登陆注册
22449100000011

第11章 环境卫生与自我保健(5)

3.正确对待性生理变化

生殖系统的发育逐渐成熟和第二性征的出现,对男女青少年在心理、情绪、行为上有较大影响。他们对突然来临的性变化,还没有来得及适应,往往产生性冲动或性要求。由于好奇和无知,常常会产生一些误解和不必要的紧张、羞涩,甚至恐惧不安。如女青年月经初潮,男青年对首次遗精都会感到惊慌失措,惶恐不安。因此,必须加强对青少年的性生理知识教育,使其了解这些是每个健康人必须经历的生理现象,帮助他们消除紧张情绪,摆脱种种不健全的心理,健康地度过青少年时期。

4.正确对待婚恋

青少年随着机体生长发育,到一定年龄,性发育完全成熟,女子怀春,男子钟情,相互交异性朋友,进而恋爱,结婚,这是天经地义的。在这一时期,青少年心理保健主要注意早恋、失恋及婚姻挫折等问题。

(1)早恋,少年早恋,对身心和学习造成不利影响。因此,对于少年早恋,一经发现应进行说服教育,给予正确的引导,家长学校应提前教育,杜绝早恋,防患于未然。

(2)青年恋爱、结婚,名正言顺,“男大当婚,女大当嫁”。但恋爱心理十分复杂。尤其是在恋爱不顺利或出现波折,甚至失恋、婚姻受到挫折时,常常会出现情绪波动,意志消沉,悲观失望,严重者出现精神障碍或精神失常,甚至自寻绝路。因此,要教育青年摆正恋爱和婚姻在工作、学习、生活中的位置,要有健康的心理状态来对待恋爱婚姻上挫折,从挫折中吸取经验和教训,在今后的生活、工作中再寻佳偶,组成美满家庭。

中年人心理保健

人到中年,身心发育均达到成熟,生理功能进入旺盛、健全的时期,中年人年富力强,充满活力。另一方面身体机能正在由旺盛趋向衰退,精力逐渐减退,体质下降,疾病逐渐增多。

1.心理特点

中年人心理较稳定,主要表现在认识事物的程度、承受压力的程度,以及实现目标的程度较青年时期更深入、稳定。中年人思维发达,善于分析、综合、联想、判断及推理,看问题比较全面、深刻,有自己的独到见解。情绪稳定,自制力强,遇事冷静,办事稳重,不易冲动。

2.心理保健

中年人处在人生的中间阶段,大多已成家立业,事业有成,保持心理健康,身体健康,对家庭,对社会都是至关重要的。

(1)保持情绪稳定,避免精神过度紧张

中年人的精神压力主要来自三个方面。一是工作压力,中年人大多是单位的主要力量或骨干,工作担子重,晋职、晋级、同事中的竞争;上级的要求、指示、任务需要落实和完成;下级期待和意见需要反映和体现。二是社会压力,中年人交际广,同学、同事、同乡、战友、朋友之间需要联络、交往和应酬;政治、经济、文化活动需要支持和参与;住房、孩子读书、子女就业需要周旋和安排;来自大自然的灾害、事故需要预防和处理。三是家庭压力,中年人大多上有父母需要赡养和尽孝,下有子女需要扶养和教育;夫妻之间感情需要关心,体贴和巩固。婚前那种花前月下卿卿我我的甜蜜情形减少,甚至消失了,代之以衣、食、住、行、油、盐、酱、醋等家务琐事,甚至有夫妻感情纠纷等。

总之,对中年人来说,家庭和社会的各种烦恼、矛盾集于一身,身心负担十分繁重,经历各种挫折和坎坷,常常处在心理紧张状态,影响心理健康。因此,中年人特别需要善于调控自己,保持情绪平稳,平衡心态。一是要注意对社会,对他人期待值不要过高。二是对矛盾、挫折或不幸,要乐观豁达,泰然处之。三是对亲情、感情需要坦诚和融洽。只有这样才能增强自信心,保证身心健康。

(2)劳逸结合,培养兴趣和爱好

中年人身心负担重,心理常处于紧张状态,容易导致高血压、冠心病等心身疾病。因此,中年人应合理安排自己的工作、学习和生活,积极参加适合个人的文化娱乐活动,培养业余兴趣爱好,如听音乐、练功、书画、吹、拉、弹、唱、跳舞、打牌、下棋。在劳作之余,轻松自在地进行自己感兴趣和爱好的娱乐活动,可以调整情绪,开阔胸怀,陶冶情操,缓解心身紧张,排除不良情绪,有利于身心健康。

(3)运动锻炼,加强身心保健

体育运动可以锻炼人的意志。刚毅开朗的性格,又可以解除脑力疲劳,缓解工作和生活中紧张抑郁的情绪。这对中年人来说是非常需要的。适合中年人运动锻炼的项目很多,如跑步、打太极拳、练功、游泳、打乒乓球、网球、羽毛球等。有条件的可挤出时间外出旅游,这样既可增强体质,又可调节情绪,从而提高机体抗病能力,使其身强力壮,精力充沛,性格开朗,情绪稳定,达到身心健康之目的。

老年人心理保健

1.老年生理、心理特点

60岁以上为老年期,人进入老年后在生理和心理上发生了一系列的变化。生理上,身体各器官逐渐衰老,生理机能逐渐退化。皮肤老化、松弛、粗糙、脱屑,失去光泽,面部皮肤皱纹增多;头发脱落,稀疏、斑白;视觉、听觉、触觉和运动灵敏度明显下降,动作缓慢且不灵活;脑功能下降,智力下降,反应迟钝,心脏功能减弱,血管弹性差,血管可出现硬化,血压增高;肾机能下降,肾小管重吸收功能明显下降;生殖器官开始退化,性功能逐渐减退;其他各系统也普遍衰老,功能下降。随着生理功能的衰退,疾病明显增多。

在心理上,由于生理机能衰退,思维能力减弱,记忆力越来越差,情绪也发生改变,容易发生心理变异。其原因,一是社会交往减少,易产生孤独感。二是离、退休干部、职工从工作岗位上退下来,过去工作、生活模式发生巨大改变,从而产生失落感。三是子女长大成人另立门户,整天忙于各自的工作、学习和生活,使老人产生“人老了,无用了,不能再为子女做什么事,是多余的”,有一种被遗弃感。四是一些人曾经是厂长、经理或党政领导,在一定范围曾经是受人尊重和拥护、举足轻重的人,进入老年后失去了昔日的权威,求助的人没有了,轰轰烈烈的生活改变了,从而感到“人走茶凉”,产生压抑感。五是丧偶老人心理变异更为明显。凡此种种心理障碍导致情绪波动,思想沉闷,敏感多疑,心胸狭窄,十分小气,固执,孤僻,甚至特别急躁。

2.老年心理保健

心理健康,是老年长寿和安度晚年的基础,应针对老年心理特点进行心理保健。

(1)保持平稳的情绪:医学研究证明,乐观的性格,愉快的心境,有利于神经系统兴奋和抑制的调节,延缓重要器官的衰老进程,减少疾病的发生。因此,老年人要尽量调控自己的情绪,保持开朗、豁达,克服上述种种心理障碍。应该面对现实,新陈代谢是社会发展的必然规律,不要斤斤计较,避免抑郁与沉闷。遇到不愉快事情,要尽量泰然处之,学会自我解脱,保持平衡心态。

(2)进行娱乐保健:许多老年人在中年时忙忙碌碌,生活紧张而有规律,从工作岗位上下来以后,空闲时间一下子多起来,往往感到无所适从,造成生活起居失调。因此,要让老年人多参加一些娱乐活动,如养花、喂鸟、绘画、跳舞、打牌、下棋等。在老年人集中的干休所、敬老院可以组织老人参加一些力所能及的公益活动,继续发挥余热。这样既能充实老年人的精神生活,又能陶冶情操,增进身心健康。

(3)坚持运动、及时防治疾病:运动可以延缓衰老。因此,老年人要经常进行体育锻炼,如散步、慢跑、做操、练功、钓鱼、打门球等等。这样不但可以增强体质,预防疾病,延缓衰老,而且可以维持人体机能代谢平衡,促进身心健康。

老年人组织器官功能衰退,疾病明显增多,这是不可回避的自然规律。因此,一旦感到身体不适,应尽早去医院检查,不要拖延,做到早检查,早诊断,早治疗。如患了严重疾病或恶性疾病,也不要紧张、恐惧,悲观失望,要以科学的态度去了解疾病,治疗疾病,战胜疾病。保持良好的心理状态,就一定能够健康长寿,安度晚年。

心理障碍的治疗

心理障碍的治疗以心理疗法为主,虽然人格障碍形成后,不易改变,但进行适应环境能力的训练,帮助择业和指导行为方式,可以使心理矛盾冲突得以化解,人际关系得以调整和改善,个人的优点特长能够发挥,这是心理治疗的基本内容,治疗要时间长,有耐心。

药物治疗:常用镇静剂、抗焦虑、抗抑郁药物,多为临时对症治疗,不宜长期应用,而且应在心理医师指导下用药。

娱乐促进身心健康

娱乐是通过人们喜闻乐见的各种活动方式寻求到笑料和欢乐。娱乐保健,是在日常生活中通过情趣高雅、健康文明的娱乐活动,来陶冶心灵,培养性情,享受生活。与此同时,锻炼形体,强健筋骨,从而促进心身健康。

人们常说“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”。这句话说明了内心喜悦和忧愁,直接影响人的精神面貌及健康。现代医学研究证明,人的心情有助于大脑的有序化程度的提高。从而保证了体内脏器组织的稳定与协调。娱乐能使心情愉快,精神焕发。因此,人们把娱乐视为养生保健的法宝。

娱乐活动的种类很多,形式多样,操作方法各有不同,如琴、棋、书、画、花、鸟、鱼等等。要使娱乐活动达到强身健体的目的,首先应根据自己的年龄和兴趣爱好,选择适合自己的活动项目;二是兴趣要广泛,娱乐活动虽能赏心悦目,每项活动锻炼的侧重面不同,长期进行一项活动也未免单调乏味,应学会多种娱乐方式;三是,适可而止,任何一种娱乐活动,一旦沉迷其中,也会不利于健康。

同类推荐
  • 求医不如求己大全集(超值金版)

    求医不如求己大全集(超值金版)

    治疗疾病时,要相信医生,更要相信自己,学会去体会和重视自身的感受,学会与疾病切磋的方法。尽量地给身体的自愈力提供帮助,而不是一味强求治疗的效果,为机体的自身修复制造麻烦。有时后退一步,换个方法,疾病就在不经意间离你而去。世界上最了解你的人是你自己!拿起这本《求医不如求己大全集》吧,读一读。试着把它置于枕边案头,照着书中的提示去做,不久之后,你会发现,你是自己最好的医生!
  • 中医世家不外传的长寿方

    中医世家不外传的长寿方

    本书旨在为您提供全套的长寿养生保健方案,帮助老年人树立正确的健康观念,同时协助老年人调整饮食、运动、心理、睡眠、进补、起居等各个方面的错误观念和行为,指导中老年朋友在建立正确的生活方式的同时,学会进行自我健康管理和疾病防治。
  • 癌症的饮食治疗法

    癌症的饮食治疗法

    饮食在癌症的治疗中具有特殊的重要性,这是众所周知的事实。癌症患者在治疗过程中的不同时期需要不同的饮食。实际上碱性体液疗法早已在民间流传,许多权威的专家也致力于这方面的研究,如雷久南博士的《小麦草、叶绿素的防癌功能》等研究文献,提出了小麦草治疗癌症的饮食疗法,并在很大的范围内收到一定的效果,具有相当重要的价值;还有日本的蔬菜汤疗法、詹森博士的素食疗法、雷久南的生食疗法、露卡素有机食品生食疗法、美国伊金医生的“史前生活方式”治疗包括癌症在内的现代病等诸多新方法;国内也有不少的值得关注的事,如出现了恰玛古、舞茸这样新的抗癌食品。
  • 家庭常见病料理食谱

    家庭常见病料理食谱

    本书吸取古今食疗药膳之精华。分内科、外科、皮肤科及常见肿瘤四个章节,有针对性的就不同病症进行食疗的方法和保健食谱。从各种天然资源中找到永葆健康的法宝。
  • 不可不知的女性知识(女性生活百宝箱)

    不可不知的女性知识(女性生活百宝箱)

    女人生活要幸福,必须要全面地了解自己,了解女性这个群体。本书介绍了女性的生理特点,女性在生理上要注意的问题,怎样从生理上呵护自身的健康,还讲到了如何面对女性的心理问题,如何维护夫妻关系,如何实现优生优育等等。是女性朋友获得幸福生活的得力助手。
热门推荐
  • 烽火深情:嫣然一笑倾天下

    烽火深情:嫣然一笑倾天下

    莫名穿越而来的她,因他的一句“既来之,则安之”而选择奋不顾身地爱着他。当身份知晓、烽火遍地,她因他的一句“攻城”而绝望地离开他。他的深情,掩埋在了时空里;她的无悔,随风逝去。一世情深,谁在等?谁太认真?无悔的誓言,史书未写下。深情一眼挚爱万年,后来只道是平常。
  • 凡人意识

    凡人意识

    什么是意识?是所有生物都拥有意识,还是人类独有?察觉杀气果断反杀,遭遇GANK提前离开,意识存在万物之间。在不断萎缩的世界反面,少年背负起旧神的灵龛,从灰暗的历史中走了出来,决定带给凡人们新生。
  • 祈愿夏可

    祈愿夏可

    祈愿视角:他一个这样完美的仙人,为了我从远古等候至今,再续前缘,我要如何才能让他放心,我只愿意停留在他的怀里,再也不愿消逝呢?夏可视角:表面:娘子扮猪吃老虎,哼哼,你要永远和我在一起,才足够填补我心中的伤口!心里:这一世格外多鬼鬼魅魅缠身,娘子还是我的娘子,为何却与以前有点不同?路人甲视角:这对真是甜腻了,我糖尿病要病发了。路人乙视角:我只想好好复仇,凭什么这样一个凡人女子,竟险些让我灰飞烟灭!路人丙丁视角:嘿嘿嘿,是成是败,就看这最后一步棋了。
  • 龙门界

    龙门界

    龙门界,唯一通往神界的大陆,众人为了成仙封神不断地苦修期望使自己变得更强。一个拥有特殊体质的小子因为三角恋不慎被人拖进绝地,他又有什么样的机遇?他又依靠什么走向大陆的巅峰?
  • 总裁大人,早上好!!

    总裁大人,早上好!!

    新书《三爷今天又又又自闭了》已开,求支持我的老婆我自己保护。
  • 天眼·天王神墓壹

    天眼·天王神墓壹

    陕西农民无意中挖出了六壬极乐盘,一个普通人为什么会破解金盘机关?十三道金环拼出的神秘地图代表什么?湖州毗山慈云寺后殿为何长年紧锁,里面藏有不可告人的秘密吗?洪秀全陵墓究竟在何处,传说中的太平天国财宝到底藏在哪里?
  • 诸葛亮

    诸葛亮

    骄傲、坚韧、从容、勇猛、宽和、刚强,是我想要呈现给读者们看到的诸葛亮的性格,那是支持着他从一个父母双亡的流浪少年成长为羽扇纶巾的国之丞相的坚强力量。而这些力量、性格也绝非一蹴而就、与生俱来。那是需要被那掘、需要培养与磨砺的,是以我不但要写这些“财富”,更重要的,我想叙说这些“财富”的生成与由来。是以我所叙说的,不仅是诸葛亮的光耀与成就,更重要的,是他作为一个普普通通的凡人所承担的欢乐、痛苦、悲伤、无奈,以及他怎样忍耐与超越了迎面撞击他的每次疼痛,一步一步不停止地提升自身,他走不到“完善”的地步,所以直到死亡亦未停下脚步。”
  • 霸世英雄

    霸世英雄

    谁说他是废才?不!他人们早已遗忘的蛮族!蛮族天才!他是人们内心的恐惧!愤怒!愤怒!对,是愤怒!愤怒是他的根源!他是操控怒气的天才!怒气让他所向披靡!大刀!这把天生为他准备的大刀!只需一刀!天下英雄变色!只需一刀!天下英雄臣服!他是谁!他是陆笑天!从冰封大陆崛起,在英雄大陆扬名,于英雄空间厮杀,终掌控英雄神殿,成就霸世英雄!这里是英雄的战场,一路的辛酸,一路的艰难,多少风风雨雨,多少爱恨情仇,从小爱,到博爱,一切尽在霸世英雄!
  • 圣城神龙

    圣城神龙

    这是一个家族斗争的故事,在这过程中发生了什么惊心动魄的事情呢,让我们走进这个小说中,一起去看看吧!
  • 穿越重生:和精灵王谈恋爱

    穿越重生:和精灵王谈恋爱

    前世她不懂爱,被背叛、被软禁,最终跳崖身亡;今生她幼年便被追杀,误入精灵森林,因发色、眸色异于常人,无人愿意领养她,博爱慈悲的精灵王竟然愿意收养她?才不要!她才不要精灵王当父亲!为什么?她哪里知道为什么,就是不想…不愿…不要伟大的精灵王低眸浅笑:空桑…空桑:嗯?精灵王:爱你哦…空桑:…【默默脸红ing】