熬夜，气血的杀手
睡眠是人类与生俱来的本领和需要，大多数人一生中的睡眠时间超过整个生命的三分之一。但是因为工作、生活压力的不断增加，现代人的睡眠时间正在不断减少，睡眠质量也在逐渐下降。睡眠不足是身体健康的一大克星，更是摧毁女性容貌的直接凶手。
睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水，曾经漂亮的脸蛋犹如即将凋谢的玫瑰一样，干瘪枯萎；睡眠不足会导致黑色素沉着，从此熊猫眼和厚眼袋将会与你如影随形；睡眠不足会导致油脂过度分泌，以往光洁的皮肤变成了痘痘的乐园，此起彼伏；睡眠不足还会导致皮肤迅速老化、粗糙黯淡，在每次出门之前不得不涂上厚厚的粉底来遮掩。
哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤，这就要求睡眠保质保量。请记住：美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。坚持做一个“睡美人”，你将会得到最好的馈赠。
化妆品只能起到遮掩的作用，可能前一秒钟遮住了面部的沧桑，到了后一秒卸妆的时候就暴漏出了岁月的痕迹。想要你的美丽由内而外地散发出来，就要从睡眠着手，改变自己的精神状态。精神状态好了，内分泌才能正常，组织器官才可正常运转，内部运转得好了，外部才能显现得更好。
如果你的睡眠质量很差，不妨试试这几种中医传统调养方法。
睡眠不良者的药膳调理
1.酸枣仁粥
原料：酸枣仁50克，粳米100克。
做法：将酸枣仁捣碎后取汁，加适量水与粳米一起煮成粥。
用法：每晚睡前服食。
功效：可养心、安神、敛汗，对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈等有缓解作用。
2.小米莲子百合粥
原料：小米100克，莲子、百合各10克。
做法：将以上原料加适量水，共煮成粥。
功效：小米粥本身就有促进睡眠的作用，莲子、百合更能宁心安神，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，适用于睡眠不熟、容易醒的人。
3.百麦安神粥
材料：小麦、百合各50克，莲子肉、首乌藤各20克，大枣2个，甘草6克。
做法：把上述材料分别洗净，浸泡半小时，加水1000毫升，烧开后用小火煮30分钟。连炖两次，取汁，随时皆可饮用。
功效：有益气养阴、清热安神之功效，适用于有神志不宁、失眠多梦、心烦易躁、心悸气短、多汗等症之人服食。
睡眠不良者的穴位调理
推拿按摩是促进睡眠的非常好的方法，也是中医特色的治疗方法，每天晚上临睡前进行推拿按摩，不吃药也能睡个好觉。
1.头部穴位的按摩
主要包括印堂、神庭、睛明、太阳、风池等穴位。按摩时，用拇指适度按揉，每个穴位按摩3~5分钟。此外，还可用手梳头，就是以双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推进行按摩。
2.腹部穴位的按摩
腹部聚集着很多穴位，如中脘、气海、关元、天枢等，用右手沿顺时针方向绕着肚脐按揉，力度适中，按揉50次；然后换成左手逆时针方向按上述方法按揉50次。
3.四肢穴位的按摩
主要包括内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等。按摩时，用左右手大拇指按揉对侧穴位3~5分钟。睡前可以热水泡脚，用左右手按揉对侧足涌泉穴。
4.足部反射区的按摩
选择肾、肾上腺、垂体、心、肝、甲状旁腺、额窦、大脑、小脑、失眠点等足部反射区。用拇指对每个穴位进行按揉，分别按3～5分钟。
5.艾灸法
选择神门、三阴交、涌泉等穴位。手里拿着点燃的艾条，对准穴位，距离皮肤1.5～3毫米，以艾灸穴位感到温热、舒适为宜。每个穴灸3～15分钟，至皮肤微微发红为止。
6.招让你越睡越美丽
（1）清洁工作要做好
睡觉前洗脸不但可以舒缓一天的疲劳，还可以有效保养皮肤。让脸部皮肤带着灰尘和油脂入睡，势必会影响皮肤的休息，而且也不利于皮肤与外界换气，容易引发痘痘、粉刺等皮肤问题。所以，睡前一定要做好清洁工作，彻底卸妆。
（2）选择枕套要合适
入睡之前，我们的身体会通过排汗来降低体温，排汗可以排除体内有害物质，与此同时，脸上的油、汗会被枕头重新吸收，枕这样的枕头入睡，脸上很容易生痘痘，形成恶性循环。所以，枕套要及时更换，同时避免使用吸收力差的聚酯质地布料做床上用品。使用丝质或者绸缎质的枕套，可以减少脸部和枕头之间的摩擦，有效防止皱纹。
（3）护发护眼同时进行
枕头上的细菌可能会导致眼皮红痒、浮肿，但是，经过抗菌处理的软绒毛枕套可以防止这种情况的发生。敷上含镇静配方的眼膜睡觉，能够有效地预防眼袋。
（4）夜晚保养别忽视
白天，肌肤处在一种紧张戒备的状态，全力抵抗着外界伤害；夜间，肌肤细胞忙于自我修复，外在的屏障功能就会降低，所以，夜晚应当使用能够深入渗透肌肤的保养品，对肌肤进行深层滋养。
（5）睡前使用合适的护肤品
油性皮肤的人往往对晚霜类的产品比较抵触，其实，油性皮肤的人更需要在睡觉前使用合适的护肤品，以调整油水不平衡的肌肤状况。
（6）在芳香中入睡
在芳香中进入睡眠绝对称得上是一种享受，长期坚持，能够使你在不知不觉中睡成芳香美人。睡觉前，可以在身体上涂抹一些天然植物产品，如玫瑰果、薰衣草、兰花、蜂蜜或者奶香，涂抹完后进行打圈按摩，会让你甜甜地睡去，美美地醒来。
节食减肥不可取
时下有很多的减肥节食理念，其中一条就是不吃主食，饮食应以蔬菜为主。持这种观点的人有两类：第一类，希望更苗条的人；第二类，某些宗教人士。根据研究表明，很多减肥的女性为了控制热量的摄入，不食用肉类食物，只吃水果蔬菜，久而久之，脸色发青，要么焦黄晦暗，要么脸色苍白。
从中医的角度来讲，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，长期不吃主食，水谷精微无源，气血无从生化，后天之本亏耗，容易造成女性经量稀少、月经不调，严重者甚至闭经。
遇到这种情况要求患者及时恢复饮食，以保证气血之来源，此外，建议女性朋友多喝点小米加红糖充养脾胃，固本培元。
宗教界之中的僧侣或是住家修行的居士，也并非仅吃蔬菜不吃主食。但是据有关专家研究，只吃蔬菜的人时间一长呈现面黄肌瘦，身体衰弱，气色晦暗。只要是因为蔬菜的营养无法提供气血之源。蔬菜主要是植物的茎和叶，其有很强的疏通能力但是营养功能较弱，气血虽然可以得到疏通但是滋养不足，特别是脾胃得不到水谷滋养，时间一长就容易造成脾胃气虚。所以说，那些面色蜡黄的人通常都是饮食结构不正常，他们整天吃的就是青菜。不仅提醒节食减肥的爱美女士，而且希望引起宿食主义者的注意。
因为现在很多女性没有时间运动，或者是懒得动，所以经常选择节食的减肥法，但是殊不知节食减肥方法不仅对健康有损害，而且反弹也是极为严重的。
节食是很多人都会选择减肥方法。以吃很少的食物甚至是“断食”来减肥，所以身体没有足够的热量来供给生理功能所需要的能量。身体为了保持足够能量来应对需要，体内会自动地降低基础代谢率，并且并不消耗脂肪，先消耗瘦肌肉来供给基本生理机能，结果瘦肌肉越来越少，并且使肌肉强度下降，以及造成负氮平衡，得不偿失。
而热量的代谢主要是由瘦肌肉来消耗，所以瘦肌肉的减少也让人体的代谢率越来越低。相对地，由于瘦肌肉的减少，而脂肪所占的比例也就越来越低，形成恶性循环，这样的减肥法就是一种得不偿失的方法。所以常听有人说节食减肥之后越来越肥，基础代谢率降低是关键问题。除此之外，长时间的饮食不均衡，造成身体的损害，并且在中断节食后，体重会快速回升。
所以说节食减肥是不可取的，提醒减肥的朋友不要因为追求美丽苗条而忽视健康问题。
生冷食物应少食
炎炎夏季，喝杯冰凉的冷饮，是一件很痛快的事情！或是自制的芒果刨冰，也是夏季最惬意的享受。但是这样的痛快的“享受”，可能我们的身体会出现严重的抗议。
比如，我的一个朋友，王女士，她比较幸运，因为在同一办公室的7个女同事，只有她没有痛经的症状。可是夏季一到，她也没有幸免，也出现了痛经的症状。一开始她觉得只是偶然，开玩笑的时候只说被同事传染了，可是这样的状况持续了几个月，她只能到医院就医。
医生诊断出是宫寒，让她以后不要吃寒凉的食物。
因为有了冰箱，对女性的生理期造成了很大的影响。因为经血要排出，因为有一定温度才能走得顺，如果身体遇到冷气，血液也不会畅通运行。许多生理不顺的女性，都是冷饮爱好者，这些冷饮进入肚子，子宫也变冷，经血冷很难排出来就容易造成血块。”
王女士对此非常的疑惑，为什么以前吃冰凉的食物并没有影响，现在却碰不得？
其实主要是因为年轻起盛，气血循环好，即使吃一些冰冷的食物也不会有太大的影响。不过女性从30岁之后体质开始走下坡路，气血循环也越来越慢，如果遇到冰冷食物，身体循环也会越来越慢。王小姐明白了其中的原因，从此再也不吃冰冷的东西，而是做好保暖工作，避免情况再次发生。
过量食用冷饮极不利于养生，不仅要注意食物温度对女性生理周期的影响，同时也注意食物属性。根据食物进入人体内人体所产生的作用，可以将食物分为许多不同的种类：食入后之后可以温煦机体功能，促进气血循环，或刺激食物代谢，归为温性或热性食物，例如姜、葱、桃等；而食入后降低气血运行效率，减缓或阻滞生理功能的食物，归为寒性、凉性食物，例如苦瓜、火龙果、西瓜等。饮食偏嗜，无论是服用过多的寒性食物，或过多冰冷的食物对人体造成一种负担，因为食入后会造成胃气的阻碍，影响消化吸收的功能，间接造成身体很多负担。
寒冷食物对人体造成一定的刺激，最为直接的反应就是引起血管收缩，局部组织血液流量减少。就中医的观点而言，人体最基本赖以维持的气、血、津液之所以能够畅通无阻、运行不息，全依赖身体的阳气的推动温煦。如果食用的食物的温度与体温相差很多，必然会损耗非常多的阳气来提升这些食物的温度，以促进代谢功能的执行。除了损耗阳气，食用寒冷食物还是造成气血受阻或病变。食用过于寒凉的食物会导致消化功能的紊乱。
也许女性在刚刚食用寒冷食物的时候，胃肠不会感到不适，但是随着时间的推移，你会发现大便会糖稀，或是皮肤颜色越来越差，或是总感觉喉咙里有一口痰非常不清爽，经常感冒，总是出现小毛病，这主要是胃气受损，身体的抵抗力下降。
如何更好地避免寒冷的食物对人体的伤害呢？
1．早餐应该以温热食物为主
早餐的时候应该以热食为主，才能起到保护胃气的作用。中医之中所讲到的胃气，其实是广义的，并非单一所指胃器官，其中也包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候夜间的阴气并非完全消失，大地温度还是非常低。体内的肌肉、神经及血管都处于收缩的状态，假如这个时候我们吃很多冰冷的食物，必定让身体各器官收缩，血液也会更加不通畅。
因此在吃早餐的时候，最好的选择应该是热稀饭、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，然后再配合一些蔬菜、面包、三明治、水果等。
2.不要贪喝冰凉饮料
女性朋友为了补充维生素，就喜欢将榨好的蔬果汁放进冰箱里。想要喝的时候，拿出来就喝。虽说可以从饮品中摄取营养成分，但将一个关键的问题忽略了，那就是人体身体总是喜欢温暖的环境，身体温暖，身体免疫力才会强，氧气、营养及废弃物质等才能更好地排出体外。所以不能直接拿来就喝，特别是在早晨，绝对不能喝冰咖啡、冰果汁、冰果蔬汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等。
女性若在生理期内吃进大量的寒性食物，极容易造成生理期不顺。寒性食物包括：各种瓜类如苦瓜、冬瓜、西瓜等，以及柑橘类。另外，酸性水果也有收敛作用，会将原本要排出去的精血收回来，造成经期不顺，所以在生理期内尽量少吃酸性食物。
3.掌握因应对策
一是从冰箱中拿出的食物不可直接食用，等回稳后食用。
二是采用烹饪的方法改变食物属性，像是大多数蔬菜都偏凉性，烹调以后放入姜、葱、蒜等热性食物就能得以改善。
吃饭不要快，慢食养气血
随着社会的飞速的发展，我们的生活节奏也越来越快。但是，你可能不知道，慢食是最为健康的饮食方式。所谓慢食，就是主张吃饭的时候应该将速度放慢，不要狼吞虎咽，而是为细细品味，品尝食物当中最独特的味道。我们在放慢吃饭速度的同时，也能让我们的气血得到最大的补益。
血的生成有一部分是从先天肾经而来，但最主要的是后天脾胃运化的水谷精微所成，也就是饮食。在《医门法律》之中记载“饮食多自能生血，饮食少则血不生”，意思是血液大部分是由饮食当中化生出来的。但是这句话并不全面，并非是将食物吃进肚子中就算补血了，你要将吃进的食物进行充分的消化吸收，经脾胃运化转为气血，这样才能称得上是真正的补血。很多人吃饭的时候都是狼吞虎咽，食物巨细不分全部吞进肚子当中，不消化，和不吃也就一样了。这样的吃饭方式根本没有办法起到补血的作用，只不过是让食物满足了口腹之欲而已，对身体没有什么益处，这样还会损耗不少气血。
