中国的女性很少愿意暴露在阳光下，而国外的女性却喜欢接受日光浴。研究发现：如果一个人在夏季进行20～30次日光浴，每次15～20分钟，可以在很大程度上提高冬季抗严寒的能力。
到了夏季，人体阳气便会趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体质者不适宜夏季露营，很容易受外邪入侵，进而加重阳虚，感冒、发烧等症也会“乘虚而入”。
阳虚体质者睡觉前要注意一下室内外温差，温差过大，睡醒后要在室内待上一段时间再出门，防止受寒；避免在树荫、水亭、过堂风很大的地方停留，防止着凉生病。如果夏季不做好防寒保暖工作，图一时凉爽痛快，就很容易出现手足麻木不遂等症，中医称这种症状为“风痹”。
阳虚体质者平时要多进行体育锻炼，因为“动则生阳”，春夏秋冬，每天坚持运动1～2次，每次运动半小时左右，便可改善阳虚现象。可以依照体力的强弱来选择锻炼项目、锻炼强度，如散步、慢跑、太极拳、舞蹈等。经常做日光浴、空气浴，也可强壮胃阳。
有些阳虚体质的女性非常怕冷，稍一遇冷便蜷缩成一团，平时背部、腹部冰凉。到了冬天，手冷过肘，足冷过膝。所以，阳虚体质女性应将背部、腹部、四肢作为防寒重点，尽量不要穿露脐装、低腰裤等。上衣要盖过肚脐丹田处和腰骶部，因为这些部位为元阳所在之处，并且位于盆腔，经期盆腔充血较多，时刻准备着月经来临。所以，经常外露肚脐、股沟，受了风寒之后，盆腔中的血液循环就会受到影响，出现痛经、经量下降、经期延迟等症。久而久之，便会导致经血瘀滞，月经便会受到影响，甚至连生育和更年期也会受干扰，这就是现在越来越多的女性出现了月经病的原因。
阳虚体质的女性保暖工作做到位了，阳气才能生发，身体也会变得暖和。但是，到了冬季，这类女性还是感觉很难熬，似乎用尽方法也不能祛除寒邪，因为阳虚体质与外界的寒邪之气一同对身体进行攻击，我们的身体是很难承受这种双面夹击的。所以，要想摆脱“冷美人”的称号，光靠日常保暖是不够的，要从根本上改善偏颇体质，以安然度过整个严冬。当然，这个过程比较漫长，而且要从生活中的点点滴滴做起，包括防寒保暖、饮食、起居等各个方面。
选对药材，温阳散寒，生阳补肾
生阳中药的种类很多，常见的有鹿茸、冬虫夏草、杜仲、菟丝子等，具有温阳散寒的功效。生阳补肾中药的种类也非常多，如沙苑子、芡实、覆盆子、丁香、豆蔻、紫河车等。阳虚体质的女性如果平日可以辅以温阳散寒的药膳，便可在很大程度上改善虚寒体质。
脾阳虚症突出者可以用理中汤，肾阳虚症突出者可以服用金匮肾气丸，心阳虚症突出者可以用桂枝加附子汤，胃阳虚（脾胃虚寒）症突出者可以选用理中丸。
1.鹿茸、鹿角、鹿角胶、鹿角霜
鹿茸、鹿角、鹿角胶、鹿角霜其实就是雄鹿角生长的不同阶段。其中，鹿茸是雄鹿嫩角，此时的鹿角还没有长成硬骨，上面带有绒毛，内含血液，因而被称作鹿茸；鹿角指的是雄鹿角长成硬骨之后，硬化老掉的鹿角；鹿角胶指的是将鹿角熬成胶块状物质，残留的鹿角骨渣即为鹿角霜。
由此，大家也能够看出四种鹿角制品的优劣：鹿茸为上等补品，而鹿角胶在四者之中补益作用最差。鹿茸可补益气血，抵抗疲劳，还可抗衰老。鹿茸中含有丰富的维生素和氨基酸，具有促进人体造血功能、提高身体免疫力的作用。
鹿茸既可作为中药加入到方剂之中，又可作为食材加入到菜肴之中。其中，最为常见的使用方法就是煲汤。取适量鹿茸放到砂锅中，加适量水，开小火慢炖四五个小时即可。此外，鹿茸还可以同鸡肉、鸽子肉等放在一起煲汤，滋补效果更佳，味道也会更鲜美。加入适量枸杞、大枣、当归、莲子等，滋补功效也会加强。
如果嫌煲汤麻烦，直接泡鹿茸茶也是可以的，每次放少量鹿茸在干净的玻璃杯中，倒入适量开水泡茶，饮茶食鹿茸。此外，用鹿茸泡酒或研成粉末状用来煲粥，也都是非常不错的选择。
2.巴戟天
巴戟天可以补肾阳、祛风湿，还可强筋健骨，具有一定的补益肾阳的作用，可以有效改善湿重导致的四肢酸痛症状。市场上出售巴戟天的地方很多，挑选的过程中应注意：以粗条、肉厚、连珠状、色紫者为最佳。
3.肉苁蓉
肉苁蓉产于我国北方地区，在日常生活中应用广泛。在北方，经常会有人将肉苁蓉、山药、羊肉放到一起熬成羹，非常适合阳虚者食用，能有效改善阳虚症状。《药性论》中说肉苁蓉可益髓、壮阳、大补益，充分肯定了它的温补功效。《本草纲目》这样评价肉苁蓉：“补而不峻，故有从容之号。”意在强调肉苁蓉有补益作用，而且并不是落差很大的补益，而是温和而持久。肉苁蓉具有补益肾阳、益肾精等功效，还可润肠通便，中医常用肉苁蓉治疗阳虚导致的便秘。
4.蛤蚧
对于蛤蚧，大家都比较熟悉，它属于壁虎科动物，产自我国南方，是一味具有补肾、壮阳、益精血、温肺止嗽、定咳喘等功效的中药，入药部分为去除内脏后的干燥体。李时珍的《本草纲目》中曾提到蛤蚧：“补可去弱，人参、羊肉之属。蛤蚧补肺气，定喘止咳，功同人参。益阴血，助精扶羸，功同羊肉。”这句话的意思是，蛤蚧具有人参、羊肉那样的温补功效，可补肺气，平咳喘，补益阴血。
但是，要强调一点，使用蛤蚧时要将其头、脚和鳞片去掉。蛤蚧腥味非常重，通常用它泡药酒，做成药膳的时候可以加些香辛料遮掩腥味。
5.冬虫夏草
冬虫夏草生于雪原，亦虫亦草，数量稀少，价比黄金，适用于肺肾两脏虚弱者。虫草十分珍贵，市面上销售的虫草真假混合，很难辨别，下面教大家一个简单的识别虫草的方法：先感受一下虫体部分的质感，真正的虫草虫体部分粗糙，环纹非常清晰明显，干燥的虫草非常脆，容易被折断，其断面会出现一中空或者小小马蹄形的印记；然后闻气味，虫草是虫和草的结合体，所以正品虫草从密封包装中拿出来时可以闻到一股腥味；最后观察颜色，虫草通常是土黄或者棕黄色的，断面略微发黄。
6.紫河车
大家可能不知道紫河车是什么，但说到胎盘大家就都明了，其实，紫河车指的就是健康人的胎盘。大家可能会觉得不可思议，实际上这也是大补之品，具有补益肺脾肾三脏、补血等功效，滋补的效果非常好，属于中药中的上品。很多明星为了保持自己的容颜而食用紫河车。
但是，紫河车腥味较重，可以晒干后研成粉末状，放到胶囊中，用温开水送服即可。如果想直接食用新鲜胎盘，最好选择完整、干净，无血液残留，并且呈现出黄色的。
7.人参
人参是补气的首选药物，既可大补气血，又可温阳补火。《本草蒙筌》中说，人参具有滋补元阳的功效。服食人参不能过量，要循序渐进。秋冬季节服食人参比较好，夏季最好选择西洋参。
春夏养阳避阴凉，秋冬防寒重温补
一年有四季的变换，而我们的身体也会“随时”而变，尤其是日常起居，更要多加注意，从细节入手，改善自身的偏颇体质。这是阳虚体质者恢复健康的首要任务，也是温阳益气养生的关键。那么，阳虚体质者四季养生的要点是什么，有什么特点？
1.春夏养阳避阴凉
春天，要掌握好春令之气升发舒畅的特点，节制宣达春阳之气。重点要放在肝脏的保护上。
什么是“春夏养阳”呢？下面就来简单地介绍一下。春季风多，昼夜温差较大，阳虚体质者要注意“春捂”，要逐渐减少衣被，适当进行户外活动，接受阳光的沐浴；多吃粮食蔬菜，增强身体的抵抗力，防止流感病毒的入侵，避免到人群密集的地方活动，防止感染流行性疾病。另外，要注意不能因为春天稍微有些温暖的迹象就将厚重的衣物脱掉，防止身体着凉，外邪入侵。
阳虚体质者耐受高温的能力较强，所以到了夏天也不要学旁人直吹电风扇或空调；晚上要盖好夏凉被，慎用凉席，防止寒邪之气损伤阳气；进行户外运动之时要避开烈日，避免排汗过多或大渴；饮食上应以清淡为主，尽量避免食入生冷、寒凉、油腻之物，保护好自己的脾胃，才能更好地护住体内的阳气。
2.秋冬防寒重温补
阳虚体质者春夏都要防寒，避免寒邪入侵，那秋冬就更要注意保暖了。在衣着方面，所穿衣服要能护住关节、颈背部、腰腹部、脚部，不能为了追求美感，在深秋季节穿短裙配靴子，露着膝盖；也不要为了在冬天给人一种清爽的感觉而穿露腰的棉袄、羽绒服，殊不知，里面的毛衣是不“抗风”的，露着腰很容易受寒，出现腰酸、腰痛等症状。冬季不是不可以穿裙子，但是裙子要过膝，穿靴子要搭配厚一点的袜子。每天晚上洗个热水澡、用热水泡脚或定期泡温泉，利用水的温度来调动身体产热的积极性，也可以起到温补的作用。
在季节交替之时，阳虚体质者的身体可能会出现各种不适，适应能力较差，对季节的更替敏感，在前文也讲过，这类体质者最不耐的就是严冬。
一到冬季，阳虚体质的女性便“宅”在家中，她们畏寒怕冷，只得终日躲在温室之中。所以，室温的温度要适宜，平时多穿些衣物，多盖些被子，尤其是腰部和下肢的防寒工作更要做好。
还要注意一点，不要因为自己怕冷就长期使用电热毯，如果阳虚体质伴随着高血压或失眠等症，随意使用电热毯会出现各种不适，如血压骤然上升、头痛、头胀、口干口苦等，甚至会有生命危险。
长期按摩督脉可补阳气
在提及督脉的功效之前，先来为大家介绍一下督脉的循经路线。小腹的内胞宫为督脉起点，而后经会阴部、长强穴、风府穴、百会穴、素髎穴，再经过人中，至龈交穴。
督脉主导着手足六阳经，因而可调节阳经气血，又被称为“阳脉之海”。我国古代的大养生家庄子也非常重视督脉养生，他认为“缘督以为经，可以保身，可以全生，可以养亲，可以今年”。
下面，我们来了解一下督脉的两个主要穴位。
1.大椎穴
大椎穴是督脉诸穴中的重要穴位，位于第七颈椎棘突下凹陷处。按摩大椎穴，可以调整督脉的气血，补充人体内的阳气，间接为人体补充肾中元阳。而肾中元阳决定着人体抵抗外邪的能力，所以，大椎穴为养生保健要穴，经常按摩该穴，对身体保健非常有益。这个穴位可按、可搓摩，还可揉，下面就为大家分别介绍一下这几种按摩方法。
按法：做深呼吸，直到不能再继续吸入空气时，伸出食指，缓缓用力按压在大椎穴上，按后缓慢地呼出气体，数秒后，慢慢地将手移开，如此反复操作几次。
搓摩法：伸出食指、中指、无名指三指，轻轻地放在大椎穴上，力度适宜地进行按揉，压力要均匀地分布在穴位上，成盘旋状进行抚摩。
揉法：将食指（或中指）放在大椎穴上，施加适度的压力，然后做轻柔缓和的环旋转动。
可以根据自身情况将以上两种或三种方法结合起来，每次按摩10～15分钟。此法适用于各类人群，不拘于时间，每天做1～2次即可。
2.命门穴
命门穴，光听名字我们也能感觉到它的地位是非常重要的。事实也是如此，命门穴为督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，和肚脐相平对的区域。
要想延年益寿，可是少不了按摩命门穴，它既可补肾阴，又可补肾阳。可以通过一些药物来补养命门穴，这些药物通常兼有补肾阳的作用。
经常按摩命门穴，能够起到强肾固本、温肾壮阳、强腰膝、固肾气、延缓衰老等作用，还可以在一定程度上疏通督脉上的气滞点，加强督脉与任脉之间的联系，以促进真气在任督二脉上的运行。
命门穴的按摩方法非常简单，具体操作如下：先将两掌放在命门穴和两肾位置，上下摩擦至能感觉到发热发烫为止；然后将两手搓热，捂住两肾，背对太阳光，将自己的意念守在命门穴处10分钟，此时太阳的光和热就会不断地向命门穴涌进；最后，将心意放到命门穴上，持续15分钟左右。
阳虚体质的女性可长期刺激这两个穴位，以达到补阳的目的。身体的阳气补上去了，失眠多梦的现象就会消失，精神才会更好；情绪抑郁的现象消失了，妇科疾病就很难找上你，让女人过了“五七”仍然有让人羡慕的容颜；食欲不振、声低懒言、恶心呃逆的现象消失了，营养才得充足，气血才得充足，面上才会有华光。
每天抽出半小时看“肥皂剧”的时间来进行穴位按摩，既保护自己的眼睛，又对身体健康负责，何乐而不为呢？
警惕！长期服药、长期贪凉易阳虚
每种体质的形成都取决于先天和后天两个方面，缺少任何一方都不能构成现今所形成的体质。但是，有些体质受后天因素影响较大，而有些体质的形成主要取决于先天因素。
阳虚体质的形成主要取决于先天禀赋，它与父母体质、婚育年龄，以及怀孕期间的行为等关系密切。父母的婚育年龄过大，或怀孕期间吃了很多寒凉食物，生出的孩子就有可能属于阳虚体质。
后天因素对这种体质的形成也有一定影响，或是长期服用某些药物，如抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等；或是为了预防感冒，习惯性地饮凉茶；或是内火旺，喜欢吃生冷寒凉食物，喝冷饮；或是性生活过度；等等。
有些女性朋友一出现“上火”现象，就立刻到药店去买“清凉败火药”。《黄帝内经》认为，人体中有“少火”和“壮火”。其中，“少火”指的是体内的热能或热量，人体生命活动不能缺少这种“火”。《黄帝内经》中还有“少火生气”的说法，意思就是说少火的火力可以促进人体之气，中医将这种气称为阳气。人体内阳气过剩，火力过猛，就会“上火”，即《黄帝内经》中所说的“壮火”，对人体是有害的。但是，乱服或久服清热祛火药，很容易过度降火，伤到阳气，对人体产生伤害，尤其是对阳虚体质者伤害更大。
女性朋友在没有生病的时候最好不要服用预防类药物，因为“是药三分毒”，即便生了病，也要尽量避免服用会导致阳虚的药物，必须服用时，也要注意服药的时间，因为阳虚体质并不是一两天就形成的，而是长期作用的结果。服药过后，也应以补阳的食疗为主，如多吃些带鱼、羊肉、猪肚、鸡肉、黄鳝、虾、核桃、栗子、茴香等温补食物。
多数女性存在完谷不化、脉象沉细、寒怕冷、四肢不温、精神不振等阳虚症状，如果还不注重身体内外的保暖，“要风度不要温度”、每天都吃冷饮，那么，阳虚体质就会加重；即便属于平和体质，如果不注重身体内外的防寒保暖，也很容易形成阳虚体质，出现一系列阳虚症状。
即使是在炎热的夏季，也不宜过多食用寒凉之品，尤其是在女性的生理期前后，食用过多寒凉之物很容易形成阳虚、血瘀体质。
随着年龄的增长，女性的阳气会逐渐衰退，而年龄问题是每个人都难以改变的，也是不可避免的。所以，年纪渐长的女性陆续会出现腰腿痛、夜尿、畏寒怕冷等衰老症状，这不是病，而是阳虚的外在表现。
此外，阳虚还与工作环境有一定关系，如以前罐头厂中的女工，常年洗罐头瓶，手总是浸泡在冷水中；刨冰厂、肉联加工厂的女工，常年在寒湿的环境中工作，到了老年，阳虚体质就会比较严重。
所以，女人要想改变或防止形成阳虚体质，切忌长期服用某些可能导致阳虚体质的药物；少吃或不吃寒凉之品；选择比较温和的适合自己身体的工作，不能为了赚钱而毁了自己一辈子的健康。
