健身不宜过量在锻炼时，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。
上班族“见缝插针”炼身体
经常坐在冷气房工作的人，最容易腰背、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。“上班族身体亚健康！”媒体及网上连篇累犊的报道，为上班族，尤其是以脑力劳动为主的人士敲响了警钟。一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。
可以想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了卧在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多。另外，利用上班前的10多分钟时间跑步到单位：乘坐地铁的20多分钟时间里不坐座位，站立着边数拍子边做收腹动作：上班休息间隙每天做两次健身操……一份来自某咨询公司的千人调查显示，有2．6成的上班族尝试利用各种时间锻炼身体。
在所有利用上班间隙进行锻炼的调查对象中，约八成属于白领、中高级蓝领，以及灰领人士，且女性占到所有锻炼者的四分之三。利用上班途中或上班休息的间隙锻炼身体，逐渐成了他们的选择。长假后的办公室健身方式
几天长假许多人忙于拜年应酬，狂吃猛喝，生活没有规律，平常的体育锻炼也停了下来。等应酬差不多了想锻炼了，却要上班了。其实锻炼随时随地都可以进行，办公室里也能健身。建议上班一族可按如下方法进行办公室健身。
（1）逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7～9秒，每次练习5～8分钟。
（2）两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
（3）利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）：然后双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15～20次。
（4）推墙。距墙壁40～50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，使身体直立撑起恢复原位，推15～20次。
抓耳挠腮也健身
长时间在办公室内，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要，下边几个简单的方法可以让你在办公桌前就能达到健身的目的。
梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10至20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
扯耳先左手绕头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
办公室里练眼神
坚持做这套简单的眼保健操，视力不仅得到巩固，而且还会改善。
（1）后仰、紧靠椅背，深吸气。然后前倾，贴近桌面，深呼气。重复5～6次。
（2）紧靠椅背，全身放松。然后眯眼，再张开，重复4次。
（3）坐在椅子上，双手卡腰。然后头右转看右胳膊肘，再左转看左胳膊肘。重复4～5次。
（4）坐在椅子上，举食指放在脸中部离鼻子15～20厘米。然后看前面不远处的墙2～3秒，目光转向手指，看指尖3～5秒。放下手，重复5～6次。
日常生活中的健身法
年轻人总是抱怨工作太忙，又要不断给自己充电，无暇锻炼。为此，我们特别为您量身定做了一套日常生活中的健身法，其便利特点，用者自知：
（1）清晨一睁开眼，就向各个可能的方向作一次身体舒展运动。
（2）梳头时注意尽量将胳膊肘向上拉，可避免肩胛骨突出，增加身体的曲线美。
（3）收拾床铺，尽量伸展腰背和腿部肌肉的韧带，有助于防治腰背痛。
（4）上下楼梯时应挺着腰板，踮起前脚掌，这样能增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。
（5）坐椅子时要双膝并拢，改掉将一腿压在另一腿上的架二郎腿的习惯，这有助于腿部的血液循环，能预防坐骨神经痛。
（6）洗脸时可用毛巾或双手搓擦按摩面部，向上推动稍稍用力，向下时轻轻带下，经常为之，可防治感冒。
（7）洗脚时，经常用温水浸泡双足，并用手搓擦按摩足底、足趾及足后跟。因人体的每一个脏腑都可在脚上找到它的投影穴位，常习之，有祛湿固肾之功，可促进足部乃至整个下肢的血液循环，有助于安眠、降血压、醒脑明目。
（8）吃饭时，尽可能做到心情愉快，细嚼慢咽，以便让口中多渗出一些唾液，这样可健脾益肾，有助于消化吸收，同时唾液中还含有免疫物质及抗癌因子，可有效地防止消化道恶性肿瘤的发生。
（9）排便时不可强忍耐。在排放大小便时，要闭口咬齿，有强肾固齿之功。大小便后，收提前后阴数次，可固肾益气，防治脱肛、痔疮等疾患。
（10）睡觉时，在睡前分别搓腰部和足心，可暖肾固腰，减少夜尿，并能帮助入眠：躺下后以手揉腹，可健脾助运，理气导滞，对防治腹胀、腹泻、便秘等有助益。
饭后运动讲究多
如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
练习蹲桩站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方：两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直：两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30％～50％为准。由于锻炼的过程是体能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～60分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
太极推手器面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步：推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。运动时要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
赤脚走天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼。通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
性格选择运动
运动锻炼有助于保持身体健康。但鲜为人知的是，人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，人们日常可从事的运动项目很多，不同的运动项目，对人的心理所起的作用也不尽相同。
紧张型这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊惶失措，从而给工作和学习带来好处。
胆怯型有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、平衡木等活动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。
孤僻型这类人应避免从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变孤僻性格。
多疑型可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。
急躁型要克服缺陷可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不高的活动项目。练习瑜伽时应注意的五个要点
空腹时进行最好是在进餐前的1～2小时，当胃处于比较空的状态下，排完便进行。
以鼻呼吸基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒，预防干燥，从平时就注意鼻子呼吸开始吧！
裸足进行基本上要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。
运动后不要立即洗浴在激烈运动与入浴后不要进行。在20～30分钟后，脉搏平稳时，稍休息后进行练习。
身体状况糟时不要勉强当您生病或妊娠时，必须获得医生的许可，在可能的范围内进行。
适合中老年人的健眼护目操
人一过40岁以后眼睛便开始老花，视近物渐感吃力，若常习练下面介绍的健眼护目操，可大大减缓眼睛老花进程，中老年人不妨一试。
左右转眼法双眼闭合，两眼球同时从左向右、由右向左转动50次。睁眼左右转眼法：双眼睁开，两眼球同时从左向右、由右向左各转动50次。拇指背擦眼法：双目闭合，两拇指第一节背部互相摩擦至微热，然后以此由内向外摩擦上眼皮，共100次。旋转眼球法：眼睛睁大，两眼球按顺时针方向旋转25次，然后反方向旋转25次，做100次。
叩击法两手五指并拢，两手掌心分别贴紧双耳，五指朝后紧贴后脑枕部，食指指尖从中指第二节上滑下，叩击枕骨，发出“咚、咚、咚”的响声，状如敲鼓，共50次。此法不仅健目，还能提高人的记忆力，预防神经衰弱、老年痴呆。
健眼护目操最好在室外进行，面对大自然，面对绿色，面对怡人的风景。此操通过运动眼肌，促进眼部的血液循环，增强眼球睫状肌调节功能，达到明目健眼之功效。
