6，心源性运动头痛头痛是一种比较常见的症状，不足为奇。但如果你经常在体育锻炼，如慢跑、骑自行车、跳迪斯科或其它体力劳动时出现头痛，千万要注意，这也许是心绞痛的一种特殊表现。这种剧痛往往发生在运动或体力劳动时，疼痛部位一般在头部两侧，休息后疼痛缓解，运动后又发作。因此，有人称它为“劳动性头痛”，若不及时休息和治疗，则有生命危险。如有40岁的一男性公民，在慢跑、骑车或剧烈运动时都会出现头部两侧头痛，休息后头痛缓解。医生给他初步检查未发现任何疾病，但做运动负荷试验时又出现类似头痛，遂作心电图检查，发现心脏左旋支冠状动脉近端完全闭塞，右冠状动脉远端明显狭窄，经抗心绞痛治疗后好转。
医学专家指出，如果把这例病人运动时反复发作的头痛当作一般的头痛，不及时检查治疗，完全有可能在一次剧烈运动中发生心肌梗塞或猝死。因此，凡是反复发作的与运动或体力劳动等劳力密切相关的头痛，要警惕心肌缺血的可能性，应马上中止运动或劳动，并请医师作全面的检查和治疗。
四、适合头痛病人康复期的运动方式
体弱的头痛病人练习时可只练简化太极拳；而体质好的则可动作难度大些，这样，运动量相对就大了。
五禽戏锻炼得法，对头痛病人康复大有裨益。
一、太极拳
太极拳是我国具有浓厚民族特色的保健操，国外称为中国传统体操。它的特点是动作柔韧、稳定、圆活、缓慢，非常适合于头痛病人及体弱者采用。
练太极拳时，两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都要放松。柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅，从而使大脑皮质得到安静休息。由于太极拳的各个动作都以意念为指导，练习时既安详又全神贯注，可使神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节，有助于治疗神经衰弱。此外，肌肉放松又可反射性地引起血管舒张，使血压下降，因此，练太极拳也有利于高血压病病人的治疗。
太极拳是一种全身性运动，能使人的各大肌肉群和关节都参与活动，有助于关节运动灵活，改善各关节韧带的弹性，增强肌肉的张力，对关节疾病病人有很好的治疗作用。
练太极拳时，呼吸匀细深长，各个动作以腰为轴，腰的活动多，能加强腹腔内的血液循环，消除淤血，促进胃肠蠕动，对消化道疾病病人能有效发挥作用。
一般说来，练太极拳的运动量不大，练简化太极拳尤其是这样。但是，太极拳的各个动作前后连贯，绵延不断，首尾照应，对人的协调性和平衡性要求很高，因此，经常练太极拳有助于发展人体各器官系统的协调和平衡。
练太极拳应注意的事项有以下几方面：
一是动作柔和，呼吸自然。初练太极拳时，呼吸特别要注意任其自然，不要憋气，也不要频繁喘气。动作熟练以后，就要注意呼吸与动作节律一致，起吸落呼，开吸合呼。做腹式呼吸时要求匀细深长，开豁自然。
二是体态舒松，动作协调。练太极拳切忌用蛮劲和强劲，一定要放松全身，尤其要放松腰部和腹部。胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸。
三是形意相合，劲力内蓄。形，指动作；意，指意念。所谓形意相合就是要用意念引导动作，自始至终默想动作的形象，使想的和做的合为一体，形成自然节奏。在整个练习过程中，劲力含蓄在内，不露形于表，绝不要鼓劲用力。
太极拳是一种很好的全身运动，运动量不大，但极其有效，适宜头痛病人康复时采用。
二、五禽戏
我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，他把“熊经鸟伸”的运动发展为“五禽戏”。据有关资料记载，华佗曾对弟子吴普说：“我有一术，名五禽戏。一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鸟，亦以除疾，兼利足，以当导引，体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”五禽戏在很多古书中都有记载，在现代养生方法中也多有介绍。随着时间的推移，辗转传授，形成各种流派，繁简不一，难易不等，头痛病人康复期可根据自己的年龄、身体素质选择习之。
练五禽戏的动作要领：
1.是全身放松。练习时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，全身放松可使动作不会过分僵硬紧张。
2.是呼吸调匀。呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。呼吸时，口要合闭，舌尖轻抵上腭，吸气用鼻，呼气用嘴。
3.是专注意守。要排除杂念，精神专注，根据各戏意守要求，将意念集中于意守部位，以保证意、气相随。
4.是动作自然。五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓，猿之轻灵，虎之刚健，鹿之温驯，鸟之活泼等。练习时，应根据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘谨。
五禽戏是一种运动量不大、有科学依据的运动，也适用于头痛康复期病人，各人可根据自己实际情况采用。
三、八段锦
八段锦是由八种不同的动作组成的，故称“八段”；又因此种锻炼方法不仅可以健身益寿，祛病除疾，而且练习时动作刚柔相济，犹如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。由于八段锦术式简短而效果较好，不受时间地点限制，随时可做，所以流传甚广，流派较多，有南派、北派之分。南派有立式、骑马式、坐式等，动作简易；北派多为骑马式，动作较为繁难。此外，又有文、武之别，文八段锦多为坐式，强调静思、集神与呼吸吐纳；武八段锦多为立式及骑马式，侧重肢体运动。
1.武八段锦动作有以下要领：
呼吸均匀——腹式呼吸，要自然、平稳。
意守丹田——精神放松，注意力集中于脐部。
刚柔相济——全身放松，用力轻缓，切不可用蛮力和僵力。
八段锦歌：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，
调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，
摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，
攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
2.文八段锦：
包括叩齿集神、摇天柱、舌搅漱咽、摩肾堂、关辘轳、托天按顶、钩攀等一系列意念与动作并举的养生方法。
文八段锦适于头痛病人康复期采用。
四、散步
散步是中国传统的健身方法之一，现代更为养生者所青睐。《内经》指出要“广步于庭”，意思是清晨起床后，在庭院里缓缓步行有益于健康。“饭后百步走，能活九十九”已成为中国民间健身的格言。
“百炼不如一走”。
纵观古往今来的老寿星，许多人都养成了长期散步的习惯。唐代的孙思邈既是医学家，又是养生家，也是老寿星，活到百岁开外。他的养生要诀之一就是散步。现代百岁老人苏局仙，散步已是他生活不可缺少的一部分，他在90高龄时，仍然坚持每天在田间慢走三四千步。
散步，是指不拘形式，闲散从容地缓缓步行。《老老恒言》中描述：“散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。”
散步时听任双脚散漫、自然地动作，无拘无束，自由自在，就像飘动的白云、缓缓的流水，所谓“白云流水如闲步”，指的正是这种意境。
为什么散步适合头痛病人？
散步是一种缓和的运动。四肢自然而协调的动作，能够活动筋骨，锻炼肌肉，强健腿足。而足部的气血通畅，又关系到全身气血的畅通，“利关节而养筋骨，畅神志而益五脏”。现代医学表明，通过双脚肌肉有节奏的伸缩，以缓解心血管疾病的症状。散步能增强消化功能，促进新陈代谢，防治消化不良、便秘、肥胖症等中老年常见病。散步还能改善肺脏功能，散步时深沉而调和的呼吸，可缓和肌肉的紧张，缓解大脑皮质细胞的紧张，从而起到健脑安神的作用。
散步又是一种怡情放怀的运动。散步时轻松而有节奏的步伐，可使人心情恬静，悠然自得，能减免心情郁闷、愤怒忧思等不良情绪对人体的危害，可在动态中收到养神的功效，有助于降低血压、缓解头痛、宁心安眠。
散步既能健身，又能养神，使头痛病人在形体和精神两个方面都能受益，促进健康和疾病康复。
散步的关键是一个“散”字。《保生要录》要求，“养生者形要小劳，无至大疲……行不欲至劳，频行不已，然亦稍缓，即小劳之术也”。
早晨或饭后是否散步，要根据具体环境及个人习惯，不可一概而论。散步养生要取得效果，最关键的一点就是持之以恒，日久天长，才能达到祛病养生、延年益寿的功效。
头痛病人最好的运动是散步。最佳的运动时间是上午10时、下午4时左右。
五、慢跑
慢跑健身与散步同一道理，只不过慢跑比散步的步伐较快，强度较大，所以适合各种年龄的人，对头痛病人康复期体力较强者尤为合适。正在发作的头痛病人不适宜慢跑。
现代医学认为，最好的运动方法就是跑步。因为跑步时两腿交替前进，这时，大脑两半球也在由兴奋到抑制交替地活动着，人体可以借此消除脑力疲劳。同时，慢跑可以使心肌活动增强，提高心排血量，加快血液流通，促进呼吸肌发达，使肺活量增加；慢跑还可以促进人体新陈代谢，减少体内多余的水分，消耗体内多余的脂肪和胆固醇，增强体质，提高抗病能力。因此，慢跑对骨关节病变、慢性支气管炎、心脏病及慢性消化性溃疡和头痛等疾病，都有积极的预防和治疗作用。
慢跑不同于一般长跑和比赛，要求在慢跑时轻松愉快，不受时间、速度和路程远近的限制，要量力而行。一般分为预备、慢跑和放松三个阶段。
1.预备：在进行慢跑之前，要缓慢屈伸肢体，使全身肌肉舒展，呼吸和血液循环趋于正常，避免因突然运动出现心跳、气短，如果出现这类现象，则将预备活动时间延长为好。
2.慢跑：慢跑可以使全身肌肉得到震动，不必求快，应与呼吸相配合，边跑边用鼻吸气、口呼气，呼吸气要均匀。慢跑时，双臂稍提屈肘，一前一后交替而行，上身略向前倾，尽量使全身肌肉放松。要脚底落地、轻不出声，躯干自然挺直，全身平衡，稍仰首目光向前方平视，双肩自然下垂，肘稍弯曲，全身呈上下弹跳的姿势，力求自然舒畅。
3.放松：慢跑结束后，不要突然停下来不动，要缓和或原地踏步片刻，调匀呼吸，使全身肌肉放松，有意识做深呼吸数次，并以双手按摩面部、耳部，使气血流通。
慢跑简便易行，每天一次或隔日一次均可，每次30～40分钟，以清晨进行最好。如配合晚间散步，可收到相辅相成之效，对于脑力劳动者最为适合，可以消除疲劳，增进记忆，有助消化，是理想的锻炼方法之一。
头痛病人进行慢跑锻炼要量力而行，或从短时间开始，逐渐适应后再增力口时间。心血管疾病者应请医生检查身体并给予指导，制定合理的锻炼计划，循序渐进。
六、游泳
游泳是所有体育运动项目中对身体各部位的锻炼最为全面的运动，是各种年龄的头痛病人康复期体质较强者较为理想的锻炼项目。游泳时水的拍打、震动对身体是一种很好的按摩作用；水的低温是一种自然的冷水浴；水的压力对胸部是很好的锻炼。游泳时，需全身肌肉、骨骼、关节参加活动，故能增强心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其对增强腰背肌肉群的力量，预防及治疗腰肌劳损、腰背疼痛、坐骨神经痛等有明显疗效。
七、舞蹈
舞蹈是一种愉快而有节奏的形体活动。自古以来就有医家将舞蹈作为一种健身祛病的方法，认为舞蹈时全身运动可以舒筋活络，通畅气血，使血脉和畅而健身祛病。
舞蹈的种类很多，有中西之别，古今之分，头痛病人康复期可根据各人的年龄、性别、性格、爱好及身体状况来选择，并根据自己的身体状况来掌握运动量。
跳舞既有较强的娱乐性，又有很好的健身效果。头痛病人康复期应参加。
1.交谊舞：跳交谊舞是在音乐的伴奏下进行的一种全身性运动。它动作简单，易学易练，运动量也相对较小。交谊舞有进有退，有动有静；可直来直去，也可旋转飞舞，但都是以走动为主。它不仅可以全面锻炼身体，增强心肺功能，健足固肾，而且可以在舞蹈中欣赏音乐，得到美的享受，还可以在跳舞中得到友谊和感情的慰藉。
跳交谊舞对增进康复期头痛病人的身心健康尤为有益。
2.迪斯科：迪斯科是源出美国黑人民间舞和爵士舞的一种即兴舞蹈。在迪斯科舞中每一个跳舞者都可以创造自己的舞蹈形象。它的每一个动作都轻松自如，毫无拘束，全身都参与运动，尤以活动腰、髋、腿部肌肉为主，对增强腰腿功能，防治腰腿疾患，特别是对减肥有特殊作用。迪斯科特有的扭动和旋转躯干的动作有利于增加脊柱和关节的灵活性，防止软骨病的发生，预防脊神经根炎。特别是30多岁的人，关节的灵活性通常开始下降，跳迪斯科可以保持灵活性，延长青春的活力。
3.中华中老年健身舞：该舞兼采中西之长，把我国传统的气功、太极拳、大雁功等健身锻炼项目与现代风行于世的迪斯科舞的某些姿势有机地组合起来，成为一套具有我国特色的适合中老年健身锻炼的操法和舞步。其特点有四：一是节奏中速，节奏感强，使人跳起来从容不迫，绵绵流畅，不易产生疲劳感。二是对身体各部位的锻炼比较全面，包括头、项、肩、背、腰、胯、腹部、四肢、关节、韧带等都能得到锻炼。三是每节的姿势动作都力求富有美感，加之配有优美的音乐伴奏，使人在健身锻炼的同时，获得艺术之美的享受。如此则心旷神怡，不会觉得枯燥无味。四是易学易记易练，便于推广。
八、球类
球类运动种类繁多，有运动量较大的足球、篮球、乒乓球、羽毛球，也有消遣、陶冶性情、锻炼强身的门球、保龄球、高尔夫球等。后者对头痛病人康复期较合适。
1.门球：门球又称槌球，是在平地或草坪上用木槌击球穿过铁门的一种室外球类游戏。此项运动强度适中，并饶有趣味性，近年来成为老年人喜爱的一种健身球类运动。
2.保龄球：它是一项在室内进行的高雅的球类运动，对抗性不激烈，既能通过运动增进健康，又能陶冶性情，是一项适合任何年龄的健身运动。
3.高尔夫球：高尔夫球是在地域空旷、风景优美的地方进行一种既是散步，又是击球的体育活动。人们可以在击球中锻炼身体，又可以欣赏秀丽景色，呼吸新鲜空气，调节中枢神经的紧张度，是一种适合头痛病人在康复期锻炼的活动项目。打高尔夫球是一项很有情趣、很有益处的运动，只是花费较高难以承受。
