实用心理学大师威廉·詹姆斯，曾有过这样的心得：“行动似乎是随着感觉而来的，但事实上行动与感觉同步发生。而且我们如果能以意志控制行动，使其规律化，也就能够间接控制感觉。”换句话说，詹姆斯告诉我们，我们虽然不能一下决心就立即改变情绪，但是我们确实可以做到改变我们的行动。而当我们改变行动的时候，就能自然地改变我们的感觉。他解释说：“如果你不开心，那么，能变得开心的唯一方法是开心地坐直身体，装出开心的言语和行动，使自己看起来真的开心。”
这个简单的方法真的有效吗？你不妨自己去试试看！先在你的脸上堆起一个大大的微笑，放松肩膀，好好地深吸一大口气，然后唱首歌。如果不会唱，就吹口哨，要是不会吹口哨，就哼上那么一段。很快，你就会明白威廉·詹姆斯说的是什么意思了。那就是，如果你的行为能够散发出快乐，那你就不可能在内心继续忧郁抑郁下去了。
这一点小小的基本真理可以在我们的生活中创造奇迹。我认识一位住在加利福尼亚州的女士，我不想提她的名字，如果她知道这个小秘密，就能在24小时之内把心中的阴霾一扫而光。她很老了，又是一位寡妇，她认为自己很悲惨，我也承认，可是她是否试过做出快乐的样子让自己快乐一点呢？没有。如果你问她好，她会说：“呃，我还好。”但是她脸上的表情及声音都显示出难过的味道，好像在说：“噢！老天爷啊！你看我这人多么倒霉啊！”甚至你在她面前过于快乐，她也会心生不满。
其实，还有很多女人比她的情况还要糟糕，她丈夫遗留给她的保险金足够她过一辈子，她的子女也已经成家，还能侍奉在身边。但是我很少看到她笑，她老是抱怨她的3个女婿小气自私，虽然她每次都在他们家里一住就是好几个月。她还抱怨她的3个女儿从来不送礼物给她，虽然她自己把钱看得很紧。“我是为了自己要养老！”对于她不幸的家庭来说，她实在是很让人讨厌。值得如此吗？最让人遗憾的正是这一点：她大可以把自己从愁苦、挑剔的老太太，转变为家中受尊敬爱戴的慈祥家长，只要她愿意，就能做到。所有这些改变只要从一个行动开始，尽可能高高兴兴的生活，付出一点点爱，而不是把自己囚禁在痛苦的深渊。
我认识一个印第安纳州人，叫殷格莱德，他能活到今天也是因为发现了这个秘密。十年前殷格莱德得了猩红热，康复后，却又发现自己得了肾炎。他遍访名医，试遍了偏方，但仍没有方法可以治好他的病。
不久，他又得了另外一种并发症，他的血压上升。去看医生，医生告诉他，他的高压已经到了214，当时的情况很危急，医生说已经没救了，让他最好先安排好后事。
我回了家，查清了我的保险金都已经付过，然后我向上帝忏悔我以前犯过的所有错误，坐下来，默默地陷入了消沉。我把每个人都弄得不快乐，妻子和全家人都愁云满面，我自己更是在颓丧的情绪中不能自拔。度过了一个礼拜自怨自艾的日子之后，我对自己说：“你自己这个样子简直像个傻瓜！你可能一年都死不了，为什么不让眼前的日子好过点呢？”我挺起胸膛，脸上也露出微笑，试着让自己表现出一切很正常的模样。我得承认，开始的时候都是做样子，但我一直强迫自己开心，这不但对我家人有益，更对我自己也有莫大帮助。这之后我就发现，我开始感觉自己好起来了，简直和我装出来的一样好，情况越来越好，直到今天。原以为现在我已经在坟墓里好多个月了，但现在我不但开心、健康地活着，连血压也降下来了！有一件事我可以确定：如果我一直想着“我快死了”，那么医生的预言就一定会实现。相反，要给我的身体一个机会自我恢复，别的什么都没有用，除了改变我的心态。
让我问你一个问题：如果只要心情愉快心态积极，就能救回这个人的命，我们何必还要为一点儿芝麻小事去烦恼难过呢？如果只要尽力让自己开心就能创造快乐，又何必让我们自己和我们周围的人难过呢？
多年以前，我读过一本小书，对我的人生有着长远的影响。那本书叫《思想的力量》，作者是詹姆斯·艾伦。下面是书中的一段：
一个人如果改变了对事情和他人的看法，那么事情与他人对他来说就会发生改变。如果一个人的想法有剧烈的改变，他就会惊讶发现生活的世界也在急速变化。人不能吸引他们所要的，却可以吸引他们所有的，人的内心都有一份神奇的力量，那就是我们自己。所有人都是自己思想的直接产物。一个人有了奋发向上的思想，才能有所成就。拒绝积极进取思想的人只能滞留在悲惨的深渊中。
传说，上帝赐予人类统治大地的权利，这是一份伟大的赠予，可我却对这种伟大的权利没有什么兴趣。我只希望能有自由支配我自己的能力：控制我自己的思想，消除心中的恐惧，控制我的心智和精神。我常想，最理想的情况是，我可以自我控制到相当高的程度，在任何时候，只要我控制自己的行动，就能控制对一切的反应。让我们一起谨记威廉·詹姆斯的名言：“通常，只要把一个受苦者内心的状态由恐惧转为振奋，就能消除心中的障碍，并转变成身上的福祉。”
让我们为自己的快乐奋斗吧！让我们遵循下列建设性的思想，争取每天都有最大的快乐！下面就是这个计划，名为“只为今天”：
只为今天，我要很快乐。正如林肯所说：“多半的人只要下决心都可以很快乐。”这句话千真万确，快乐源于我们的内心，并非存于外界。
只为今天，我要调整自己，适应一切。而不是去调整世界来适应我。我要以这种态度去接受我的家庭、事业与机会。
只为今天，我要爱护自己的身体。我要坚持运动，自我关照，滋养锻炼；不滥用身体、不忽略它，使它成为我成功的基石。
只为今天，我要加强我的思想。我要学习有用的知识，不做头脑空虚的人。我将阅读那些让我集中精力，启迪思考的书。
只为今天，我要塑造我的灵魂。我要默默为某人做一件好事，而不让他知道；我还要做两件我不想做的事，就像威廉·詹姆斯所说的那样，只为锤炼意志。
只为今天，我要使自己招人喜欢。我要使自己看起来舒服，着装得体，轻声慢语，举止优雅，多予赞赏，少作批评。对事情不过于挑剔，对别人也不指责教训。
只为今天，我要全心全意地度过。我不妄图把整个人生的问题都想得透彻。我虽然能一天12个小时做一件事，但如果总想着一辈子都会如此，可能会先吓到我自己。
只为今天，我要制订计划，我要写下每个小时要做些什么事。也许我不能完全遵照执行，但我还是要订下这个计划，因为它至少可以改掉我的过分仓促和犹豫不决。
只为今天，我要保留半小时时间安静放松，我要用这半小时祈祷，也想想我人生的远景。
只为今天，我要心无畏惧。我尤其不怕快乐，我要去享受生命中的美好，去爱，不怕失去爱人，我相信我爱的人也爱我。
所以，如果你想培养快乐的心情，就要记住第1个法则——努力去想开心的事，去做开心的事，你就真的会感受快乐。
2.对敌人不要心存报复
卡耐基人性智慧金典：哪怕我们无法爱我们的仇人，但至少应该学会爱我们自己，要使仇人无法控制我们的快乐、我们的健康和我们的外表。正如莎士比亚所言：“不要因你的敌人而燃起一把怒火，最终却烧伤了你自己。”
几年前的一个晚上，我在黄石公园游览，我和其他游客坐在一起，在茂密的森林前，兴奋地期待着森林杀手灰熊的出现。一位森林管理员骑在马上，和我们这些游客讲着有关灰熊的事情，他告诉我们说，灰熊在美国西部几乎所向无敌，大概只有美洲野牛和另一种熊能除外。但那天晚上，我却注意到有一只小动物，而且只有那一只跟随着灰熊一起走出森林，而且灰熊还容忍它从自己嘴边分一杯羹。那是一只臭鼬。灰熊当然知道，它只要一掌就能把臭鼬除掉，可是为什么没这样做呢？因为经验告诉它，这样做很划不来。
我也明白了这个道理。我小时候，生活在密苏里州的农场上，曾在篱笆旁捉到过一只臭鼬；我长大后到了纽约，也在街上碰到过几个像臭鼬一样的人，这些痛苦的经验告诉我：无论哪一种臭鼬都不值得碰。
当我们恨自己的仇人时，实际上等于给了他们制胜的力量。这种力量可能会影响我们的睡眠、我们的胃口、我们的血压、我们的健康和我们的快乐。如果仇人们知道他们是如何令我们担心、令我们苦恼、令我们一心想报复的话，他们一定会兴高采烈地跳起舞来。我们心中的怨怼不仅无法伤害到他们，反而使我们的生活变得像地狱一般。
你猜这是谁说的？“如果自私的人想占你的便宜，不要理会他们，更不要想着试图报复。一旦你与他扯平了，你就会伤害自己，比伤害那家伙更多……”听起来仿佛是一个伟大的理想主义者所说的，其实不然，这段话最初出现在一份由米尔瓦基警察局发出的通告上。报复心是怎么伤害我们的呢？伤害的地方可多了。根据《生活》杂志的一篇文章，报复甚至会有损人的健康状况：高血压患者最主要的特征就是容易愤怒。长期愤怒，高血压和心脏病就会随之而来。
现在你应该懂得了，耶稣所说的“爱你的仇人”，不仅仅是一种道德上的训诫，而且是在宣扬一种20世纪的医学原理。当他说“原谅70个7次”的时候，他是在告诉我们如何避免高血压、心脏病、胃溃疡和其他种种疾病。
一个朋友心脏病突发，医生命他躺在床上，并告诫他无论发生什么事都不能动气。懂得一点医学知识的人都知道，心脏衰弱的人，发脾气可能会送命。几年前，在华盛顿州的史泼坎城，就曾经有一名饭馆老板因过度生气而猝死。我手边有一封华盛顿州史泼坎城警察局局长杰瑞·史瓦脱写的信，他在信上说：“68岁的威廉·传坎伯开了一家小餐馆，因为厨子用茶碟喝咖啡而感到非常生气，他抓起一把左轮枪去追那个厨子，结果因为心脏病发作倒地而亡，死时手里还紧紧抓着那把枪。验尸官的报告显示，他是因为愤怒引起心脏病发作而死的。”
当耶稣说“爱你的仇人”的时候，他是在告诉我们如何改进我们的外表。我们经常可以看到一些女人，她们的脸上常常因为过多的怨恨而满是皱纹，因为悔恨而扭曲，表情僵硬。无论如何美容，都比不上让她们的心中充满宽容、温柔和爱。
怨恨甚至可能会影响我们对食物的享受。《圣经》中说：“怀着爱心吃蔬菜，会比怀着怨恨吃牛肉香甜得多。”
如果仇人们知道怨恨会搞得我们筋疲力尽，使我们疲惫而紧张不安，使我们外表受到伤害，使我们得心脏病，甚至可能置我们于死地，他们难道不会额手称庆吗？
哪怕我们无法爱我们的仇人，但至少应该学会爱我们自己，要使仇人无法控制我们的快乐、我们的健康和我们的外表。正如莎士比亚所言：“不要因你的敌人而燃起一把怒火，最终却烧伤了你自己。”
当耶稣说，我们应该原谅我们的仇人“70个7次”时，他是在教我们如何做生意。让我们看看下面的故事吧：
我写这段文字时，身边有一封来自瑞典的乔治·罗纳写的信，他曾在维也纳当过多年律师。第二次世界大战期间，他逃到瑞典，变得一文不名，急切需要一份工作。他能说会写多国语言，希望能在一些进出口公司找到一份秘书的工作。但是，绝大多数公司都回信告诉他，因为正在打仗，他们不需要这类人才，不过他们会把他的名字存在档案里……在这些回复中，有一封信这样写道：“你完全不了解我们的生意。你又蠢又笨，我根本不需要什么替我写信的秘书。即使需要，也不会请你这样一个连瑞典文也写不好，信里全是错字的人。”
乔治·罗纳看到这封信时，气得发疯。瑞典人说他不懂瑞典文，还说自己的信是错误百出。乔治·罗纳又写了一封信，想气气那个人。但他冷静下来对自己说：“等等！我怎么知道这个人说得不对呢？虽然我修过瑞典文，可它毕竟不是自己的母语，也许我真的犯了许多错误。如果真是如此，想要得到一份工作，就必须不断努力学习。或许这个人是在帮助我，他用难听的话来表达他的意见，并不意味着我没有错误。因此，我应该写封信感谢他才对。”
于是，他撕掉了自己刚刚写好的充斥谩骂言辞的回信，重新写了一封感谢信，信中说：“你如此不厌其烦地写信给我，实在是感激不尽，尤其是在您并不需要秘书的情况下。我对自己将贵公司的业务弄错一事表示抱歉。之所以给您回信，是因为听他人介绍，说您是这个行业的领导人物。我的信上有很多文法上的错误，而自己却不自知，现倍感惭愧，而且十分难过。今后我计划加倍努力去学瑞典文，改正自己的错误，谢谢您帮助我不断地进步。”不久，乔治·罗纳就收到了那个人的回信，并且得到了一份工作。通过这件事，乔治·罗纳发现了“温和的回答能消除怒气”的妙处。
我们可能不能像圣人那样去爱我们的敌人，但从自己的健康和快乐着想，我们至少要原谅他们，忘记他们，这才是最聪明的做法。
有一次，我问艾森豪威尔将军的儿子约翰，他的父亲是否对人耿耿于怀。他回答说：“不会，我父亲从来不会浪费一分钟，去想那些不喜欢的人。”
有一句话说得好：“不能生气的人是傻瓜，而不去生气的人才是智者。”这句话正是前纽约州长威廉·盖诺所抱定的态度。有一次，他被一份内幕小报攻击得体无完肤，又被一个疯子开了一枪几乎送命。当他躺在医院为活下来而拼命挣扎时，他这样说道：“每天晚上我都原谅所有的事情和所有人。”这样做是否太富有理想主义色彩了？如果是的，那么让我们看看那位伟大的悲观主义哲学家叔本华的理论。在叔本华看来，生命是一种毫无意义而又十分痛苦的冒险过程，人的全身都散发着痛苦，但是在绝望的深处，叔本华又叫道：“如果可能，不应该对任何人有任何怨恨心理。”
有一次，我曾问过伯纳·巴鲁，他曾做威尔逊、哈定、柯立芝、胡佛、罗斯福和杜鲁门6位总统顾问的顾问，他会不会因为敌人的攻击而难过？他回答说：“没有任何人能够羞辱我，干扰我的思想，我绝对不会让他们这样做的。”同样，也没有任何人能够羞辱或困扰你我，除非我们愿意让他这样做。
