经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。最佳健身效果是运动后留在健身者肌体上的良性刺激和良性循环。若健身时间间隔过长，健身效果消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始
运动损伤应急四部曲
对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。常见有跌伤、拉伤和撞伤等。
一旦损伤发生，可以采取以下措施缓解受伤程度：
（1）立即停止运动，就地休息。
（2）冷冻疗法。
利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤处，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，应采取热敷疗法。
（3）加压包扎，阻止内出血。有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用。
（4）抬高肢体并超过心脏平面，以减轻水肿程度。
篮球运动健身须知
打篮球容易发生“骨骼以及关节”的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。
脚踝扭伤练习前以胶布（绷带）缠绕脚踝，有预防扭伤之效。然而最有效的方法是：做脚踝的准备操，一脚侧踢球运动，同时亦能强化该部位肌肉。若不幸扭伤，先将患部冷敷，再施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，再从海绵上方用具有弹性的绷带包扎。
手指戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种1．扭伤。2．脱臼。3．骨折。4．腱断裂。5．挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其治疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩：脱臼时要能忍受疼痛，让医务人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置：至于手指严重的戳伤、骨折、腱断裂则不许乱动，速送医院治疗才是上策。
肌肉离位对肌肉施加急激的力量（屈，伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部分发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。
摩擦致伤只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将里面的液体挤出，然后贴上敷料。
鸡眼鸡眼就是皮肤的角质化及增殖部分。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增殖部分一点一点的薄薄削下。为预防其发生，可在洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部分充分地摩擦。
春季长跑注意啥
跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻、口鼻混合呼吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后漫步几百米长跑不宜立刻坐下来休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
有潜藏疾病者此类疾病主要是心脑血管疾病。
平时无体育锻炼者如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。
轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
老年高血压和糖尿病患者。
冬泳7大危险与对策
冬泳可以增强体质，预防多种疾病的发生，使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强，但是如果运动方式方法不当也会带来很大的危险，现介绍保证你冬泳安全的“秘诀”。
患感冒冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。所以，应坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻黏膜对寒冷刺激的抵抗力。
低血糖反应冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。冬泳时随时补充一些碳水化合物的食物可以有效预防低血糖反应。
腹痛腹泻冬泳如在饭后立即进行，易发生腹痛和腹泻。可将冬泳时间安排在早晨或者下午，离吃饭时间远一些。
昏迷窒息冬泳前喝酒易出现水中昏迷窒息，冬泳后喝酒易刺激心脏而发生意外。因此，冬泳前后绝对不要饮酒。
患关节炎冬泳后骤然走进高温屋中或者烤火，会导致关节炎和其他疾病的发生。出水后立刻将衣服穿好，做些适当的运动使身体暖和。
冰凌扎伤江河中如果有冰凌，人贸然跳入水中或潜泳，将有可能被冰凌扎伤。冬泳时不要“扎猛子”或草率潜水。
抽筋冬泳前的准备活动如果不充分，易发生抽筋，重者会导致淹溺。入水前做好充分的准备活动，游泳时先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。
冬泳十六忌
冬泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。
忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况：饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担：体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，产热大于散热，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5～2小时。
忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。
忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。
忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣、过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。
忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15～20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
冬季健身谨防意外伤
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，身体发僵不易舒展，因此在进行健身运动时，一定要注意防止以下三种意外。
鼻出血冬季空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发很快，鼻腔毛细血管壁弹性降低，变得很脆弱。参加体育锻炼时，如果血管受到强烈震动，就比较容易破裂出血，而且很难止住。
那么，怎样预防鼻出血呢？首先，要保护好鼻黏膜。如果感到鼻子干燥不舒服时，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下，也可以用开水的蒸气哈一哈。其次，在参加体育锻炼时，特别是在跑、跳时要注意前脚掌着地，充分利用缓冲作用：在进行对抗性活动中，要避免外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞。
一旦出现鼻出血，要立即停止锻炼，抬头仰脸，用手指用力捏住鼻子，压迫鼻血管，以达到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和脸上，使血管遇冷收缩，防止血液继续外流。家中有滴鼻用的麻黄素药水，也可在棉卷上滴几滴塞入鼻孔，使血管迅速收缩，加强止血效果。
运动过敏冬季的气温、湿度、气压发生剧烈变化，肌体不能适应时，人就会发生过敏反应，医学上称为气象过敏症。冬季锻炼尤其是在剧烈运动后半小时，最易产生运动过敏症。有6％～8％的运动员曾在冬季室外锻炼时发生过运动过敏，老年人和妇女更易出现运动过敏反应。
如何防止运动过敏呢？冬季天气剧烈变化时，可暂停室外锻炼2～3天，改为室内活动：运动前要充分做好准备活动，以提高肌体对寒冷的适应能力：锻炼时要掌握好运动量，一般不宜剧烈运动：锻炼前1小时最好不要进食，这样有利于减少发生运动过敏症的几率。
摔伤骨折冬季气温容易使人体骨骼僵硬脆弱，加上肌肉、关节伸展性下降，人们的动作灵活性、身体协调性都受到影响，因此一定要特别注意在运动时防滑防摔，否则容易造成摔伤、骨折等意外伤害。在室外运动时，要尽量避开结冰的路面，室内运动也要充分进行准备活动，伸展肢体，进行“预热”，这样有利于防止骨折等意外的发生。
跳绳者的六项纪律
一是跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
二是绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
三是选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
四是跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
五是胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
六是跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
老年人慎爬山
老年人爬山好处多多，但一定要量力而行。老年人的组织、器官都有不同程度的老化和衰退，其中血管老化的特点是血管壁硬化、弹性下降、脆性增加。高强度的运动和高热量的消耗，需要心跳加快、射血增多以补充必需的营养和氧气。当心血管负荷过重时，氧气就会供不应求：当血管内压加大时，老化的血管就有破裂的可能。所以老年人爬山切不可攀比、逞能和蛮干。
突然剧烈运动，会在短期内影响人的免疫功能。因为强体力活动可以使肌体的应激反应增强，产生大量的皮质酮。经常锻炼者，体内的皮质酮受体已产生适应性，单核细胞对皮质酮的敏感性有所改变，大量的皮质酮能够促使单核细胞释放更多的细胞素。而缺乏锻炼者，突然增多的皮质酮可抑制单核细胞释放细胞素。而细胞素是内分泌系统和免疫系统的介质，突然且剧烈的体力消耗会使缺乏锻炼者免疫功能一时降低。所以爬山高度和速度的选择一定要循序渐进。
爬山时人会汗流浃背，呼吸急促，可导致体内大量水分丢失，需要及时补充。但喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管负担。下山时，注意力要集中，不可东张西望，玩闹嬉笑。肢体的损伤，大都缘于思想不集中。
爬山经常会有竞争。而竞争性的爬山容易误导中老年人，背离健身和娱乐的目的。实际上，中老年人爬山时应跟着自己的感觉走，累了停下来喘口气，渴了喝口水，快慢有度，持之以恒。只有这样，才能达到修身养性，祛病健身的目的。
