睡觉前的剧烈运动容易造成失眠，因此在睡前应该选择一些能使机体保持清净状态的活动，如散步、打太极拳等。这些活动都有助于血液重新分配，使大脑中的血液流入四肢，对神经起到镇静作用，有利于我们快速入睡。
22.睡觉的各种禁忌
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些禁忌则会健康不利。
1.睡前不要进食
睡前进食不仅会增加肠胃的负担，造成消化不良，而且还会影响睡眠质量。如果睡前实在很饿的话，可以少量进食，但要休息一会儿再睡，避免吃完倒头就睡。睡前不得有腹胀便秘、尿频、咳嗽、疼痛等不适刺激，也不得看书报、吸烟、喝酒、喝咖啡或吃酸辣刺激性食物。若条件许可，在睡前喝杯牛奶为宜。入睡前喝杯热牛奶，可使睡眠香甜，而且睡得长久，很少翻动，很少醒来。
2.睡前不要喝茶
茶中的咖啡碱会刺激人体中枢神经系统，引起机体兴奋。如果睡前饮过浓的茶，会使人难以入睡。同时饮用过多的茶还会导致夜间尿频，严重影响睡眠质量。
3.睡前不要情绪激动
睡前情绪强烈波动会引起机体气血的紊乱，导致失眠，对机体造成损伤。所以睡前不宜情绪激动，如发脾气、过度悲伤等。
4.睡前不要过度娱乐
睡前过度娱乐会导致机体兴奋，使人难以入眠。
5.睡时不要多说话
人躺下以后不宜聊太多，这样易伤肺气，而且很多时候还可能引起机体兴奋，不易入睡。
6.睡时不要用被子蒙头
人在睡时机体调节能力减弱，如果用被子蒙住面部会使人呼吸困难，造成机体缺氧，对身体健康极为不利，而且严重的还会造成窒息。
7.睡时不要张口
睡眠时张大嘴巴呼吸，会使空气不经过鼻孔的过滤和湿润直接进入肺脏，给病菌的入侵留下可能，而且吸入的冷空气会使胃受凉。睡眠时闭口可以保养元气，保护呼吸系统。
8.睡时不要让自己受风吹
人体在睡眠状态下，免疫力和机体调节能力都会下降，故极易受风邪的侵入，使人中风、偏瘫等。所以睡眠时要记得把门窗关好，即使是在炎热的夏天也要考虑夜风的侵入，尤其是头直对的门窗。
9.睡觉时不要戴手表
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
10.睡觉时不要戴假牙
一些人习惯戴着假牙睡觉，但这样是不利于口腔卫生的，而且有些人在睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人睡前要取下假牙清洗干净，这样既有利于口腔卫生，又可以放心安全地入睡。
11.女性睡觉别戴胸罩
女人戴胸罩是为了保护乳房和展示美，然而在晚上就需要摘掉，解除乳房的束缚。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，得乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。
12.睡时不要让手机开机
有些人睡前没有习惯关掉手机或者是为了方便联系，就整夜让手机处于开机状态，而且还手机放在枕头下面。但是手机在使用和操作过程中都有不同波长和频率的电磁波被释放出来，形成一种电子雾，影响人体的神经系统和生理功能。虽然释放量极微，但这种长期的辐射对人体的损害还是很大的。
13.不要带妆睡觉
有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。但是，带着残妆艳容睡觉会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
23.更年期女性的睡眠禁忌
对于步入更年期的女性来讲，充分合理的睡眠十分重要。但有时候，很多女性却无法获得高质量的睡眠，你要注意以下几点：
1.睡前过度用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，那么最好先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，这样才可以使大脑逐渐放松。否则，脑子处于兴奋状态，人便难以入睡，时间长了，更易形成失眠症。
2.张口而睡
孙思邈说：“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
3.当风而睡
睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
4.仰面而睡
当我们睡眠时，身体向右侧身而卧，全身的骨骼、肌肉都会处于一种自然的放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身的骨骼、肌肉均处于紧张状态，不利于消除疲劳，浑身不舒服，睡眠比较困难。
5.对电热炉而睡
这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。
6.睡前聊天
有人喜欢在睡前聊天，实际这很影响入睡，因为人在说话时脑子容易兴奋，思想也变得活跃，自然会影响睡眠。
24.女性束腰的禁忌
爱美是女人的天性，拥有纤纤细腰更是很多女人的梦想。有的女性为了使自己的腰显得更纤细，便采取美腰计划，而在节食、运动两步计划都无明显效果的情况下，有人便发明了第三步美腰计划——束腰。可是，束腰过紧会健康非常不利。
第一，由于束腰后腹部压力增大，下肢和盆腔的血液都会受阻，导致肛外周痔静脉丛血液回流不畅，痔静脉丛便阻塞扩张，形成痔核，产生了内痔和外痔。我们知道，痔疮是人们生活中的常见病，而束腰过紧就是导致新发痔疮和痔疮复发的原因之一。
第二，束腰过紧也会引发其他疾病。人的腹腔内有胃、肠、肝、胆、胰、脾等器官，如果长期束缚、挤压过紧，就会影响这些脏器的正常工作。特别是胃肠道这样的中空器官，食物必须通过这里，并不断地蠕动向下推进才能被人体消化吸收。而一旦束腰过紧，就会影响到胃肠道的血液循环，最终导致人们的胃肠功能下降，引发消化不良。
第三，束腰也使膈肌在呼吸时的下降受阻。正常人在呼吸的时候，不仅肺部自然扩张，腹部也会随着呼气和吸气而自然起伏，从而保证新鲜空气能最大限度地进入体内，同时将体内废气排出体外，使血液中氧的代谢和交换得以顺利进行。而束腰恰恰限制了腹部的起伏，为气体的吐故纳新设置了障碍，血中氧的浓度就会下降，使人感到胸闷可气短。而且，脑中供氧不足，大脑的工作效率必然降低，人的思维、反应、记忆力也就自然而然地下降。
第四，束腰还影响腰部肌肉的血液循环和正常发展，腰痛就会随之而来；对那些体质瘦弱、内脏器官有下垂倾向的少女则可进一步加重下垂趋势，严重的甚至对盆腔器官也造成压迫，诱发或加重一些泌尿生殖系统的疾病。
25.睡午觉的禁忌
经过一上午的紧张工作，中午有不少人喜欢趴在办公室的桌子上，小睡一会儿来缓解工作的紧张。这样虽然能使自己精神抖擞，却在无形中对您的健康造成了很大的伤害。
首先，伏案而睡有时会导致我们身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状，而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球造成眼压过高。长期如此，会使我们的眼球胀大与眼轴增长。
另外，趴在桌上午睡还会影响消化，如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气，而且入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
还有，我们采用这种姿势午睡还会影响呼吸。由于伏案而睡使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。因此我们在午睡时最好不要直接趴在手臂上，不如带个小垫子、小枕头，甚至拿外套当枕头都会好一点儿。
我们在午睡时，时间不要超过60分钟。佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉。
26.肚子疼不能随便揉
生活中许多人肚子痛时喜欢用手揉一揉。这样做也许能缓解因胃肠道痉挛所引起的肚子痛，但对于相当多的疾病而言，这不仅起不到止痛的效果，而且还会加重病情。
1.胃溃疡、十二指肠溃疡引起的腹痛
如果人饮酒过量，常会导致溃疡处破裂穿孔或溃疡处血管破裂出血，患者会因此感到腹部剧痛。假如在此时揉腹，机械性刺激则会使溃疡处损伤更甚，使病情加重，甚至危及生命。
2. 急性化脓性腹膜炎和阑尾炎引起的腹痛
急性化脓性腹膜炎和阑尾炎则是内科常见病，发病时虽然腹部会疼痛，但炎症较局限，只要及早就医，炎症往往能得到有效控制，而此时我们如果揉腹止痛，则会使炎症较快扩散，揉腹无异于对疾病“推波助澜”。
3. 蛔虫成团或肠粘连扭曲引起的腹痛
蛔虫成团或肠粘连扭曲等原因，也可导致肠腔内容物运行不畅而发生机械性肠梗阻，这时如果在毫不了解情况下揉腹以求止痛，则会因蛔虫受挤压乱窜导致胆道蛔虫症甚至肠穿孔，其他原因所致的肠梗阻也会因为揉腹而使梗阻加重，疼痛加剧。
4. 胆囊炎、肝脾破裂等引起的腹痛
胆囊炎、肝脾破裂等引起的腹痛，此时揉腹止痛犹如雪上加霜、火上浇油。
腹痛可能是因为多种疾病引起的，所以我们不要轻易地用揉腹来止痛，应该及时地去医院进行治疗。
27.预防骨质疏松的误区
骨质疏松症是中老年人的常见病，严重地威胁着中老年人的健康。因此，不少中老年人就将补钙作为日常保健的一部分，认为补钙就可以预防骨质疏松。但是，很多人常常在预防骨质疏松与补钙之间存在误区。
1.血钙低就不补钙
随着年龄的增长，骨形成和骨吸收之间的平衡渐渐被破坏，成骨细胞的活性减退，使骨小梁溶解，骨质疏松，所以老年人摔跤容易造成骨折。中老年人应补钙是对的，但关键是如何补。一些人认为，只要血钙不低就不应补钙。这种概念是错的。在人体中，99％的钙都存在于骨骼和牙齿中。血钙只是满足生理需要，维持动态平衡的一小部分，血钙水平也受到机体各种激素的调节，基本保持正常水平。所以，血钙正常并不说明不缺钙。只有做了骨密度检测后，才能确定是否缺钙，是否需要补钙。
2.补钙就能防治骨质疏松
单纯地补钙可以部分延缓骨质的丢失，但不能从根本上解决骨质疏松。因为多补钙未必能使钙全部被人体吸收，而且长期单纯补钙还会产生便秘，对于肾功能不良的患者来说还会出现肾结石。那么，究竟该如何预防骨质疏松呢？恰当地补钙时机对提高钙吸收率至关重要。
专家建议，晚饭后是补钙的最佳时间，此时服用钙制剂，吸收率最高，利用率也最好。因为进餐时胃会分泌较多的胃酸，这些胃酸有利于补钙剂的吸收率达到最高点。合理的膳食也是补钙的关键，平时要多吃鱼、虾皮、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶及奶制品等富钙食物。饮食应细嚼慢咽，荤素搭配，少盐少糖，不要嗜烟、酗酒，不过量饮用咖啡和浓茶以及辛辣食物。同时保持良好的心态和有规律的生活习惯，保证充足的睡眠，避免精神紧张。经常到户外晒太阳和适当地锻炼可以补充维生素D，延缓骨质疏松，平时可参加慢跑、跳舞、乒乓球等运动，运动后注意饮食中钙、磷、蛋白质的补充，能够增加成骨细胞的活性，减少钙的流失，这也是防治骨质疏松的一个重要手段。
28.冬季晨练的禁忌
“一年之计在于春，一天之计在于晨”，很多人都认为，晨练越早越好。实际上，晨练时间应该因人而异，合理安排，一味地追求早未必有好处。尤其在冬天，老年人晨练更应该因人而异，视气候而定，不宜只赶早。
随着老年人自身年龄的增长，抵御寒冷的能力也会渐渐变弱，冬季寒冷的气候使人体的血管收缩，心脏负担加重，这样容易诱发脑中风、冠心病等心脑血管疾病。
因此，老年人在冬季进行晨练时，应该多加强自我保健。如外出晨练要格外注意保暖，抵御严寒。遇到大风、大雾、雨雪天气时，不要强行出外锻炼，清晨可以在室内稍作运动，等到风和日暖之时，再到户外晒晒太阳或散散步，做一些缓慢柔和的活动。
老年人锻炼要适度控制运动量和时间，切莫过量过分。因为超负荷的运动量不仅会加重老年人身体的疲劳感，还会降低抵抗力，而且可能会引起关节软骨软化症、腰肌劳损等。
29.老年人泡澡禁忌
老人的心肺功能都比较薄弱，与年轻人是无法比较的。泡澡时水浸泡到肩部，水压就会给心脏带来负担。在这种情况下，心脏是在顶着水压输送血液，因此对心脏极为不利。而且肺部也受到压迫，容易造成呼吸紊乱，导致意外情况的发生。
研究证明，洗浴的最佳水温是37～39℃，因为在这种温度中浸泡的人，血压和心跳几乎不发生变化，副交感神经处于最佳状态，身心也很容易得到放松。而如果水温超过42℃，不仅容易导致交感神经活跃、心跳加快和血压增高，而且还可能改变血液状态，如大量出汗造成血液中水分减少，血小板变得活跃，容易形成血栓等。而患有高血压、动脉硬化和糖尿病的老年人，更不能在42℃以上的水温中长时间浸泡。
保健专家建议，心脏不好的老年人最好还是选择洗“半身浴”，并将水温控制在39℃，浸泡30分钟即可。这样的好处在于，“半身浴”的水只浸泡到肚脐部位，不会对心肺功能造成坏的影响。而且在这种水温中浸泡，从心脏流出的血液1分钟内可在体内循环一次。因此浸泡30分钟，血液就可在体内循环30次。如此反复循环可有助于增强血管弹性、心肺功能。
