3.多进行户外活动。痰湿体质的人形体多肥胖，运动可使气机调畅，有利于津液的运行与代谢，从而改善体质。运动强度保持适中，如果运动强度比较小，则应适当延长运动时间，因为只有在保证足够的运动量时，减肥才有效果。如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、舞蹈等都可选择。对于体重超重，陆地运动能力极差的人，游泳是上佳选择。
痰湿体质者的药膳调理
1.橘皮汤
材料：麻黄9克，橘皮9克，干紫苏6克，宿姜12克，柴胡6克，石膏24克，杏仁12克，。
做法：以1000毫升水分为两次煎药，先煎石膏，几次沸腾后在与其他药材一同煎煮。
功效：祛痰理气，宣泄肺热。
2.半夏汤
材料：半夏24克，杏仁15克，宿姜24克，橘皮12克，细辛12克，石膏21克，麻黄3克，射干6克。
用法：以1000毫升水分为两次煎药，先煎石膏，几次沸腾后在与其他药材一同煎煮。
功效：止咳平喘、清热利湿以及清热之功，对痰湿引起的肥胖有减肥功效。
3.山药芡薏粥
材料：山药30克，芡实15克，薏苡仁30克。
做法：
（1）山药去皮，切成细条；
（2）全部材料放入锅中，加入1000毫升清水，小火煮沸后，焖20分钟，空腹食用。
功效：化痰祛湿、健脾益胃。
气郁女人愁满面，疏肝理气解忧愁
俗话说，人生不如意之事十有八九。有些人在失意时不善于自我调节，终日愁眉不展，不但解决不了什么问题，反倒生生把自己逼成了郁郁寡欢，成天吃不香，睡不着，体形日渐消瘦，变得敏感多疑，甚至有抑郁的倾向。
生活中，有这种气郁体质的女性并不少见，之所以愁，关键是“气”在作祟。我们知道，“气”是生命活动的动力，是维持人体各种生理功能的根本。如果气在体内运行不畅，就会形成“气郁”，长期得不到改善，对健康会造成严重影响。气郁体质之人，常表现为胸闷不舒、无故叹气；乳房及两肋部胀痛；月经不调、痛经；咽部常有异物感；易失眠、多梦；面色苍暗、毛发无光泽等。
中医认为，“气”的运动主要依靠肝脏调节，肝疏泄气机的功能一旦下降，就会表现为气郁，而肝经分布的区域气郁尤为明显。由于肝的经脉主要分布在从小腹到胸肋两侧和乳房，以及颈部两侧到头顶的位置。所以，这种女性常常一生气就这里疼那里胀，其实就是气郁所致。其调养的关键就在于疏肝行气、解郁养颜。
气郁体质者的饮食调理
日常饮食中，具有疏肝理气作用的食物有很多，气郁体质女性不妨将烦心事先放一边，用美食来化解一下心中的烦闷。
1.莲藕
藕能通气，有补血益气、健脾胃、顺气之功效。
2.萝卜
可顺气健胃、祛寒消痰。以青萝卜疗效最好，红皮萝卜次之。胃寒者，可炖萝卜排骨汤或萝卜牛肉汤食用。
3.山楂
善于顺气活血、化食消积，但胃酸过多者不宜食用。如果是血瘀体质，可用山楂煮红糖水喝，可补血解郁。
4.玫瑰花
玫瑰花有疏肝理气、宁心安神的作用，用玫瑰花泡茶饮，可缓和情绪、纾解抑郁，对胃、肝均有调理作用。
5.金银花、菊花、炒决明子
将三者泡绿茶饮用，能降火，亦有轻微的疏肝理气之功效。
6.乌梅
乌梅冰糖煮水可滋阴，适合在夏天饮用，效果很好。
气郁体质者的穴位调理
气郁体质女性如能经常施行疏肝理气的保健按摩，对于调畅气机是非常有效的。
1.太冲穴
太冲穴最适合那些爱生闷气、郁闷、焦虑、忧愁难解的人。太冲穴位于足背侧，第一、二趾骨的骨缝之间，向后约3横指宽处有一个凹陷，太冲穴就位于这个凹陷中。使用指头压迫，会感到脉动。按摩此穴时，在双侧穴位上用拇指指端用力按揉，使局部产生较强的酸胀感为宜，每次按揉3~5分钟。
2.膻中穴
位于两乳之间，有宁心神、除烦闷的功效。按摩时，用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，还能有效缓解岔气。
3.肝俞穴
该穴位于背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，俯卧取穴。肝俞与太冲搭配，在中医里属于“俞原配穴”法，按摩此穴位能够补肝阴，养肝柔肝。
气郁体质者的药膳调理
1.双花西米露
原料：玫瑰花20克，茉莉花20克，西米50克，白糖适量。
做法：
（1）玫瑰花和茉莉花放入杯中，加适量开水冲泡至花香四溢，备用；
（2）西米放入锅中，加适量开水，开文火煮至半透明状，捞出备用；
（3）将杯子里的水倒入锅中，煮沸后倒入西米，加适量白糖调味，再次煮沸即可。
功效：理气解郁、和血散瘀。
2.茉莉花粥
原料：茉莉花5克，粳米60克，白糖适量。
做法：
（1）茉莉花洗净，粳米洗净备用；
（2）将茉莉花放入锅中，加适量清水煮沸，捞出茉莉花，倒入粳米，武火煮沸后改文火熬煮成粥，最后加适量白糖调味即可。
功效：行气止痛、解郁散结。
娇弱女人不禁风，科学脱敏乐轻松
有些人的敏感表现在心灵方面，他们习惯于对外界的人和事作出过激的心理反应；有些人的敏感，则是身体上的敏感，比如沾到到花粉、柳絮等就会不停地打喷嚏、流鼻涕，吃点海鲜就会满身丘疹红斑，一旦遭遇病毒，则会比常人更容易出现严重的健康问题……这种体质，就是我们通常所说的过敏体质，也叫特禀体质。
造成过敏体质的原因多种多样，除了与遗传因素有关，还与各种因素导致的免疫功能异常有关。从中医的角度来看，过敏的主要原因就是卫表不固、肺气不足，让外邪有了侵害的机会，所以才会导致各种不适的症状。因此，对于调理过敏症状，应当以固表益气为原则，合理进行调补。单纯依靠切断过敏源来防止过敏的做法是不现实的，因为生活中所能接触到的过敏源实在太多，防不胜防。
过敏体质者的饮食调理
过敏体质者尽量不要吃“发性”的食物，极容易出现过敏反应或加重过敏症状。最好多吃一些固表益气、消风凉血、补益五脏的食物。比如果蔬、糙米等，在滋养红细胞的同时防止异体蛋白进入血液，对于过敏体质者食用。
但是有一些食物是不适合过敏体质者食用，比如蚕豆、荞麦、鹅肉、扁豆、虾类、鱼类、蟹类、浓茶、辣椒、酒等辛辣、腥膻等食物；在水果之中，芒果、榴莲、葡萄、龙眼、草莓、菠萝等，属于热性或易致敏的食物，过敏体质者也应慎重食用。
过敏体质者应该多吃一些冬瓜、绿豆、莲子等能够解毒、清热、利湿的食物。
据不完全统计，在日常饮食中，能致敏的食物多达160种。当然，不同的人对食物的过敏种类有所不同，应根据自己的实际情况来进行合理选择。必要时，可以去医院查过敏因子，有针对性地避开导致过敏的食物。
过敏体质者的生活调理
1.注重精神养生
体质娇弱的女性往往情绪敏感，心性浮躁。因此，体质娇弱的女性要常修心养性，避免情绪紧张、急躁恼怒。这些不良情绪极易影响身体内分泌的水平，进而导致免疫功能下降，引发各类疾病。
2.合理锻炼身体
在运动方面，适宜慢跑、游泳、球类、武术、太极拳、瑜伽、打坐等。在锻炼过程中，应避免汗出当风，激惹过敏状态，以不出汗或微微出汗为好。注意呼吸的均匀，提倡腹式呼吸。需要注意的是，过敏性哮喘者不宜剧烈运动。
3.远离过敏源
除了尽量避开食物中的过敏原外，还要注意避开生活中的其他过敏原。比如，有些女性对毛屑、粉尘或者某种气味、药物、化学物质等过敏，那么在生活中就要尽量避免接触此类事物。保持居室的清洁卫生，注意通风，床单、被褥要经常拆洗，以防止灰尘、螨虫等过敏原。
过敏体质者的药膳调理
可服用些有补气、补血功效的中药，比如补气的人参、黄芪、白术、灵芝，补血的当归、熟地、阿胶等。
下面，再为大家介绍几款适合过敏体质者饮用的药膳。
1.脱敏液
材料：柴胡10克，甘草10克，五味子10克，防风10克，乌梅15克，蜂蜜30克。
做法：
（1）将上面所说的药材洗净放入沙锅之中，加水适量，煎煮两次，滤出药渣，取药液。
（2）合并两次药液，加入蜂蜜，可做饮料饮用。
（3）未过敏时，隔一天喝一次。过敏者，每日一剂。
功效：乌梅、柴胡等药可改善免疫功能，抑制免疫反应，对过敏因素引起的过敏反应有极好的抑制作用。
2.辛夷花茶
材料：辛夷花6克，紫苏叶10克。
做法：
（1）将干花切碎放入茶杯，冲入白开水，加盖泡10分钟后即可饮用，上、下午各一杯。
（2）鲜品煎水代替茶水饮用，上、下午各一杯。
功效：祛风，抗过敏，虾、蟹及异性蛋白质食物之毒，对于过敏性鼻炎有防治作用。
阴阳调和气质显，真真正正做美人
阴阳调和的女人，是最幸福的女人。她们拥有匀称的体型、光洁的皮肤以及健康的身体。无论走到哪里，她们都是众人瞩目的焦点，在举手投足间，彰显出一种沉淀于心的自信与优雅；在回眸一笑时，散发着令人难以抗拒的柔情与妩媚。这，就是健康所赋予的魅力！
平和体质的女人，通常有着随和、开朗的性格，就算面对强大的工作压力，她们也能保持充沛的精神，同时，她们还拥有高质量的睡眠以及良好的胃口。这类体质的人不易生病，对自然环境和社会环境的适应能力很强，是最好打理的体质。
平和体质者之所以很少生病，关键在于阴阳调和。阴阳平和，则阴气平顺，阳气固守。中医认为，“阴平阳秘，精神乃治”，阴精宁静不耗，阳气固密不散，阴阳双方保持动态平衡，才能使人精神安定、祥和，身体各方面才能保持较好的状态。拥有平和体质的人，大多遗传自父母，来自先天禀赋，那些出生在长寿家族的人，身体状况一般都不会很差。此外，从小的家庭养育对于保持平和体质也有十分重要的意义。
平和体质的饮食调理
平和体质最需要遵循“顺其自然”的养生原则。平和体质者的身体较为健康，在日常养生中应该以维持为主，没有必要以药物纠正阴阳偏正盛衰，若是过于依赖药物反而对原有的阴阳造成伤害。在饮食上，应该以“谨和五味”为主，不偏食。如果偏重于某类食物，就会打破原有身体的平衡，比如过甜伤脾、过苦伤心、过酸伤肝、过咸伤肾、过辛伤肺。
其次，日常饮食要遵循“膳食金字塔”的原则。注意荤素搭配，一日三餐比例要合理。“膳食金字塔”从底层到顶端的食物依次为：底部一：全麦食品；底部二：植物油（不饱和脂肪）；中部一：蔬菜、水果；中部二：鱼、禽、蛋；中部三：坚果和带壳豆；中部四：奶制品和代用钙；顶部一：红肉和奶油；顶部二：大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品。
不难发现，“金字塔”的底部是最重要的粮谷类食物，每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比重最大；中部的蔬菜和水果，每天也要多吃一些；鱼禽蛋之类的动物性产品，主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐，每天可以食用150-250克；坚果和豆制品能为人体提供丰富的维生素和其他营养物质，每天应适量进食；摄入过多的奶制品容易增加心脏负担，导致胆固醇升高，应酌情食用；最顶部的食物主要为身体提供更多的热量与脂肪，可以少量进食，尤其是奶油和各类甜品，多吃对身体无益。如果想保持曼妙的身材，顶部的食物要慎食。
平和体质的生活调理
维持平和体质，要有一颗宠辱不惊的心。尤其是在当今社会，工作压力大，各种人际关系或微妙或紧张，即使是平和体质者，也难免为之心烦意乱。如果不能积极疏导，同样会因为坏情绪而导致身体出现异样。所以，平和体质的女性要把恬淡虚无、保持内心平和安详作为自己修身养性的重要原则。
平和体质者在养生上应该积极锻炼身体，在工作之余可以做较为平和的运动，比如慢跑、散步、太极拳、游泳、瑜伽等有氧运动，这些运动不会造成体力的过度伤害，注重身心平衡，同时也注意调节体内的阴阳平衡。运动量以运动后舒适、不累且精力充沛为最佳。此外，约上几个好友，选一个风和日丽的天气外出爬爬山，或者打打球，也是不错的选择。总之，平和体质者应该每天都坚持半个小时的有氧运动，长期坚持，身体自然长期保持阴阳平衡，既能够保证阴阳平衡，又能保证美丽的容颜。
平和体质者的美颜良方
苹果雪梨羹
材料：雪梨2个，苹果2个，莲米120克，陈皮9克，砂糖适量。
做法：
（1）将雪梨、苹果洗净，去核留皮，切块备用；
（2）陈皮与莲米一同放锅中，加入清水，煮30分钟；
（3）加入雪梨、苹果，共煮50分钟，喜好甜味可加入适量砂糖，即可食用。
功效：苹果具有清热除烦、生津止渴、益脾止泻、润肺开胃的功效，雪梨能清热化痰、生津润燥。经常食用汤羹，可以平和五脏，且有抗衰老、美容养颜之功效，是平和体质的最佳选择。
