或者是散步、听轻松欢快的音乐等等。
（4）自我语言暗示法。语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的。例如，精彩的相声，使人捧腹大笑；污言秽语，使人不快与愤怒；精辟而中肯的论述，使人拍案叫绝；而平庸冗长的报告，则使人昏昏欲睡。因此，当不高兴时，可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在惊恐时，心里默念：“要镇静，不用怕”；遇到令人愤怒的刺激时，心里默念：“不要发火，要息怒，怒则失智”；在感到紧张时，心中默念：“不要慌张，急则失误”；在有为难处时，要想到“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。这样，不良的情绪和心情，便会逐渐变好。
（5）对比解忧法。对老年人来说，“对比”得当，可以解忧。例如，年纪大了可能在生活中有诸多不便，但和别人相比，却有很多的时间来慢慢处理；对许多事情已力不从心，但外来要求和应负责任比别人少些、轻些；健康状况不如从前了，但休养和保健条件比以前好些；交际往来不如以往热闹了，但时间、精力比以往节省了等等，也就是说，能够恰当地进行对比，就会发现许多事虽然不能尽如人意，但也没有什么严重的，不值得时时放在心上作茧自缚。
（6）自我解脱法。在发怒或不乐时，可去照镜子，会发现自己满脸愁云或满面怒火，板着脸，难看的很。不如笑笑，苦中作乐，如此这般几次，心中的怨或恨、怒或愁都会消散了。
在遭受到钱、财物的损失，觉察到自身的物质利益损失的同时，就立刻想到：一切乃身外之物，丢就丢了。这样，就可使自己从烦恼中解脱出来。
（7）暂时回避法。当遇到不如意的事或人，皆可有意避开。对日常生活中的琐事（非原则性的问题），不必计较，也不用认真对待，可以不了了之。
（8）环境调解法。在不惬意时，到公园或结伴郊游、踏青去，或参观书展、画展、美展，使不良情绪得到转变。
（9）请人疏导法。有苦楚时，要外露，可向亲朋好友倾诉衷情，让泪水流出来。在烦闷或遇事想不通时，同知己者交换意见，让思想疙瘩解开，并获得同情及精神上的安慰和援助。
（10）超脱法。当遇到矛盾时，可以避开，也就是无视矛盾；听其自然，对什么事都可看得出，想得通；对猝然来临的打击，泰然处之，或者是坚决把它丢开。
人生活在大千世界，万事如意是不可能的。在精神生活中，喜、怒、哀、乐、悲、伤、恐七情的交替变化，是不可能完全避免的，因而，有时情绪波动或精神、心境不佳，也是常事。在此情况下，适当地运用上述的某种方法，可以取得较好的效果。
运动带你走出情绪的阴影。我们通常说的情绪阴影包括：
（1）无助感。感到缺乏能力，无法支配自己的生活。
（2）悲伤感。经常哭泣，感到毫无希望，觉得非常孤独，也不愉快。
（3）丧失兴趣。对曾经喜欢的活动不再感兴趣。
（4）自我评价丧失或负疚感。感到无法正确行事，对自己失望，因拒绝他人而产生负疚感。
（5）睡眠障碍。难以入睡或夜里常常醒来而无法继续入睡或早醒。也可能表现为睡眠过多或早上难以醒来。
（6）坐立不安易激怒。始终感到不满意，易激怒。对他人的评价或评论极其敏感。
（7）有自杀或想死的念头。有时对一切都失望。你会说：“我这么痛苦，活着已没什么可值得留恋的。”
（8）注意力难以集中。很难将注意力集中于工作，甚至简单的工作任务也似乎变难了。
（9）饮食障碍。食欲不振导致体重减轻，或进食过度导致体重增加。
（10）恰当的治疗无法缓解慢性疼痛。出现持续的身体症状，如头痛、胸闷，而且容易患躯体疾病，如着凉、感冒。
（11）悲观失望。对任何事物失去信心，因为你觉得它们从来都帮不了你。
（12）饮酒过量或药物用量增大。通过饮酒或服药来逃避现实。
其实有以上症状并不可怕，通过运动进行心理调适和心理治疗，一切问题都会迎刃而解的，当然还需要自己有信心有耐力。
适当的体育运动或锻炼，包括医疗、体育及有氧活动等，可以增强呼吸机能和肠胃消化的功能，活跃大脑、神经以及全身微循环系统，并能起到调节情绪，增强体质，健身祛病，抵御衰老的效用。
众所周知，生命在于运动，也在于静养，正如人们在生活中要有“劳”有“逸”、劳逸结合一样，在从事适当的运动（或锻炼）中，安排好休息或静养也是必要的。
亲爱的朋友，你正在被失眠、无望感困扰吗？你感到精力疲惫反应迟钝吗？你感到情绪沮丧无法振作吗？请跟我们一起来，运动可以帮助你，改善自我形象，增加自信。锻炼还有助于缓解紧张，使人有一种轻松感，情绪高涨。锻炼时会产生一种物质叫内啡肽，这是体内自身合成的止痛剂，它可以影响到大脑中对疼痛、情绪以及感觉等信息加工的部位。因此，制定一个锻炼计划并付诸实施，你将获益匪浅。
愉快的情绪使人对未来充满信心，能承受生活中的种种压力。有的人处于贫困之中，仍不乏其乐，有人处于富裕环境，却忧愁寡欢。这就是环境不能决定快乐的有无，对环境的认识与态度才能决定我们的情绪。
不良心态使人衰老。现代社会竞争激烈，现代生活节奏加快，这既带来了发展，也给人增加了生存的压力，使人们的心身负荷大大加重。紧张、忧郁、焦躁、疲乏等心身疾病，成为不可忽视的问题。在我国近十年来心理疾病的发现人数呈逐年上升趋势。尤其在青少年群体中，患心理障碍性疾病的人数上升趋势更加明显。有关专家研究表明，高血压病人由不良情绪造成的占74%，不少医学家和心理学家越来越重视不良心态和癌症的关系。许多调查的结论是：“不良情绪是正常细胞向癌细胞转化的催化剂”。
现代医学已证实，忧郁、紧张等会使人体产生一系列的病变。如心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统等病变，影响人们的健康和长寿。巴西老年病专家爱德华多·戈麦斯指出：“忧郁是加速衰老的最大原因。”如有些人在遇到重大精神创伤后，一段时间内就像老了10岁。这是因为长期处于精神忧郁状态，个体会产生许多的肾上腺和皮质类固醇，它不但会降低人体的抵抗力，还会加速单胺化醇加快衰老过程。美国科学家帕斯基认为：忧郁使免疫排斥恶性细胞的功能减弱，从而增加死亡的可能性。帕斯基等研究人员对2000多位男性作了一项心理测试，发现忧郁分显著升高的人中，癌症死亡率增加，帕斯基认为，忧郁与癌症死亡率的关系要比忧郁与癌症发生率关系更大。忧郁可以促进癌症的发展。
