1.晚餐宜少吃。晚餐具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
2.饮食宜清淡少油腻。晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食物，如适量的鱼及海鲜、少纤维的蔬菜等。不宜吃过于丰盛油腻的食物，或进食一堆高脂肪的食物，否则会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
3.晚餐不要吃胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、青椒、茄子、红薯、土豆、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
4.晚餐也不要太咸。晚餐吃得太咸容易使人因口渴而多喝水，导致夜尿增多，影响睡眠。当然，我们也不要因为怕夜尿而不敢喝水。正常人每天所需要的水分在1.5～2升之间，过于控制进水会引起脱水，影响健康。
5.睡前不要饮酒。睡前饮酒，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
温馨提示：
生菜对睡眠质量的改善有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分，在古代欧洲被当作可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜拌沙拉吃，生菜叶三片即可。对于严重失眠的人，午餐时也可适当多吃一些。
6.睡前泡脚，有效防老
（如果我们能在临睡前用热水泡泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
俗话说“热水洗脚，胜吃补药”。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。比如，热水泡脚可以刺激足底的涌泉穴，而这涌泉穴是肾经要穴，若能经常刺激就能起到很好的养肾作用。
要知道，肾脏就是我们生命的根本，年轻的根本，只要保养好肾脏，就好像有了茁壮的根和主枝干，叶子想要不茂盛都难。中医里说的肾不仅仅包括肾脏，还包括我们的生殖系统、骨头、骨髓、大脑、免疫系统、分泌系统以及神经系统。从这一点，我们可以看出肾脏的强壮实在是太重要了。
如果一个人经常肾虚的话，就会感觉到智力衰退，耳鸣，头发早早发白脱落；如果肾精充足，则肾脏的能量能够向上面不停地滋养温暖脾脏、肝脏，因此五脏六腑就能够有一个好的生存环境，好好地生长，汲取营养，我们因此也就能够显得更年轻、更有活力。
不仅如此，如果我们能在临睡前用热水泡泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
睡前用热水泡脚会促使血管扩张，引导气血下行，诱发睡意，使人睡得更熟、更香。唐代孙思邈《千金要方》里就有“暖益足”的说法，其含意有三：一是睡前用温而偏热的水浸足，使血液下行，改善脑部充血状态，以利入眠；二是睡前按摩足心涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济，睡眠就好了；三是睡时两足保持一定温度，不要受凉。
当然，泡脚不是简单的洗一洗就完事的，要达到养生保健的作用，需要认认真真地泡上一段时间，身体感觉微微出汗了，才有效果。
泡脚可选择深一些、底部面积较大的木桶，以利于双脚舒服地平放进去。浸泡时间约30分钟，中途可再加热水。浸泡前后喝一杯水，有利于新陈代谢及体液的补充。有高血压、气喘、心脏病的人，浸泡时间宜缩短为15分钟，若无不适，方可延长浸泡时间。
温馨提示：
热水泡脚的时间不要太长，以15～30分钟为宜。在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。此外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱的人容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人更要格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
7.正确的睡姿让你比想像中更年轻
（睡眠中姿势变位是不可避免的，也是正常的，但基本睡姿以仰睡和右侧睡为好。
睡眠姿势合理与否与健康有着十分密切的关系。不良的睡姿，不仅令人睡不安稳，影响次日的情绪与精神，也会增加脖颈及腰部肌肉的负担，造成脊椎骨骼的变形。驼背的人让人看上去怎么也不会显得年轻。
睡眠的姿势何种最佳呢？我们知道，睡眠的姿势大致不出三个基本姿势，即仰睡、俯睡和侧睡。
1.仰睡：生活中绝大多数人会选择仰卧睡姿，它不压迫身体脏腑器官，但对打鼾和有呼吸道疾病的人来说，此种方法容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。
2.俯睡：俯睡会压迫胸腔，影响呼吸功能，而且面部需转向一侧时造成颈部扭转，久而久之会使颈椎关节失稳甚至错位。此外，对于发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以这种姿势应该尽量避免。
3.侧睡：侧睡分为左侧睡和右侧睡。
（1）左侧睡。这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。它会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
（2）右侧睡：大约有25％的人在睡觉时会朝向右侧。主要是因为这种睡姿不会压迫心脏，睡眠有稳定感，但它的缺点是会影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
事实上，人的睡姿不可能从睡到醒都保持一种睡姿。睡眠中姿势变位是不可避免的，也是正常的，但基本睡姿以仰睡和右侧睡为好。
温馨提示：
上了年纪或心脏有病的人，更不宜适合向左侧睡，这是因为心脏在左边，左侧睡会使心脏受压迫，妨碍心脏工作，而且容易引起噩梦。
8.选择适合自己的床具最重要
想要获得良好的睡眠无疑需要好的床具，只有选择一套优质的床具，才能给自己一个舒适的睡眠。
在生活中，为什么有的人睡了起来会很轻松？有的人睡了起来腰酸背痛呢？为什么有的人睡到晚12点或早上6点就得起床，不然腰会痛得厉害呢？这其中最主要的原因就是没有选择好床具导致的结果。因此，想要获得良好的睡眠无疑需要好的床具，只有选择一套优质的床具，才能给自己一个舒适的睡眠。
1.床的选择：在选床的时候，床的宽度以肩宽的2.5～3倍最为适宜。床除有宽窄之分外，种类也繁多，如有木板床、竹床、帆布床、棕床、藤床，还有钢丝床、弹簧床、席梦思沙发床和土炕等。其中，最有利于睡眠又符合生理健康要求者，应首推木板床，其次是藤床和棕床，最不符合生理要求的就是沙发床。因为沙发床中，柔软的弹簧会使臀部和胸背部呈W形下陷，导致颈椎猛烈地向前弯曲。侧卧的时候，颈椎也会向侧面过度弯曲，以至于颈椎及腰椎肌肉处在紧张状态中，早上醒来就会出现颈肩僵硬和腰部酸痛。
2.挑选枕头：正常的颈椎呈前凸弧度，如果枕头无法与颈椎契合，就会造成颈椎弧度变化，引起异常。每个人的颈椎弧度都不相同，因此不同的颈椎弧度，须由不同弧度的枕头配合，才能使颈椎得到完全的休息。此外，枕头的高度也因人而异。如果枕头太高，会使颈部压力过大；如果枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头应高低适中，否则会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
什么样的枕头才最适合自己呢？大约8公分高度左右的枕头对我们的颈椎最适合。枕头的质地软硬要适中，从侧面看其形状，两端应略下陷，这样才能承接颈椎的生理前曲角度，有效分散后脑及颈椎的重量。
3.挑选被子：被子应尽量选择轻一些、保温性能好的，不要给身体增加负担。因怕冷而盖上几床沉重的被子可使血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备，而不要使用沉重的被子。
温馨提示：
良好的睡眠还要有适宜的温度和湿度，一般在15℃～24℃的温度中，会睡得比较安稳一些。
9.要睡眼，先睡心
（为了保证良好的睡眠质量，面对外界的各种刺激，要学会善于控制和调整自己的情绪。
许多人平时都有这样的体会，白天若有较为激烈的情绪变化，会在一定程度上影响到晚上的入睡时间和睡眠的香甜程度，使睡眠质量下降。其实，要想睡得舒适，不但要保持良好的睡眠习惯，还要注意先把“心”安下来，这样才能即睡眼又睡心。
著名理学家朱熹常苦于失眠而无法入睡，他的好友蔡元定就向朱熹推荐《睡诀铭》。其中，蔡元定以“先睡心，后睡眼”六个字，高度概括了睡眠的关键所在。如果你心境不得安宁，即使强制闭目，也无法入睡。有的人想睡，只是把眼睛闭上，其心里仍在翻江倒海，这是一种假寐现象。假寐就是假睡，假睡是一种折磨，是对睡眠时间的无价值消耗。
“先睡心”，“心”，是指心思、意念、情绪，如果承载着这些负担的机器停不下来，就无法进入“睡境”，也让眼睛之神无法安歇。
以下就是几种不利于健康睡眠的心态：
1.一时间的过度兴奋、喜出望外、心情激动，无法平静下来。
2.受到突如其来的精神刺激，心理或感情受到创伤，内心显得矛盾而苦恼，不易平复。
3.有焦虑的心情，深怕大难临头或对疾病万分忧虑，感到前途未卜，有如大石压在心上，无法放下。
4.长期心境忧郁，闷闷不乐。据不完全统计，失眠者中有20%患有忧郁症。
5.工作学习任务艰巨，责任重大，感到力不从心，思想负担重或精神紧张，无法放松。
6.家庭、婚姻、恋爱或亲人突生变故，有悲痛绝望情绪。
7.职业或工作发生不如意的重大转变，心理导致不平衡。
8.人际关系复杂矛盾，造成心理紧张，以至于耿耿于怀。
据统计，90%的人的失眠或睡眠不佳与他们的心态有着直接的关系。所以，为了保证良好的睡眠质量，面对外界的各种刺激，要学会善于控制和调整自己的情绪。
以下是几种有利于睡眠的心态，大家可以一试：
1.拥有平静的心态、放松的心境、稳定的情绪。
2.出自关心个人健康，愿意有规律的生活，遵守按时睡眠习惯。
3.意识到一天的生活和工作已结束，有休息的愿望，不把烦恼问题带到床上。
温馨提示：
平时爱发火的人，晚上睡觉前千万不要带着“气”过夜，因为这样最容易伤肝。如果你在晚上发火了、生气了，可按摩太冲穴（足背、第一、二跖骨结合部之前凹陷处）。按揉此穴有疏肝解郁、调理气血、化湿通淤的功效。
10.想要睡得好，失眠要赶跑
（对于一过性失眠和短期失眠者，可以先从日常生活的一点一滴做起，以克服失眠。
人的生命始自睡眠，睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的养生方法。但是相对于充足睡眠来说，失眠对我们的危害则不言而喻，它不仅给我们的身心造成了各方面的伤害，甚至会让人慢慢变老。
我们前面说过熬夜会让人的皮肤提前衰老，而失眠的危害更甚于此。经常失眠会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，且容易产生皱纹。
睡眠不足还会导致男性睾酮水平下降，影响荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙是我们健康的肌体以及精神的守护神。为什么我们周围有些人看上去要比实际年龄小很多，有些人却憔悴不堪，显得衰老和疲惫？这与荷尔蒙的分泌不无关系。
人为什么会失眠呢？在众多引起失眠的因素中，心理因素尤为重要，像我们日常出现的情绪紧张不安、心情抑郁，过于兴奋生气或愤怒等等，都会引发失眠。
此外，时差问题、经常熬夜加班、受到重大事件的冲击也会引起失眠；有些药物（如类固醇）也会让人变得兴奋、睡不着；刺激性饮料如茶、咖啡等也会扰乱正常睡眠。
有些内科疾病也会引起失眠，如关节炎及各种酸痛症，可能会痛得病人晚上睡不着；心脏衰竭的病人，平躺睡觉时，会喘得更厉害，所以必须坐着睡觉，这样即使睡着，也会严重影响睡眠质量。其他的，像患有甲状腺疾病、肺病、尿毒症的病人都可能失眠。
还有，如果你所处的生活环境，比较嘈杂，也会影响入睡；而不良的生活习惯更会引起失眠。
以上这些因素都会引起人们失眠，但主要因素来自心理、环境和疾病三大类。大家应仔细分析，如果属于较轻的类型，可以通过自我调节的方法，从日常生活做起；而比较严重的情况，应主动向医生求诊，并配合药物治疗。
对于一过性失眠和短期失眠者，可以先从日常生活的一点一滴做起，以克服失眠。
1.建立一个睡眠日程表。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每天都在同一时间起床。起床后不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该出外散散步，或在阳光明媚的落地窗前，享用丰盛的早餐。
2.限制你的卧室行为。如果你的睡眠不大好，那么你就应该严格限制自己在卧室的行动，比如说读书、看电视、上网、计划明天的日程等。这时，你除了睡觉什么都不要干。
3.避免午睡或白天小睡。我们说要提倡睡子午觉，但是对于有严重失眠的人，或白天睡很久晚上却失眠的患者，可在白天避免午睡或小睡。
4.减少卧床的时间。如果发现自己睡眠有效性很差，应减少卧床时间，等到提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
5.可以在白天运动。运动可缓解工作所累积的紧张，并使得身心放松而增进睡眠，常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你也不必刻意追求过度疲劳。每周至少3天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。到了夜晚，就要避免做剧烈运动，这时只做按摩或柔软的体操，用来帮助肌肉放松。
6.睡前冲温水澡。在睡前2～3小时最好洗个温水澡，应避免水温很热或很冷。
7.日夜节奏的维持。要维持固定的起床时间，尤其是周末，因为一般人周期混乱最容易发生在周末。
8.应避免使用兴奋性药物以及减少刺激性饮料的摄入，如果你喜欢喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中的最后一杯。
温馨提示：
很多吸烟的人可能不知道，吸烟也会影响睡眠，因香烟中的尼古丁比咖啡的刺激作用更大。研究表明，重度吸烟的人难以入睡、易醒，很少有异相睡眠和深度非异相睡眠。因为残存的尼古丁可保持到吸入最后一口后2～3小时，所以吸烟的人常在夜晚渴望吸烟。如果吸烟者可以戒烟则会戏剧性地改善睡眠。像一天两包的吸烟者戒烟后，其辗转难眠的时间会减少一半。
