按足三里：用大拇指或中指按压足三里穴，两侧同时操作。先按住足三里穴几秒，然后迅速松开，接着按住缓缓加力，再迅速松开，松开时手指不离皮肤，依次操作5分钟。每次按压时应使足三里穴有针刺样的酸胀、发热感觉。
揉足三里：用大拇指或中指揉两侧足三里穴。两手按住两侧穴位向同一方向转动，转36圈后再朝反方向转动。揉动不能太快，呼吸要均匀和缓，两手手指要带动皮肉，不摩擦表面皮肤。
熨足三里：将两手掌心搓热后分别迅速贴到两侧足三里穴上，停留5～6秒，沿上下方向擦动，操作5分钟后，小腿会感觉热乎乎的，如果热感不够，可以加长操作时间。用该法锻炼2～3周便可增强胃肠功能，改善睡眠质量，使人精神焕发、精力充沛，慢性病也可以得到不同程度的缓解。
这三种按摩方法简便易行，每天坚持按摩，既可防病健身，又可让人精神焕发，精力充沛。
3.膻中穴
膻中穴为任脉上的主要穴位之一。如果你经常出现胸闷、咳喘、吐逆、心悸等症状，按摩此穴便可取得良效。
膻中穴位于人体胸部正中线上，两乳头之间连线中点，属于奇经八脉中的任脉。《黄帝内经·灵枢·海论篇第三十三》对膻中穴有这样的介绍：“膻中者，为气之海”，意思是说膻中穴容纳了一身之气，按摩此穴，便可打开“气闸”，保证周身之气的畅通。心情不好的时候，也可以按摩膻中穴，缓解低落的情绪。因为负面情绪会影响周身之气的畅通，气机不畅，便会出现心烦意乱、胸闷等症，按摩膻中穴后，这些症状就能够得到缓解，情绪也会好起来。
膻中穴的按摩方法非常简单，用拇指或中指指腹稍微用力按摩该穴至出现疼痛感。每次按摩10秒钟左右，每6次为一遍，每天按摩两遍就可以了。
4.关元穴
关元穴位于下腹部，肚脐直下3寸。它是任脉和足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴，三焦元气所发处，与命门之阳相连，为阴中阳穴，也是补益全身的要穴。按摩关元穴，具有补摄下焦元气，扶助机体元阴元阳的功效。
气虚体质者如果坚持按摩关元穴，便可显著改善体质。整个按摩过程非常简单，只需交叉双手，对该穴稍微施加压力，然后上下快速、小幅度地推动。力度要适中，以局部出现酸胀感为宜。
5.气海穴
要想补气，按摩气海穴可是少不了的。前人有云：“气海一穴暖全身。”意在强调气海穴的温阳益气、化湿理气等作用。此外，气海穴还可扶正固本、培元补虚。
气海穴位于肚脐直下大约1.5寸，中医称之为“生气之源”，人体内的真气就是由气海穴生化出来的。体内阳气不足、缺乏生气，就会导致虚寒性疾病，按摩该穴便可缓解此类症状。
《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。意思是说，体内有了湿邪，气机便会受阻滞，病症也会由此而生。气海穴是人体阳气蒸发阴液的关键，对于湿邪为患、气机不畅导致的各种疾病，如绕脐腹痛、水肿鼓胀、脘腹胀满、大便不通、疝气、月经不调、痛经、经闭、产后恶露不止、脏气虚疲、腰痛、食欲不振、夜尿症等，均具有良好的疗效。
平时闲下来的时候，不妨按按气海穴，既可温暖身体，又可滋润脏腑，促进胃肠蠕动和气血畅通，同时增强消化道和肝脏功能。
此穴的按摩方法非常简单：将右手的掌心紧贴在气海穴上，沿顺时针方向分小圈、中圈、大圈按摩100次，然后用左掌心沿逆时针方向依照上述方法按摩100次，动作要轻柔缓慢，按摩至腹部出现热感，体内的气血便可顺畅，身体也会觉得轻松很多。
最忌多思虑，宜少精神波动
正所谓“思则气结”，过度思虑很容易导致脾气停滞、气血不足，这就是长期高强度用脑会出现食欲不振、消化不良、面色萎黄、失眠健忘、形体松弛等症的原因。气虚体质者本身就不太经受得起沉重的生活负担和压力，不能过劳，亦不能过思。
尤其是女性朋友，心思缜密，思虑过多，可能会因为一点小事而闷闷不乐，终日处于一种压抑、矛盾的状态。《红楼梦》中的林黛玉体质本就偏颇，却又终日处在忧虑之中，这种过思的性格最终使得这位“娇美人”过早地离开了人世。由此可见，气虚体质女性是不能过多思虑的，要时刻保持豁达的胸襟。
《寿亲养老新书》中将古人的养气经验归纳为：“一者，少言语，养气血；二者，戒色欲，养精气；三者，薄滋味，养血气；四者，咽津液，养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气：六者，美饮食，养胃气；七者，少思虑，养心气。”简而言之，就是“平和”二字，保持拿得起、放得下、不执著、不强求的心态。
曾经有一位患者来找我，她是那种争强好胜的人，什么事都想争第一，经常处于疲惫不堪的状态，退休后，家里人都想让她安享晚年，事事都有儿女为她打点，但是她的心始终没有平静过，精神抑郁、忧愁、焦虑，为儿女的事业忧愁，为孙子的学业忧愁，整天忧心忡忡的她身体出现了各种不适，如头昏脑涨、胸闷气短、食欲下降、疲乏无力等。经过诊断，我发现她属于气虚体质，再加上平时忧思过度，气虚症状已经非常明显了。
我告诉她要多吃些容易消化的清淡食物，饭后出去散散步，抛开身边所有的烦恼，保持精神愉快、心胸开阔，多看看娱乐节目，和其他老年人在广场上扭扭秧歌。回去后，老人家真的买了身扭秧歌的服装，每天到广场去扭秧歌，饮食也清淡了不少。没过多久，老人家又找到我，说每天和那么多老年人在一起心情舒畅多了，不再考虑那么多事情，吃得香，睡得也香，整个人精神多了。
气虚体质的女性气本来就已经很虚了，还要忧思，殊不知，忧思伤脾，脾胃乃气血的生化之源，这样一来，忧思也就意味着气血的运行受到了阻碍，很容易导致气血不足现象的出现，进而加重气虚、血虚等偏颇体质。微笑的女人是最美的，保持微笑，才是保持青春的法宝。
预防反复感冒
中医认为，气可固护体表，气少了，力量也会跟着减弱，声音自然就会变低；此外，气虚了就不能固卫，出汗量也会随之增加，易受风寒的侵袭，也易患感冒。气虚体质者本身的抗病能力较弱，细菌病毒很容易入侵，因此，气虚体质者在流感的高发季节很容易“中招”。
我见过一位女性，大病没有、小病不断的典型，很多时候感冒症状不明显，但又缠绵不断，这是什么原因呢？原因很简单，她患上感冒后症状与旁人不同，总是处在低烧状态，仅仅出现打喷嚏、流鼻涕、不思饮食、稍微活动便感觉非常劳累等症状。如果任由这些不起眼的症状发展下去，甚至可能会有生命危险。而平和体质者就不同了，感冒后发个高烧，病便会很快好起来。
其实，出现这种现象的主要原因就是气虚体质者的卫御能力不足，即便这场病好了，但是防御功能仍不强，疾病还是很容易复发的。
那为什么气虚感冒者多数不会发高烧呢？要想了解这个问题，首先要了解人为什么会发烧。发烧其实就是我们体内的正气、邪气之间发生了斗争。体内正气强，斗争就会更激烈，进而出现发高烧现象；而体内正气弱，斗争就不激烈，仅仅在小范围内施展拳脚，也就只能发个低烧，但是可不要小看这低烧，它持续时间之久足以让人懊恼的了。
老年女性感冒时以低烧为主，总是缠绵不断。原因就是上了年纪的人体内元气减少，形成了气虚体质，因此，老年女性更要时刻为自己补气。其实，不仅是老年女性，三十几岁的女性也要多加注意。
气虚体质者在日常生活中要注意从小处关注自己的身体，尤其要注意观察几次感冒之间的不同。比如，上次感冒时发烧了，但是这次没发烧，那么你就要警惕是不是哪儿出了问题。
既然气虚体质者容易被感冒找上，所以他们就要将保护身体内的气放在首位，保证体内的气在一个正常的范围内，既要按照前文介绍的方法那样补充体内的气，还应避免耗费体内的气。
中医有“过劳则耗气”的说法，如果你太过劳累，体内能量消耗得过多，而又没有充足的营养物质来补充所需的气，气自然会越来越少。因此，要想降低体内气的耗费，首先要做到的就是防止过劳。具体做法如下：不熬夜，做好保暖工作；避免剧烈运动，运动后出汗要防止受风，否则很容易受到感冒的侵袭，消耗体内的元气，得不偿失。
