为了保护面部娇嫩的皮肤,冼脸时应该用手或棉花洗,洗脸毛巾只是擦干水分用的,如果用毛巾反复搓脸,长期下去会使面部皮肤粗糙。正确地洗脸方法是:用手捧水将面部浸湿,然后,将洗面奶或香皂在手上搓匀,再抹到面部,鼻部和口周围可多重复几次,最后,再用清水彻底清洗干净,用毛巾轻轻按干脸上的水珠,切忌用毛巾上下来回搓。这样才算是一个完美的洗脸程序。
洗脸用的毛巾应该使用专门擦脸的毛巾,以质地柔软、纤维细似纱布的为佳。如果使用一段时期后变硬,就不可再用来擦脸。擦脸的方式是将毛巾贴在脸上,然后轻轻按。
毛巾应该经常保持清洁干燥,久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生,用湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌。
28.洗澡保健康的细节
洗澡是每天都必须做的事情之一,对身体的清洁和放松心情很有帮助,但若选错洗澡时间,反而会对身体造成伤害。
1.空腹不宜洗澡
空腹洗澡会引起脑供血不足,造成头晕、目眩,甚至昏倒。
2.饱餐后不宜洗澡
饱餐后洗澡,全身表皮血管被热水刺激扩张,较多的血液流向体表,腹腔血液供应相对减少,会影响消化吸收,引起低血糖,甚至虚脱、昏倒。
3.发烧时不宜洗澡
因为如果室温水温不适宜,会给身体带来额外的负担,而且还会阻碍发汗代谢的过程,容易使病情加重。此外,当人的体温上升到38度时,身体的热量消耗可增加20%,身体会比较虚弱,此时洗澡容易发生意外。
4.酒后不宜洗澡
酒精会抑制肝脏活动,阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。
不管我们是在体力劳动还是脑力劳动后,都应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生昏厥。
29.洗澡气短警惕心脏病
一到夏天,人们洗澡的次数就会比原来多。可是,有些人在洗澡的时候,会感到胸部疼痛,呼吸困难。如果这样您要注意了,这可能是心脏病的征兆。
临床上经常遇到洗澡时出现胸痛的情况,在老年人当中最为常见,发生的原因多为冠心病引起的心绞痛。但因为这种症状在休息片刻后就会缓解,因此很容易被人忽视。
心绞痛是人体内给心肌供应血液的血管发生病变,导致心肌缺血、缺氧而引起疼痛。在洗澡时,身体表面皮肤的血管扩张,血液增加,而此时内脏的血流减少,如果本来心脏已缺血,那么这时缺血将更加严重,会出现明显的胸痛,严重时还可能发生心肌梗死,危及生命。
中老年朋友遇到这种情况,必须立刻休息,停止一切活动。患有冠心病的老人,要赶快拿一片“硝酸甘油”放在舌下含化,如果症状很快缓解,可以稍后到医院就诊。如果症状加重,并伴有烦躁、出汗,应该立即打急救电话。
老人们平时在洗澡时应注意以下几点:
1.避免洗澡水过热,一般以35—40%的温水为宜。过高的水温会引起血压暂时升高,使心跳加快,心脏负荷加重。
2.洗澡时间应限制在半小时以内。由于浴室内氧气少,二氧化碳浓度高,洗澡时间过长会加重心脑缺氧、缺血。
3.浴池内水深应适宜。一般水深不超过乳房水平,过深则压力大,增加心脏负担,容易发生意外。
4.餐后不要马上洗澡。饱餐后立刻洗澡,全身表皮血管被热水刺激扩张,较多的血液流向体表,腹腔血液供应减少,会引起低血糖,甚至虚脱或昏倒。
饱餐后洗澡,可加重心脏的负担,加重心肌缺血。空腹洗澡易出现低血糖,引起头昏眼花,甚至昏倒、休克。
30.洗碗时一定要洗碗底
在洗碗时,有的人只注意洗碗的内部,不注意洗碗底,结果碗叠碗时,这个碗的底放在另一只碗上,碗底的细菌正好带到另一只碗内。因此洗碗时要想洗得彻底,不可忽视每一处细节。碗底沾染上细菌、病毒和寄生虫后,在层层叠放时,就有可能彼此污染,再盛饭菜时,同样饭菜也受到污染。碗底不卫生,也是“病从口入”的一个重要途径,很多肠道传染病,如痢疾、肠炎等都可能通过碗底来传播。很多人为了图省事,碗筷不是在每顿饭后及时清洗,而是等攒多了再一起洗,还有的人习惯先将碗筷浸泡一段时间再洗,其实以上做法都是不好的习惯,因为碗筷浸泡得时间越长,就越容易滋生细菌,因此应该将用过的碗筷及时清洗。通常,洗碗时要先用洗涤剂将碗内外的油污清洗掉,然后再用流动水冲洗,洗完后,再用100度的开水将碗筷烫一下,这样一来,残存在碗周围的有害细菌才不会对人们的肠道系统和消化系统产生“威胁”。乙肝病毒必须经过长时间的高压蒸汽消毒或者用含氯制剂浸泡15分钟以上才能将其杀死。
31.正确使用洗衣粉的细节
洗衣粉的主要成分是苯磺酸钠,具有很好的去污作用,使用又很方便,所以深受人们喜爱。在生活中,有不少人把洗衣粉当“万用清洁剂”用,除了洗衣服,还拿来洗涤瓜果、蔬菜、餐具,擦洗家具、地板,认为它有去污、消毒、杀菌的作用。
殊不知,这样可能导致洗衣粉进入人体,即使进入体内的洗衣粉数量十分微小,也会引起毒害。市场上的很多洗衣粉都添加了一些新的成分,具有更多更强的洗涤功能。这些成分主要包括表面活性剂、助洗剂、稳定剂、分散剂、增白剂、香精和酶等。动物实验表明,长期接触大剂量的洗衣粉会导致肝脏和神经功能受损,并引发癌症。
人体的皮肤是弱酸性的,它具有抑制细菌生长的作用。而洗衣粉是碱性的,当人的皮肤和它接触时间久了,皮肤的弱酸环境就会遭到破坏,这样的结果就是人会出现皮肤瘙痒的现象,某些过敏体质者还会出现皮炎等症状。再有就是人的皮肤有一层起保护作用的油脂,一旦接触了洗衣粉后,这层保护油脂便会被洗掉,从而使人的皮肤变得越来越干燥。
洗衣粉功能越简单越好,洗衣粉中添加的物质多了,对我们的健康并不是什么好事。
32.给自己的钥匙消消毒
有研究显示,60%以上的钥匙都带有大肠杆菌以及霉菌等致病菌,少数贴有胶布或其他标记的钥匙,更是积垢“丰富”,严重危害到人类的健康。
在日常生活中,人们不管是出门倒垃圾,还是拿过沾满污垢的物质,也不论是上厕所,还是出门到市场买菜,回家开门总少不了用钥匙,人手上的病原微生物和污垢多沾在钥匙上,钥匙上的致病菌如肝炎病毒、流感病毒等又常污染了手。因此,钥匙上沾满了各种各样的细菌,成了细菌生存繁殖的风水宝地。有的钥匙使用一段时间后,我们常会发现它的表面会生锈,沟槽里也沾上了一层污垢,这就是被污染的证明。
但很多人对此并不注意,只要钥匙还能开锁,便对上面的污染物视而不见。殊不知这样的钥匙已经成了一个巨大的污染源。更要让我们引起注意的是,有些孩子因为好奇心,把钥匙当玩具玩,这就更增加了染病的机会。
下面介绍几种简易钥匙消毒法:
1.阳光消毒
在晴天的中午,把钥匙放在阳光下晒半小时,大多数细菌可被阳光中的紫外线杀死。
2.洗烫消毒
将钥匙放在自来水的水龙头下冲洗,并用硬毛刷刷洗几次,就可使细菌减少三分之一;如果用开水烫一次,钥匙上的细菌则几乎全部杀死。
3.药物消毒
取1公斤水,加84消毒液4毫升,浸泡15分钟。
除了钥匙本身污染严重外,拴钥匙的钥匙链也会被细菌污染。尤其是一些带有小卡通、小玩具的钥匙链,经常攥在手里,上面也沾染有大量的细菌。
33.选床要注意的细节
床的形形色色、款式和制作材料都各不相同,选择一张好床可以改善我们睡眠质量,不可轻视。
1.床的尺寸
成人床的长度一般为1.95~2米;宽度通常有75、85、92、100、120、140、160厘米等几千中规格,可根据需要选用,一般床的宽度以卧者的肩宽的2.5~3倍最为适宜;而床垫的水平高度以距地面40厘米以上为宜,但也不是越高越好。
2.床架
购买时主要看其结构是否合理和外表是否美观。另外,也应注意检查其材料涂层是否均匀、光滑,有无裂缝、气泡;组合构件是否方便、可靠;床架的稳定性如何;外部尺寸是否符合规格等。总的来说,选购床架最关键的在于它的稳定性,要能使床垫保持在一个水平面上,睡上后不倾斜,不摇晃,翻身或在床上活动时不发出“嘎吱”的声音。
3.床垫
现在的床种类繁多,有木板床、竹床、帆布床、棕床、藤床,还有钢丝床、弹簧床、席梦思沙发床等,其中最有利于睡眠又符合生理健康要求者,应首推木板床,其次是藤床和棕床。最不符合生理要求的是沙发床,因为这样的床容易导致人的脊柱变形弯曲,尤其不适合于老年人和儿童。
如今,不少家庭购置了各类软垫弹簧床或沙发床。这种床虽然躺起来柔软舒适,但一觉醒来,常感到腰酸背痛腿麻,甚至全身都不舒服,尤其是那些患有脊柱疾病的人。因为这些床柔软,容易变形,入睡在上面,无论是仰卧还是侧卧,都会使受压的部位下沉,使人体正常的脊柱曲度改变,相关的肌肉、韧带张力过大,得不到充分的放松和休息,从而出现上述腰酸腿痛的感觉。时间久了,它会加快肌肉劳损和脊柱骨骼的退化形变,使病情加重或造成脊柱畸形。睡眠时以床面柔软舒适,但又不过度改变脊柱的生理曲度的床最为理想。在硬板床上加用一个5~10厘米厚的软垫即可达到以上要求,可集硬板床和沙发弹簧床二者优点于一身。
34.居室飘香有益健康
科学研究表明,空气中的气味对人体有重大影响,比如臭味对身体有害,而适当的香味对身体有益,尤其是一些特殊的香味,还可以起到改变血压和其他生理反应的功效,其功能完全可以与降压药和解除精神压力的放松法相媲美。有人将苹果香之类的小瓶放在办公桌上,不时嗅它几下,即可使精神为之振奋,工作效率大增。生物学家还研究出香味的许多新作用。比如用一种特别的香味来减轻工厂工人和管理人员的紧张与忧虑;在监狱中施放好闻的香味,可减少犯人相互斗殴和使用暴力;在课本中加上清新的香气,可提高学生的学习兴趣,增强学生的记忆。以下10种香味可以对人体起到刺激作用,根据身体状况选择香味可起到健身的作用。
1.葡萄柚的香味具有制怒作用,并可适当地缓解紧张度。
2.茉莉的幽香可增强肌体应付复杂环境的能力,消除引起精神和身体方面缺陷的综合征。
3.薰衣草的香味是失眠症患者的“良药”,并能够改善抑郁症状和歇斯底里症,消除紧张,平肝降火。
4.橙的香味是白领的最爱。橙的香味可以提高工作效率,消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感。另外橙的芳香还能加快抑郁思绪的排除,增强对环境的应变能力。
5.酸柠檬的香味具有轻微的精神振奋作用,能减轻消沉和忧郁。
6.香柠檬的香味可使人缓解由外部环境造成的心理压力,化解忧思忧虑。
7.浓郁的姜味可提高应变能力,消除疲劳,增强毅力。
8.肉桂那迷幻般的香味可以使人乐观向上,体验无拘无束、轻松愉快的感觉。不过儿童和孕妇不宜闻此香味。
9.石竹的香味可增强记忆力,有利于更好地接受外部信息。
营造居室的芳香气氛,可根据不同人、不同活动空间区别对待。在婴幼儿睡房里用点茉莉花香,会使孩子安静地入睡;在大人睡房用点玫瑰花香,可使人心情愉悦;在浴室使用菊花香味,能消除人的疲劳。
35.开空调时要拉上窗帘
现在许多家庭各办公室都有大面积的铝合金玻璃窗,但铝合金与玻璃的导热性强,保温性能差,空调屋里的冷气会通过玻璃窗散到室外,这样空调的制冷效果就不明显。其实,解决这个问题不是难事,开空调时顺便拉上窗帘,用窗帘遮挡窗户。窗帘与玻璃窗之间,形成一个空气流通不良的隔层,起到一定的保温作用。其实不仅是窗帘,就是一层很稀的纱窗,也有一定的隔热作用。在冬天窗玻璃上有凝结的汽水时,同一窗户上,有纱窗与没有纱窗的玻璃上,汽水的差别也是很明显的,有纱窗的玻璃上汽水明显的少。窗帘最好用浅色的,不仅对热量的吸收差,而且对阳光的反射率高。如果能装单框双玻塑钢窗,空调的制冷“效果”会更佳。有空调的房间大都门窗紧闭,常常导致室内缺氧,霉菌大量繁殖,螨虫滋生。因此,空调的房间应经常开窗换气。开机时间不宜过长,一般1~2小时后关机,然后打开窗户更换新鲜空气,使房间内保持清洁,减少疾病的污染源。很多人在开空调时并不善于利用风向,一般来说,冷空气向下走,而热空气反之,因此想制冷时,最好把空调风向朝上,让冷空气由上而下循环。制热时,则让空调风向朝下,可充分利用冷热空气自身的物理特性,自然交流。
36.科学排尿的五个细节
一般来说,科学的排尿方法应该是下面四种:
1.排尿前深呼吸
排尿前应放松心情,做一下深呼吸,小便自然通畅。排尿时最好不要急着用力,以免增大腹压,加重前列腺负担。
2.做个小动作
小便时如不能彻底排空,可以按摩一下小腹或手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下,这样不仅能排出残余尿,而且对患有前列腺炎的人颇有好处。
3.一小时排一次
专家指出,膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的时间成正比。尿液中有一种可以致癌的化学物质,这种物质可侵害膀胱的肌肉纤维,破坏其细胞,促发其癌变。研究人员曾将每小时排出的尿液和相隔2~3小时排出的尿液进行比较,结果发现,后者尿液中所含的致癌物相当多。所以建议男士们最好每小时排尿一次,不管是否有尿意,可有效降低膀胱癌的发病几率。
4.如果没有特殊情况,男性大多都站立着排尿。但有研究发现,如果男人能像女性那样改为下蹲式排尿方式,将会使男性少受癌症之害。这是因为,蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射,加速肠内的废物清除,缩短粪便在肠道内的停留时间,身体对硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收也会减少,从而保护肠黏膜少受致癌物的毒害。有关调查资料表明,采取下蹲式排尿的男性,患癌率较站立排尿者降低40%。这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。
37.女性腿毛浓密可能是病
不少长有浓密腿毛的女性经常会想到去美容院进行脱毛。殊不知,腿毛的生长情况是疾病报警的信号,腿毛浓密可能是病。女性如果在较短时间内腿毛生长过快,甚至伴有月经不正常的现象,则应该警惕是否患上多囊卵巢综合征。