孕产后，新妈妈身体激素的分泌发生变化，分娩的创伤也影响到大脑机能，而女性也从“孕妇”的角色转变为“妈妈”的角色，这些影响和变化可能会使产妇一时很难适应，从而导致心情上的变化，严重者甚至会患抑郁症。所谓“病由心生”，因此，新妈妈的心情调节显得尤为重要。
新妈妈如何适应新角色
新妈妈在产前要对坐月子期间的生理和心理变化有所了解，同时要学习一些护理宝宝的知识和技巧，了解一下什么因素会导致情绪抑郁，尽快适应新的角色。
生产后，新妈妈应善于抒发自己的情绪，欢乐或是沮丧的心情，都是调适生活不可或缺的一环。有难处，要主动争取医护人员、丈夫以及其他亲朋好友的帮助、支持，切勿自怨自艾，倾诉可以舒解不良情绪，减缓心理压力。
产后第一周，新妈妈刚刚分娩不久，身体正处于最虚弱、最疲惫的时期，再加上刚出生的宝宝也是最需要妈妈照料的时候，对大多数新妈妈来说第一周往往是手忙脚乱的阶段。所以第一周最容易产生产后抑郁的情况。而疲倦是造成产后情绪低落与忧郁的主要原因之一。新妈妈应合理安排好作息，尽快适应新生活，保证足够的休息时间，避免疲劳。
家属，尤其是新爸爸，应给予新妈妈心理上的关爱和行为上的帮助，这对消除新妈妈分娩时的紧张恐惧心理，防止产后抑郁至关重要，还要多参与学习照料宝宝的活动，尽量自己多做，让新妈妈少做一些照料宝宝的事。此外，在沉浸于得到宝宝喜悦的同时，要多给予新妈妈语言关爱。在新妈妈有异常情况，如排尿困难、乳房胀或哺乳不顺利时，要及时提供帮助。帮助新妈妈度过产褥之初容易出现抑郁的时期，使其逐渐适应母亲的角色，这样做不仅对新妈妈的心理健康有益，也有助母婴的身体健康。
渡过出院后育儿疲劳的难关
最近在美国及英国等国家，都把产后病房叫做“眼泪病房”。丈夫和探视的人离去之后，产妇一个人因为不安和孤独，每到夜里就哭泣，由此而得名。出院后，由于照料宝宝过度疲劳引起的烦恼是常有的。这些都应该认真对待的。
第一次做母亲的人，从初次照料宝宝的实际情况看，碰到的全是以前闻所未闻的问题，如“牛奶的量是否合适”“总是夜啼是否病了”等，如有人稍微指导一下，什么事也没有，但是因周围没有可商量的人，常由于不安、疲劳、孤独发展成有点神经质。这时丈夫应该做到给予直接、亲切的关怀，如早点回家帮助照料宝宝等。
另外，新妈妈可以去附近公园散散步，与带宝宝去公园玩的年轻妈妈交谈，都是可取的。
宝宝降临后，夫妻要和睦相处
宝宝的降临会给家庭生活带来翻天覆地的变化。整个家庭从此围着宝宝转，大家都忙得不亦乐乎，还能找得出时间来与配偶相处吗？要维护你的婚姻，你必须“拨”出时间来。
首先，夫妻俩必须达成的一个共识，生活确实因为有了宝宝而发生了改变。宝宝的需要排第一，夫妻关系排在第二位，这是意料当中的事。有时候，作为新妈妈的妻子由于忙于照顾宝宝而对丈夫有所忽略，其实也无可厚非。一段时间后，当生活稍稍安定下来，夫妻间就比较容易找到新的方式来表达彼此的爱慕和眷恋了。
从起初纯粹的伴侣关系过渡到为人父母的角色，是需要时间调整的。当夫妻终于可以静下心来享受两人世界的温馨时，不妨参考一下以下的建议：
（1）偶尔请父母或兄弟姐妹帮忙照料一下宝宝，夫妇俩下班后相约在外面见面。
（2）如果嫌出去约会太麻烦，你们也可以在哄宝宝入睡之后，关上电视，暂时忘掉那反正永远也干不完的家务，两个人依偎着坐上哪怕半个小时也好。
（3）约会不必拘泥于形式，非得在晚上进行不可。
（4）当宝宝的睡眠时间逐渐固定下来之后，夫妻俩共享的时光就会逐渐多起来，可做的事情也就更多了。在家看看影碟也不失为一个好办法。
打造亲密的父婴关系
母婴之间的天然纽带总是令宝宝与母亲十分亲近，那么如何加强丈夫与宝宝之间的亲密关系呢？美国《福克斯新闻网》刊登的文章，推荐了以下5种方法：
1多创造“父婴空间”
专家建议新妈妈别怕把宝宝交给丈夫照顾，不必整天看着他们，也不必担心宝宝会不舒服。如果落入了这个模式，很可能会打击初为人父的信心，令宝宝很难习惯与父亲相处。多给丈夫与宝宝一些相处的机会，丈夫也能照顾好宝宝。
2父婴“亲密接触”
购买一个悬挂式宝宝背带，让丈夫经常把宝宝放在胸前带着，这能增进他与宝宝的关系。这种空间上的接近是加强父婴联系最自然的方法，而且，新妈妈还能借此机会打个盹儿休息一下。
3给宝宝换尿布
宝宝出生后，最繁琐的事就是为宝宝换尿布。新妈妈不妨试试让丈夫给宝宝换尿布，这也能成为加强父婴联系的一个好机会。丈夫刚开始做的时候肯定会手忙脚乱，但不要责怪他，很快他就会比新妈妈做的还好。
4做一名“超级奶爸”
有的宝宝既吃母乳又喝奶粉，可以鼓励丈夫用奶瓶给宝宝喂奶。但要提醒丈夫，不要一只手拿着奶瓶，另一只手却在翻报纸。让丈夫试着与宝宝进行目光交流。
就算是只吃母乳的宝宝，丈夫在新妈妈喂奶时也能帮上忙。比如当宝宝吃完奶，可以让丈夫抱一会儿，拍拍背，让宝宝打完嗝儿后入睡。一旦宝宝习惯了由爸爸拍着睡觉，那么在他醒着的时候也很容易接受爸爸的安抚，父婴关系会更亲密。
5为宝宝值夜班
晚上就由丈夫来照顾宝宝，凡是下床才能解决的问题，就由父亲来做，新妈妈可以多休息。因为夜晚的平和与安宁是加强父婴关系的绝佳时机，即使是在半睡半醒的状态下，父婴之间也能形成更亲密的关系。
做一个“甩手”新妈妈，不仅能够打造亲密的父婴关系，而且能为自己多预留一些时间充分休息。
丈夫体贴妻子15招
在新妈妈产后抑郁时，丈夫的体贴关心和温情安慰是最重要的良药和调理手段。研究表明，对怀孕妈妈和准爸爸同时进行产前教育可以加强夫妻之间的相互理解和感情，特别是要让丈夫从深层了解新妈妈产后的心理活动，以有效减少新妈妈产后抑郁的发生。
那么，新爸爸应该怎样做来实践自己的“爱的诺言”呢？下面是好爸爸的15项标准，做到以下15件事情的一半以上，不但可以实践对新妈妈的爱，而且对新妈妈产后抑郁情况也会有明显的改善。
（1）新爸爸每天至少给新妈妈打一个电话，安慰和鼓励她。
（2）在下班后去超市买回水果、蔬菜等食物，把家中的冰箱塞满。
（3）新爸爸在回家后一定要先洗手，主动将宝宝接过来抱至少30分钟，让新妈妈能够小睡一会儿。
（4）新爸爸要主动承担做饭、刷碗、洗尿布等一些家务活，让妻子相信你是与她战斗在同一条战线上的，在妻子需要你的时候能积极主动为她分担事情。
（5）学会为妻子做爱心营养餐，让妻子不仅能够享受到营养健康的美食，而且能深刻地感受到你对她的情意。
（6）新爸爸要学会如何帮助妻子下奶，在妻子没有奶水的时候，要帮助她尽最大努力恢复母乳，但是如果不见效的话也不要强求妻子。
（7）新爸爸一定要承担夜间照顾宝宝的重任。
（8）每天回家后给妻子捏脚、揉背，并告诉她你爱她。
（9）要快速学会换尿布，帮宝宝打嗝儿、洗澡等技能，让妻子能够完全放心地把宝宝交给你带。
（10）在宝宝哭的时候能够知道他的需求，并及时满足他，尤其是在妻子睡觉的时候。
（11）把自己和妻子的脏衣服都洗了，好让妻子多睡一会儿。
（12）学习育儿的知识，了解宝贝的身体状况，并能够通过哭声、体温、大小便等及时发现宝宝的健康问题，协助妻子进行处理。
（13）新爸爸要学会妥善处理婆媳矛盾，与家人、朋友搞好关系，并诚心接受来自大家的帮助。
（14）新爸爸要学会控制自己的烦躁情绪，把好情绪带回家。
（15）新爸爸一定要关注妻子的情绪，如果发现问题能够及时解决，防“抑郁”于未然。
怎样预防产褥期精神病
产褥期精神病是围生期的常见疾病。近几年随着社会竞争压力的增大，该病有上升的趋势。发病的原因：一是女性妊娠时，体内孕激素、雌激素、肾上腺皮质激素的分泌都大量增加，使整个机体都处于应激状态，一旦分娩后，皮质激素、性激素的分泌迅速减少，逐渐恢复到妊娠前的水平，而催乳素的分泌量此时则急剧增加，这些变化必然影响到神经系统功能的稳定性；二是分娩时的产道创伤，引起感染发热而影响大脑机能；三是从“孕妇角色”转换为“妈妈角色”后，一时难以适应，或是因胎儿性别不理想等原因导致家庭人际关系失调而产生过大的心理压力。这些因素可以单独或同时存在，但多数是综合性的。
产褥期精神病的临床表现是多种多样的，类似躁狂、抑郁、精神分裂症、神经病症样的症状都可以出现，但不管是何种类型，一般都具有突然发病、症状以意识障碍和幻觉为主，病情多变的特点，也往往因此而致使家属毫无察觉，以致发生难以预料的意外事件。
防治产褥期精神病，除了产妇要补充足够的营养和让其充分地休息外，还要关心她们的心理保健，满足她们的心理需求。首先，丈夫在孕前、产后要注意观察妻子的心理变化，尽一切可能关心和体贴她，减少不良的刺激，使之保持心情愉快和情绪稳定；其次，产前要做好卫生宣教工作，使产妇对分娩及产后的卫生知识有所了解，减轻孕妇对分娩的恐惧感和紧张感；三是助产时要注意消毒和无菌操作，以防感染，一旦发现感染要及时治疗。如果发现产妇有精神方面的异常表现，应及时到医院请精神科医生诊治，以求得到及时正确的治疗。一般来说，产褥期精神病都会随着时间推移，趋向平稳而治愈。
让敏感的新妈妈远离忧郁
女性的神经系统不是很稳定，而新妈妈的神经系统比平时更敏感。因为新妈妈经历“十月怀胎，一朝分娩”，整个身心发生较大变化，产后体内的雌激素和孕激素水平下降，与情绪浮动有关的儿茶酚胺分泌减少，体内的内分泌调节处在不平衡状态，使产后女性心绪和感情非常敏感，情绪容易波动。
为了预防产后抑郁症的发生，新妈妈及家人都应注意调节产妇的情绪，家属应多关心体贴产妇。以新妈妈自我心理调节为主，他人影响为辅，力求在新的基础上达到新的平衡。
那么，如何调节产妇的情绪呢？
（1）新妈妈及其家属应积极参加产前及孕期保健学习班，了解产妇产褥期这一特殊的生理变化，体谅产妇的异常情绪。使新妈妈认识到产褥期变化对情绪的影响，做到心中有数，充分做好当妈妈后的生理及心理准备。
（2）新妈妈要学会自我调节，自我克制。可以试着从可爱的宝宝身上寻找乐趣。
（3）丈夫及其家人必须对新妈妈给予照顾和关怀，特别是丈夫应加倍关怀爱护妻子，拿出较多的时间陪伴在妻子的身旁，以亲切温和的态度与妻子交谈，以减轻女性生理上的痛苦。同时，帮助处理家务或照顾宝宝。让产妇在分娩后处于最佳心理状态，使产妇的身心早日得到康复，让宝宝健康快乐地成长。
提前预防，远离抑郁
新妈妈产后抑郁不单是一个医学问题，也是社会因素和人格倾向的综合问题。产后抑郁一般不用药物治疗，关键在于预防发生和减轻症状，并防止发生严重的精神病。预防发生产后抑郁的主要方法有：
（1）提高认识。即认识妊娠、分娩、产褥是女性正常的生理过程，一旦妊娠，就要了解有关方面的知识，进行相应的产前检查和咨询。
（2）在妊娠期要心情愉快。因为妊娠期表现焦虑的新妈妈，倾向于患产后抑郁症。丈夫有责任给予关心和生活上的帮助，当好新妈妈的“心理医生”，强化心理护理，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻新妈妈抑郁。
（3）让新妈妈在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠。新妈妈分娩所承担的痛苦，丈夫应给予必要的关怀和补偿。
若产后抑郁症状严重，就要在医生的指导下，进行药物治疗。
美食吃出好心情
新妈妈的产后忧郁与生理变化造成的营养失衡有着很大的关联，如果铁、维生素等营养素摄取量不足，就容易影响新妈妈的精神状态，导致忧郁情绪的产生。
在日常饮食中，一定要多食用粗粮、大豆、新鲜绿叶蔬菜、海产品及动物肝脏等食物。这些食物含有多种缓解紧张和忧虑的营养素，可以有效地缓解人的紧张情绪和压力。新妈妈在日常生活中可以多吃一点，让它们来帮助新妈妈找回真正的快乐，远离产后抑郁的困扰。下面是一些可以调节新妈妈情绪的菜谱。
小炒虾仁
原料：西芹、杏仁、百合、鸡蛋清、鲜虾仁、白果仁、盐、油、味精等各适量。
做法：①将西芹切小段或片状，然后放到锅里与白果仁、杏仁、百合等一同焯水。②取出虾仁裹鸡蛋清上浆，并放在油锅里过一下油。③将虾仁取出后与西芹等一同炒制调味即成。
功效：可以准备几种配料与虾仁一起炒，让营养变得更加丰富。这道鲜脆、爽口的菜肴，会增加新妈妈的食欲。
香菇豆腐
原料：水发香菇75克，糖10克，酱油12毫升，豆腐300克，味精1克，胡椒粉05克，料酒8毫升。
做法：①将豆腐切成35厘米长、25厘米宽、05厘米厚的长方条待用，香菇洗净去蒂。②炒锅上火烧热油，逐步开始把豆腐下锅，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色。③放入料酒，然后下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火来收汁、勾芡，翻动后可以出锅。
功效：香菇的营养非常丰富，含锌、硒、B族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，这道菜有助于新妈妈摆脱郁闷的心情。
桃仁鸡丁
原料：鸡肉100克，黄瓜25克，核桃仁25克，葱、姜及各种调味料适量。
做法：①将鸡肉切成丁，用调味料上浆待用；黄瓜切成丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟捞出。②炒锅上火加油，将鸡丁炸熟，捞出控油待用。③原锅上火留底油，煸葱、姜至香，然后下入辅料与调味品，最后放入核桃仁，勾芡装盘即可。
功效：核桃仁是新妈妈最应该重视的一种坚果，核桃中含有很多抗忧郁的营养素。与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰，营养非常丰富。
剖宫产术后的心理呵护
剖宫产后抑郁症发生率较高，可能是因为剖宫产属于突发事件，新妈妈自己并没有思想准备，因此焦虑的情绪加重。即使是自己选择剖宫产的新妈妈，由于对自己和胎儿均有不同程度的忧虑，而且一旦剖宫产住院费用就会大增，这对经济条件不好的新妈妈而言更是一种心理负担。
术前
医护人员要耐心、详细地告知剖宫产的必要性以及可能出现的意外，并且还要告知出现意外的概率很小，医护人员会尽力帮助新妈妈。丈夫要尽量安慰新妈妈，告诉她手术的费用不用担心，即将出世的宝宝带来的喜悦会胜过一切。
术中
对于担心胎儿安全的新妈妈，医护人员最好将检测的结果及时告知新妈妈，并且要求新妈妈配合。如果新妈妈情绪极不稳定，可以让丈夫经过消毒处理后进入手术室陪护，让新妈妈安心。
术后
宝宝的护理工作最好由家人承担，新妈妈的清洁工作也最好由丈夫代劳。当新妈妈情绪比较激动的时候，丈夫要好言相劝。产后伤口愈合后，丈夫要在做好保暖措施的前提下带新妈妈外出散步，这些都有助于新妈妈不良情绪的疏解。
