一个健康的心理是人们正常生活和工作的重要保证，但由于现代社会竞争的日益激烈，会给人们带来巨大的心理压力，产生了一些心理问题，本章将对人们一些常见的心理问题进行阐述并提出一些调适的小方法。
§§§第一节 克服过度的自卑感
自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺陷或者短处，而是不能悦意容纳自己，自惭形秽，常常把自己放在一个低人一等，不被自己喜欢，进而称别人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。
自卑是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑感是一种觉得自己不如他人并因此而苦恼的感情。通常，自卑感强烈的人往往有过某一特别严酷的经历，有过心理创伤。但是，同样的心理创伤，并非所有的人都会产生自卑感，因为心理创伤并不完全起因于外部刺激，还有其主观原因——性格。自卑感较强的人一般具有以下几种性格特征：小心、内向、孤独和偏见、完美主义。更需指出的是，现代社会是个充满竞争的社会，“出人头地”的风气越来越盛行，这也是造成某些人自卑感的重要原因。自卑感往往就在类似入学考试、录用面试、体育比赛等等比试优劣的场合产生。
有的心理学家认为，自卑感是人类在其成长过程中不可少的东西，因为任何人的能力都会有所不足，因而也就易生自卑，为了克服自卑，便会努力奋斗。然而，自卑感并非都是如此激励人，使人奋发上进的，更多的人因为有自卑感而阻碍了正常发展。与此同时，长期被自卑感笼罩的人，不仅心理活动会失去平衡，生理上也会引起变化，最敏感的心血管系统将会受到损害。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。自卑是心理问题最主要的症结之一，有位著名的心理学大师认定，所有的心理障碍的原因都能归结到自卑上来。
由于现代社会人们的情感不稳定，他们在一帆风顺时自信心比较强甚至骄傲自满，但是一旦遇到挫折就会出现自卑心理，表现悲观失望，对自己的智力、能力作出过低的评价，总觉得自己不如别人，这种心理不但对身心健康有害，而且日常工作与学习上也不易成功。1951年英国有个叫弗兰林的人在他的研究中有一个新的发现，但由于自卑心理使他对自己的发现产生了怀疑，踌躇不前，结果两年后美国科学家沃森有了同样的发现，获得了诺贝尔奖。这样的事例在日常生活中屡见不鲜。所以说，自卑心理是实现自己远大理想的巨大心理障碍，它可以使你丧失自信，失去荣誉感。在遇到挫折，受到批评，受到旁人的讽刺或嘲笑时自卑心理会大大强化，进一步产生抑郁心理，逐渐丧失生活信心。
与此同时，长期被自卑感笼罩的人，不仅心理活动会失去平衡，生理上也会引起变化，最敏感的心血管系统将会受到损害。生理上的变化反过来又会影响人们心理的变化，加重人的自卑心理。
所以，我们不妨进行一个自我测试，你若有兴趣知道自己是否也心存自卑感，就请认真完成以下10道选择题：
1.遇到难事，你想寻求帮助，但又不愿开口求人，怕被别人取笑或轻视。
2.当别人遇到麻烦时，你常会有幸灾乐祸的感觉。
3.你爱向人自夸自己的能力和“光荣历史”。
4.你认为学习成绩、工作成绩是很重要的。
5.你觉得入乡随俗是件困难的事。
6.你觉得人的面子最重要，轻易认错是很失面子的行为。
7.你害怕生人或陌生的地方。
8.常常自问“我是很行的吗？”这类问题。
9.你常觉得自己是不利处境下的牺牲品。
10.你是个爱虚荣的人。
答“是”得1分，“否”得0分，统计一下你的总得分。
0~2分者：很有自信心，能与人和睦相处。
3~6分者：很可能缺乏自信心，你行事可能保守而缺少魄力，但这也许能使你安于现状，生活在一种平静无事的环境中。如果你认真反思一下，把你认为你能做的事和你想做的事列成表格，你会发现，事实上，你能做的事要比你想做的事多一些。
7~10分者：你有一种强烈的自卑感，即使在表面上你自信、自负或自傲，但你很可能在自信和自卑的两极来回徘徊。有时这种性格上的矛盾令你感到痛苦或害怕。你得想法采取行动消除自己的自卑感了。
一、自卑心理产生的原因
其实，自卑人人都有，只是程度不同罢了。著名的奥地利心理学家阿德勒就认为：人类都有自卑感，以及对自卑感的克服与超越。当我们小的时候，看到别人长大而自卑；当我们大的时候，却发现别人比我们更有钱；当我们有钱的时候，看到别人比我们更富年轻力壮，这些都会在我们心底里产生自卑。这样看来，自卑其实是不可怕的，从某种程度上讲，自卑也是推动一个人不断自我完善的动力。但是，如果你已经认识到自己的自卑，而不愿去进行自我突破的话，那么自卑对你来讲就是非常有害的。
一般来说，自卑感的产生与主客观因素及和自我评价因素有密切的关系，其表现有三：
1.胆怯封闭
一些人由于深感自己不如别人，在人在与人交往或者从事某项事业中必败无疑，于是把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信“安全第一”。越是封闭自己，越是对自己没有自信，造成不良循环。事实上，我们发现自卑的人很少会主动与人交往，在一些有激烈竞争事业中更难觅芳踪。
2.自傲逼人
即人们常说的过分的自卑以过分的自尊表现出来，尤其当屈从的方式不能减轻其自卑之苦时，就采用好斗方式。有自卑感的人，他们比任何人更注意到不让自己被别人发现其内心的真实想法，因此当他认为别人可能会发现时，便采用这种好斗的方式阻止别人的了解。人们常发现这种人动辄就会为一件微不足道的事寻找借口衅事。其实，这种矫枉过正的做法，反而暴露出自己真实的内心世界。
3.跟随大流
丧失信心之人，常对自己的决定缺乏自信，便随大流以求与他人保持一致，去应验一句“人随大流不挨罚，羊随大群不挨打”的古训。害怕表明自己的观点，努力寻找他人的认可。我们发现对自卑者来说的一个“规律”：他们在做了某一件事之前就想别人是不是这样的看法？我这样做会让人笑吗？会不会被认为是出风头？在做了事之后，又想：不知会不会得罪人？如果刚才不怎样做就会更好等等。总而言之，求同心理极强。
下面这个测试是帮您找到自卑感原因而设置的，请在每题三个选项中选择一个最适合你的。
1.你的身高与周围人相比如何？
A.相当低（5分）
B.差不多（3分）
C.高（1分）
2.早上，照镜子后的第一个念头是什么？
A.再漂亮（帅）一点就好了（5分）
B.精心打扮一番（3分）
C.别无他想，不介意，满不在乎（1分）
3.看到你最近拍摄的相片有何感想？
A.不称心（5分）
B.拍得还可以（1分）
C.还算可以（3分）
4.再让你选一次，你将选择？
A.换一种性别（5分）
B.仍是现在的性别（1分）
C.无所谓（3分）
5.你是否想到过5年、10年后有什么极为不安的事？
A.常有（5分）
B.没有（3分）
C.偶尔有（1分）
6.你受周围的人欢迎吗？
A.受
B.不受（5分）
C.不太清楚（3分）
7.你被朋友起过绰号、挖苦过吗？
A.常有（5分）
B.没有（1分）
C.偶尔有（3分）
8.考卷发下来，同学要看，怎么办？
A.把打分的地方折起来后让他们看（3分）
B.让他们去看（1分）
C.不让他们去看（5分）
9.体育活动后，有过自己反正不行的想法吗？
A.常有（5分）
B.没有（1分）
C.偶尔有（3分）
10.你有过在某件事上毫不亚于他人的想法吗？
A.有一两次（1分）
B.没有（5分）
C.不是特别之事就不在意（3分）
11.碰到寂寞和讨厌之事怎么办？
A.陷入深刻烦恼中（5分）
B.吃喝玩乐使自己忘记（1分）
C.向朋友和父母诉说（3分）
12.被异性称为“不知趣的人”或“蠢东西时”，你怎么办？
A.我回他（她）“笨蛋，没教养的”（3分）
B.心中感到不好受而流泪（5分）
C.不在乎（1分）
13.如果听到有人说你朋友的坏话，你会？
A.断然反驳说：“根本没那种事”（1分）
B.担心会不会是那样（5分）
C.不管闲事，认为别人是别人，我是我（3分）
14.如果你在一项工作中上不管怎么努力，都输给学校（或公司）里的竞争对手，你将怎么办？
A.尽管如此还是继续挑战（3分）
B.感到不行只好认输（5分）
C.从其他学科上竞争取胜（1分）
评分分析：
14~29分，环境变化造成的结果。你平时没有什么自卑感，你对自己的才能充满自信，无论情况变化如何，你都是一个乐天派。如果你有了自卑感，那是环境起了变化的缘故，譬如当你进了一个人才济济的单位等。
30~44分，理想过高造成的结果，你过分追求，过分理想化的缺点。你不满足现状，想出人头地，导致你去追求不切合实际的幻想。也就是说，你过于和周围人计较长短胜负，过分追求虚荣，反倒陷入自卑感中不能自拔。
45~60分，过早断定造成的结果。你在做事前就过早断定自己不如别人，这种带有主观臆断的心态主要是你不了解周围的真实情况，不清楚是你焦躁思虑的事情的本来面目。事情可能不是你想象的那样。因此你的自卑感完全是你先入为主的观念在作祟。
61~70分，性格懦弱造成的结果。懦弱的性格是造成你自卑感的原因。你易用消极悲观的眼光看待事物，对自己的体魄和外貌缺乏自信。
二、自卑心理的表现
1．消极地看待问题，凡事总往坏处想。总背着最难忘怀的便是失望与厄运。他们整天想着消极的事情。
2．总是自怨自艾与自责。
3．意志消沉。自卑者的意志是消沉的，他们心情沉重的原因之一是“背负情感包袱”。他们像负重的牲畜一样，把没有解决的老问题、老矛盾背在身上，天天翻来覆去的是那些烦恼的事情。
4．多疑，对别人和自己的信心都不足。
5．高兴不起来。如果你对于生活的前景的看法是消极的，你就不可能快乐。对于情绪消极的自卑者来说，几乎根本没有过欢笑愉快的经历。他们把现实可能享受的欢乐也失去了，因为他们还在回味昨日不愉快的经历，沉溺于痛苦之中。
6．老是想着扫兴的事情，一旦看到别人热情地去做某事，会觉得不可思议。
7．不愿意改变，不愿意尝试新鲜事物。
三、自卑心理的调适
著名的奥地利心理学家阿德勒认为，自卑感并非什么坏的情感，或是变态的征兆。相反，他是每个人在追求更加优越的定位和完美的人生过程中必然要出现的心理反应。关键在于如何对待这种自卑，是像孩子那样利用自卑逃避现实，还是依赖他人，还是勇敢的克服和超越自卑，走向成功的人生？因此，对于一个自卑者，如何调适他的自卑心理对于他的人生有着重要的意义。
在心理学上，克服自卑心理主要是通过补偿的方法。自卑心理的补偿有自觉与不自觉、积极与消极之分。比如，有的人明知自己没有多大本领，却故作姿态，借以弥补自己内心的空虚，显然，这样的补偿方法是不可取的。我们设法找到自己自卑感产生的原因，具体分析对待，并努力克服，就显得尤为重要了。
为了改变过度自卑，首先应对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己；其次，应客观、正确、自觉地认识自己，无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短，作到扬长避短；第三，正确的表现自己，对自己的经验持开放态度，同化自我但有限度；第四，根据经验，调整对自己的期望，确立合适的抱负水平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表现；第五，对外界影响保持相对独立，正确对待得失，勇于坚持正确的，改善错误的。同时保持一定程度的容忍。
下面几种方式是克服自卑积极可取的：
1．增强信心。当知道自己在某方面有缺陷，不如人的时候，热爱生活，想成为生活强者的人，会懂得“以勤补拙”，懂得“笨鸟先飞”的道理。而要做到这一点，自信心很重要。因为只有自己相信自己，乐观向上，对前途充满信心，并积极进取，才是消除自卑、促进成功的最有效的补偿方法。
2.增加成功经验。一个人成功经验越多，他的期望也就越高，自信心也越强。可见，通过一次又一次微小的成功，可以使自信心得到增强和升华。对于自卑的人来说，重要的是建立起符合自身实际情况的“抱负水平”，增加成功的经验。这可以由小由少做起，确保首次努力的成功，形成良性循环。如果已遇到困境，感到自卑时，则可改做一件比较容易成功，或者自己愿意并有兴趣的活动或工作，以便增强信心，免除自卑。
3.正确估价自己。俗话说“尺有所短，寸有所长”，“金无足赤，人无完人”。每个人都有长处与短处，因此不能只看自己短处不看长处。积极的态度是扬长避短，以“长”补“短”。这一方面不行，也许另一方面比别人强。多向名人或比自己强的人学习。多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，从中获得克服困难的经验，进而鼓励自己加强自信，发挥所长，集中精力，矢志不渝地达到目标。这样，自卑心理也会不驱而散。
4.深层冥想法。日本精神疗法研究所所长小林英夫认为，此法能充分运用潜能抑制自卑感。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的长处，例如想想小学时期那些令人高兴的事，想想别人的赞美，就拥有越多的自信，不要羞于承认自己的长处，以零为基点，不断去增添它。其实，自卑感人人都有，只是轻重多少不同而已。人无完人，我们给自己定一个完美的标准，无疑是给自己增加不必要的负担。所以，不如积极的去评价自己，不断挖掘自己的潜力。在你自我实现的过程中会发现自己也有伟大之处，也可以创造精彩。
§§§第二节 避免自我膨胀
何谓自我膨胀，从心理学的角度看每个人都有一种自我膨胀的倾向，它与人的本性并存，表现为过分的自负和过多的以自我为中心。在人的成长过程中所表现出来的非社会性行为、不受纪律约束、强制他人、攻击他人的行为等，都是自我膨胀的表现。
过分自我膨胀，一旦得意忘形起来，也会变成一个自命不凡惹人讨厌的家伙。
大部分人在自我意识发展过程中出现的错误、偏差是心理还不成熟的表现，这是由其身心发展状况和成长背景决定的，并不是某个人的缺点，而是所有的大众或多或少都要亲身经历的，是整个人生发展阶段的特征。因而是普遍的、正常的，但也是必须调整的。只有认识到这一点，才有可能去面对它，正视它并争取解决它，以达到自我真正的统一、强大和健康。
人若活在虚妄的心理世界里，把自我膨胀到连自己都认不得时，便背叛了自己。
人若不能自我肯定，自我接纳，去过实现的生活；而一味想追求别人来肯定自己，是一件痛苦的事。因此，采取向外追求肯定和虚伪的自我膨胀，想要获得自心的安稳，是注定要失败的。
